运动完小腿肌肉酸痛痛怎么办 运动后肌肉酸痛怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-12 05:36 标签： 运动小腿肌肉酸痛
【运动过度小腿肌肉酸痛怎么办】_小腿肌肉酸痛_运动量大_如何解决_怎么解决-大众养生网
当前位置： >>
运动过度小腿肌肉酸痛怎么办
运动锻炼对身体健康比较好，但是到最理想的运动健身功效我们也不能够盲目，尤其是对运动量的一个选择问题要注意，要是你运动过度的话，不仅不能够帮助你达到理想的运动锻炼功效，反而容易导致肌肉酸痛或者其他疼痛问题发生，所以我们一定要了解有效的缓解方法。
如果你只是突然加大运动量或突然运动会酸痛属正常，到时用热水敷下，很快没事的 第一，突然进行较大活动量的运动之后，出现肌肉酸痛是很正常的。就是体育老师经常挂在嘴边的困难期（通常发生在运动后1－2天，又叫延迟性疼痛）； 第二，如果出现肌肉酸痛现象，可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱.
关键要注意以下几点：
1.根据本身安排运动量，不要一味逞强；
2.避免长时间集中练习一处肌肉；
3.做好准备活动（记住，不受伤的运动才是健康的运动）；
4.运动后要进行放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习（就是多溜达几圈）。 第三，切不可锻炼完就去浴室洗澡，这容易影响身体血液循环，增加心脏的负担。如果剧烈运动后立刻进行蒸气浴和桑拿浴很容易导致、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。
上面就是关于运动过量，导致小腿肌肉酸痛的一些缓解方法介绍，通过这些内容分析介绍之后，那么每一个运动的朋友在运动的时候，就应该注重这些问题了，如果说在运动的过程当中，导致拉伤或者其他的问题，那就得不偿失了。
3031阅读3923阅读3201阅读4137阅读4342阅读4908阅读3934阅读
4877阅读4727阅读4201阅读4890阅读4757阅读4816阅读3761阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫您好，欢迎来到问大夫！
当前位置 : &&&
随着现代化发展，人们的生活压力越来越大，大部分时间处于紧绷状态。大部分都市人群每天都是按部就班的上班，因此运动量大大减少，尤其是现在的八零九零后们，工作压力大，常常因为工作繁忙而加班加点，从而大大缩减自己的休息时间。那么运动就更不用谈了。普遍的上班族会趁着周末去爬上，进行有氧运动，强身健体，呼吸新鲜空气，让自己的身心得以放松。但是由于长期缺乏运动，突然进行强度比较大的运动，我们的腿就会出现酸痛，这种感觉让人很难受，那么一般爬山后腿疼该怎么办呢？有没有预防措施呢？下面，我们就一起来听听专家的介绍吧。爬山后腿疼怎么办？专家介绍：1、睡觉前一定要用热水、热盐水泡脚，可以促进血液循环，消除疲劳。2、多休息，可以散步，避免强力运动给双腿加重负担。3、.喝点茶，吃点稀饭，酸碱中和一下。多饮用白开水，加快代谢物的排泄。4、自己按摩，使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。5、做些伸展运动，对酸痛局部进行静态牵张练习，身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行（两次以上）；然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快（两次以上）；再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好，（两次以上）；最后是向下伸直，同样两次以上（以上的都是关于伸展运动的简单做法）一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。以上介绍了爬山后腿疼该怎么办，相信很多户外旅行的朋友用得上，那么一般爬山后腿疼都是什么原因造成的呢？下面，我们一起来了解下吧。爬山后腿疼的原因是什么？具体如下：1、长时间不运动由于长时间不运动（一个月以上），身体在进行首次大运动，尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的运动后，会使得身体内乳酸堆积，导致小腿酸疼感，一般在第二天才表现出来，这时候下上楼梯会显得很困难。2、穿的鞋子不对鞋子太硬、不合脚，或者没有穿合适的鞋子去爬山，都会对脚造成比较大的支撑压力，会导致或者加重小腿酸痛。如果去参加户外爬山等运动，首推登山鞋，其次旅游鞋，不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子。3、小腿肌肉紧张登山过程中腿部肌肉运动量很大，长时间处在无氧运动的环境中，产生了大量的乳酸肌酸，导致腿部肌肉的酸疼。爬山运动在肌肉的劳损上大致是这样的：上山时靠大腿肌肉用力，所以感到很酸沉。而下山时小腿肌肉处于非常紧张的状态，所以就疼痛了。如何预防运动后肌肉酸痛？1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。3、准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。4、整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。5、对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;6、口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。户外运动需注意哪些事项？1、防受凉记得带件长袖外套去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。2、防拉伤人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。3、防运动过度因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。4、配备合适的运动装备合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。5、防燥气候干燥，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、、蜂蜜、银耳等。6、补充水分运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。7、注意拉伸和放松户外运动具有时间长、运动量大的特点，大量的长时间的运动后，肌肉会疲劳，变得僵硬而没有弹性，短时间内很难恢复，拉伸和放松可以很好地解决这一难题，还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。
本文地址：/zixun/content/id/39331.html
1383该内容对我有帮助
国家工信部网站备案号：鄂ICP备号-1&&互联网医疗保健信息服务：互联网药品信息服务资格证书：
特别声明：网站旨在提供医患咨询互动服务，信息仅供参考，不能作为诊断及医疗的依据。
Copyright&(C)&&问大夫&&All Rights Reserved

我要回帖

更多关于 运动小腿肌肉酸痛 的文章

 

随机推荐