一个190斤的胖子腹肌，减肥，多长时间能有腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-09 12:53 标签： 胖子的胸和瘦子的腹肌
一列列车行驶在北京居庸关长城附近盛开的山桃花海中。
上了年纪的大爷大妈准点前来，早出晚归，堪比上下班。
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　　【健身小档案】
　　掌门人：刘全荃
　　年龄：34岁
　　秘技：随时随地健身法
　　平举背包可以锻炼上肢肌肉
　　你还在羡慕别人的健美身材，干坐在电脑前对着各种八块腹肌、人鱼线、三角肌的图片舔屏吗？而拥有完美八块腹肌、人鱼线，身材堪比健美先生的34岁汽修教师刘全荃一走到街上，就会吸引住众人的目光。难以想象的是，刘全荃曾是一名不爱运动、连坐下都困难的190斤胖子，而持之以恒的9年健身最终让他逆袭成“肌肉型男”。
　　独门秘技：平举背包锻炼上肢肌肉
　　8月2日下午3时，刘全荃走向金花茶公园东大门，他倒三角的健美身材，发达的手臂肌肉，引来身后游客的频频回头。刘全荃看上去20岁出头的样子，实际上他已经34岁。刘全荃告诉记者，他外出常穿运动休闲服，背着的运动单肩包则是他随时随地锻炼上肢肌肉的最便利工具。
　　“能站就不坐”是刘全荃每天激励自己的一句话，他自创了一套不需上健身房的锻炼方法――就是将手臂与身体成直角向前平举物品（矿泉水瓶、背包），每天坚持做30次，便能达到锻炼肌肉的效果。刘全荃称，这是一套每个人都能做的简单健身法，每天坚持20分钟即可。
　　无论是在办公室、家里，还是乘坐公交车，刘全荃都不忘锻炼。在拥挤的公交车上，刘全荃站着，用手拉住公交车吊环，手臂因为随车晃动，也锻炼了手臂肌肉。在家里看电视时，刘全荃坐在沙发上将双腿向上抬起，双手则向前伸出，使整个腹部弯曲，这样就能达到锻炼腹肌的效果。他甚至把刷牙的时间都用上锻炼身体，“刷牙的时候，我经常踮脚尖，每一次踮起，停顿2秒，这样能够锻炼小腿肌肉”。
　　有一张凳子就可以锻炼腹肌
　　绝技威力： 胖子逆袭成“肌肉型男”
　　很难想象，面前拥有一副健美身材的“肌肉型男”刘全荃，曾经是个上6楼都要不时停下休息的190斤胖子。
　　刘全荃过去不喜欢运动，每天爬6楼回家对190多斤的他是一场痛苦的折磨。此外，身体过胖加上长时间面对电脑，他的腰椎和颈椎都出现了问题，甚至“一坐下就腰痛”。因此，从2006年起， 刘全荃决定减肥健身。从第一天的10分钟跑步开始，坚持每天加1分钟，他坚持了1年3个月，经历了痛与累的洗礼后，他减掉了十多斤。甚至还成了带动全家运动的励志榜样。
　　9年的坚持，让刘全荃从不爱运动的胖子成了有着羡煞旁人身材的“肌肉型男”。他越来越不满足于现有的运动量，从跑步、随时随地的健身动作，到练起了跆拳道、自行车骑行。“每天坚持锻炼，除了让我减肥成功，还让我在运动中收获快乐、找回自信”，刘全荃说，现在他每天都去健身房健身，如果是在家或其他场地，他就会随时随地做一些健身动作锻炼。
　　在人行道旁也可以锻炼
　　修炼心法： 坚持锻炼合理搭配饮食
　　从运动困难、爬6楼气喘吁吁的胖子到拥有一身肌肉的健硕型男，中间隔了一个坚持健身的念头而已。
　　刘全荃一直告诉自己“只要能站就不坐，只要能走路就不坐车，还要尽量少吃多餐，注意养成合理的饮食习惯”。他告诉记者，锻炼最重要的还是个人的坚持，从坚持运动中，自己不仅能得到健康，还能培养自己坚强的意志力。
　　“每当自己想放弃时，只要一想到自己在前些天在运动付出的汗水和努力，就觉得自己一定要坚持下去，不能前功尽弃。”刘全荃称，“想要锻炼出好的身材，必须通过长期坚持和合理饮食。”最后，刘全荃建议大家，如果你有锻炼身体的打算，但又害怕自己不能长期坚持，那么可以找个伙伴一起锻炼，这样能起到互相监督的作用。
　　李敏宁（网名钢管侠3）：民间公益跑步团体――南宁悦跑会创办者之一，健身教练
　　教练点评
　　运动无处不在，城市就是你的健身房！
　　快节奏的现代城市生活催生了多种多样的运动方式，刘先生的街头锻炼方式值得推崇。现在国外很流行街头极限健身，跑酷、“人体旗帜”等，各种酷炫的动作，帅到没朋友。毕竟厉害的街头健身者属于极少数，对于普通人来说，运动安全很重要，我们可以在没有专业器械的前提下进行合理训练，以此达到强身健体的目的。比如最简单的俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、肩平举、倒立、爬楼梯、徒步等。
　　（记者 文艳玉 实习生 刘丽/文 记者 宋延康/图）
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我18岁，165CM 190斤 每天在跑步机上跑半个小时会减肥么？ 该注意些什么？多久才能有效果！
来源：互联网 发表时间： 12:19:23 责任编辑：鲁晓倩字体：
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为什么不在户外跑？多运动是没错的！但不要刻意节食，尤其是早餐不可以省略，三餐正常，才有利于减肥！
解决方案3：
健身。。要做得剧烈点每天跑步。持久下来。。肥肉也变得肌肉了。每天锻炼到身体上的极限
解决方案4：
注意饮食，不要吃高热量的食物，经历少吃多餐，多吃些蔬菜。吃了东西不要那么快睡觉。跑步，跳绳
解决方案5：
这，光运动是不行的，要配合合理的饮食，而且你这种运动强度不行啊。
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京ICP备号-1 京公网安备02号190斤胖妞变女神的秘诀 控制饮食+运动减肥法 - 七丽女性网
190斤胖妞变女神的秘诀 控制饮食+运动减肥法
来源：七丽女性网
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近日，190斤胖妞变女神的夏艳火了，看她减肥前后的对比照着实人不敢相信，她是如何瘦下来的你一定很想知道，据了解，夏艳在高考结束后就开始实施减肥计划，采取严格控制饮食加坚持运动的方式，3年瘦了90斤，腹部还练出了马甲线，如今已然成为一个时尚有型的漂亮姑娘。控制饮食+坚持运动在饮食方面，夏艳控制主食和肉类的摄入量，坚决不碰高热量的食物，“我已经三年没喝过碳酸饮料了，渴的的时候只喝白开水和少量的酸奶。”夏艳每天至少坚持两个半小时的运动量，跑步、跳绳、跳舞……爵士舞她跳了三年多，从大一时手脚不协调的学员现在已经变成两个班的舞蹈教练。大学入学前190斤，三年时间，体重成功减至100斤。曾经大胖妞成功逆袭女神成为健身教练。夏艳是安庆师范学院美术动画专业的一名学生，同时也是学校旁边一家健身会所的健身教练，因为身材高挑，长相清秀，经常被学员称为“女神教练”。扩展阅读：
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