形体训练基础视频的内容是怎样的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-04 15:07 标签： 形体训练基础
形体训练的作用与内容（中）
我的图书馆
形体训练的作用与内容（中）
腰的训练：
腰的训练是一个很重要的环节，腰的动律直接影响着舞蹈的风格和语言，它具有很强的表现性。腰的软度和幅度是决定功夫的好与次的标记。常言道：“练功不练腰，终身艺难高”。比如:
中国古典舞的艺术灵魂是“身韵”，“身韵”的基本元素如：提、沉、含、腆、仰、旁提、冲、靠、横移、平园和立园等的技术特点都是以腰为轴，力发于腰，并且这些动律都是从内心的呼吸中带出来的。可见腰在舞蹈中的重要性。
我们把腰分为上、中、下三截：胸腰（颈椎和胸椎的部分），中腰（胸以下和胯以上的部分），板腰（胯的部分）。
腰和技术技巧是紧密相连的。例1.点翻的动作要经过前腰（前曲）、右（左）旁腰、后腰、左（右）旁腰的过程；例2.踏步翻身的动作要经过前腰、旁腰、板腰、旁腰和前腰的过程。所以，踏步翻身是在中腰和板腰的基础上完成的。
提：在“沉”的状态上，慢慢的深吸气，使气息均匀的由小腹提至胸腔，带动腰椎、胸椎、颈椎一节节的拉开。
沉：在“提”的状态上，慢慢呼气，使气息沉到小腹，同时带动腰椎，胸椎，颈椎一节节下压。
含：在“沉”的基础上，继续加强胸部的“含”、“收”，使上体前屈，腰部形成拱形，眼可看到腹部。
腆：也称“展”，双肩向后掰，胸向前探，头微扬，肩和胸完全展开。
仰：头和胸向后弯曲约25°，也就是我们常说的“胸腰”。
旁提：在“提”的过程中，一侧的腰部发力，使同侧的肋部向上提，上身呈弯月状，并向旁提一侧微转腰。
横移：先“提”，然后在“沉”的过程中，上体向旁横向移动。
其他（略）。
中国古典舞是划圆的艺术，它讲究“两轴三面”的子午线，乐之韵、诗之韵和舞之韵，三韵合一是中国古典舞的韵味。
脚的训练：
一切舞姿和技巧都和站姿有着密切的关系，“站”的训练有一种对抗的、矛盾的关系(反作用力)。
脚的位置也代表着一定的风格和特点。民族舞的脚位和芭蕾舞的脚位有一定的区别。
中国舞大概有六个基本脚位：正步位、小八字位、大八字位、丁字位、踏步位、弓步位，其它的脚位是在以上六个脚位的基础上变化出来的。
脚位也要有一个子午向，也就是阴阳相错的一个交点。如，丁字位：腹部向2点，胸部向1点，头部向8点，身体的感觉是在一个错位的感觉上。
无论哪种站姿，膝关节的方向都要同脚面、脚趾一个方向，不然的话就会造成肌肉和关节的损伤。
馆藏&27724
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)等相关舞蹈结合的训练。那么形体的基本功都包含哪些内容呢?一起来看看吧!侧面抬腿侧卧，双腿伸直。缓慢抬起右腿，然后缓缓放下。保持骨盆稳定，不前后摇晃。每条腿做30次。增加难度：一旦能以正确的动作做30次了，在脚踝上绑上沙袋。单腿弓箭步站在长椅或者椅子前方，左腿放置其上。蹲下，直到右大腿和地面平行。新手从每条腿10次开始，目标是每条腿能做到20次。增加难度：一旦能以正确的动作做20次了，抱着哑铃做。单腿硬拉左腿单腿站立。保持背部挺直，向前弯，手够向地面。恢复站姿，再重复。从每条腿10次开始，目标是每条腿能做到20次。增加难度：一旦能以正确的动作做20次，手里握上哑铃。单腿垫脚右腿单腿站立文章出自，转载请保留此链接！。可以扶住墙或者椅背来保持平衡。缓缓踮起脚尖，然后放下。每条腿做30次。增加难度：一旦能以正确的动作做30次了，并且不需要扶着东西来保持平衡，就可以握着哑铃做了。单腿臀桥平躺，膝盖弯曲，双手伸展放于体侧。右腿伸直，收紧臀部并向上抬。保持几秒钟，然后放下。每条腿做25次。增加难度：一旦能以正确的动作做25次了，将双手交叉放于胸口侧面平板支撑从身体左侧开始。收紧腹部，臀部抬起。坚持30秒再放松。换另一侧，重复，每一侧做5次。增加难度：在平板支撑的时候把上方的腿抬起。最近更新：免责声明：本文仅代表作者个人观点,与本网无关。看完本文，记得打分哦：很好下载Doc格式文档马上分享给朋友：?知道苹果代表什么吗实用文章，深受网友追捧比较有用，值得网友借鉴没有价值，写作仍需努力相关形体培训：
48小时热门

我要回帖

更多关于 形体训练基础 的文章

 

随机推荐