每天做3次10分钟高强度运动有助降低血糖
核心提示：坚持运动不仅能够减肥，还能够防治高血糖。美国心脏协会科学会议上公布的一项研究发现，每天做3次10分钟的高强度运动，坚持3个月能够让血糖平均降低0.82%。短时、高强度的运动有助改善血糖偏高情况，但是这类患者运动的风险比一般人要高，运动时候要格外留心。
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　　一般人运动都怕累，做运动都比较青睐哪些中低强度的有氧运动，对高强度的运动避而远之。根据2015年美国心脏协会科学会议上公布的一项研究，短时、高强度的运动，改善2型患者，血糖和体重的效果优于持续、低强度、超过30分钟的运动。研究人员发现，高强度10分钟运动，一天三次，一共30分钟左右，一周5天，3个月，导致为期3个月的血糖模式平均降低0.82%。　　如何判断高强度运动？　　不同的运动，运动强度有所不同。一般说来，力量训练的强度会大于有氧运动。所以做有氧运动可以坚持较长时间，而中等力量训练一般20分钟左右即可，高强度力量训练做10分钟即可。判断运动强度的方式有几种，最直接简单的就是根据运动体验来判断。低强度运动时，呼吸比较轻松，并且能开口唱歌，心跳相对稳定；中等强度运动时，呼吸有点困难，不能开口唱歌，心跳加速；高强度运动时，呼吸非常困难，不能开口说话，心跳非常快。有氧运动可以根据心率来控制强度，低强度运动时，心率为最大心率的50%~60%；中等强度运动时，心率为最大心率的60%~70%；高强度运动时，心率为最大心率的70%~80%。（最大心率=220-年龄）　　要计算心率，可以借助一些仪器，也可以自己把脉数。在运动结束5秒后开始数：心率=10秒钟的脉搏数X6.如果觉得数脉搏麻烦，那可以根据自己年龄来简单计算一下。40岁以下的用180减年龄，40岁以上的用170减年龄，就能获得有氧运动的靶心率。对于没有心血管疾病的一般人群，当运动是心率超过靶心率时，就应当适当放慢速减小动作幅度；当心率过慢时，则可以适当加快速度和加大动作幅度。力量训练一般重复较大负荷动作8~12次。　　血糖偏高运动需要注意什么？　　短时、高强度的运动有助改善血糖偏高情况，但是高血糖患者本身有基础病，运动的风险也比一般人要高，运动时候要格外留心。　　1.在确定运动计划前，最好到医院进行一次全面系统的检查，包括、血糖、、心电图、眼底、肾功能等检查，跟医生确认自己的是否具备这样的运动能力。　　2.正式运动前要做好10~15分钟的热身运动，如伸腰、抬腿、慢走等，使肌肉活动起来，避免肌肉拉伤。　　3.血糖偏高的人，尤其是糖尿病患者一旦出现外伤就很难愈合，有可能变得更加严重。因此，此类患者在运动过程中要尽量避免外伤。穿舒适合脚的鞋子，运动量也要把握好。　　4.易发生者应减少运动前的应用剂量，或在运动前适当摄入食物，另备一些食物或，以便在发生低血糖时使用。
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血糖检测是3.8mmol/l，低吗？
健康咨询描述：
前几天公司体检，我的血糖测量是3.8mmol/l，首先我想问空腹抽血糖是吃完饭两小时以后还是早晨没吃早餐去测量血糖，我这是早晨没吃早餐的测量结果，这个结果可靠不，然后如果可靠我的测量结果是不是说明我有低血糖啊？
想得到怎样的帮助：请问，我的血糖测量3.8mmol/l是不是低血糖？
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医生回复区
&&&&&&你好，所谓空腹两血糖，不吃早晨测量是最可靠的，其次，低血糖是指血糖水平低过2.8mmol/l的现象。此现象只能发生在服用某种药丸或注射胰岛素期间。还有一类是先天性高胰岛素性低血糖（HI），引起这个病的原因是氨基酸代谢的一个关键酶，谷氨酸脱氢酶（GDH）发生了基因突变。而你的是3.8mmol/l所以你不是低血糖。
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亲，今天我测的餐后血糖3.8怎么回事
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已回答9347条
医生建议：你有感觉什么不舒服吗
医生回答:那一般考虑问题不大，餐后血糖是吧，空腹血糖测试了吗
追问:今天没有，前两个星期测了是7.8
医生回答:你多大了 有去医院检查吗
医生回答:空腹血糖的正常值是3.9到6.1
追问:没有去医院检查，对的，然后今天去测了一个空腹的就3.8我想知道是不是仪器不准
医生回答:建议去正规医院检查测试的
追问:上次检查的是血红蛋白6.2
医生回答:血红蛋白偏低是吗
追问:正常你不知道吗？
医生回答:一般诊断的正常值范围可能因地域不同有些差异的，按我们这边来说你是贫血
追问:医院的有专门做血红蛋白这一项的化验吗？
医生回答:一般在血常规里面会显示出来
追问:没有专门的这一项吗？
医生回答:具体的不清楚 我们这边没有
追问:血常规大概多少钱
医生回答:十几元吧
追问:你是哪里的，怎么这么便宜
医生回答:河北
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血糖3.8是不是低血糖，该怎么治疗
来自：江苏省 南京市 浏览 4 次
提问时间：
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病情分析： 根据患者描述正常血糖值3.9-6.1，血糖正常，高血压建议服降压药，低盐低脂低糖饮食，适当运动，戒烟戒酒，保持好心情。
TA帮助了3243人
回答列表（1）
TA帮助了1518人
病情分析：
你好，根据你的咨询，你的血糖偏低一些，处理，一是加强营养，二是少食多餐就可以了，当然，如果有低血糖的症状，最好到医院观察治疗一下，
回答时间：
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糖尿病神经病变
内分泌失调额头深刻的皱纹和斑驳的脸庞，让人感受到岁月的无情。
当地人给断掉的鼻子贴上了创口贴，一时在网上走红。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　每个人都知道运动有好处，对糖尿病人来说运动尤为重要，除了减肥以外，不仅能够降低患者运动时和运动后的血糖，长期体育锻炼还可改善糖尿病患者的糖耐量，提高胰岛素敏感性和改善血脂状况。
　　那什么时候运动最好呢?
　　运动能降多少血糖呢?
　　多大强度的运动最好呢?
　　首先，咱为啥要运动?
　　首先，咱为啥要运动?
　　身体数据说话：
　　这位先生体重超标。我们知道BMI&24为正常，所以需要作减肥计划;
　　而且血糖控制不稳，尤其是餐后高血糖，所以需要运动。
　　其次，运动的效果好吗?
　　请输入文字、请
　　从上图中看来，在吃了相同的食物之后：
　　50分钟的轻度运动对血糖高峰的削减非常有帮助。
　　而60分钟的中度运动，能够大幅度抵消食物中碳水化合物带来的血糖波峰。
　　运动降糖的效果非常明显。
　　所以餐后半小时后开始运动非常有帮助。
　　运动与不运动对比呢?
　　请输入文字、请
　　运动降糖的效果更加明显。
　　最后总结一下：
　　请输入文字、请那怎么确定我是有氧运动还是无氧运动?
　　糖友们在进行有氧运动时，可以根据运动后的心率和自我感觉来进行判断运动强度。
　　目标心率可以按照以下公式计算：
　　目标心率=(220 - 年龄)& 60%～80%
　　我们以 60 岁糖友为例，运动后的目标心率应该为(220 - 60)& 60%～80% = 96～128 次/分。
　　如果这位糖友运动后心率超过 128 次/分，就会进入无氧运动状态，可能会造成不良后果，应适当降低运动强度;
　　如果心率小于 96 次/分，运动强度太小则达不到应有的治疗效果，应适度加大运动强度。
　　每个糖友的情况各不相同，目标心率也仅作为运动时参考标准之一，不能一概而论。合适的运动量是锻炼后微微出汗，稍感肌肉酸痛，但休息后酸痛感消失，第二天体力充沛。
　　，光有冲动不行还要脚踏实2016年能帮你成功致富项目点击一个脚踏实地的好项目 在这里祝大家猴年大吉！四季发财！如果您想咨询其他行业的项目 那就赶紧加我QQ来帮您一起奋斗 帮您完成创业梦想！
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