有氧运动为什么能减肥有氧运动为什么能减肥王夫之百家号女性们在日常的交谈中，常常会谈起减肥的方法。实际上减肥的方法不多，主要是饮食减肥以及运动减肥。而说起运动减肥，最有效的方式莫过于有氧运动了，只要能坚持一段时间的有氧运动，往往能够看到很好的减肥效果。那么大家知道为什么有氧运动能够减肥吗？有氧运动为什么能减肥1.加速新陈代谢有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。2.肾上腺素分泌增多一般情况下，运动会使得人体的肾上腺素分泌增加，从而促进脂肪的燃烧：短期运动产生疲劳感时，肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活，肌肉糖原分解。3.降脂有研究利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动。6到8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显著的降低，它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。有氧运动减肥误区1、睡眠不足其实充足的睡眠也是有助于减肥的，特别是第二天要运动的人，如果你每天晚上都玩的很晚，即使你调个闹钟起来了，精神也是不好的，这样反而还会有害身体。2、没有提前热身很多人晨练的时候，就是起床后直接投入都锻炼中去了，而没有进行任何的热身运动，那么这样很容易因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。虽然我们都知道有氧运动能够减肥，但是当中的原理相信大多数人都是不清楚的，看完本篇文章相信大家都能够掌握更多关于有氧运动减肥的知识了。而有氧运动虽然看上去并不剧烈，但是其实对于身体的负荷是很大的，因此我们一定要避免受伤。居康（JUFIT）静音家用动感磁控车 室内健身车减肥动感单车 懒人运动减肥器材有氧运动 绿色￥1298购买一人曲甩脂机抖抖机塑身减肥机有氧运动健身器材震动减肥仪器 高端升级款/浪漫紫￥398居康3D智能甩脂机 双电机抖抖机 震动懒人塑身机 有氧运动健身器材 粉红+3D立体减肥 预售11月下旬发货￥1980本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。王夫之百家号最近更新：简介:忠于好奇心，只爱内心戏作者最新文章相关文章这样练太极，就是在选择一种全身心的有氧运动！生命在于运动。然而运动也有有氧运动与无氧运动之分。一、为什么健身运动最好选择有氧运动？100米短跑、举重、器械健美等高强度、短时间使用爆发力、十分剧烈的运动，就是无氧代谢运动。所谓无氧代谢运动，是指肌肉在没有持续氧气供给情况下的剧烈运动。从事无氧代谢运动时，尽管我们的心脏与肺脏用尽全力增加对肌肉的氧气供应，仍无法满足四肢肌肉对氧气的需求。于是，脑、肝、肾和胃肠道的血管都收缩，把血“挤”出来，供应四肢肌肉，使这些脏器在运动中处于缺氧状态。这类无氧代谢运动具有明显的运动激动，年轻人偏爱较多，但它不适于养生运动，中、老年人应当选择有氧运动进行锻炼。为什么呢？有氧运动是指人在运动的过程中其运动时的心率在其身体最大心率的60%－80%之间，而且能够自由呼吸到氧气，且持续至少20分钟以上的运动。有氧运动的最大特征是：运动过程中要不断地摄取氧气，而且非常有节奏、缓慢，从而让身体各个部位和呼吸系统在有氧的环境下达到运动的最佳效果。因为有氧气的源源不断的摄入，所以人体在运动的过程也能够达到身体机能的平衡，促进身体新陈代谢，起到有效燃烧身体脂肪的健身目的。常见的有氧运动包括散步、慢跑、打球、游泳、健身操、太极拳等。由于有氧运动对身体明显的好处，近年来国际上将此作为最佳的运动方式提倡，其中欧美发达国家尤为流行。其实所谓的有氧运动，并不是老外的发明，我们虽然没有明确提出有氧运动的口号，但在众多的传统运动中就蕴涵着有氧运动的理念。今天我们就来介绍一种有氧运动：中国最具特色最有效的有氧运动——太极拳。二、太极拳运动与有氧运动特征的对照关联一是大骨节、大肌肉群参与运动。太极拳是一个整体性的运动，强调“一动无有不动”，运动时全身心都有参与进来，并且要求对肩、肘、腕、胯、背、腰、大腿、小腿等关节和肌群协调运动，不止身体局部能得到很好的锻炼，全身上下都得到运动。二是强度低，耐力强。太极拳锻炼强度低，太极拳看上去节奏缓慢,但手臂和腿等都在有条不紊地运动,在全神贯注的锻炼中,使体力和耐力得到提高,这是别的体育项目无法相比的。三是有节奏。太极拳对打拳节奏要求很高，在套路演练中没有把握、控制动作的动静、虚实、刚柔、疾缓等方面的能力，拳艺就很难精进。太极拳的节奏也体现出一个人气质、神韵和风度，犹如书法。四是不中断。或许没有哪一种运动像太极拳这样重视绵绵不断地运动。外形上要求行云流水，尤其是演练套路时，拳式与拳式的衔接，要能自然圆融，节节贯串；内在方面，则强调“劲断意不断”。这一点与太极拳的节奏有内在关联。不中断不是动起来就行，而是在对节奏的把握中进行的，这也是打太极的一大重难点。五是持续运动时间在15分钟左右。任何运动，时长都是一大要素。太极拳也不例外。无论站桩还是演练套路，每次练习，都应该有一定的时长，每次30~60为宜。不过具体还要视自身身体素质而定。六是运动结束时，汗流而不气喘。打太极拳通过有规律的自我调节，使体内的气息趋于平衡，呼吸的顺畅持续保持，虽然可以消耗大量热量，却不气短，具有很好的减肥效果，消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。三、有氧运动太极拳对身心的好处一身心双收的锻炼很多人的疾病除了属于生理性疾病外，还有60%的患者患病是与生活紧张有关，其中尤以胃肠病、动脉硬化、心脏病、偏头痛和精神疾病居多。练习太极拳要求放松，思想集中，使大脑皮层进入保护性抑制状态，消除大脑疲劳，活跃情绪，恢复神经系统的平衡，从而直接影响内分泌的平衡和免疫力的增强，提高人们对疾病的抵抗力。同时，经常从事太极拳的锻炼，还可以抑制大脑皮层中某些慢性病灶的兴奋，起到对某些慢性疾病的积极康复和医疗作用。二缺氧者高效并科学的补氧方太极拳要求采用腹式呼吸，呼吸保持深、长、细、匀，并且与动作协调，这就使呼吸肌得到很好的锻炼。长期习练，可以加强呼吸深度，增大肺活量。这样，当人们负担较重的工作时，如负重、爬山时，只要调整呼吸深度，就不会感到“上气不接下气”。同时，由于腹式呼吸，使横膈肌的运动范围增大，使胸腔的体积变化增大，腔内的负压和腹压变动也就增大，使下脚步的静脉血更快地回流心脏，从而加快了血液循环，促进了新陈代谢。三打太极练就人体超强的免疫力打太极可以增加血液总量，血液量的提高相应增强了氧气输送力，肺活量也迅速提高。也能改善心脏功能，防止心脏病发生，并能提高血液中对冠心病有预防作用的“好胆固醇”——高密度脂蛋白胆固醇的比例。有氧代谢运动能增强骨骼密度，有效地防止钙损失，防止骨质疏松。有氧代谢运动有益于降血压、降血脂和控制血糖，而且还是最科学的减肥方法。有氧代谢运动能锻炼人的毅力，增强生活信心，提高人体的免疫功能，减轻致癌因素对人体的影响。有氧代谢运动能增强胃肠蠕动，有利于食物的消化和吸收，并加快废物的排泄。有氧代谢运动能增强体能与耐力，使人的精力充沛，延缓衰老，延长寿命。四太极拳的减肥功效澳洲一项研究发现，肥胖人士若定期耍太极，不但有助减磅，更可以提升身体的正能量，除了可预防抑郁症，更会增加做其他运动的积极性，提高身体的活动量，减低脂肪积聚风险，有参加者练习太极三个月，成功减去逾30磅。另外据美国科学研究，太极拳动作每小时可消耗280大卡热量，被称为不流汗的减肥，对谈肥色变的多数美国人，有不可抗拒的吸引力。五动静适度不偏一端这是因为动过则损，静过则废。那么适度的动静平衡运动仅指每次运动的始终，且需要长期坚持。而不是一会儿静止死寂，一会儿动如霹雳；也不是一暴十寒，三天打鱼两天晒网。因为静止死寂即是静之过，动如霹雳即是动之过，一暴十寒即是过犹不及。英国人李约瑟说：“中国文化具有内部安定作用”。这内部安定作用，就是我国数千年延续不断的“中道法则”。所谓“中道”就是不过，也不及。人要活着就要运动，“生命在于运动”是不争的真理。那么剧烈的运动是为太过，有伤身体。如果不动或少动是为不及，不利于健康。太极拳能使人们从生理到心理得到全面平衡，达到中和之道。正是因为太极拳是一种和谐的运动：是相互转化永无休止发展的运动；是一动皆动整体性的运动；是协调完美统一的运动；是防止衰老、预防时代病、文明病的最佳运动；也是最理想的一种“有氧运动”。四、如何练习使太极拳的有氧运动最大化要使太极拳的有氧运动最大化，应将太极拳与有氧运动紧密结合起来联系。其实上面对有氧运动的介绍就隐含着对习练太极拳的规定。小编建议学拳时先学点理论知识，其中就包括对有氧运动的深入学习，这应是太极爱好者一门必修课。有氧运动具有哪些特点，练拳时就不妨往哪些方向练习，一有出入，就考虑是否练对了。有疑惑，自己解决不了，就多与师友沟通或研习前辈大师的拳论，不可故步自封，固执己见。至于具体细节，拳友们自己体会吧！为了方便初学者对照练习，小编概括几点以供参考（注意，仅供参考）：一练拳时追求整体运动，避免单摆浮搁；二运动节奏鲜明，虚实相间；三绵绵不断，“慢”中体会；四圆活自然，如行云流水；五“松”无止境，劲断意不断；……太极拳是一门技艺，反复练习尤为关键，因此千万别以为理论懂了就上身了。没有实践的“千锤万凿”，得来的理论不免流于肤浅和空洞。希望拳友们路上不断切磋，持之以恒。赵之心有氧运动多少分钟开始降脂_百度知道
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您好 很高兴为您服务有氧运动一般需要半个小时左右 才会消耗脂肪 根据人体情况而定 胖的就快些 反之
欲速则不达 太快的对身体不好 唯有坚持才能达到满意的效果 还得注意饮食的搭配 以蔬菜水果为主 多喝水 不要喝任何饮料~您的支持 我们的动力~~望采纳~~ 谢谢！
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有氧运动健身肋降脂
发布者：admin
　　很多人都希望将减肥进行到底，为健康，为美丽，也为长寿。因为多项的实验证明，肥胖已经成为影响现代人健康的隐形杀手。肥胖不但影响外表，更会对人类的身体造成损害，引发一系列的心脑血管疾病：如、高血脂、和。
　　以往的经验表明，运动，特别是有氧运动再配合适当的饮食控制，能够有效地控制体重，达到降低血脂和减肥的效果。而最新的实验结果也刚好证明了这一点。
　　有氧练习彻底降脂
　　小鼠实验抗击动脉硬化这是一个从分子角度研究有氧运动减脂机理的实验。北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们，利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动（让小鼠游泳、跑步）。６到８周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显著的降低，高密度脂蛋白胆固醇水平显著增高，而它们斑块的形成也得到了明显抑制。
　　高密度脂蛋白也就是我们俗话说的“好胆固醇”。陈教授的实验证明，有氧运动之所以能够降低血脂，是因为它可以提高高密度脂蛋白受体的基因表达水平，使低密度脂蛋白（俗话说的“坏胆固醇”）水平下降，高密度脂蛋白水平上升，促进了脂肪代谢。
　　 　　有氧运动最耗脂肪
　　运动能够增加人体内能量的消耗。走路、跑步或游泳的能量消耗可以是静坐的几到几十倍。研究数据表明，当体力活动的消耗达到每天239千卡或每周千卡时，如果在运动后不再加餐，摄入额外的热量，就能使体重减轻，脂肪减少。
　　虽然各种运动形式都能够消耗能量，但最有效的方式还要属有氧运动。运动消耗的能量是由人体内储备的糖和脂肪氧化供应的。实验证明了与其他运动形式相比，进行中小强度的有氧运动可以消耗最大量的脂肪。
　　 　　运动带来效益
　　长期进行中等或中小强度的运动无疑会为我们带来不尽的健康效益：增强肺活量，控制高血压（可降低收缩血压约10毫米汞柱），调整脂肪代谢，防止动脉硬化。
　　运动还对有所帮助：运动可以加强骨骼肌肉的脂代谢和糖代谢，稳定血糖和胰岛素水平。目前公认，经常参加锻炼的人比不参加运动的人，随年龄发生糖尿病的危险要小20％。糖尿病患者可根据病情和兴趣选择太极拳、散步、慢跑、游泳、爬山、自行车等中小强度的运动。运动时间应在饭后，以每周3次为宜。
　　骨质疏松是威胁健康的另一个慢性病，而运动可以使骨密度增加，改善老年人的生活质量。 　　 　　有氧运动处方最有效、最经济的健身运动就是科学的有氧运动。有氧运动是指通过连续不断反复多次的活动，在一定时间内，按一定训练强度，完成一定的活动要求，使心率逐步提高到规定的最高心率范围内。简单地说，有氧运动其实就是反复多次的中小强度运动，如跑步、步行、登山、跳绳等等，训练者可以根据自身情况和兴趣来选择。
　　国家一级健身指导员李强教练为我们开列了训练时的心率计算方法：
　　最佳运动心率＝（运动最高心率－安静心率）×70%＋安静心率运动时可以依照这个公式来掌控自己的运动程度。
　　运动开始阶段，能量主要来自血糖的分解，到运动的后期才开始动用体内脂肪的氧化。所以，要达到健身防病效果的最佳活动量应为每天30到60分钟的中等强度活动，能量消耗约在150到400千卡之间。如果将这样的运动量分成3次，每次10多分钟也可以。
　　游泳、长跑，像小白鼠那样运动，你就可以有健将的身体和美妙的身姿。
　　健康专家正告：来一次试试！
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大家都在搜：最佳降脂运动——有氧运动--《健身科学》2002年01期
最佳降脂运动——有氧运动
【摘要】：大量的研究表明,运动和体力活.动能够消耗体内大量的能量,既可以降低血浆中胆固醇和甘油三酯的含量,又可以提高高密度脂蛋白的水平,甚至可使部分I型和V型高脂蛋白血癌患者的电脉图谱正常化。
【分类号】：R161
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