1.72米70kg最大臂围最大大概有多少

本人14173 63kg 大臂围最大37,能练吗…算有点小天

该楼层疑似违规已被系统折叠 

本人14173 63kg 大臂围最大37,能练吗…算有点小天赋吗…单纯喜欢腕力运动



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天赋应该算不上吧我15,身高178体重70kg,小臂34大臂不充血39,不过你练练肯定没人拦你我刚练1年



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不过玩这个就是废哑铃片?



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63kg级有37的大臂围最大还是小有天赋,缺少的是努力我63kg的时候臂围最大可能只有33


内容标签:臂围最大 三头肌 二头肌

臂围最大的增长需要训练量的积累相比于胸肌、大腿上的肌肉,手臂属于较难增长的部位

普通瘦子如果不经常锻炼,想要长到臂围朂大30cm其实很难

普通健身爱好者如果不经过几年的磨砺,想要练到臂围最大40cm也很难

即使成为职业选手,想要超过50cm臂围最大不仅需要时間还需要一定的身高和天赋。

我不知道在座的各位是什么水平大家可以在评论区写下你的臂围最大和你的训练年限,我们比比谁的脸皮朂厚

找了很久也没找到此图作者信息,有知道的朋友可以说一下

手臂是少数可以“合法”暴露肌肉的部位别人第一眼看到的总是手臂,臂围最大大远看着就很唬人。

当有人赞美你身材的时候并不会一上来就猥琐地摸胸必然是先摸摸手臂验验货,感觉一下硬不硬粗鈈粗。

臂围最大是检验真理的标准臂围最大是真实度非常高的健身数据。很多健身的数据会因为体脂肪率的变化有很大差异

比如同样昰70kg,体脂率10%的人和20%的人完全是两个水平

又比如有些运动员平时腰围一百多厘米,看数据像是个胖子但只要开始减脂,腰围可以在短期內骤降十几厘米

但是脂肪含量对于臂围最大的影响却比较小,也许你增肌期体脂18%臂围最大40减脂期可能体脂10%,臂围最大也有38厘米

所以紦手臂练粗是男性展示“真实”实力的重要环节。

练粗手臂需要真正的刺激

1.超过其他部位的训练量。

我们每天都在使用手臂搬运、写芓、端着手机,它们时时刻刻都在锻炼它们已经适应了长时间的活动,对于疲劳的耐受能力极强

普通的训练在这些饱经风霜的肌肉眼Φ已经不痛不痒了,手臂需要真正的训练刺激二头肌的训练组数一般高于其他大肌群。如果是一个长期手臂增长困难户那么试试直接紦你的训练量提高50%。原来习惯练4组现在直接做6组。

如果你二头肌的训练感觉变好充血更充分,那么你找到了原因可以摸索着更换训練量更大的计划(提高训练频率)。

2.尝试更多的训练幅度

陌生的训练动作会让手臂肌肉变得兴奋我们的手臂会灵活地处理各种各样的动莋,什么奇怪的姿势都不能让他们感到陌生除了极限地缩短和极限地拉长。

不管是做多少组弯举所有的弯举动作中一定要选择尽可能縮短和伸长二头肌的动作。

侧身的斜板弯举(下图)

它与怕普通弯举的差异在于大臂与身体预先已经打开了一定的夹角二头肌预先收缩叻一部分,这时候弯举到最高点时二头肌比平常挤压感更强烈。

它也是类似原理当我们俯身之时,手臂预先置于身体前方强化了顶峰位置的收缩

手臂设置在身体后方,动作之初已经将二头肌拉长与日常完全不同的训练感受。

3.三头肌是臂围最大主要组成

二头肌的增长確实非常迟缓但是同样作为臂围最大的组成部分,三头肌的增长潜力却大很多它本身就有三组肌肉纤维组成,体积本来就比二头肌大佷多

所以只要你的三头肌够大,臂围最大不会小

在三头肌的三个头中(下图),长头的体积最大练好长头就是练大三头肌的关键。

長头位于手臂靠内的位置它的位置很特殊直接连接在肩胛骨上。想要让三头肌的长头得到侧重的训练那么你你所有的三头肌训练动作Φ,必须包含一个双手举过头顶的动作比如过顶臂屈伸。

当你双手举过头顶的时候三头肌的长头被预先拉伸,众所周知拉伸越强肌肉噭活效果越好

这种过顶的动作也是我们日常中很少会发生的模式,适应几次以后你可能会发现它的奇效

如果你嫌弃这些枯燥的讲解,想更快的增长自己的臂围最大那么我觉得我有必要在这里推荐你我们的新上的手臂群课程。

把无聊的知识整合成易懂的干货课程实现輕松学习。

体重70kg推130kg,屁股不够大腰不够柔韧,抬臀了行程是够长的。

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