身体虚弱和有病的人适合女人练瑜伽还是健身好吗 – 闹钟健身网

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-05 06:39 标签： 健身房练瑜伽番号
身体虚弱和有病的人适合练瑜伽吗
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身体虚弱和有病的人适合练瑜伽吗
可以练习一些适合自己的瑜伽体式。但是，需要先向医生咨询，哪些动作不适合自己做。心脏病、高血压、糖尿病等一些慢性病人须经医生同意后方可练习。大病初愈或手术后严禁马上做瑜伽练习。发烧或体内有大量毒素者不可做瑜伽练习。
1.高血压、低血压和心脏病的患者：忌做躯干前屈的站立头触膝式、下犬式、双角式等头部低于心脏的体式。这些体式会加重你的心脏负担，使你的心跳加快，头晕目眩。你可以避免此类姿势，找到简易姿势代替。坐姿的双腿背伸展式可替代站立头触膝式。下犬式和双角式可以做成保持头部、心脏同地面平行的简易式。
2.颈椎伤病严重的患者：忌做双脚着地的犁式、躯干同地面垂直的肩立式、头倒立式。练习过程中，头颈部的活动（特别是扭转）要缓慢且适度。如有头晕、恶心等不适症状产生，应立刻停止。
3.腰椎间盘突出的患者：在做躯干即働的前后屈伸，左右侧屈和扭转的体式时，特别是有椎间盘突出的患者做fi最适合腰椎间盘突出患者的体式：倾脊椎的树式、战士3式和下犬式。强化腰背肌的蛇伸展式、半蝗虫式和全蝗虫式。轻柔活络脊椎的猫伸展式、蜥踢式和蛇击式。
最不适合腰椎间盘突出患者的体式：弓式、轮式、骆蛇式、眼镜蛇式等。可做这几式的简易式，如做弓式时大腿和膝盖不离开地面，眼镜蛇式可用小臂支撑的斯芬克斯式来代替。
4.腰椎小关节紊乱和错位的患者：尽量不做脊椎扭转的动作，如鱼王式、巴拉门伽式等。强化腰椎周围的大肌肉群的力量才是对症的上策。全螅虫式和半煌虫式是强體脊肌、腰方肌的翻本式。关节如有轻微伤病的患者不是急體病期就可以做。须事先告知教练，并带上护腕、护膝等相应护具。
5.身体虚弱的患者：可以做一些轻松体式的练习，同时再加上有意识呼吸和冥想练习。把自己的愿望和呼吸结合起来，比如吸气时想象有睫康的正能量在随着空气吸人，呼气时想象浊气、病气以及身体不需要的一切负能量正在呼出；或者’此刻只专注吸气的正能量’过一会儿，再专注呼气释放负能量。如果肺部弱，可以想象一幅以绿色为主的田园或森林的画，新鲜的氧气吸人肺脏。暗示自己的肺脏和呼吸道越来越洁净、健康。C,仰卧桥式的正确练法怎么做,闹钟健身网_珍藏百科
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苏ICP备号-1&练瑜伽要准备什么工具
练瑜伽要准备什么工具
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练瑜伽要准备什么工具
练习瑜伽时，可准备毛巾、垫子等辅助练习工具，当然最好是使用专业的瑜伽垫，如果地面太硬或不平坦，瑜伽垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果你没有专业的瑜伽垫，铺上地毯或对折的毛毯也是可以的。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时也要注意不能让脚下打滑。
如果你是初学者，也可以使用一些道具来辅助练习某些姿势，如瑜伽砖、瑜伽绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿势都可使用相应的道具，帮助你进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿势传达给身体的感觉。
在服装方面也是很讲究的，因为、穿瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此在练习的时候要穿宽松舒适的转服装，让你练习得无拘无束，舒服畅快。此外，练瑜伽时，必须保持安諍，熏香、精油或者柔软的灯光、轻柔的音乐，都可以帮助你在宁静的气氛下顺利进行练习。70岁的老人一天走多少步合适 – 闹钟健身网_百度知道
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光靠走路有什么锻炼效果，应该做一些力量训练，可以用小重量。
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