跑步瘦身快还是跳绳瘦腿还是跑步瘦腿身快

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-22 03:46 标签： 跳绳好还是跑步好
跑步，跳绳，跳操……什么运动最减肥？
来源：运动减肥的最好方法
减肥对妹子来说就是星宿老怪的“千秋大业”“要么瘦要么死”这个口号相信你不止喊了一年两年天天嚷嚷着减肥你知道什么运动最减肥吗？不知道没关系啊，因为我也...不知道啊！↑虽然网络上流传着这份60分钟各项运动消耗表但是必须老实的告诉你，不同体重不同年龄段在一样的测试下消耗的卡路里也是不一样的。所以，没有哪一个具体运动是最减肥的，但有个好消息是，「有氧」+「无氧」的运动形式，一定是最减肥的。那么「有氧」「无氧」怎么练下面是划重点时间啦！//
如果你能轻松地较快地跑完 5 公里以上基本可以考虑有氧+无氧相结合，高效地「刷信用卡」减肥了。一次完整的减脂训练，可以按照 6 步进行：?
热身，5～10 分钟快走，或者慢跑，并把全身都活动开。?
无氧训练，3 组一次只针对腿部、或臂部肩部、或背部、或胸部，配合相应的大器械或哑铃等，进行练习。?
高强度间歇，10～20 分钟也就是 HIIT，一般是包含 Burpee 的一套多个动作。建议找视频学习，从适应性的开始，再到加强版、进阶版。?
有氧训练，30 分钟左右快走、慢跑、爬楼梯、健身操（Pump it up、Insanity 等）.?
腹部练习（可以没有）腹部的核心练习，一般包括各种卷腹的动作，甚至是高难度的腹肌撕裂者。但一周练个二三次，就够够的了。?
拉伸， 5 分钟以上一定要拉伸！而且要根据当天的训练部位，作对应部位的拉伸。//
如果你不怎么运动、基础很弱、刚开始运动……那就老老实实地从快走开始，循序渐进地加强到慢跑、变速跑；体能提高后，逐渐增加无氧运动。争取每天能够有 1 小时的运动量，不要抱怨没时间、效率低。//
如果你天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体型……应该以无氧训练为主//
如果你肌肉体质，很容易长肌肉，想瘦身……应该以瑜伽等比较柔和的有氧运动为主//
如果你是2型糖尿病、肥胖症、脂肪肝患者、中老年人……应该以有氧运动为主//
如果你工作时间繁忙，运动时间少……做高强间歇运动（HIIT），减脂塑形的效果好
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跳绳和跑步哪个减肥更有效果呀
喜欢跳绳的朋友会认为跳绳的减肥效果是最理想的，然而喜欢跑步的朋友则会认为跑步是目前最好的减肥方法。的确，跑步以及跳绳十分受到人们的欢迎，在短时间内非常难以区分出哪一个减肥锻炼方式更好。其实，不管是跳绳减肥，还是跑步减肥，只要是坚持下来，都能起到很好的减肥作用。 跳绳效果比跑步好，但对膝关节压力大，当然跑步也不少，游泳的话倒是不错，不单指伤害小，还能塑型，当然场地条件比较严格 而且一般人泡40分钟皮肤会邹，不过可能坚持段时间就会好，其实跑步和跳绳两个如果哪个能坚持40分钟效果都不会差,就看哪个能坚持下来吧。跳绳是一种很好的运动，能够为我们带来健康快乐和活力，不少人都喜欢跳绳，也是因为这项运动占地不大，很方便也很容易出成效。 跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快些。跳绳首先就是一项运动，对全身整体都有个提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸。跳神需要我们双手也摇动起来，并且同时要注意脚步不踩到绳子，这就是培养手脑协调性的良好方式之一。 通过上面的介绍，朋友们已经发现了跳绳以及跑步的诸多优点。如果是想要减肥，就不要纠结与到底哪种减肥方式更好。而且，在锻炼减肥的时候，一般是建议选择两种自己擅长的锻炼方式交替训练，这样既不会让自己感觉到枯燥乏味，又能够让自己坚持锻炼下去。
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跑步减肥快还是跳绳快
人体的是大家很多人都相当反感的事情，如果发生在自己身上的话，会更加的苦恼。尤其是现在的女孩子，更是容不得自己的有丝毫的增长。而减肥也是这个时代谈论的比较多的人们的话题。运动减肥是人们易于接受的安全的减肥方法，有人咨询跑步减肥快还是快呢？对此问题，请看下文的介绍。
事实上跳绳减肥跟跑步减肥都是可以帮助我们减肥的，很多时候，跑步减肥可能在某种程度上来说实用性更加的强，效果也会很好，但是我们肯定不是那么容易就可以坚持下来的。相反的，跳绳可能就会趣味性多一些，所以我们可以维持的时间要比跑步长，减肥效果也不错。不必要去纠结，选择一个自己喜欢的，又适合自己去做的的一项运动就可以了。最好就是根据自己的实际爱好来就好。
在选择一些运动方式的时候我们还要再饮食上注意一下相关的事情。比如说我们可以不吃那么油的东西，很多时候我们都会觉得说一些油腻的东西会吃起来比较香，然后就摄入一些脂肪含量比较高的食物，但是这些食物其实对于我们的身体来说都是会转化为脂肪存在的，所以最好就是要好好的控制自己摄入一些脂肪的量。在烹饪一些食物的时候也是一样，一些蔬菜要是能生吃的话生吃最好，或者做成之类的东西也是可以的。但是最好不要在冬天的时候吃那么多生冷的食物，只需要少油去烹饪就好了。效果也是一样的。
跑步减肥快还是跳绳快呢？不论跑步还是跳绳都是可以减肥的，两者的效果都可以很好。减肥的效果主要还是取决于大家的认真程度，如果三天两头的停顿运动的话，则是难以起到减肥效果的。只有每天都抽出时间跑步或者跳绳，体重才会真的减下来。
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原标题：跳绳和跑步哪个更减肥？运动减肥效果大比拼
　　原标题：跳绳和跑步哪个更减肥？运动减肥效果大比拼
　　研究发现，单一的运动方式很难维持长久的减重效果。因此不论跳绳和跑步哪个减肥效果好，最好是采用有氧运动和无氧运动结合的形式进行运动减肥减脂。每周3-4次，每次30分钟左右的有氧运动，加上2-3次无氧俩两训练，能取得快速的运动减肥效果（同一天中，有氧跳绳、跑步前安排无氧运动减肥最快）。
(责编：杨晓娜、徐彩虹)
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