扭伤脚后跟腱疼痛该怎么办
09:33&&&&&&浏览9288次
病情描述：我现在19岁
以前从高处摔下，扭伤了脚 后来跟腱开始疼痛
近期跟腱快好时剧烈运动过一次 现在跟腱痛 后跟痛 早上起床时痛 走多了也会痛
医院医生随便问了下说是慢性跟腱炎
然后开了双氯芬酸钾凝胶让我回去擦 可是还是不见好
请问该怎么办？
跟腱痛 后跟痛
因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：脚后跟肌腱疼痛,还有肿胀，双氯芬酸钾凝胶效果欠佳这可能是肌腱炎症。　您也可以换用云南白药试试看的哈
指导建议：建议用活血化瘀中药熏洗，口服活血止痛胶囊，平时注意休息等。
副主任医师
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【运动康复】跟腱损伤——跟腱炎
大家好……（省略1万字）跟腱炎
一般的跟腱炎就是脚脖子后面那根大筋接近脚后跟的地方疼痛。
跟腱虽然是人体上最强壮的肌腱，但是它也承受着最大的压力，所以它发生损伤的几率也是很大的（不争气的玩意~）。
一般的跟腱损伤都由过度使用造成的，当然跟腱太怂以及得不到合理的关爱是发生损伤的潜在因素。
跟腱损伤之后有点麻烦，因为几乎任何脚着地的运动都和跟腱有关。类型描述：
简单地说，跟腱炎就是跟腱发炎。炎症是身体对损伤做出的防御性应答，常表现出红肿热痛等症状。跟腱炎有以下两种类型。Noninsertional Achilles Tendinitis非插入式跟腱炎：
非插入式跟腱炎是跟腱中段发生损伤，存在细微撕裂、肿胀和增生。多发于年轻的爱运动的人群。Insertional Achilles Tendinitis插入式跟腱炎：
插入式跟腱炎是跟腱下端附着于跟骨上的那部分发生损伤。
这两种跟腱炎都有发生钙化的可能。但是对于插入式跟腱炎来说，还有长出骨刺的可能。
插入式跟腱炎可以发生在任何人群（没腿的除外）的任何年龄段，即使你不爱运动也有可能。产生原因：
跟腱炎是典型的不知道怎么着就发生了的损伤（is typically not related to a specific injury）。产生的原因主要就是反复给跟腱施加压力造成的，就是没完没了的跑，没完没了的跳。以下几点也有可能引发跟腱炎：突然增加运动强度或者运动量。小腿三头肌紧张：如果小腿三头肌本身比较紧张，就是上面提到的那种缺乏关爱的情况，然后突然进行一个高强度启动（如起跑），这时所有的压力就集中在跟腱上了。后果可想而知~存在骨刺：磨呀磨~磨呀磨~嘎嘣~断了~症状：早晨起来跟腱疼痛、僵硬跟腱和脚后跟运动时疼痛加重运动后持续疼痛跟腱增生骨刺（存在于插入型）一直肿胀，运动后加重医学检查：跟腱或者足跟的肿胀情况跟腱增生肥大情况摸摸骨刺跟腱上最痛的痛点痛点在跟腱中段就是非插入式痛点在跟骨上就是插入式踝关节活动度影像学检查：X光核磁治疗之策：1.非手术治疗：
非手术治疗旨在消除疼痛，往往需要数月时间来使症状完全消除。如果你在疼痛发生早期就及时寻求治疗的话，可能会需要3个月的时间。如果你在寻求治疗之前已经有数月剧烈疼痛史，那可能需要6个月的治疗时间。
休息：避免高冲击力的运动，如跑步，可以游泳。
冰敷：每天都要冰敷！一冰冰一天！开个玩笑。每次20分钟左右，要在皮肤肿胀发紫之前拿开。1~2小时冰20分钟。
消炎药：消炎药吃一个月~（老外好爱吃药）。
练习：练习是必须的！因为跟腱越怂越爱受伤。(1)牵拉：一次10秒，每侧20次；要求腓肠肌有强烈的牵拉感。 (2)双脚提踵：20次一组，要求慢起慢落，手臂可以扶墙来保持平衡和降低难度。（3）单脚提踵：进阶练习。
物理治疗：治疗跟腱炎的利器！对非插入式的治疗效果要好于插入式。
离心力量练习：腓肠肌的离心力量对于跟腱损伤有重大意义。但是在跟腱炎发生的情况下进行离心训练需要非常小心，因为它有使损伤加重的风险。所以一定要在有专业治疗师监护的情况下练习。
皮质醇注射：对于消除炎症有奇效，但是万不得已不建议使用。因为皮质醇有使跟腱进一步断裂的风险。
鞋和矫形器：鞋合适与否对于插入式跟腱炎的影响很大。比如较软的鞋后腰会减少对跟腱的刺激；有一定高度的鞋跟会减轻对跟腱的压力。如果疼痛很严重的话，在医嘱前提下可以适当穿一段时间靴子，它可以有效减轻跟腱的压力，但是不建议穿的过久，因为它还会使腓肠肌萎缩。
冲击波：无创性破坏跟腱组织的一种治疗方法。但是它的结果存在不确定性，说白了不一定是好是坏。不过鉴于它的低创性，常用于非手术治疗效果不理想的最后阶段，再过来就是手术了。2.手术治疗：（略）
最后小编老师还为大家准备了一个平时踝关节预康复的运动处方，比较简单，适用于非运动员或比较懒惰的运动员。在这里分享给大家，还是那样！想要的回复邮箱号。古德健身需要越做越好！请大家提出宝贵意见啊！有问题也可以直接提出来！
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跟腱比其他肌腱容易受伤。 跟腱将腿部肌肉连接到脚跟上， 一个活动力强的人几乎不停地在使用跟腱。 过度使用跟 腱，不加爱护，可能造成慢性跟腱炎，这是运动员常患的一种病。 不管是由于受压过度还是跟腱软弱，跟腱断裂其实是较少见的。跟腱断裂时；可感到小 腿受到猛击似的疼痛，接着小腿无力，不得不跛行。疼痛很快减轻，这实际上并非幸事，因 为跟腱断裂必须立即接受治疗，促使伤者尽快找医生诊治的正是疼痛。 如何治疗跟腱损伤，视乎其严重程度而定。轻者必须休息，并服用消炎药；较严重者可 能要在鞋后跟加一层皮革，减少跟腱的应力，也可能要上石膏；更严重者可能要缝合跟腱， 并用石膏固定达两个月之外，尔后节制活动四至六个月，再逐渐进行增强患脚力量的锻炼。 （中国医学网）
跟腱损伤怎么办？ 跟腱由腓肠肌、比目鱼肌之肌腱组成，俗称三头肌，抵止于跟骨结节，有屈踝屈膝、保 持站立、减低震荡的功能。在行走、足跖曲和弹跳时都需要跟腱的参与。
急行军、多次弹跳、登山运动等活动，反复牵拉跟腱，可以造成跟腱水肿、充血，严重者 可在跟骨结节上方 3cm 处撕裂跟腱。外伤(刃器伤、炸伤等)也可造成跟腱断裂。跟健损伤后 在跟骨结节处有压痛，疼痛肿胀，足跖屈无力，不能踮脚站立，行走时抬跟困难，有跛行。 跟腱断裂，踝关节之跖屈、背伸无力或不能，断裂处可触及一凹陷，走路时全足跖着地，不 能抬起足跟。
跟腱扭伤，出现水肿可用局部封闭治疗以助消肿止痛，急性期过后，可以用热敷、理疗及 跟腱按摩。跟腱不全断裂者，用前后长石膏托固定踝关节于跖屈位，3 周后改为直角位再固 定 2 周。完全断裂经缝合、修补后以长腿石膏托屈膝并屈跖位固定 6 周。
问题: 上个月打羽毛球一场下来觉得左脚脚踝有点疼，但当时没有在意，第二天早起整个脚麻 木，走路时脚底严重抻拉感，踩地不能吃力，以为是抽筋来回多走几趟基本转好，但跟腱处 仍疼痛，自己观察外观未见红肿，后来仍然每周打球（打球时比较有意识的保护左脚），正 常上班， 现在睡醒觉后或长时间坐着再走路时脚底都会先有抽筋的感觉， 随行走时间的延长 会逐渐转好，一周前经单位一个同事的提醒，后脚跟跟腱处贴了一帖膏药，隔天后又曾为治 疗感冒热水泡脚，但是近几天原来不太痛的跟腱处反而加重疼痛了，脱穿鞋都有明显感觉，
请教是不是跟腱损伤越来越重， 是不是和膏药及热水有关？又没有可能已经跟腱断裂？另外 跟腱断裂有何自查的方法？目前日常护理要注意什么？谢谢 回答: 我的职业直觉是“踝管综合征”。 很可能源于你的那次活动时受伤， 引起的局部肌腱等软组织的无菌性炎症， 所以发生了内踝 酸痛，足底烧灼样疼痛或麻木，踝内侧有压痛以及放射痛，但是肌力一般不影响。一般主张 保守治疗，可以的话，可以适当口服一些消炎镇痛类药物，比如：适洛特、芬必得、鲁南贝 特等药物，假如不想吃药可以外用膏药治疗，比如：奇正牌消痛贴、今古通、云南白药等比 较好的膏药，效果也会不错的~ 如果症状一直未缓解，那就只有手术松解减压了。
跟腱扭伤 （解剖生理） 跟腱是由小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）向下移行合成的粗大肌腱，
止于跟骨结节。 跟腱与其表层的深筋膜之间有一种腱围组织， 其结构近似滑膜， 有７或８层， 各层之间虽有结缔组织联系， 但互不粘合。 跟腱腱围组织在踝关节屈伸活动过程中起润滑作 用，以防止跟腱磨损。 （病因病理） 本病多因过度牵拉引起，如准备活动不充分即做猛力踏跳或急速起跑动 作，使小腿三头肌强烈收缩而拉伤腱围组织。亦可因过度的跑跳运动，逐渐劳损而发病。 急性损伤，腱围组织撕裂、渗血、肿胀。慢性劳损，腱围组织变性、坏死，均可导致腱 围组织各层之间或腱围与跟腱之间产生粘连。 （临床表现与诊断） 本病主要症状是跟腱疼痛。早期疼痛发生于活动开始时，稍活动 后疼痛可减轻，但用力跑跳时症状加重。随着症情的加重，凡牵扯跟腱时均可产生疼痛，如 蹬山、上下楼梯、行走时间过久等。 检查时，跟腱表浅部位压痛，捻动跟腱时疼痛明显，或出现捻发感（或捻发音）。晚期， 可在跟腱处触到硬块，局部增粗呈棱形。 足跖屈抗阻力试验，或过度背伸踝关节，则疼痛增剧。 （治疗） １．原则 活血祛瘀，舒筋通络。 ２．施术部位 小腿后侧及足跟部。 ３．取穴 承筋、承山、痛点、跗阳、昆仑太溪、仆参等。 ４．施术手法 推、滚、揉、搓、捏、拿、动。 ５．时间与刺激量 每次治疗时间十五分钟为宜，刺激量视伤情而定。 ６．手法操作（分下三个步骤） （１）推滚小腿跟腱法 病人俯卧位，踝部前方垫枕。术者立于伤侧，用双手自上而下
交替推小腿至足跟部十数次； 继之， 用一手小鱼际或掌指关节部缓和而沉稳地沿小腿中部滚 至足跟数分钟。 （２）揉搓捏拿跟腱法 病人俯卧位，用双手掌或鱼际部着力揉、搓跟腱及其两侧数分
钟；继之，使膝关节屈曲九十度，踝关节趾屈，充分放松跟腱。在此姿势下，另手由上向下 柔和的捏、拿小腿后侧筋肉数十次。捏拿时，亦可配合踝关节背伸、跖屈活动。
（３）按揉俞穴动踝法
病人俯卧位。用单手拇指按揉承筋、承山、跟腱部痛点，及拇
指对压昆仑、太溪穴，各半分钟；继之，病人仰卧位，术者一手托足跟，另手握足掌，在拨 伸下左、右摇转、背伸、跖屈踝关节数次。 （注意事项） １．治疗期间，应尽量减少跑、跳、蹬的活动。 ２．注意局部保暖，勿用凉水侵泡伤处。 如何正确处理运动损伤 如何正确处理运动损伤
--访复旦大学运动医学中心、华山医院运动医学及关节镜外科科主任陈世益教授 生命在于运动，而运动中极易遇到损伤。中国体坛的不少名将都有受伤的经历，就" 上海的高度"姚明来说，其正受着左脚脚踝骨折的困扰；而"上海的速度"刘翔也曾经有过膝 盖受伤的伤病史。 我们在运动中要提防哪些运动伤害呢？受了伤以后又该如何采取正确的处理来避免 伤情恶化呢？为此，记者采访了著名的运动医学专家、复旦大学运动医学中心、华山医院运 动医学及关节镜外科科主任陈世益教授。 陈教授在运动创伤、膝肩关节镜外科、骨骼肌损伤和髌骨关节损伤研究方面拥有丰 富临床经验和研究成果。他也成功治愈多名国家优秀运动员，如奥运冠军刘翔、世锦赛击剑 冠军李莉、游泳冠军徐妍玮等人。 下面就让我们看看有哪些常见的运动损伤。 一、跟腱断裂 小张今年 23 岁，平时很喜欢运动。这天打羽毛球时高高跃起一个大力扣杀，落地时 突然感到左足后跟一阵剧痛，仿佛被人猛踢了一脚，走路一瘸一拐的，并且肿起了一大块。 他赶紧到附近医院看急诊，医生给他拍了 X 片，告诉他骨头没事，给他配了点消肿止痛、活
精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com血化淤的药，让他回家休息。过了 4 个多月，左足后跟肿痛都基本消退了，但是走路还是一 瘸一拐的， 没有力气， 更别提跑、 跳等运动了。小张觉得很纳闷， 俗话说"伤筋动骨一百天"， 可是都过了这么长时间了，自己还是没有恢复，这到底是怎么回事？ 于是小张又到了专门的运动医学门诊，经过了详细检查后，医生告诉他，是"跟腱" 断了。小张一听很紧张，生怕自己以后一条腿就废了。通过仔细的询问，小张了解到，原来 跟腱是人体最大的一根肌腱，位于小腿后下方，是将小腿后方的三头肌连接于跟骨的结构。 小腿三头肌收缩的时候，通过牵拉跟腱，能使足做出屈伸活动。当足强力背屈时，跟腱就会 被拉断。 跟腱断裂多见于喜好运动的年轻人， 在网球、 羽毛球和其它跳跃项目非常容易损伤。 跟腱断裂后，会出现疼痛、肿胀、小腿乏力，不能正常行走，不能以伤腿单足点地立起等， 对伤者的日常生活影响很大。 医生告诉小张，跟腱断裂后，如不及时手术治疗，断端往往会形成疤痕连接，这样 的跟腱功能很差，并且很容易再次发生断裂，因此建议小张马上行跟腱修补术。"不知道手 术效果怎么样？这样的手术可不可怕？"小张仍然有一些顾虑。医生告诉小张，跟腱修补术 目前成功率还是很高的， 一般术后 6 个月就可以重返运动场了。 像著名花样滑冰运动员赵宏 博，在做了跟腱修补术后 6 个月就参加了都灵冬奥会，并取得了优异的成绩。而整个手术时 间在一个小时左右，全过程都在麻醉下进行，病人不会有任何痛苦。手术后一周，病人就可 以出院回家了。 听了医生的建议，小张马上住院做了跟腱修补术。手术结束后又在医生的指导下进 行了一系列正规的康复锻炼。半年以后，羽毛球场上大家又看到小张矫健的身影了。 二、膝关节前交叉韧带损伤 小王，某大一学生。一次打篮球，不慎扭伤了膝关节，肿了五、六天，冰敷了几天， 不见好转，只好去医院检查。医生给他拍了张片子，看看骨头没断，而且又能自己走路，认 为没问题，吩咐休息几天就会好转。虽然两周后肿消下去了，但是打那之后小王总觉得关节 松，虽然日常生活能够应付，但一直不敢快跑转弯，不敢参加篮球比赛，老怕膝关节脱臼， 仿佛一跑膝盖就会掉下来。这种情况一直拖了一年多，期间也找了几家大医院的专家，一直 认为没有问题，自己也以"伤筋动骨一百天"来自我安慰。直到有一天，他觉得膝关节好像被 什么东西卡住了，打不了弯，这才着急，经熟人介绍，辗转来到华山医院运动医学科检查， 被确诊为前交叉韧带断裂伴内侧半月板撕裂和剥脱性骨软骨炎， 运动创伤大夫在关节镜微创
技术下给他做了韧带重建和软骨修复手术，很快把问题解决了。但由于软骨损伤不可恢复， 小王的膝关节已留下无法弥补的后遗症。 这是众多病例中的一个典型的例子，虽然没有骨折，但是膝关节内的前叉韧带断裂 导致了关节松动不稳，由于漏诊和延误治疗，继发了关节软骨和半月板损伤。 我们的膝关节是由大腿股骨、小腿胫骨和前方髌骨三部分组成，但是，更重要的是 覆盖这些骨头表面的关节软骨， 填充在胫骨和股骨间的半月软骨， 以及连接这些骨头的肌肉、 肌腱、韧带、关节囊和滑膜等软组织，这些软组织对膝关节的活动功能和稳定性非常重要， 而关节损伤往往就是这些软组织的损伤造成的。X 光片虽然可以检查出骨头是否断裂或损 伤，可是却查不出软组织的损伤。小王因为打球而撕裂了韧带，首先因为医生经验不足而漏 诊，耽误了一年多，膝关节不稳，带伤行走，反复的关节摩擦撕裂，结果导致半月板损伤和 剥脱性骨软骨炎，对膝关节造成了不可弥补的伤害。就算这个手术很成功，可是关节软骨的 损伤是无法逆转的，只能切除，这会大大加速骨关节炎的发病时间。说不定以后还需要施行 多次较大关节截骨术或人工关节置换术，费用昂贵不说，而且再也不能做运动了，数次关节 置换术后，骨头越换越脆，关节就废了，严重的患者只能瘫在床上。 三、肩关节习惯性脱臼 再看运动医学病房里一个肩关节损伤的例子。患者是一个中学生，16 岁，一次和同 学摔跤，不小心被卸掉了肩膀。当时，学校医务室的大夫给复位了，但没认真固定就让他走 了，他自己也没有注意休息，到后来成了习惯性肩关节脱臼。据他自己描述，从第一次脱臼 到现在， 不到一年的时间， 就已经脱臼十多次， 搬个沉点的东西可以脱， 提一桶水也可以脱， 乘公交车吊个胳膊也会脱，最近一次更悬乎，胳膊是在穿衣服的时候掉下来的。他不敢参加 任何运动，心理障碍越来越重。来医院之前，他觉得自己就像是一个机器人，随时可以被拆 开，也能随时被装上，心里充满了恐惧。 这就是肩关节习惯性脱臼，也是由于关节囊韧带撕裂和关节盂唇软骨撕裂的结 果。 华山医院运动医学的关节镜外科大夫们，采用最新的关节镜微创技术，在他病变的 关节盂前方骨头内，镶入三颗米粒大小的钛合金带缝线铆钉，将破裂的关节囊精心缝合，据 说每一颗铆钉都能够承受 50 公斤的拉力。由于有如此坚固的缝合，手术后第三天就开始肩 关节活动度锻炼，避免了传统手术后肩关节制动造成的继发性肩周炎，三个星期后，他的胳 膊完全可以活动自如， 不用再担心脱臼了。 习惯性脱臼的发生和第一次损伤的治疗关系十分
密切，如果仅仅是复位，而没有进行有效的固定和休息，关节的损伤就不能完全恢复，以后 很可能发展成为习惯性脱臼，给学习和生活造成极大的不便。 四、踝关节反复扭伤 踝关节反复扭伤必需引起重视，通常意味着踝关节外侧副韧带中的一束已经断裂。 一般说来，一个成年人，通常体重不超过 200 斤，瘦的也在 100 斤左右，如果忽略运动产生 的冲击力，这 100 多斤全压在踝关节上，对踝关节已是一个很大的负担。如果，在运动中造 成踝关节扭伤， 那么踝关节周围结构所受到的力应该是体重的 3-5 倍。 一个女性穿着高跟鞋 扭了脚， 她的踝关节外侧副韧带就会首当其冲受到牵拉， 外侧副韧带撕裂的可能性就非常大。 大部分情况下，患者常忽略了韧带损伤的重要性，韧带在拉长位置下制动固定数周后自愈。 所以，部分踝关节扭伤的病人，从此之后会留下反复扭伤的后遗症。 运动医学专科经常会碰到这样的病例：李小姐提着单位过节发的一箱水果下楼梯， 一步没站稳，从楼梯上摔了下来，因为快到底了，所以摔得不重，但脚却扭得厉害；谭太太 和儿子在公园里捉迷藏，因为跑得快了一点，在石子路上扭了脚，疼得走不动路，于是谭先 生一家三口只好从公园直奔医院；刘女士在下公车时，司机师傅着急了一点，还没等她下去 就启动了，她心慌一脚踩歪了，当时疼得蹲在地上好一会没站起来。巧得是这三位患者都穿 着高跟鞋，到医院做检查，又都是踝关节外侧副韧带撕裂，一个石膏固定，另外两个预约等 着做韧带重建手术。还好这三个人到医院都很及时，要是自己先给自己当回医生，以为贴块 膏药就能治好的话，问题就严重了。因为踝关节损伤如果早期治疗不当，韧带过度松弛，关 节不稳，那就会反复扭伤，最后必然损伤软骨，造成关节炎，严重的话走路都不方便。 踝关节反复扭伤的治疗根据疾病的严重程度而不同。轻度的踝关节反复扭伤是踝关 节首次受伤不超过半年、反复扭伤不超过 2 次、踝关节内不伴有软骨损伤的患者。这部分患 者可以通过自行康复锻炼治疗。 其目的是通过锻炼外侧的肌肉力量来增加关节稳定性。 具体 方法为：患足轻松踩地，足外侧抵住墙壁或坚硬的物体，用力将踝关节向外翻，感觉到小腿 外侧肌肉用力，维持 5 秒后，放松 10 秒。循环练习，每组 20 次，每天 2 组。在平时运动时 也可以佩戴专业的踝关节支具增强关节稳定性。 对于保守治疗无效的患者，需要采取手术治疗。手术治疗包括两部分：1、通过关节 镜微创手术清理踝关节内部，去除增生的滑膜和损伤的软骨碎片，减轻关节内症状。2、重 建踝关节稳定性。有两种手术方式可供选择，对于专业的运动员，或以后有参加对抗运动要 求的患者， 可以选用腓骨短肌腱移植替代韧带的手术， 这类手术能非常牢靠的重建踝关节外
精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com侧稳定性，但创伤较大；对于大部分患者来说，选用紧缩松弛韧带的改良 Brostrum 手术即 已足够，这类手术创伤小，能较好恢复踝关节正常的稳定性。 专家简介：陈世益 医学博士，教授，复旦大学骨外科学与运动医学博士生导师。现 为复旦大学运动医学中心主任、 附属华山医院运动医学研究室主任、 华山医院运动医学与关 节镜外科主任、 中华医学会运动医疗分会副主任委员、 中国康复医学会骨与关节及风湿病学 会副主任委员。擅长膝、肩、踝等骨关节病和运动创伤的诊治和康复，精通关节镜微创外科 技术。
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库里那时候总是脚踝发力比较多，罗斯也是这个问题，导致伤病不断，但现在库里几乎没有用脚踝发力的运球急停，据说是他的训练师改变了他的一些发力动作，看比赛觉得库里用的是一种马拉松长跑似的跑步动作，就是大腿抬起带着小腿起步，而不是小腿蹬地启动，这样避免了一些不必要的伤病，LZ本人就是因为脚踝发力启动把跟腱弄断的，现在改用库里式的碎步小幅度跑，感觉脚踝不会那么大压力，不知道JR们有没有不用脚踝发力打球的经历或避免受伤的动作分享下
个人经验觉得平时多做点提踵加强脚踝力量会好点吧
引用1楼 @ 发表的:
个人经验觉得平时多做点提踵加强脚踝力量会好点吧
这个视频第一个伤就是因为在没有蹬地角度的情况下发力蹬才伤的，所以动作幅度太大会加大受伤风险
有没有相关视频？求分享！！
我四月就是因为比赛跑了好几个四百米，把跟腱拉伤，现在还没好
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用4楼 @ 发表的:
我四月就是因为比赛跑了好几个四百米，把跟腱拉伤，现在还没好
好好养吧……
5月中旬发力突破，全断，恢复中。估计以后真的是地板碎步流了。
引用6楼 @ 发表的:
5月中旬发力突破，全断，恢复中。估计以后真的是地板碎步流了。
别灰心，我断两年了，和断之前区别不大，甚至还有提高，不过遇到防守不要命的，我就只投篮
引用7楼 @ 发表的:
别灰心，我断两年了，和断之前区别不大，甚至还有提高，不过遇到防守不要命的，我就只投篮
我担心代偿引起另一个好腿也断裂…
引用8楼 @ 发表的:
我担心代偿引起另一个好腿也断裂…
第一年跟腱会感觉很紧，第二年就没什么感觉了，跟好脚一样，注意下动作就可以了
引用9楼 @ 发表的:
第一年跟腱会感觉很紧，第二年就没什么感觉了，跟好脚一样，注意下动作就可以了
非常感谢，非常感谢。我顶墙没问题，能到-5cm，刚开始练习提踵和推墙扯跟腱。每天要泡脚锻炼冰敷，甚是遭罪。
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如果跟腱没有受伤，是否不用这么早说再见
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编者按：对世界所有的体育迷，尤其是篮球迷而言，今天注定是一个难忘的日子。无论是新的历史记录，还是时代的落幕，都在这一天触动了我们的神经。再见。今天，37 岁的科比 · 布莱恩特，带着我们青春时的冲动和热血记忆，退役了。从年轻时意气风发，到生涯末期令人扼腕叹息的挣扎，我们可能无法指责球队的运营思路，但一直在叹息——如果没有 2013 年 4 月 13 日这一天，我们应该还能看到更多，不至于在今天就说再见。那一天发生了什么？就像神话中同样伟大的战士阿喀琉斯（Achilles）——直到他的脚跟中了一箭。阿喀琉斯之踵跟腱的英文名称，正是 Achilles Tendon。跟腱就是在脚跟后面的那条粗大的肌腱。跟腱连接在小腿肚子的肌肉（腓肠肌）和脚跟的骨头之间 ，长约 15 cm，是人体最长、最强壮的肌腱。即使是正常站立时，小腿上的肌肉也会收缩，维持脚踝的正常姿势，人才不至于倒下，这时跟腱也会受到强大的拉力。而当腓肠肌收缩时，肌肉收缩，跟腱牵拉跟骨，使我们能够踮脚尖、正常走路及跑、跳、上下楼梯。总之，腿脚的正常活动，都需要跟腱的支持。因此，有一条强有力的跟腱，是跑、跳运动健将的必备身体素质。相传，教练在刘翔还是小孩子的时候，看到了他的跟腱，就认定他是一块可塑造之才。（然而后来，刘翔的跟腱，也断了……）跟腱这么容易说断就断了？不是的。跟腱断裂最常见的原因，是运动损伤。脚踝在伸直时突然用力，发生断裂，多发生在跟腱附着在跟骨处以上 2～6 cm。科比、刘翔、贝克汉姆、赵宏博……这么多运动明星重伤的原因就是跟腱断裂，同时带来大量的新闻，才会给我们一种「原来跟腱断裂那么常见」的错觉。实际上，跟腱断裂并不是十分常见，每 10 万人中大约会有 18 人发生，近年来发病率在上升，男性比女性多。有两个年龄段的人特别容易发生跟腱断裂，需要格外小心：30～45 岁以及 70 岁以上。但普通人并不能完全幸免。尤其是有些中年人平时并不注意锻炼身体，只有周末才会突然活动一下，所以也称这类人为「周末运动员」或者「周末勇士」（Weekend Warrior）。另外，如果存在以下因素，跟腱更容易发生断裂：更重要的是：热身运动不充分或不规范，运动场地不合适，运动量过大，也容易发生跟腱断裂。预防跟腱断裂，要注意这些（1）针对不同的运动方式和项目，选择合适的运动装备，如鞋、服装等。（2）选择专业的运动场地，比如说，不建议在篮球场踢足球……（3）运动前做好充分、规范的热身运动。（4）长时间不运动或初次运动的人，建议有计划的循序渐进的提高运动强度和时间。（5）对于已有跟腱炎、平足、全身性基础疾病、服用激素类药物的人，建议选择强度合适的运动项目，并注意控制运动强度和时间。同时，需要积极治疗已存在的跟腱炎、其它基础疾病等。跟腱真断了？快去医院！跟腱断裂常常「突然感觉脚后跟好像被人踢了一脚」，但实际上并不一定真的被踢到，也可能是自发地断裂。随后就有跟腱部肿胀、疼痛，脚后跟提不起来或没力气。仔细一看，会发现跟腱不连续了，局部有凹陷。怀疑可能发生跟腱断裂后，一定要及时去医院，让专业的骨科医生或运动医学科医生来检查、判断。根据情况，可能需要做超声、X 线、磁共振（MRI）检查，以明确诊断。一般认为，损伤 4 周以内的为急性跟腱断裂；如果没有得到及时的治疗或处理，损伤后 4 周以上的则为慢性跟腱断裂，也即陈旧性跟腱断裂。急性跟腱断裂对于急性跟腱断裂来说，可选择保守治疗或手术治疗，目前没有定论，两者各有优缺点：保守治疗不等于不治疗，同样需要石膏固定 6～8 周，中途需要调整、更换石膏或支具，定期复查。慢性跟腱断裂而对于慢性跟腱断裂，目前比较统一的观点是，选择手术治疗。由于损伤当时没有得到妥善的处置，由于时间长了，肌肉牵拉、痉挛收缩，跟腱断裂的两端往往存在较大的缺损，需要根据缺损的大小，选择合适的手术方式。恢复需要多久？没有定论，因人而异。俗话说：伤筋动骨一百天。然而，这跟腱断裂，可不止是这么简单的事情。无论是急性跟腱断裂还是慢性跟腱断裂，无论是保守治疗还是手术治疗，一般都需要用石膏固定约 6～8 周，这要根据每个人的病情而定，期间也需要定期复诊、观察恢复状况和调整石膏。后期还需要根据每个人的具体情况，找专业的康复医生进行循序渐进的康复训练。即使强如科比，从受伤到复出，也是用了接近 8 个月的时间。而普通人或者运动爱好者，更不能只看到专业运动员的恢复时间，而试图和他们一样快——那是建立在长期锻炼的优秀体质，和专业的医疗康复团队全程指导基础上的。责任编辑：刘冬宸图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 / 新闻图片注明来源，健康转载跑步膝盖疼？点击「阅读原文」，看看怎么保护自己的膝盖吧！
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