晚上八点跑步好吗做运动有险吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-25 14:25 标签： 晚上八点是什么时
睡前做运动好吗？ 来点简单运动好睡又易瘦_网易健康
睡前做运动好吗？ 来点简单运动好睡又易瘦
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　睡前做运动好吗？
早晚是人们做运动的集中时间。很多人就会有疑问，早上做运动和睡前做运动，哪个时间点更好？相比睡前做运动，当然是早上做运动减肥的效果更好。在经历了一宿，人体内的能量消耗储存的能量被大量消耗，这时候做运动，便能调动大量的脂肪供能。而晚上做运动，能够为身体提供足够的能量进行锻炼，而且锻炼后，人开始睡眠，能让肌肉保持较好状态。相比早上做运动，夜晚做运动的增肌效果更好。至于睡前运动好不好，关键在于做什么运动。睡前如果进行太过剧烈的运动，会使神经处于兴奋状态，夜晚难以入眠。另外，如果强度过大，并且做完运动倒下就睡，不做其他的放松运动，第二天身体会感到很疲惫。而如果睡前做一些伸展运动，放松全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗一定脂肪。　　睡前减肥运动相比睡前，早上确实是较佳的运动时间。但是早上赶着去上班，人们很难抽出时间锻炼。为了减肥，他们又想在只能在晚上睡前做点运动。那么做些什么运动既能减肥又助睡眠呢？　　动作一：平腹动作1.躺平，两手平放在大腿旁。2.吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30。3.缓缓把脚放下，吐气，重复5遍。动作二：猫式伸展1.跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。2.暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。3.脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。4.慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。5.两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。　　动作三：倒立腿1.躺在床上，双手放于身体两侧。2.双腿举起，紧贴墙壁，使双腿与身体形成90°角。动作四：剪刀腿1.仰躺在床，膝盖弯曲，双腿脚踝交叉，双手置于臀部下面。2.抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。
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本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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晚上八点还去运动？春天四种坏习惯伤阳气
日06:17&&来源：
　　贪吃水果：损伤脾胃阳气
　　春季到来，市场上的水果也越来越丰富，加上运输的快捷与温室栽培技术的发展，各种反季水果、外地水果已非常普遍。大家都觉得多吃水果对身体好，不过在中医看来，春季阳气升发之时大量吃寒凉性质的水果，如香瓜、西瓜、梨、香蕉、荸荠、甜瓜、柚子等，会损伤脾胃阳气。建议大家吃水果一要注意量，其次是最好选择当地产的应季水果，可适当吃些味甘性平或偏温热的水果。
　　深夜运动：过晚过久易伤阳
　　天气渐暖，老年人晚上跳广场舞的时间加长，都市年轻人流行夜跑、深夜健身房。南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊李靖教授介绍，从中医角度来说，下午为阳中之阴，人体生物钟节律多处于下降期，此时锻炼更为合适；夜晚属于阴中之阴，锻炼的时候毛孔张开，容易感受寒凉之气而伤身。不过，对于白天没时间锻炼的人们来说，晚上适当地进行室内锻炼也未尝不可，或者是在空气较好时到户外锻炼。只要时间别太晚，一般不超过20点为宜；运动强度不要太大，尤其是春季，让自己微微出汗即可。这样的晚上锻炼尽管比不上白天，但总比长期缺乏运动要好。
(责编：郭宇、马玲玲)
本网特稿　　　

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