如何锻炼手臂爆发力部爆发力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-02 16:18 标签： 如何锻炼腿部爆发力
怎么能使手上的力气变大，最好能搬得起重物
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共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科，神经内科，呼吸内科
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问题分析：力气大 ，首先你要多吃。多运动身体长好了力气就自然大了仰卧起坐 ，俯卧撑都是可以在家里完成的一天给自己一点计划、由少到多。你就会发现你的身体一天天结实。意见建议：还可以这样：
1.俯卧撑:具体方法不多介绍,可以用拳或掌撑地,但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者,可以练习单手俯卧撑,或在背上放置杠铃片等重物再练习。
2.蛙跳:主要练习大腿和小腿的爆发力,其作用类似于负重深蹲。
职称：医生会员
专长：肺部感染,慢性呼吸衰竭,慢性肺心病
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指导意见：天练习握力器，坚持下来很快就能见效。饮食上应多吃些含钙量高的食物，富含钙的食物有以下几类：（1）奶类及其制品：包括牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等；（2）黄豆及其制品：如豆腐、豆腐干、腐竹等；（3）绿叶蔬菜：如青菜、油菜、芹菜、荠菜、雪里蕻、西兰花等；（4）海藻类：如海带、紫菜；（5）其他：如芝麻酱、虾皮等，此外还要注意烹调方法，适量加醋，可以增加钙的溶出和吸收，
问怎么练力气。感觉自己手臂上一点力气都没有。做俯卧撑只能做...
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,痛经,前庭大腺炎
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指导意见：朋友你好;这样的情况需要做血钾的检查，需要排除缺钾的可能，检查确诊后对症治疗，祝您身体健康。
问怎么才能让手有力气
职称：医师
专长：外科,尤其擅长骨折
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指导意见：你好，根据你说的情况是需要你给予加强锻炼的，那样是有利于改善的
问怎样才能把手的力气练大啊？
职称：医师
专长：脾胃病 创伤外科
&&已帮助用户：13046
问题分析：你好，如果是想锻炼这个腕部力量的话，那一定要去做这个俯卧撑还有拳卧撑，或是用这个手部的握力器进行锻炼的话，都是可以有不错效果的意见建议：所以针对这个情况的，多去针对手部进行力量锻炼的话，就是可以有不错的效果的
问怎样才能快速让力气变大天天锻炼
职称：医生会员
专长：高血压、心脏病
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问题分析：如果你不想花钱在健身房里，每天晚饭后半个小时做100个俯卧撑，记住分4组，每组25个，记住两手间距前两组比肩宽，后两组比肩窄，前两组主要是锻炼胸大肌，后两组是锻炼胸部中缝及肱三头肌，刚开始做不了这么多就尽量做，意见建议：如果学校有单杆最好，可以做宽握引体向上，就是用手正握住单杆，比肩宽，然后尽量用背力往上拉到单杆和眼睛平行位置，然后下放，算一个动作，拉4组，每组10-12个，学校如果没有哑铃，最好自己买一副20斤左右的哑铃，拿着哑铃做箭步蹲，4组，
问怎样才能快速让力气变大天天锻炼
职称：医生会员
专长：高血压、心脏病
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问题分析：如果你不想花钱在健身房里，每天晚饭后半个小时做100个俯卧撑，记住分4组，每组25个，记住两手间距前两组比肩宽，后两组比肩窄，前两组主要是锻炼胸大肌，后两组是锻炼胸部中缝及肱三头肌，刚开始做不了这么多就尽量做，意见建议：如果学校有单杆最好，可以做宽握引体向上，就是用手正握住单杆，比肩宽，然后尽量用背力往上拉到单杆和眼睛平行位置，然后下放，算一个动作，拉4组，每组10-12个，学校如果没有哑铃，最好自己买一副20斤左右的哑铃，拿着哑铃做箭步蹲，4组，
问怎么练力气。感觉自己手臂上一点力气都没有。做俯卧撑只能做...
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,痛经,前庭大腺炎
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指导意见：朋友你好;这样的情况需要做血钾的检查，需要排除缺钾的可能，检查确诊后对症治疗，祝您身体健康。
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提高手臂爆发力的有利方法
　　&一。握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 (贴在床上)。
　　二。小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位置)。
　　三。小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。
　　四。反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。
&&&&&& 练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。
&&&&&& 套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习增强手腕力量。
&&&&&& 躺在床上的目的是避免手腕受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕 (尤其套上拍套后动量很大的情况下)。
&&&&&& 建议至少有两周时间不要打球，集中练习，体会手腕发力的感觉。改动作难的原因在于对新的发力还不熟悉时，一旦要大力击球，抡胳膊的老习惯就又出来了。久而久之，改动作的信心都没了。恢复打球后一开始也不要使大力，细细体会单纯手腕发力击球。你会发现球在手腕轻轻一甩间飞得出乎意料地远。逐渐地，就是硬要你抡胳膊打球你也不干了。
&&&&&& 试试吧，你的击球动作会很潇洒，举重若轻。
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如何锻炼手部爆发力呢
如何锻炼手部的爆发力一直以来都是各个运动爱好者比较关注的一个话题。在各项运动当中，比如说跑酷这项运动，它对运动者的训练要求还是比较多的，其中手部爆发力就是其中比较基础的训练。手部爆发力在跑酷运动中的重要性在这里就不多说了，接下来就为大家简单的介绍一下关于如何提高手部的爆发力。
练习爆发力关键要点，是完成动作时要快速且全身发力，手臂一般用器械的可以用哑铃或杠铃做弯举，或者前臂屈伸，手臂的爆发力对于格斗类运动主要是锻炼前臂肌群，如果二头肌太大反而会影响发力。练习爆发力的时候哑铃和俯卧撑都可以的，不过俯卧撑要配合呼吸，吸的时候撑起，呼的时候下去，这样效果最好。
另外可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊：
（1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。
（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。
以上讲的这几点都是有助于帮助大家提高手部的爆发力。想要自己的手部爆发力很强的话，就需要运动爱好者平时的时候就开始进行手部这方面的力量的训练。在进行手部力量训练的时候应该要循序渐进，不能一下子就进行超过自己能量范围的训练。
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