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沙袋绑腿带着好不?想要提高体育成绩...都不及格啊..15岁、女生,带多重的、什么牌子得比较好?主要是想+耐力、和爆发力,该怎么练习啊?（30分钟以内,每天真的很忙……）
红15妹0087
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帮沙袋?不是很建议 主要还是看你的需求啦我事体育生 短跑的耐力我建议你一天跑一次800米 或者米第一次跑时间可以长一些,但是不要走,一走就前功尽弃了,要努力 不要以为时间可以长就不认真跑了,累了可以减慢速度但一定注意不能走,一定要颠起来,另外就是最重要的坚持!一周以后算着时间要比以前快,否则没效果.爆发力可以练蹲跳、女生一组20个就可以,共三组,每组时间不能超过5分钟这些估计30分钟差不多吧.看来学业很忙啊.帮沙袋个人认为不会有爆发力的练习和耐力练习哦
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扫描下载二维码怎样才能提高跳跃能力
1．从生物学角度来看，发展舞蹈者跳越能力的主要途径有两条。　　其一　　增加参与活动肌纤维的数量。一般人活动时只有60%左右的肌纤维参与，通过科学的舞蹈跳跃训练可以改善神经冲动的发放，使参与活动的肌纤维达90%，将肌肉力量提高30%以上。　　其二　　使肌肉中磷酸原（ATP-CP）的筹备量增加，通过有针对性的舞蹈跳跃训练，可促成肌蛋白的进一步合成，增加肌纤维能量的存储，使收缩力量加大，从而提高舞者的跳跃能力。　　2．合理控制舞者的舞动神经元的兴奋度。　　采用分解有针对性的方法，将舞蹈中复合跳跃组合，分解成若干元素进行有针对性的训练。例如：在进行“剪式变伸跳成双飞燕”这一复合跳跃训练时，可将此复合跳分解成“剪式变伸跳”、“原地双飞燕”和“脚腕子力量”（更准确地说是踝关节的爆发力）等三个训练部分。在这里踝关节是训练的重点。因为舞蹈中几乎所以的跳跃、旋转和所谓的力度都是以踝关节的力量为基础。在有一定的抗阻力条件下，进行针对踝关节的专项训练对舞蹈者跳跃素质有极大的帮助。在实际训练应用时，一般采用中等的负荷量（大约为本人最大负荷量的70%）进行训练效果最好。以这样的负荷进行踝关节力量训练，舞者体内舞动神经原只产生中等程度的兴奋，有助于改善舞动中枢间的协调关系，不易疲劳，还可进行多次重复练习。　　3．以舞蹈者的跳远种类的特性确定练习速度。　　不同种类的跳远发力速度不同，其发展目标也不同。例如：在发展舞蹈者躺身蹦子两周这一连贯技巧时，快速的踝关节蹬地爆发力时此动作技巧成功的关键，只有强大的蹬地爆发力才能使身体获得足够的腾空高度，才有利于空中转体。既：爆发力=力量+技巧。因此，要想攻克躺身蹦子节躺身蹦子两周这一连贯技巧，就必须考虑辅助训练的力量和速度，这里又涉及到踝关节的爆发力问题，其经验是：在发展爆发力时采用小负荷的快速舞动训练方法，着重提高舞动中枢的同步作用和改进舞动中枢之间的协调关系。发展“单、双、三”舞蹈者耐力时则应强调重复次数。　　4．舞蹈者的适宜练习频度。　　在进行跳跃练习初期，以隔日练习效果为好，循序渐进，不可急于求成。　　5．注意性别和年龄特点。　　少年儿童时期，尚未完成骨化过程，骨骼的弹性较好，但坚固性差，不宜做长时间的静止和大负荷的跳远练习，以免骨骼变形。一般安排些小跳组合练习，也可进行一些强度不大的中跳或简单的大跳练习。　　6．注意控制舞蹈者跳跃能力的增长速率。　　跳跃能力的增长曲线与消退曲线基本一致，快速增长的弹跳力量，保持时间短，消退快，而缓慢增长的弹跳力量，能够发展到较高水平，且保持时间长，消退慢。舞者想要保持已经发展的跳跃水平，一周进行一次即可。怎样可以是弹跳力快速提高？ - 我怎么能跳跃能力迅速提高？
| 怎样可以是弹跳力快速提高？
我怎么能跳跃能力迅速提高？
用户：紫こ风儿
怎样可以是弹跳力快速提高？我怎么能跳跃能力迅速提高？
最佳答案用户：丨卩丶誮訫丨春季培训教程，以改善美国最有名的垂直跳跃训练计划，预计到excel的垂直弹跳能力可以提高，从20到30厘米以上，训练过程很辛苦，整个过程应该是15周。对于每个动作项目，如果你想要一个行动三组，组之间休息不能超过2分钟，如果这样做，必须直接做下一个项目，记得要休息一下！！第一：半蹲跳1，开始时，半蹲？的位置，双手放置在前面，两个跳下地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30CM）。当在空气中，你的手放在后面。地面上，完成一次。接下来，只需重复上面的步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二：抬脚尖（趾）1。首先，找到一个梯子或一本书垫脚，然后仅在顶部的脚趾，脚跟不得接触地面或胶垫2。脚尖抬到最高点3。然后慢慢放下，完成一次。。双脚完成，完成一组。迅速提高弹跳力训练教程3第三：第1步找到一个椅子，把一只脚放上去，90度2。尽力跳在空中换脚，在放在椅子上，3重复2，将原落回脚椅子上，完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4四：垂直跳1。双腿伸直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖... 2。只用你的小腿跳，双腿弯曲，只有郭，膝盖弯曲尽可能... 3到地面，然后迅速起飞，完成一次... 这是一个非常困难的，你可以帮助你的手...... 迅速提高弹跳力训练教程5第五：脚尖跳会进行一个脚趾到最高点，2只脚趾快速跳跃，跳跃不得超过1.52.5厘米的跨越式锻炼提高跳跃能力有一定的帮助是必要的，因为毕竟，这是一种力量训练的方式。此外，还有其他的方法。第一种方法是最有效的，但也是最困难的，可以让你在很短的时间，改善反弹。具体做法是：挖一个洞，深约一米。你的腿绑了5斤的沙袋，跳入坑中。尝试加载情况下从坑中跳下。两个星期后，坑加深20厘米，增重2-3斤，继续练习。这个周期也不会是最后一次加载，也跳进坑，这里执业停止时。提重物，，然后试图跳高大。第二种方法，效果并不明显，但很容易实现。具体方法：脚踝绑一根橡皮筋，原地纵跳。每天锻炼半个小时。但我觉得，这种方法无效。祝你好运，未来的体育明星！-------------------------------------------------- ------------------------------现代篮球运动已经显示出高海拔战斗模式，拼抢更加激烈，增加力量和速度除了 根据高原运动员的身高优势，出色的弹跳能力的较量突出，谁就能获得高空优势，谁就能掌握游戏的主动权，空间优势至关重要。篮球运动员的弹跳能力是重要的身体素质之一，它不仅是篮球游戏空间竞争优势的先决条件，但也掌握了各种困难空气移动基础。我国篮球运动员的身高团队相比相对较低的世界，这样的水平在世界上的竞争，我们必须依靠良好的弹跳能力，以弥补缺乏空间竞争能力差距所造成的高度。如何提高弹跳能力，是我们面临的一个重要问题，这项研究的目的，特点是弹跳的篮球运动员跳跃能力和培训，以提高分析的原则，提出提高弹跳力训练方法，训练提供了一些有意义的参考。1对篮球运动员的弹跳特性分析的特点，篮球，所以篮球运动员弹跳力，表明其自身的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其是爆炸性的发展水平。篮球游戏中的各种不同的跳跃，显示反弹的技术要求的结构上的差异。在确定弹跳训练内容和训练方法的选择培养和选拔的内容，你必须充分考虑篮球运动员弹跳的特点。据不完全统计的游戏，游戏中玩家需要在每一个篮球跳，从120到140，米跑的快。在比赛中，运动员的弹跳方面的条件主要体现在两个特征，随机性和多样性。随机性：篮球比赛条件要求运动员在所有情况下，跳高，跳快，连续跳，续航时间长，空中动作更多的变化。多样性：多样性的方式关闭，有进军的命令，双脚离，将双脚，几乎囊括了所有的方式关闭。根据这些特点，篮球运动员在准备起飞前的位置，除了要尽量保持膝盖弯曲，向前，一个更大的踝关节角度较小的组后，小腿肌肉被拉长腿部踝关节背屈的结果。要发展爆发力，我们必须增加肌肉的收缩力和工作距离，缩短工作时间，力量训练，这是必要的，使一个小的机械负荷快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增加负载，改善肌肉力量。刚才说的“熊投”的技术动作摔倒对手，主要是通过增加肌肉收缩的爆发力。提高强度的技术，可以提高控制的能力，所以平时的训练，不仅在技术的努力，也可作为特别的爆炸性增长，肌肉收缩，以提高速度。实践证明，高强度的爆炸的基本要素是为了改善性能。因此，如何提高爆发力呢？（A）转换的负载和速度。（二）加强专业技术培训，以提高肌肉的控制能力和运动能力在前面的力放松。（C）的初始长度的肌肉拉伸的肌肉收缩的速度和强度只有。（四）力量训练后放松。在爆炸因素，发挥主导作用的力量的增长，从而有助于爆炸性的发展。但力量不相等的爆炸性。没有权力，以对付该技术将能够很好地利用。柔道运动员的爆发力，力量和速度必须是基本面，技术面，协调灵敏度相结合的发挥。有些人可以解除非常沉重的杠铃，但摔跤死，特别是缺乏专项力量。柔道运动员的对抗，他们需要给力，但也速度快，而且耐力，我们的一些运动员实力不心疼，关键是专项能力和快速力量差。应注意在今后的训练部队，在移动的基础上，以提高特种部队特种部队。力发展应注意：（一）加载。事实上，只有在一定的重量强度的训练条件，可以使受力增加，且使用不同的负载，效果不同，因此，不同的培训，合理安排负荷的力量训练。（二）超量恢复。消耗了大量的能源供应运动，运动停止，次级代谢，能量和物质合成开始恢复体内能量比原来的物质。（三）培训的时间间隔。实践证明，最好的力量训练，以捕获，因为力量的增长速度，停训消退太快。（四）年龄和性别。力量训练，同一个人在不同年龄段的反应过程是不同的，男性和女性的力量值的大小有很大的不同。无论男女，只要他们坚持力量训练，保持和发展良好的效果的强度。如何提高你的弹跳能力。跳跃能力如何提高？这是一个老生常谈的问题。我们讨论的第二个问题，必须打破种族问题的误区，在没有权威所倡导的一些所谓的“种族论”的恐慌。出生的黑人能跳的理论根本站不住脚，否则，中国的跳高冠军郑凤荣，朱建华的世界纪录，逆止秦怎么解释？我当然不否认先天条件，但后天努力的重要性，更重要的是科学训练！我谈一些我个人的经历和经验。一，弹跳力是全身力气，运行速度，反应速度，身体协调性，柔韧性，灵活性的表现。因此，我们不能相信，增加跳跃反弹一天到晚就行了。你必须坚持每天拉伸自己的身体部分肌腱，韧带，肌肉，扩大关节的活动范围，同时做着各种复杂的帮助，以提高身体协调性的体操。动作要准确，优美，既有强大的和放松。二，力量训练最好安排一个体能训练师和辅导。如果他们的训练，最好每周2-4次的大力量训练，训练必须注意安全，以避免意外伤害。力量训练是大负荷使用的所谓的大杠铃练习。有常用的三种最典型的：&BR &P&的重量深蹲，提起钟抢夺。总之，这几个更高的跳跃能力，更好的实践结果。至于重量，每次锻炼，套，销售代表，动作规格等问题，原则是：1，大力量训练每周至少举行两次会议，四倍以上，给身体多余的时间来恢复，但多年的行为，可以不被打断。2，每节课最好安排上述三个练习方法。3，要注意大强度训练规范的技术操作，绝不能硬拼。4，小力量训练是利用各种综合训练器械和自由重量训练。重量，数量组和更频繁。目的是提高肌肉耐力，肌纤维增粗，减少脂肪，力量训练可以改变显着的小花园，天天练，但最好是不要同时大强度训练。无论是大或小功率强度训练，一节课的时间不要拖延太久，1.5?2小时为宜。有实力也有密度三，速度训练，以提高弹跳能力也是一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30倍，50倍，80倍也许，这取决于你的精神，吃苦。所谓冲刺，要求你自己准备在锻造全速，而不是在事件发生后的速度。同样大的速度训练力量训练，不练的每一天，每三个小时即可。特别注意使用小;增强大腿肌肉群力量训练。四，各种专门的工具是非常大的跳跃练习，如跳绳，跳，碰响，触摸一个黑色的小盒子的上部边缘，甚至摸篮板。最后，我想提一提神经系统和弹跳能力之间的关系。我们已经知道，速度，力量，协调，柔韧性，灵活性这些素质在瞬间综合倒在地上跳跃能力的影响，那么什么是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想要的是最高在上述所有的人，你必须离开，没有想尽一切办法使自己的电机系统将派出最强的肌肉的冲动信号。这迫使肌肉的强烈刺激强烈收缩的巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动的神经系统更敏感，可以发出更强的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这是困难的困难，也没有出众的动机，体育超级神经系统，有没有冲动，所谓的科学化，现代化，管理，训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。其它答案用户：想问一下哈做深蹲和连跳``` 完善他的腿部肌肉``` 但需要很长的时间坚持``` 如果是3心2是没用的话的意思```其它答案用户：原初的混沌如果这是真的吗？?`` 我听说很快杠铃深蹲
& 2012 - 2017坚持沙袋绑腿有什么作用？是不是能锻炼爆发力能提升短跑速度？_百度知道
坚持沙袋绑腿有什么作用？是不是能锻炼爆发力能提升短跑速度？
我有更好的答案
时间长了会和武当山轻功梯云枞一样
可以的亲mm
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