最大肱二头肌_百度百科
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最大肱二头肌
美国24岁埃及裔男子拥有世界上最大的手臂肱二头肌，他的上臂周长（臂围）竟有79厘米，几乎和一个成人的腰围一般粗，被人称做真人版“”的伊斯梅尔也因此一举跻身2013年版的《》。
最大肱二头肌人物经历
上臂周长为79厘米
现年24岁的穆斯塔法·伊斯梅尔
出生于埃及亚力山大港市。
伊斯梅尔的父亲曾是一名埃及摔跤运动员，所以当伊斯梅尔只有十几岁大的时候，他也开始天天到健身馆中进行锻炼。当时，伊斯梅尔已经拥有非常结实的手臂二头肌，许多在健身馆中锻炼的人都对他粗壮的手臂肱二头肌赞不绝口，导致伊斯梅尔决心专门锻炼他的肱二头肌，好让它们变得更强壮。
一心想加入埃及健美队的伊斯梅尔在愿望受挫后，下决心移民到了拥有更好训练条件的美国。如今，他每天都要到健身馆中锻炼两次，每次至少锻炼3小时，他的主要锻炼项目包括举重、举哑铃和有氧运动训练等。令人不可思议的是，经过多年的锻炼，伊斯梅尔如今已经拥有了世界上最大的肱二头肌，他的上臂周长约有79厘米，几乎和一个成年人的腰围一样粗。
最讨厌的食物是菠菜
能轻易举起227公斤重物，被人们誉为真人版的“大力水手”。不过，和美国动画片中最喜欢吃菠菜的“”不同，伊斯梅尔最讨厌吃的食物就是菠菜，他最爱吃的食物包括、牛排和鱼。伊斯梅尔每天要吃下1.4公斤鸡肉、0.5公斤的牛排或鱼，外加4杯杏仁、3升蛋白质饮料和大量碳水化合物饮料。
伊斯梅尔对记者说：“许多见到我的人都说，我看起来就像是动画片中的‘大力水手’，不过事实真相是，我并不喜欢吃菠菜，我无法忍受这种食物。事实上，我认为我的手臂现在比动画片中的‘大力水手’还要粗。”
拥有世界最大肱二头肌
由于拥有世界上最大的肱二头肌，伊斯梅尔已一举跻身于2013年版的《吉尼斯世界纪录》，日前，伊斯梅尔专程赶到英国首都伦敦，参加了2013年版《吉尼斯世界纪录》的发行典礼。
伊斯梅尔希望自己新获得的“世界级名声”，能够帮他实现成为一个“职业健美运动员”的梦想。伊斯梅尔对记者说：“当我锻炼时，我知道我的肌肉在增长，包括我的胸肌、肩膀和手臂肌肉，我喜欢举重的感觉。”
最大肱二头肌练就历程
世界上最大肱二头肌诞生，最大肱二头肌足足有一个
美女的腰围那么粗，并且这名练成最大肱二头肌的男子举起一个美女来不费吹灰之力， 据外媒报道，埃及健美运动员穆斯塔法·伊斯梅尔可谓现实版的“大力水手”。在过去10年中，他每天进行两次举重训练，终于让自己的上臂围达到了79厘米，成为世界之最。
．半岛网．[引用日期]
．水母网[引用日期]
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求肱二头肌和胸肌指导
练了半个月 腹肌还行 就是手臂和胸肌练不起来 左右胸部不对称 求指教
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瘦子的腹肌！
楼上的话意味深长，腹肌是这15天练出来的吗?
手环是什么用的【图片】手臂的修行（二头肌）【健美吧】_百度贴吧
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手臂的修行（二头肌）
来了很久了，一直没有写过自己训练的一些东西，觉得自己水平太差，根本给不了大家什么意见，但是想想自己贴吧待了这么久了看了那么多技术贴，那些帖子让我成长，所以不管自己的一些想法怎么样，如果能对大家有一点点帮助那就够了。还有之前的《奥赛传奇》的帖子，一直没有继续更新，不是我放弃了，也不是我忘了，是读研究生开始实在太忙了，基本没什么时间找资料给大家更新，加上前一阵电脑坏了，彻底没法儿了，但我想给收藏我帖子的人说只要我有时间我一定会给大家继续更下去……
现在给大家写一些自己训练的心得和技巧首先训练手臂之前，我们要了解手臂，懂得手臂的肌肉形状，肌肉的起始点和结束点，这样训练起来才更能游刃有余，下面是我画的两个手臂的解剖素描给大家分享一下
握草专业啊
这次给大家聊一下二头肌，二头肌顾名思义是两部分组成，有内侧和外侧，我认为训练时分化训练动作，针对性的训练外侧头和内侧头效率会更高。有人训练还会分二头肌上部下部，有人说做下半程会增加二头肌到肘部的距离，我认为这缺乏科学依据，从解剖上分析也无法去改变肌肉本身长度，二头肌起始点本身都在肘部，只是人与人肌腱长度不同，造成视觉上有的人二头肌长有的人二头肌短。一个简单的例子，如果下半程的训练就能增加二头长度，格林这样的训练大师会不知道吗？那这么说二头肌训练就不分上部个下部吗，先别急，并不是这样，虽然解剖上二头肌没有上部和下部的划分，但是二头肌的结束点并不是大家以为的肱骨（大臂的那根骨头）而是肩胛骨。二头要完全收缩需要抬高手臂一直到头后，所以任何单一一个动作都不可能做到二头肌从放松到彻底收缩的全程。这么说的意思就是你以为的全程动作并不是二头肌收缩的整个全程，所以二头肌有必要分化上部和下部分全面刺激
二头肌的完全拉伸和二头肌的完全收缩是什么时候。太复杂专业的词摆弄出来给吧友们说我觉得那就不需要我写这个帖子了，我简单的总结了一下“三头肌最拉伸的时候就是二头肌收缩最紧的角度，二头肌最拉伸的时候就是三头肌收缩最紧的时候”这两个肌肉相互对立，所以很巧妙，大家仔细想三头肌拉伸的时候的那个动作，肘向头后拉长整个三头肌，那个时候二头肌发力是全部收紧在肩胛骨的结束点（详细可以参考加拿大腿王ben曾经给那个华裔教练讲手臂的一个视频，他做了一下二头肌全部收缩的动作，他没讲原因但是动作是一样的）二头肌的完全拉伸就以此类推，这个对大家来说应该不难了
二头来来回回其实就是一个弯的动作，但就因为有了内侧和外侧，接近拉伸侧的动作和接近收紧侧的动作，所以训练才有了这么多的衍生动作，接下来我就给大家介绍一下这些动作
楼主，我想问一下胸肌内侧下部这块怎么练呢？我左侧胸肌下面好像缺了一小块
我看了一些国外健身网站和一些国外有经验的训练者，大部分人选出来最喜欢的二头肌训练动作竟然是上斜弯举。这个动作有些朋友可能经常做，有些可能非常陌生，我们具体分析一下这个动作动作的开始二头肌就处于一下接近完全拉伸的状态，后背贴住斜板让身体失去了借力的可能，所以这个动作虽然是自由重量，但是却巧妙抵消了不必要的一些外力，集中训练二头肌整体和偏下半部分，手腕的角度决定了外侧头和内侧头的比例这个相信看过张迪二头肌视频的都应该知道，我就不多说了
杠铃弯举这个热度最高的二头肌训练动作，提到杠铃弯举总让人觉得与大重量有关。为什么有这样的说法呢，很简单就能解释杠铃弯举这个动作起始二头没有接近完全拉伸状态，结束没有接近完全收缩状态曾经吧友火幻炎说过上重量的动作是既不收缩也不拉伸的动作，他说对了。二头肌的杠铃弯举尽可能的占据了二头肌整个拉伸到收缩的很大一个范围，进行了既不完全收缩也不完全拉伸的动作，再加上杠铃本身更容易加重的属性，所以这个动作时常与大重量有着密切联系。
接近完全收缩的动作原理已经讲过了，相信大家已经明白类似的动作有很多，龙门架弯举，集中弯举等等要点是肘向上抬的位置直接影响收缩的程度。
对不同点的训练先说到这里，我没有说太多怎么训练是内侧头怎么样训练是外侧头，因为这个大家已经说的太多了，不了解的那就推荐看下张迪那个视频吧，他说的虽然很浅但也比较清楚了。
训练的质量如何提升我相信常年训练的吧友都会听到一句话，那就是质量高过一切，身边很多训练非常棒的人都给我说过动作质量的重要性。那么二头肌训练的质量如何提前？其实就是一句话“用二头肌去训练”这句话很多人会说我说了等于没有说，其实不然，我说的用二头肌训练并不是只是大家想的去怎么孤立二头肌。用二头肌去训练的实际意思是用二头肌带动你的小臂移动肘去抬起重量，而不是用其他的力带动二头肌去抬起重量，这两者外观甚至没有差距，都可以做到非常控制，但是第一个是二头肌带动所有力去移动重量进行主动收缩，这才是真正的二头肌弯举，这个我说的再多都没法给大家形容出来是一个什么感觉，只有大家自己多去感受用二头肌抬起重量的感觉才行，但有一点，如果你真的感受到了那个收缩的感觉，我猜你第一件事就是换了一个小到你平时都不会用的重量，懂得收缩以后你就发现身边人用的重量真的是太大太大了……
训练的重量我猜我上面说了这么多一定会有练得比我好的多的吧友说我一定不是个控制流就是个技术流的，其实我什么流也不是，我就是相信科学训练。那我为什么没有提到训练的重量，二头肌应该进行力量的突破吗？我来给大家说一下，我认为一定是要的，但是我并不建议大家用非常大的重量进行一两次的磕头式的弯举，实际证明那样借力程度的弯举也无法突破重量让人进步，要知道力量举的突破都伴随着严格的动作标准，磕头弯举？？？
那如何突破二头肌的重量让其进步呢？我个人认为不需要在二头肌的训练动作里找一个进行类似深蹲硬拉卧推式的周期增加重量。二头肌的动作说白了基本都算是单关节动作，和这些黄金动作的增加重量效率完全无法相比，这样盲目增加只会增加受伤的可能性。所以我认为二头肌重量的突破应该放在更复合的动作里，比如你练习背部的负重引体向上，当你这个重量周期增加你的二头同时作为协同发力也在增加，或者杠铃划船这类动作，本身更易增加负重，本身就有很多更好的复合动作提升你的二头力量，根本不需要你去对着杠铃磕头，累的尿都甩出来几滴……
一口气写了不少，我自己一定还有很多问题，兄弟们要有问题就问吧，我知道的一定给大家回答，不知道的我一定承认不会乱说。大家看了帖子觉得能有些帮助就够了，现在的氛围和我刚来时的健美吧已经两个样子了，写帖子就肯定会被喷，我认了。最后说几句，现在的风气不知道怎么了，没有了互相鼓励没有了一起坚持，只有瘦的就是猴，胖的就是猪，练得好就是用药，甚至觉得别人不健身就连男人都不是了。希望一直默默自己坚持的兄弟们能更专业更科学的训练，越练越好，我也是其中的一员，我爱健美，兄弟们我和你们一起坚持
牧师凳弯举练那个头?
难得一见的技术贴。
楼主新年好??
手臂很漂亮，写的也很有体会
很好的贴，支持
卧槽小满脸这么瘦？
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