号外！健身房小白快速入门指南，运动So Easy - 简书
号外！健身房小白快速入门指南，运动So Easy
是否？曾经恰同学少年，白衬衣帆布鞋，朝气蓬勃，一脸暖笑Max撩妹！或许？白衣飘飘两鬓青，亮眼睛碎花裙，银铃笑语，坐看花开All吸睛！B……u……t以为年华流逝除了是把杀猪刀，何尝又不是一碗又一碗再来一碗的猪饲料。三月不减肥，月月徒伤悲！！！清醒吧！骚年！！快加入野猪大改造项目，年化收益00000%，除了健康，你会收获肤白貌美、轻盈体态，或者壮硕身材、精力持久^^ GO！一周健身时间安排因为肌肉需要至少48小时的休息，假定你一天去健身房健身4天，建议安排如下：
适用于一周健身3-5次
写在前面一、运动中通用技巧1）有氧慢跑速度不宜过快，达到身体微微出汗发热状态就好，抬头挺胸收腹目视前方；2）无氧运动，15个一组，每个动作4组，每组中间休息30秒，用力时呼气，回收时吸气；二、运动时间安排
主运动日健身时间安排
【Day 1】一、慢跑热身10-15分钟即可，身体微微发汗发热即达到热身效果。二、坐姿推胸
坐姿推胸器
1）调整好座椅，高度与胸线平行，根据自身情况调整两侧适中；2）挺胸沉肩，向内握紧把手，手背与臂平行；3）前推时呼气，注意关节微曲，回时吸气手肘向内，体会肩胛骨挤压，注意力集中在发力部位，确保锻炼到正确肌肉；4）15个*4组，每组中间休息30秒；5）做完后可适当拉伸锻炼肌肉，手臂靠墙拉伸；三、蝴蝶夹胸
蝴蝶夹胸训练器
1）调整好座椅，选用4/5档弧度；2）挺胸沉肩，肩、肘、手呈下划线；3）前合时吸气，回开时呼气，一组最后一个东座保持住2-3秒再缓慢回开；4）15个*4组，每组中间休息30秒；四、坐姿腿弯举
大腿伸展器
1）调整膝盖正对中心圆形，挺胸，屁股向后伸；2）运动时膝盖不宜紧绷，脚尖自然向前；3）吸气，抬腿至水平位，动作结束后呼气；4）15个*4组，每组中间休息30秒；五、坐姿蹬腿
坐姿蹬腿器
1）双脚踩住并高于膝盖，与肩膀同宽；2）调整座椅，使小腿及大腿呈90°，挺胸；3）手握把手，目视前方，蹬腿时呼气，注意膝盖不要紧绷；4）15个*4组，每组中间休息30秒；六、卷腹
1）平躺在瑜伽垫上，双脚弯曲踩地，腰部始终紧贴地面；2）双手抱胸，身体向上抬约10cm，目视天花板；3）15个*4组，每组中间休息30秒；七、有氧慢跑匀速慢跑30分钟，注意跑后拉伸。注意！坚持就是胜利，男/女神在向你招手！^@^【Day 2/5】有氧变速慢跑
使用keep app规划训练方案，跑前准备+跑步机有氧慢跑（含拉伸）
跑步前后注意拉伸，使之松弛紧张的神经，使各关节变得更有弹性韧性，防止肌肉损伤。【Day 4】一、慢跑热身
10-15分钟即可，身体微微发汗发热即达到热身效果。二、拉力背肌训练
高拉力背肌训练器
1）手肘线下，内角呈90°；2）下拉时尽量向下，挺胸沉肩；3）下拉时呼气，往下要快回升时要慢；4）15个*4组，每组中间休息30秒；三、坐姿划船
划船拉背训练器
1）前垫抵住胸线，使用背部力量后拉；2）手肘向内，腹部抵住前方，肩膀放松带动手臂；3）15个*4组，每组中间休息30秒；四、大腿外侧训练
大腿外侧训练器
1）臀部往后顶，脚后跟顶住踏子；2）呼气往外，吸气往内；3）10个*4组，每组中间休息30秒；五、深蹲
1）脚与肩宽，膝盖不超过脚尖，手臂放松前伸；2）12个*4组，最后一个坚持10秒，每组中间休息30秒；六、背肌伸展
背肌伸展器
1）脚后跟向后顶住，双手抱胸；2）向下到平行地面，向上自然抬身，身体保持平行；3）12个*4组，每组中间休息30秒；七、平板支撑
1）臀部稍微翘起，身体呈平行，注意不要抬身呈V字形，那不是平板支撑，那是腰椎粉碎撑！2）30秒*四组，每组中间休息30秒；八、有氧慢跑
匀速慢跑30分钟，注意跑后拉伸。让我告诉你怎么吃？抛开烦人的卡路里计算脑吧！简简单单，吃你想吃的，保持每天运动，我们活着是为了健康！不是为了骨瘦如柴！！！(⊙o⊙)…其实还是有一些方法教我们如何吃得更优RossFit将这些食物简化为两组——具有低升糖指数的好食物和具有高升糖指数的坏食物。高升糖食物：淀粉、甜性食品、加工过的食品如面包、意大利面、米饭、土豆、谷物和甜食。低升糖食物：肉、蔬菜、水果、干果、种子等。原则是，吃肉和蔬菜，坚果和种子，一些水果，少淀粉，无糖。【附篇-食物GI值一览】
作为一个同样是健身小白的我，遇上一个同样是健身小白的你，你知道这叫什么吗？缘分？NO NO NO命运？NO NO NO合肥！合肥！合肥！重要的事情说三遍！！！让我们都争先恐后的去单飞吧！I know you love me！以上。
把生命浪费在美好的事物上
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
扩充知识前往：硬派健身 - 知乎专栏 开篇 体重设定点理论体重的设定点（set-point）理论。大意是：一旦你的体重被设定到某个值（比如设定到 70 千克），无论你做什么简单节食与消耗，体重在未来短时间内可能会有所变化（几天到几个月）。但总有一天，原本的体重和脂肪都会回到...
17年3月13，在健身房请了一位私教带我飞，想了很久，终于明白我一个人减肥是绝对成功不了的，我已经把我自己看透了，所以一狠心一跺脚一咬牙，请教练吧！ 健身前：本人女，腰腹下半身脂肪过多型，传说中梨形身材？新陈代谢1400，体脂率29％点几~30％，体重60.8KG，韧带特别...
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这几年智能手机的发展日趋成熟，玩手机摄影的人也越来越多，但靠这个挣到钱的还是凤毛麟角，更不要说专职从事手机摄影了。无论你是纯粹的爱好还是为了艺术，谈钱都不可怕也不伤感情，不然都无法长久的支撑啊。 要想靠手机摄影来赚钱不是不可能，这取决于你的价值。你的价值来自你的名气，名气从...
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洪濑鸡爪岳口店
推荐出游月份：3~7月,10~11月
厦门温和多雨，年平均气温在21℃左右，全年温度适宜。
春季多雨，平均气温在13℃—20℃之间，除了外套之外，出行要记得带伞；
夏季气温较高，气温一般会达到35℃以上，此时建议清凉透气的着装，防晒霜和遮阳镜也是必不可少的；
秋季的厦门依旧炎热，平均气温在23℃—30℃之间，但是有早晚温差，薄款的外套是秋季必需品；
冬季平均气温在8℃—9℃之间，但平均温度不是太冷，不用臃肿的厚棉服，厚外套就够啦。
厦门温和多雨，年平均气温在21℃左右，全年温度适宜。
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秋季的厦门依旧炎热，平均气温在23℃—30℃之间，但是有早晚温差，薄款的外套是秋季必需品；
冬季平均气温在8℃—9℃之间，但平均温度不是太冷，不用臃肿的厚棉服，厚外套就够啦。
厦门共659家餐厅
洪濑鸡爪岳口店
Hong Lai Ji Zhao Yue Kou Dian
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来自不再等待～。～的评论：
经常在这家店买鸡爪吃，有时候还买回家当小菜吃，要么就是买一点回来边看电视剧边吃鸡爪，感觉很好，这家店的鸡爪子还算是比较入味的了，吃起来感觉还可以，就是不够辣，这边的辣椒酱不怎样，不过鸡爪吃起来感觉还是很新鲜的，我们一家人都还挺喜欢这家店的呢，尤其是我家小孩，一天到晚的闹着想去吃这个东西，怎么吃也吃不腻。
洪濑鸡爪岳口店是福建省厦门市的一家快餐小吃，位于大同街道凤山路223号。
不再等待～。～
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经常在这家店买鸡爪吃，有时候还买回家当小菜吃，要么就是买一点回来边看电视剧边吃鸡爪，感觉很好，这家店的鸡爪子还算是比较入味的了，吃起来感觉还可以，就是不够辣，这边的辣椒酱不怎样，不过鸡爪吃起来感觉还是很新鲜的，我们一家人都还挺喜欢这家店的呢，尤其是我家小孩，一天到晚的闹着想去吃这个东西，怎么吃也吃不腻。
艺艺艺艺艺仔
添加了对的评论
这家店除了鸡爪之外，其他东西都很难吃。尤其是卤菜，卤得一点也不好吃，没有入味，而且很多菜都感觉不新鲜了，没有味道，不过鸡爪的话确实勉勉强强还可以吧，我喜欢他们家会在鸡爪上撒葱花，吃起来就会感觉到很香，而且鸡爪煮的比较好，骨头都比较碎了，有一种入口即化的感觉，香味调料酱也还可以，价格的话，算是便宜的了，总体来说这家店的鸡爪还是可以的。
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岳口老年大学
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「真诚赞赏，手留余香」
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怎么都是老年活动中心的照片？
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瞬间我也走一趟。
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德高亦胜 发表于
怎么都是老年活动中心的照片？
本来是到岳口老年大学去的
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珠珠朗峰 发表于
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岳口是不错
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拍了这么多，都快成专业摄影记者了。
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荆楚布衣 发表于
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秀男百合 发表于
你制作了哪么多.巳成动画专家了
你是金子我是铜，不能相比。
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