想问下，每天5公里快步走和每隔一天跑8公里，那个减肥效果更好？
最近自己太胖了，第3次减肥了，前年是在跑步机上跑步，按照跑步机的速度显示为40分钟8公里。3个月瘦了20斤+现在体重又恢复到195，也老了，膝盖和脚后跟这里明显不舒服，打算在跑步机上快走。我今天第一次尝试了快步走，走了4.5公里，跑步机调的速度6，走了45分钟，显示消耗了大概250卡路里不到。但是没怎么出汗，也就额头有点汗，全身有点热而已。所以想问下，每天快步走5公里，和每隔一天跑8公里，哪个减肥效果更好？
这个体重……我觉得HIIT可能更适合吧。做单一运动效果会减弱，尽量练到每块肌肉，还得配合饮食控制。
这么的体重还是快走比较合适
引用2楼 @ 发表的:这么的体重还是快走比较合适我是打算先快走，把体重先降下来，至少要180以后才考虑其他的减肥运动，但是快走感觉没怎么出汗，怕效果太差。。。
目前计划是每天快走5公里左右，晚饭不吃。
前年是隔天跑8公里，持续3个月不吃晚饭，瘦到170就在也瘦不下来了。。。
引用3楼 @ 发表的:我是打算先快走，把体重先降下来，至少要180以后才考虑其他的减肥运动，但是快走感觉没怎么出汗，怕效果太差。。。
目前计划是每天快走5公里左右，晚饭不吃。
前年是隔天跑8公里，持续3个月不吃晚饭，瘦到170就在也瘦不下来了。。。晚饭不吃是错误的，想有明显效果的话：在快走前先做些力量训练（俯卧撑、卷腹、引体向上）
节食减肥肯定会反弹的，改变一下饮食习惯跟搭配
心率110以下基本起不到减肥的作用
引用6楼 @ 发表的:心率110以下基本起不到减肥的作用昨天快步走，心率低的时候120-140，后面是140-160，跑步机显示消耗卡路里300+。
首先控制饮食，体重基数大不建议跑步，有氧可以游泳，动感单车。 无氧最好是练下腿部力量，为以后跑步做基础。
可以加上跳绳，快速跳五分钟，也是HIIT一种，加快代谢，我感觉要看个人情况，毕竟每个人体质不一样，减肥好难，管住嘴，迈开腿
引用9楼 @ 发表的:可以加上跳绳，快速跳五分钟，也是HIIT一种，加快代谢，我感觉要看个人情况，毕竟每个人体质不一样，减肥好难，管住嘴，迈开腿跳神我估计我膝盖受不了。。。昨天上午在跑步机上走，坡度8%，速度5（5KM/H），后来一整天右膝盖都不舒服。。。估计要先控制饮食，减轻体重了。。。
引用8楼 @ 发表的:首先控制饮食，体重基数大不建议跑步，有氧可以游泳，动感单车。 无氧最好是练下腿部力量，为以后跑步做基础。 是的，昨天上午走路，发现后来一整天膝盖不舒服。。。打算去附近的健身房游泳。。。先把体重降下来。
引用11楼 @ 发表的:是的，昨天上午走路，发现后来一整天膝盖不舒服。。。打算去附近的健身房游泳。。。先把体重降下来。三分练，七分吃。管住嘴，迈开腿。坚持下来就是胜利！加油！
跟总量没关系，跟强度有关，如果你8公里是慢跑的话，跟健步走5公里区别不大
五公里走给人量不够的感觉，别说心率低不管用，
我们有一次拉练全程步行，速度也不快，效果也很显著
只不过你一放松不练，体重上来了，就借口说反弹了
你不运动能不反弹吗
每天快步走5公里吧，关键是坚持。
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682人参加团购729.00元&1299.00元&每天在跑步机健步走1小时对膝关节有损伤吗
每天在跑步机健步走1小时对膝关节有损伤吗
发病时间：不清楚
60岁、女，每天在跑步机健步走1小时，对膝关节有损伤吗？如何走才可以呀？
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
擅长：胃炎，肠炎病，气管炎，肝炎，胆囊炎，尿道炎，痔疮，高血压，颈椎病，腰椎病。
你好，根据描述的病情分析属于适当活动，不会的，你可以15分钟休息一次的啊。
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请输入您的信息四款最拉风的跑步软件 趣味性能令你跑步更起劲
来源：搜狐体育
　　很多跑步的人都经历过这些：第一个五公里累成汪了，跑完后在朋友圈里狂晒数据；狠心买了跑鞋和跑步服，野心勃勃；感受到跑步带来的精神变化，像王婆一样到处叫卖；借故工作或天气偷懒，一停就是三个月，减肥没成反弹快；再次开跑，周而复始。当然也有热爱跑步的人把跑步当作吃饭刷牙，他跑他快乐啦。
　　而前一种的大多数人是他们自己的错吗？得了吧，谁不知道跑步这种运动动作单一又机械化，全程无互动无对抗，单一心率和呼吸节奏，喘息在跑步路上的除了“跑步教”之外，大多不是咬牙切齿抖动大量脂肪组织的少女，就是双眼无物的爷爷桑。所以实际一点来说，跑步时记录里程数据并没有什么卵用。无社交不跑步，和炮友，不好意思，是跑友约跑、竞赛、互助、分享，get到跑步的G点，才能让跑步的人乐在其中，不小心坚持了下来。跑步App要活下去关键也就在此了。
　　城里人要玩就玩嗨的，来，推荐四款最拉风的跑步软件，拿走不谢。
　　Nike+Running
　　Nike＋Running是由耐克（nike）公司在2006年推出的运动健身类软件，软件主打跑步运动。
　　软件大小71.6MB
　　优势一： 逼格高
　　Nike公司旗下的免费应用，强大的品牌号召力、深厚的运动基因、显著的时尚感。2012年耐克公司与苹果合作推出了手机应用程序Nike+Running，鼓励跑步者将运动数据分享到包括Nike+、path、facebook的平台上。凭着这项创意，耐克公司获得了年度最佳创意公司第一名。同时，作为水印相机的鼻祖，可以算是跑后图片分享做得最彰显逼格的跑步App。
　　优势二：历史悠久
　　历史久，品牌硬，拥有大批拥趸自然不稀奇，而且越是老用户，他在Nike+Running中积累的跑步里程、奖励（Nike+Running有一套荣誉系统，包括金银杯奖、连续N周、距离奖、速度奖、nike fuel奖等）就多，形成依赖。因此很多跑量高、水平高的用户在使用Nike+Running。英雄集会，岂不大快人心。
　　痛点一：孤独
　　Nike+Running本土化及社交化稍弱。用户虽然多，但是不容易在里面找到朋友。小编虽然主动加了很多好友，但是到头来也没有几个人愿意理我的样子。是Nike+Running不符合中国用户的社交习惯？还是Nike+Running的用户都喜欢单枪匹马跑步呢？
　　痛点二：硬广告
　　虽然跑鞋的里程记录功能很有新意（当然也很符合鞋子制造商的利益），会提醒你定期更换跑鞋，但是跑鞋里程记录功能只有耐克鞋，其他家的粉丝估计很难受吧。
　　Runtastic
　　Runtastic是由美国运动科技公司Runstastic在2009年开发的运动健身软件，支持超过60种常见和不常见的运动。
　　软件大小57.9MB
　　优势一：舒服
　　舒服有时候是比美都棒的境界，Runtastic蓝天绿草的清新界面，随时进行手机本地音乐的播放；搜索当地最佳的跑步路线，以及对跑步路线进行创建；首页上的各项数据，要显示和隐藏哪些，都可以手动设定，这一点做的简直是贴心小棉袄！
　　优势二：专业范
　　Runtastic有强大的训练指导功能。Runtastic按照周、月、年来统计全部运动量，并根据你的体质和锻炼目标进行分析和建议，到底是应该多进行短距练习还是应该多来点中长跑。Runtastic还提供了跑步故事（但只有英文故事，让英文不好的同学情何以堪）、训练计划等需要付费的额外项目。
　　痛点一：地图偏移
　　Runtastic继承了国外跑步应用进入中国就出现地图漂移的“优良传统”，每次跑步地图漂移在几十米到两百米不等。但看到自己跑到了河里或者三环主路上，我还是很不爽的。
　　痛点二：不连接微信
　　简直都不需多说，不连接微信还在怎么和中国人民做朋友。
　　郁金香运动
　　郁金香运动是由北京拉邦软件公司在2014来发的一款运动健身手机软件。支持健步走、跑步和骑行三种功能。
　　软件大小24.2MB
　　优势一：权威感
　　郁金香运动简直像是全盘复制著名专业运动软件Strava，数据全面，分享页面里可以看到如同证券公司行业分析报告版的详细跑步数据，分享出去，立即有种钢铁侠变身的即视感，不明觉厉的权威感。
　　优势二：支持多种外设
　　如果你有几块昂贵的Garmin、Suunto的高端跑步手表，那你可以用郁金香运动导入跑步手表里的数据。截图发到自己的朋友圈，数据详细，而且可以让全世界都知道你有一块堪比肾6的手表。
　　痛点一：空社区
　　郁金香运动作为国产跑步软件中的一款较为新颖的跑步记录软件，它不仅仅在数据上做出了很多努力，同时也注意到了中国消费者的巨大社交需求，创立了自己的社区，但是其社区内交流并不活跃，硬伤啊。本来冲着人人住上新房奔小康，无奈苦心一片建成空城，风萧萧。
　　痛点二：数据不优化
　　郁金香运动的分享页的数据实在是太多太杂，而且数据中由于采集造成的误差和“噪点”没有经过有效的过滤，有时会出现公路跑1秒钟海拔波动20米的情况，而且过分丰富的数据分享到朋友圈给不跑步的朋友看也是没有什么卵用。
　　阿甘跑步
　　阿甘跑步是由北京领跑无限科技公司于2015年开发的一款运动社交软件。
　　软件大小13MB
　　优势一：及时晒
　　阿甘跑步是新出的一款很有意思的跑步App，有趣、轻松、坚持。它的大招是可以“边跑边晒”。跑步最累、最需要鼓励的时间当然是起跑线已远，目标里程还遥不可及，心中小鹿撞撞都要撞出来的时候，而不是跑完了大功告成的时候。阿甘跑步就是抓住了这个需求点，让用户可以把自己的跑步页面通过微博微信等转给好友，好友点开就能看到大胡子阿甘在跑步，里程数随着你跑步的过程变化，好友可以选择下方的5个键放狗咬你、和你聊天撕逼，也可以送吻送心和你聊骚，当然也可以送掌声欢呼，不要太热闹了好不好。
　　优势二：热闹
　　因为轻便好玩，阿甘跑步的里面的个人跑友圈相当热闹。跑步前只要分享到自己的微信或微博，就能收到几十句家人的鼓励或死党的撩骚。好友间的约跑捧哏撕逼就不说了，居然还有丧心病狂者在你跑步时放苍老师的工作录音（我大跑友大有所为）！
　　痛点一：数据少
　　对于一个新应用，毕竟嫩，数据还很简单，对于一般跑友来说数据够用，但要通过这些数据训练参赛拿名次，就有点不够看了，开发者还是需要赶紧向国际大牌看齐，认真开发出更科学更专业的训练系统吧。
　　痛点二：烧脑
　　看似简洁的页面设计下蕴含了太多功能，例如跑友圈、跑步过程的语音互动、新跑友的添加，尤其是跑友圈比较像微信，不太像其他的跑步软件，如果用户不习惯微信的使用逻辑，可能需要学习和适应。
　　综上所述，Nike+Running 不论我推不推荐，都已经有大量持久用户沉淀在里面，Runtastic对于专业选手来说是个相当不错的选择，付费区域能像私家教练一样给你指导。而对于年轻初跑者而言，阿甘跑步的趣味性也许能给你坚持跑步的理由，至少它让你分享起来更起劲。
　　不过说到底，自助者天助之，跑步App再奖励你安慰你也不能免除你跑步时腿疼气喘，坚持才是最好的装备！
(责任编辑：大仙)
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慢跑和健步走哪个更健康
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我有更好的答案
这个要看人群，如果是老年人自然是健步走就好，因为这样保险点，但是对于年轻人来说，可以采取慢跑的方式我是健身教练
采纳率：93%
健身的话年轻人还是慢跑比较好,中老年人还是健步走比较好。
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