新人去健身房次数卡办年卡还是次数卡好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-10 23:48 标签： 健身房招新人预售骗局
大家好！刚刚办了一张健身房的两年卡 想在这几个月中见到效果 我181CM ，83公斤 身体比较匀称，就是肚子渐渐隆起，刚到30岁，所以很着急。做了一个体能测试：握力62kg，俯卧撑13个，柔韧度-0.2，平衡力7秒，肺活量4080ml， 希望大家能给我好的建议 最好详细些啊 比
大家好！刚刚办了一张健身房的两年卡 想在这几个月中见到效果 我181CM ，83公斤 身体比较匀称，就是肚子渐渐隆起，刚到30岁，所以很着急。做了一个体能测试：握力62kg，俯卧撑13个，柔韧度-0.2，平衡力7秒，肺活量4080ml， 希望大家能给我好的建议 最好详细些啊 比如练什么器械 每天练多少组 每天练习的时间 ，我每周只能去两次。最好饮食也给一些建议。 麻烦大家啦！
第一天计划
胸部：平板相关信息 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划同第一天
第四天计划同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
胸部训练基本动作卧推 部位：胸大肌
要点：起始动作杠铃应贴近胸肌中部，上举使胸大肌尽力收缩，上举过程不可呼气。握距略宽于肩。
俯卧撑 部位：胸大肌
要点：起始贴近地面，有...
第一天计划
胸部：平板相关信息 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划同第一天
第四天计划同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
胸部训练基本动作卧推 部位：胸大肌
要点：起始动作杠铃应贴近胸肌中部，上举使胸大肌尽力收缩，上举过程不可呼气。握距略宽于肩。
俯卧撑 部位：胸大肌
要点：起始贴近地面，有训练基础者可运用倒立架，使身体下降幅度低于双手。
双杠臂屈伸 部位：胸大肌外缘
要点：起始肩应平行或略低于双杠，以使胸肌充分拉开。用力全过程应挺胸抬头，屏息用力。
蝴蝶机夹胸 部位：胸大肌中部
要点：全过程提胸，胸部领先收缩用力。
背部训练基本动作
引体向上 部位：背阔肌，大小圆肌
要点：起始使背阔肌充分拉开，上拉位置尽量高，拉至胸前或更高。
背阔肌胸前下拉 部位：背阔肌，大小圆肌
要点：起始使背阔肌充分拉开，下拉至胸大肌下部，手腕放松，不可下压横杆。
腹部训练基本动作
仰卧起坐 部位：腹直肌上部
要点：起始上背部稍稍离开凳面以保持腹肌用力。动作过程中动作要慢。
仰卧举腿 部位：腹直肌下部
要点：举腿至与身体成直角后，略微提臀，并保持2秒钟。
肩部训练基本动作
直立上举 部位：前三角肌调节全身气血
要领：两腿分开，起始使肩部尽量拉开，上举使杠铃保持在头顶前上方，并用三角肌控制杠铃2秒钟。坐式哑铃上举 部位：三角肌前束
要领：起始使肩部尽量拉开，上举使杠铃保持在头顶前上方，掌心相对，三角肌收缩可提高三角肌的高度。
哑铃侧平举 部位：三角肌中束
要点：上身微微前倾，上举时肘部先用力。臂部训练基本动作
直立杠铃弯举 部位：肱二头肌
要点：夹肘，肘保持在身体两侧，重量适中，持续用力。
颈后臂屈伸 部位：肱三头肌
要点：夹肘，肘保持在耳侧。握距窄于肩，交替运用正握和反握。腿部训练基本动作
深蹲 部位：大腿肌群
要点：两腿分开略宽于肩，下蹲至极限，上起到极限时使大腿肌群绷紧2秒钟。
提踵 部位：小腿肌群
要点：起始时使小腿肌肉充
其他答案（共3个回答）
，不是减肥。
只要保持体形的话，不妨试试//摆//肚//E//瘦
有阶段我就肚子慢慢起来了
赘肉特多好多衣服否穿不了了
为了保持体形，就吃的这个
效果不错，肚子又回到以前的平复
而且皮肤也好很多了
没有副作用，也没有反弹。
我的身材比以前还苗条多了
你可以咨询看看
电话40o-811-o505
楼上说的只是肌肉训练，对减掉肚子没什么帮助，减掉肚子脂肪主要还得靠有氧运动。否则你纵然练出了世界上最壮观的腹肌也只能被脂肪覆盖。具体做法是：
首先，应该提高身体素质，即在进行肌肉训练前进行15-20分钟的有氧训练，然后再进行肌肉训练。
其次，每周至少要练三次，否则肌肉得不到有效刺激就不会生长。
最后就是坚持楼上所说的肌肉训练了，网上还有很多你可以自己搜一下。
饮食上应该注意不要暴饮暴食，不要吃高脂肪食物，多吃蔬菜，增加蛋白质的摄入量（牛奶、鸡蛋蛋清）。一般的肚子大都是胃被撑大了，所以显的肚子很大，一般做法是每顿少吃一点，比如说以前你一顿能吃两个馒头，现在一顿只吃一个馒头，坚持一周后，你再想吃两个馒头你都吃不进去了。
祝你成功！
跑步和散步都是不要钱的运动,而且对身体的锻炼很好.如果早上起早跑步,(6-7时)那么晚饭后就散步一小时(同时背英语.)如果早上起早散步
(6-7时,同时背英语)...
健身计划表
解决时间： 21:00
俯卧撑 仰卧起坐
计划：每天做10组，每组20个。以后长了可以25个。要以5个的数量加，不要多加。一定要...
愈加和动感单车我觉得很有效！愈加炼腿部，单车炼腰部。
锻炼前活动关节，热身10分钟
课程一：胸肌、肱三头肌
1、 平卧杠铃推举
172cm,60kg体形很不错了啊！
答: 每天吃一些红枣就可以的,阿胶就是很容易上火的。而且这个人属于药食同源,在怀孕期间还是比较期待的。
答: 你好。
你太太的这种情况，建议到医院去检查。
人工流产后注意事项：
人工流产手术结束后应观察2小时，注意阴道流血和腹痛情况，假如没有什么反应就可以回家。
答: 维生素
是要补充的
但是建议食补
每天吃些水果就可以的
比如：枣 橘子 苹果 草莓 等等
如果有时间你可以看看维生素C的药品说明书，就知道了。不可以长期...
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健身房办年卡时告诉我们三个店可以通用并且送一年游泳卡！办卡后用了两个月告知不能通用了只能在指定店用！
健身房办年卡时告诉我们三个店可以通用并且送一年游泳卡！办卡后用了两个月告知不能通用了只能在指定店用！要想通用必须加钱！要不想到指定店就要把送的游泳卡退回！然后三个店随便只能挑一个用！并且不给退卡！这应该怎么办呢！？？？
陕西 - 渭南
消费者权益
即可起诉的，需要帮助可以联系！
2条律师回答
协商处理为好
协商不成可以起诉维权。。。
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不存在这个说法，你去了你得到健康了，身心愉悦了，这是钱买不来的，和钱没关系。
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