男生怎么减肚子练腹肌
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医网摘要：男生怎么减肚子练腹肌，别说女生讨厌自己腰上的“游泳圈”，就连男生也不会希望自己会有小肚子吧，这就对了，下面一起来看看男生可以怎么减肚子练腹肌吧。
男生怎么减肚子练腹肌，腹肌，顾名思义是腹部的肌肉，男生倘若有了腹肌，女生对你的心动程度会大大提高喔，我们可以通过仰卧起坐或平板撑等锻炼方法来减少肚子上的肥肉，下面一起来学习学习吧。
男生怎么减肚子练腹肌
1、仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
2、仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
3、仰卧,屈膝,双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎碰到地板时继续起身,不断重复。如果觉得太难,上身只要抬离地面就行了。
4、仰卧在地板上,双臂前引使肩胛骨尽量离开地面,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持腰身部分不动,呼气时使双臂牵引,吸气时背部慢慢下放,双腿保持不动,并且要保持好呼吸的节奏。
男生怎么减肚子练腹肌，锻炼很重要，但锻炼的强度和次数也要好好控制，反之会给身体带来伤害。
5、为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。
6、少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。
7、盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。
8、两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。
9、双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10次。
10、自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。
11、腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
男生怎么减肚子练腹肌，不仅要关注锻炼，饮食方面也要多加注意，迈得开腿还要管得住嘴，少吃淀粉和糖类，只要坚持下来了，你会发现世界都变得美丽了。更多资讯，欢迎查看》
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原来她们都选择了华美美莱的产后吸脂手术，我也去做了。刚做完手术的时候就发现身体轻飘飘的，然后手术过了半年发现身材还是一样好！不管老公以前怎么嫌弃我，但是现在他回心
　　因为减肥，成为姐
　　减肥光有决心是不够的，我曾经以为，自己天天不吃主食，只吃水果，甚至还学偏方，天天黄瓜加鸡蛋，凭借自己顽强的意志，确实减了几斤，但是只要忍不住小吃一顿，马上弹回来。真恨自己，为什么要贪吃那么一回。
　　对于真正要减肥的人，素食不过是浮云。要瘦下来，还得靠正规的形体雕塑
　　后来又试着天天跑步，喝减肥茶，吃减肥代餐&&当我试过所有的减肥方法都无果后，我明白不能再盲目了，我想知道：为什么有人减肥成功，而我减肥失败?看看那些减肥成功的人，都在用什么减肥方法?原来她们都在选择吸脂。
　　华美美莱吸脂，让我变化耀眼主妇，挽回婚姻
　　原来她们都选择了华美美莱的产后吸脂手术，我也去做了。刚做完手术的时候就发现身体轻飘飘的，然后手术过了半年发现身材还是一样好！不管老公以前怎么嫌弃我，但是现在他回心转意了，我还是能接受！
　　女人太胖，男人会出轨！男人太胖，有钱就好！
　　女人太胖没有任何一个男人会看到你的内心美，女人太胖请别怪他人审美高，因为我们女性天生就是负责美！男人太胖没有多少女人会嫌弃，只要能挣钱就好！是的，这是一个不公平的。
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如果以上项目，没有您想找的，您可以直接，给您更快捷的回复和指导　　不管你胖了，还是瘦了，
　　它永远不在乎，不多不少，就三个，
　　三个游泳圈，神一样的存在。
　　妹纸们，你们有游泳圈吗？
　　你如何和你的游泳圈相亲相爱的一直生活下去。
　　下面上杰宝。。。。
　　够200字了吗？够200字了吗？够200字了吗？够200字了吗？够200字了吗？够200字了吗？够200字了吗？够200字了吗？够200字了吗？够200字了吗？够200字了吗？够200字了吗？够200字了吗？够200字了吗？够200字了吗？够200字了吗？够200字了吗？
楼主发言：117次 发图：17张 | 更多
　　JB　　
　　lz不胖，但是永远都有三个游泳圈，是三个呀，三个。
　　下面上图，站直的时候，是没有的。　　
　　我两个。。这好像真的和胖瘦没关系，我就挺胖的
　　我的是两个，三个是什么样子的？坐等楼主杰宝。
　　再发一张，从图上看，LZ真的不胖，对不对。　　
　　我的游泳圈是一整个的 大号　　
　　侧面再来一张　　
　　回复第3楼(作者:@狼人的烙印 于
15:41)　　下面上图，站直的时候，是没有的。　　==========　　看你这横着的肚脐眼 我就知道你坐下肯定有游泳圈 侧面看小肚子应该挺凸的 而且肯定是松软松软的　　
　　缺少运动，肉很松就会在不胖的同时有游泳圈　　
　　有朋友说有两个的，有说一个的，可能LZ从小肉就松的原因。　　小时候，和闺蜜们走路，她们都喜欢拉着我的手和胳膊，说特别舒服，软软的。　　我这才知道我比一般人的肉都软。　　后来上班，一个同事说，你的肉像果冻一样，捏起来真舒服。　　是的，LZ但凡和同事朋友在一起，她们都喜欢捏我的手和胳膊。
　　上游泳圈啊　　
　　长大以后才知道脖子上有纹路是上了年纪的象征，可苦逼的LZ回想一下，LZ从小脖子就从呀。　　这也是肉松的结果。。　　下面回归正题，准备上三个游泳圈的图，不要吓着你们啊。
　　说好的游泳圈呢
　　发完图，LZ就准备捂脸走了。好丢人呀！　　
　　璞————哈哈哈哈哈，楼主你赢了！！！！！！！！！！！！！
　　我能说我一直在刷新看最后一张照片么。。。果然不负我的期待。。。O(∩_∩)O哈哈哈~
　　目测，楼主34B。。。
　　……………　　
　　lz尊口爱！
　　哈哈哈 - - 我站着都有救生圈！！！！
　　好欢乐　　楼主，我的游泳圈站着也有，这下你会好受些吗？
　　@heruei 19楼
15:58:16　　目测，楼主34B。。。　　-----------------------------　　啊？怎么看的？
　　LZ,你要坚强，同是三个游泳圈的路过，，，，某一天我悲催的发现自己吃饱了之后腰比胸还大！！！！
　　卤煮。我想说侧面就挺粗的　　
　　噗哈哈哈哈哈哈　　
　　四个游泳圈路过...伴随了我二十多年的游泳圈从来对我不离不弃...　　伤不起啊...
　　好强大。。。。　　
　　五个的哭了。。。　　站直了都有一个TAT
　　楼主。。。你，我也是站着没，坐下来腰上肉就堆起来了
　　我只有一个，比楼主大多了，巨型游泳圈！
　　卤煮太可爱了~~这种女孩子就得赶紧娶回家呀！真心话！
　　各位回复的朋友们，你们知道LZ多少斤吗？多少斤才会有这么强大的游泳圈？
　　95斤？？？？
　　哈哈哈哈　　戳戳LZ肚子
　　哈哈，楼主真是不负众望，我没腰，刚才自己坐着看了下，肚子有肉还好没有圈
　　楼主快说自己多少斤啊
　　哈哈哈。。。楼主，那个红红的是啥~~秋裤么
-0-　　可能是肉质的问题，可能你比较肉松~~　　我刚才也看了下我自己，我站起来跟你差不多，坐下去。。也没啥改变。。。
　　@韩菜头 36楼
16:05:52　　95斤？？？？　　-----------------------------　　如果有95斤，我就不会这么郁闷了。
　　为啥啊？看起来不胖啊，游泳圈怎么粗来的？谁能来分析下？　　
　　妈呀笑死我了。。　　话说我肉也松，也从小有颈纹，但是因为腰长，倒是没有小肚腩。。。
　　@狼人的烙印 35楼
16:04:09　　各位回复的朋友们，你们知道LZ多少斤吗？多少斤才会有这么强大的游泳圈？　　-----------------------------　　100斤？
　　笑喷了。。　　
　　@韩菜头 25楼
16:00:06　　LZ,你要坚强，同是三个游泳圈的路过，，，，某一天我悲催的发现自己吃饱了之后腰比胸还大！！！！　　-----------------------------　　最悲催的是有次吃完晚饭，我老公对着偶瞄了一会儿，说肚子比胸还大哎
　　楼主说说看 有多少斤啊　　
　　从小就是让人羡慕的瘦子表示，我肚子上有两个游泳圈的╯﹏╰，所以看到露肚脐的女明星就好佩服，是有多瘦多忌口才能这么瘦　　
　　我刚生完孩子时
我婆婆说我肚子上围了一条厚围巾...
　　@韩菜头
16:05:52　　95斤？？？？　　-----------------------------　　@狼人的烙印 41楼
16:08:22　　如果有95斤，我就不会这么郁闷了。　　-----------------------------　　难道80斤！！！！！！！！
　　没有95斤！！！！　　吗！！！！！！！！
　　站直了一样有的胖子很淡定　　
　　最近没有去称体重，LZ也不知道多少斤。　　给你们看一下腿，你们就知道LZ还算是个瘦子。　　额！请忽略腿毛君。　　
　　我也有三个游泳圈，中间的还比LZ的大。。。。我也是其他地方很瘦，肚子很肥。。。　　后来有段时间吃牛肉干，是很硬很硬的那种，陪着冰沙吃，完了之后肯定拉肚子（我属于那种吃了泻药也不会拉肚子的人），就这么大概吃了一个星期吧，小肚子就没了，用力挺都挺不出来，其他地方也瘦了好多，我万年瘦不下去的下巴也尖了
　　所以，LZ全身的肉是不是都长在这游泳圈上了。
　　楼主，我懂你，擦，同，你也懂的，减完肥还那样　　
　　lz 很瘦，比很多人瘦，，相信自己，
　　发张以前的照片，那个时候应该是80—85斤。和现在应该差不多。　　请严肃的告诉我，你们看的出这样一个人身上藏着三个游泳圈吗？　　
　　尼玛啊笑死我了！！！！
　　吓死我了，刚发的照片没档脸。重发！　　继续严肃的问，你们觉得　　　　下面这个人身上藏着三个游泳圈吗？
　　噗……哈哈哈哈哈……我不厚道的笑了……
　　@狼人的烙印 62楼
16:37:28　　吓死我了，刚发的照片没档脸。重发！　　继续严肃的问，你们觉得　　　　下面这个人身上藏着三个游泳圈吗？　　-----------------------------　　顺便说一下，LZ身高158。
　　为什么晒美手，晒美胸，晒美腿，晒美发的人那么多。　　轮到晒游泳圈的，就只剩下LZ这么孤独。
　　@涯叔不要嘛 31楼
16:02:32　　五个的哭了。。。　　站直了都有一个TAT　　-----------------------------　　五个？五个怎么出来的？　　我三个，是上腹部，下腹部，胃　　五个是怎么回事？
　　@KINGDONG917 57楼
16:30:47　　楼主，我懂你，擦，同，你也懂的，减完肥还那样　　-----------------------------　　我瘦到70斤，皮包骨头的时候，还是三个，只不过变小了一点而已。
　　@哎呀呀叫什么好呢 55楼
16:27:21　　我也有三个游泳圈，中间的还比LZ的大。。。。我也是其他地方很瘦，肚子很肥。。。　　后来有段时间吃牛肉干，是很硬很硬的那种，陪着冰沙吃，完了之后肯定拉肚子（我属于那种吃了泻药也不会拉肚子的人），就这么大概吃了一个星期吧，小肚子就没了，用力挺都挺不出来，其他地方也瘦了好多，我万年瘦不下去的下巴也尖了　　-----------------------------　　我瘦到70斤的时候，还有。只是小点而已。
　　@狼人的烙印 64楼
16:42:50　　为什么晒美手，晒美胸，晒美腿，晒美发的人那么多。　　轮到晒游泳圈的，就只剩下LZ这么孤独。　　-----------------------------　　楼主你个八九十斤瘦子的游泳圈已经镇楼了，吾等胖子要发怎样的图才能超越你啊
照片果然容易欺骗人 看着像168的
腿貌似挺长
　　@我就是这样的橙子 52楼
16:18:42　　没有95斤！！！！　　吗！！！！！！！！　　-----------------------------　　85斤以下~~
　　笑死我了。。。哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈　　
　　木有游泳圈的飘过～　　
　　@金金以心相许 23楼
15:59:48　　好欢乐　　楼主，我的游泳圈站着也有，这下你会好受些吗？　　-----------------------------　　彼此彼此
　　想不通为什么会有游泳圈　　
　　@狼人的烙印
16:42:50　　为什么晒美手，晒美胸，晒美腿，晒美发的人那么多。　　轮到晒游泳圈的，就只剩下LZ这么孤独。　　-----------------------------　　@轻笑的鱼 68楼
16:48:14　　楼主你个八九十斤瘦子的游泳圈已经镇楼了，吾等胖子要发怎样的图才能超越你啊　　-----------------------------　　我也等。。希望能安慰到我的游泳圈出现。
　　泪流满面，LZ是世界上的另外一个我吗？　　我去我84斤150，胸部以上瘦的只剩骨头，以下三圈环流啊~T T　　也是老是被人捏说肉很软~也是从小有颈纹的杯具仔啊~　　LZ比例不错啊，腿好长，羡慕~
　　@扯扯更健康呗 74楼
16:50:54　　想不通为什么会有游泳圈　　-----------------------------　　我也想不通！！！羡慕没有游泳圈的人。尤其羡慕有胸却没有游泳圈的菇凉
　　@小懒熊爱踩西瓜皮 76楼
16:53:10　　泪流满面，LZ是世界上的另外一个我吗？　　我去我84斤150，胸部以上瘦的只剩骨头，以下三圈环流啊~T T　　也是老是被人捏说肉很软~也是从小有颈纹的杯具仔啊~　　LZ比例不错啊，腿好长，羡慕~　　-----------------------------　　握爪~~~
　　我也这样啊！！！！有一次我换衣服的时候我们宿舍一女生惊讶的看着我的肚子说：那是什么？！是什么？！什么？！么！　　
　　@菠菜也很牛 79楼
16:55:34　　我也这样啊！！！！有一次我换衣服的时候我们宿舍一女生惊讶的看着我的肚子说：那是什么？！是什么？！什么？！么！　　-----------------------------　　她们好坏
　　转呼啦圈。。。每天坚持半小时以上。。。
　　@92210 69楼
16:48:37　　158
照片果然容易欺骗人 看着像168的
腿貌似挺长　　-----------------------------　　谢谢夸奖。
　　这…　　
　　额，想问一下大胸的妹纸们，你们有游泳圈吗？　　我总觉得是因为我有点儿胸，所以有游泳圈。　　也就是说，我所有的肉都集中在胸和肚子上了。
　　为毛我都快笑岔了呢，哈哈哈哈
　　@哭床单不如披马甲 85楼
17:05:36　　为毛我都快笑岔了呢，哈哈哈哈　　-----------------------------　　不许笑，这是很严肃的问题。
　　@狼人的烙印
15:53:36　　发完图，LZ就准备捂脸走了。好丢人呀！ 　　　　—————————————————　　好吧。我也有三个。也是肉松。而且腿长所以没腰线。还胃突
　　东经挺不错的，随到随学
　　因为胸的原因，LZ总喜欢含着胸。坐着的时候也是，从来没有挺直过。　　这样坐着，游泳圈格外明显。
　　@小白爱xx 87楼
17:07:59　　@狼人的烙印
15:53:36　　发完图，LZ就准备捂脸走了。好丢人呀！　　　　—————————————————　　好吧。我也有三个。也是肉松。而且腿长所以没腰线。还胃突　　-----------------------------　　我也胃凸，尤其吃完饭，整个胃都在外面。
　　肚子比胸大的路过…………
　　没型的坐在电脑前 掀开自己的T 也是三个圈的抱抱楼主 哈哈。　　跟你情况差不多 站起来细细的 坐下来三个圈 　　不过自己确实胖了 　　希望减肥后剩一个
　　@一位年老的桔子 91楼
17:11:11　　肚子比胸大的路过…………　　-----------------------------　　晒晒~~
　　@xian6207 92楼
17:12:21　　没型的坐在电脑前 掀开自己的T 也是三个圈的抱抱楼主 哈哈。　　跟你情况差不多 站起来细细的 坐下来三个圈　　不过自己确实胖了　　希望减肥后剩一个　　-----------------------------　　你多重啊？
　　@一位年老的桔子
17:11:11　　肚子比胸大的路过…………　　-----------------------------　　@狼人的烙印 93楼
17:12:58　　晒晒~~　　-----------------------------　　这个就不晒了……　　明明只有90斤呐 …… 肉都长肚子上了…………　　= =|||
　　@xian6207 92楼
17:12:21　　没型的坐在电脑前 掀开自己的T 也是三个圈的抱抱楼主 哈哈。　　跟你情况差不多 站起来细细的 坐下来三个圈　　不过自己确实胖了　　希望减肥后剩一个　　-----------------------------　　我不想更瘦了，胳膊和腿都太细了，胸从C到B了。
　　看完LZ的游泳圈，挥一挥衣袖，不带走一片云彩。
　　哈哈哈，楼主你真可爱！我比你胖点，也是三个。我肉很松。但是瘦点的话应该会好点。= =减肥吧。。。。
　　噗　　
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