初学者瑜伽的一些入门动作 练习瑜伽穿什么衣服

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-29 14:17 标签：
[瑜伽须知]初学者练入门瑜伽应注意什么_运动_健康有道网
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[瑜伽须知]初学者练入门瑜伽应注意什么
[须知]初学者练入门瑜伽应注意什么近来，中国瑜伽网小编老是会收到一些爱好者的咨询，都会问我是瑜伽初学入门者，很多都不知道，而且也不知道应该注意哪些问题，应很瑜伽网友的要求.中国瑜伽网小编在此继续将整理的瑜伽知识贴出来.供大家一起分享.共同了解瑜伽.爱上瑜伽.一.方式是进行某个部位的体式许多人认为瑜伽练习身上某个部位的伸拉，那个部位的脂肪就会&消耗掉&，这个观点需要修正，实际上是，不论进行哪个部位的肢体动作，所消耗的是整个身体的脂肪，而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到，如：腹部脂肪的减少。二.瑜伽减肥练习时必须流大汗流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。练习后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。 三.只要多练习瑜伽，不控制，便可达到减肥目的这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实回到生活当中，常喝的饮料、吃的糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有；因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行练习外，还应从饮食上进行合理调控。四.瑜伽初始就采取动作量、强度的练习突然量多、强度肢体运动，机体难以适应，会出现严重的感、浑身酸痛或引发旧病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期练习。正确的锻炼方法是：从小幅度动作开始做量、简单容易的动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程叫&适应期&，大约半个月，然后逐渐增加量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。 五.瑜伽练习后，一段时间内不能恢复正常呼吸就是过度了是的，瑜伽练习后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭；有利于的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发；瑜伽修习过程中，若出现疲劳感，那说明你练习有不当或者是过度的问题了六.瑜伽练习中，用力的伸展运动能使肌肉富有弹性瑜伽各种肢体伸展的练习，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该在缓慢中进行，让肌肉在伸展中放松，而用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤，瑜伽不同于健身体操。 七.瑜伽练习，体式练习用于的时间最少应有20分钟医学记载，人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊抬抬腿是不够的，适度的运动最少要有20分钟。八.瑜伽体式动作强度越大、减肥效果越好事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于时间的坚持，而不是动作的强度。因为瑜伽练习开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而动作强度过度在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。 九.瑜伽体式练习后，去躺下做休息术体式练习时人的肌肉、毛细血管扩张，血液流动增加，同时肌肉有节律性地收缩会挤压静脉，促使血液很快地流回心脏；如果练习后下来安排休息术，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，有些人会出现脑部暂时性缺血，如：引发心慌气短、头晕眼花、昏沉睡觉倒等症状，正确的选择是体式后安排静坐冥想的彻底放松，其效果优越于所谓的放松休息术。十.瑜伽练习完毕后，马上洗浴人体在瑜伽练习时，身体知觉系统为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时，如洗冷水浴会因对皮肤的突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易；而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱，还容易诱发其它慢性疾病。 十一.高温瑜伽练习时，十分饥渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝只要你练习过高温瑜伽，就会有这样的体会，练习过程中有口渴的感觉，这时大量会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，医学的原理表明你身体已处于缺水状态了，在练习过程中可以适当补水，以防体力不支，补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的练习补点温开水即可，但总体上说，高温瑜伽的练习不益性多，在常温的练习里，只要方法正确，完全可以主动达到激发身体的热能状态。十二.比暮练好其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是发作的高峰期；相反，黄昏是瑜伽练习的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应动态时心跳、血压的改变；瑜伽经论记载：人在黄昏时分，味觉、嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰；黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准，所以，应该是暮练比晨练好。总之，瑜伽练习需要&因人而异&，并非是一成不变的，需要练习多久才能使身体健康，取决于一个人的身心状态，身体好了还不行，还要保持下去，而保持健康和获得健康更需要心灵的练习，经过一段时间后，你会发现练习起来不像以前那么艰难了，因为你的身体已处于身心和谐的良好状态，由此说明，健康水平有了很大提高。
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　　都说万事开头难，周围很多想练瑜伽的姑娘都因为不知如何起步，而迟迟没有行动。其实做运动这种事情真的不难，难的是“坚持”。
　　为了证明瑜伽起步并没有多困难，为大家分享一些基础的瑜伽伸展动作。
　　与普通的拉伸运动不同的是，瑜伽的拉伸动作把重点放在了身体线条和呼吸方面，包括静态类运动和动态类运动，比如弹跳等。
　　骨盆倾斜式
　　这是非常好的伸展背部的动作，能轻微调节脊椎姿势，而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉。无论是矫正体型，还是缓解背痛和腰部不适，都可以坚持锻炼这套姿势。
　　先平躺在垫子上，弯曲双膝，脚跟向臀部方向靠拢，双脚平行着分开。
　　然后轻压背窝部位并贴地，将尾椎部位稍微向上抬，离开地面。
　　再轻轻摇动尾椎，使肚脐部位向上抬升。
　　重复10次。
　　猫伸展式
　　这个动作算作是骨盆倾斜式的延续，对整个身体都有锻炼和伸展作用。
　　在垫子上向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开。
　　然后让脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟。
　　呼气，低头，拱背，保持同样的时间。
　　练习5～10次。
　　做这些动作时，呼吸非常重要。一定要缓慢均匀地吸气呼气。
　　伸展臀部和腿部
　　把右脚伸向身体前，做出一个低弓步的姿势。然后伸直后面的左腿。
　　右腿的大腿部分尽量与地面平行，臀部向坐下沉低，微微前后移动身体。
　　30s-1min后，换左腿做这个动作。
　　山式是所有站立体式的基础，对改善身体体型和平衡性很有帮助，
　　让双脚并拢，脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。
　　然后膝关节上提，大腿绷紧，腹部微收。手臂向下伸展，肘关节窝朝前。
　　双肩向外打开后，微微放松下沉，脊柱和颈部微微放松就可以。
　　保持这种姿势做几次深呼吸。
　　山式做完以后可以再做伸展胳膊的运动。依然要保持山式的站姿，把手臂抬起朝向天花板，让双掌尽力贴合到一起，做出一个凹起的手臂姿势。肩膀微微下滑就好。
　　 睡尸式
　　在运动做完以后，花几分钟时间平躺在垫子上休息，让身体慢慢回应之前的锻炼。同时也可以消除疲劳，对头痛、低血压患者很有好处。失眠的时候也可以做这个动作。
　　完全躺平在垫子上，两手臂置于身体两侧约45度角位置的地面上，掌心向上，两腿略分开。
　　闭上双眼，放松腹部，保持平静轻柔的呼吸。
　　持续5－10分钟。 当然，如果有必要的话，也可以把时间延续的再久一些。
　　这几个动作都是非常简单的基础动作，不过虽然强度不大，对身体的放松和舒缓效果却是非常好的。熟悉这几个动作以后，再来学习难度稍高一些的动作就可以了~
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台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
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时装传媒集团作为中国最具实力的综合出版传媒集团，至今已有34年的历史。练习瑜伽前的准备工作 瑜伽初学者的必备常识-极品女性网
练习瑜伽前的准备工作 瑜伽初学者的必备常识
练习瑜伽前的准备工作 瑜伽初学者的必备常识
随着瑜伽这项运动的普及，初学瑜伽的爱好者越来越多，由于瑜伽适会任何年龄人士参与，而很多人初学瑜伽比没有瑜伽馆的专业老师指点，可能很多一些需要注意的地方不太清楚，要在运动的过程中体验瑜伽的好处和乐趣，练习前应注意哪些问题呢？今天小编跟大家一起来细数练瑜伽前的一些细节！
1.瑜伽对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2.热身很重要。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽热身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3.练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。 copyright
5.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
6.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
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