“你一身肌肉有啥了不起？有种别吃蛋白粉啊！”“你可闭嘴吧！”“你一身肌肉有啥了不起？有种别吃蛋白粉啊！”“你可闭嘴吧！”全球健身指南百家号一身肌肉还感冒？给你表演个长生不老怎么样？说实在的MAX最不爱听的话就是说“中国人对健身的误解有多么大”现在谁家附近还没个健身房？要说健身早已经普及到我们身边但很多时候你又不得不承认这一点在众多对健身的误解中我听过最搞笑的一句话就是“你那身肌肉都是催出来的有种别喝蛋白粉啊？”这就相当于“你走路快有啥厉害有种别用腿啊！”还有更奇葩的“一身肌肉还会感冒？”呵呵我给你表演一个长生不老好不好？虽然很气愤但MAX告诉自己要冷静所谓“误解”，正是因为“不懂”如果任由他们发展他们就可能完全失去智力所以普及健身知识很有必要下面MAX就详细讲一讲首先要说MAX目前比较信任的健身补剂只有蛋白粉和肌酸这也受限于我的身份1. 我不是职业选手2. 我不需要维持超多的肌肉而这两种补剂是最符合人体代谢规律的也是科学已经证实其功效的喝蛋白粉是为了吸收其中的蛋白质碳水可以转化成蛋白质和脂肪；蛋白质也可以转化成碳水和脂肪；但是脂肪不能转化成蛋白质。碳水和脂肪可以在体内储存，蛋白质不能在体内储存，这一点很重要。当碳水和脂肪摄入不足，蛋白质会分解为身体提供能量。在力量训练过程中，我们的肌肉对抗阻力做功，当肌肉纤维难以应付高负荷的训练，而产生微小的创口，我们增肌的契机也就到来了。蛋白质可以修复这些创伤，并且认为我们就要举起更大的重量，因此让肌肉变得更加粗壮。1、蛋白粉主要分为乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白乳清蛋白分为水解乳清蛋白、分离乳清蛋白、浓缩乳清蛋白，最容易消化，利用率很高(是大豆蛋白的 1. 7 倍) ，因此是增肌首选。相对而言，浓缩乳清蛋白价格便宜，蛋白质含量约80%；分离乳清蛋白蛋白质含量高，约90%，但价格比浓缩的贵2~3倍（乳糖不耐受人群可以选择）；水解乳清蛋白吸收更快，但非特别大强度或一天多练无需考虑。若说摄入同等量的蛋白质，蛋白粉其实更便宜，也更好下咽，而且无所谓什么副作用，有人说只要喝蛋白粉就会伤肾，那饭吃多了胃还撑呢？主要是量的问题视自己的训练量而定健身人群每公斤体重1~1.5g蛋白质且肾功能本身没有疾病是完全没有问题的蛋白粉和吃肉、鸡蛋一样就是图个方便 1.什么是肌酸？肌酸是由精氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸所合成的物质，天然存在于肉类中，也可以由身体合成，但量很少，每天1~2g。如果我们长期进行大体力劳动（如每周4练以上），每天大约需要5克左右的肌酸，日常饮食就很难满足了，因为半公斤鱼类、肉类等食物只能提供约1克肌酸，要达到5g，必须每天吃下2.5公斤肉，想保持这种胃口真不容易。2. 肌酸有什么作用？肌酸就像燃料，让你能增进磷酸肌酸的储存（多10~40%），完成快速的运动。3. 肌酸安全吗？目前没有研究表明有任何副作用。4. 肌酸怎么吃？健身者首选“单一水合肌酸”，每 3g 肌酸最好配 120cc 的水。健身初学者没必要吃，一方面是肌酸主要是应付高强度的训练，初学者就算不使用任何补剂，还是先打好动作基础。较为普遍的服用方法是，开始五天为“积累期”，每天服用15克肌酸，分3次(最好与果汁共服，更利于吸收)，以后每天只需服用5克即可。下面我们说说用药C就是周期cycle，做了一个“C”，就是用了一个周期的类固醇循环，可以口服或者注射，同时要做护肝、抗雌性化，来降低类固醇的副作用。这种高难度的操作没有非常专业的药剂师指导是不可能完成的虽然确有其功效但如果把“没有用药”当做自己“练不好”的借口那就很夸张了因为实际上1. 补充在高强度运动中降低的睾酮素：加速训练后的恢复，有人称之为“永远不会有训练过量”。2. 降低促进分解代谢的糖皮质激素的分泌：也就是不让肌肉分解。显而易见如果你都没有去好好训练何来“加速恢复”？如果你都没有一个肌肉量基础何来“防止流失”？有研究表明如果没有系统的力量训练你用药也没有效果另外一个人有没有用药从外观是很难判断的大屌哥，你说他用药了吗？那他跟黄哲勋站在一起呢？是不是又感觉大屌哥更加自然正常？如果你觉得大屌哥的线条太非人类那么小力王呢？你觉得他用药了吗？看起来精壮的人也可能用过药很强壮的人也可能全凭优质基因和后天努力想要量化一个人用没用药可以用一个公式来计算“无脂肪体重指数”FFMI = [ KG × ( 100%- 体脂率 ) × 体重 ] / 身高的平方比如一个人身高 1.7m，体重 75kg，体脂 15%，他的 FFMI 指数就是（1-0.15）× 75÷1.7÷1.7=22。若身高超过 1.8 米， 则 FFMI ( 调整后 ) = FFMI+ 6.0 × ( 米数身高 – 1.8 )正常的 FFMI 是多少 ?▼16~18: 肌肉度非常低19~20: 一般美国或欧洲男大学生的典型21~23: 肌肉非常发达24~26: 不用药物所能达到的极限有统计数据显示如果你没有用过激素类药物FFMI最多25举例说：如果你180cm，体脂 8%FFMI按24.5算你的体重顶多86公斤超过这个数就很难让人相信你没打药 但话说回来比起那些大神是否用药MAX更在意的是实际上如果你只想有个好身材这样这样这样还不够吗？他们也都没有过用药经历啊！然而你做到了吗？一个事实就是很多人自己做不到的事情就觉得做到的人就是作弊了这我还能说什么呢？对于那些满嘴“用药”的人MAX想说你的体脂降到10%了吗？你达到每周4练了吗？你的卧推、深蹲、硬拉能有多少？你的减肥计划实现了吗？自己做到力所能及的最好才有资格质疑比我们更好的人MAX相信你们都是不服输的帅哥美女改变自己从来不是嘴上说说而已！-END-本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。全球健身指南百家号最近更新：简介:为健身爱好者提供最全最专业的指导和资讯！作者最新文章相关文章→ 在健身，吃蛋白粉但是乳糖不耐症
在健身，吃蛋白粉但是乳糖不耐症
来自魁北克
健康咨询描述：
21岁了&现在刚开始健身、增肌肉，买了一罐蛋白粉、成分里奶糖挺多的，每次喝完肚子就咕噜咕噜叫&然后感觉有气在肚子里
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：有什么东西可以改善一下现在这种情况?在不停止吃蛋白粉的前提?
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&&&&&&你现在这个情况的话，就是因为蛋白粉引起的慢性肠炎，给你建议现在停用蛋白粉，平时一定要注意饮食清淡，加强营养。平时可以多吃一些骨头汤，或者碳酸钙d3片剂，适当的加强运动。再配合吃点益生菌片剂，用药观察一段时间看看。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，可以吃消食除胀的药物，比如健胃消食片&&&&&&指导意见：&&&&&&或者是适当的吃些姜片也可以，主要是你肠胃不太好引起，祝你健康&&&&&&以上是对“在健身，吃蛋白粉但是乳糖不耐症”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据患者描述可能为消化不良。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，你的情况建议适当服用，不要吃得太多否则胃肠很难适应，祝您生活愉快。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况考虑如果是出现这个情况是乳糖不耐受造成的情况的，最好是停止进行饮用比较好&&&&&&指导意见：&&&&&&考虑可以吃点食物后再进行饮用比较好，一般可以缓解一下情况的，并且多注意休息比较好
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乳糖不耐受是指由于小肠粘膜乳糖酶缺乏，导致奶中乳糖消化吸收障碍而引起的以腹胀、腹泻、腹痛为主的一系列临床症状。乳糖不耐受症的临床表现：1）先天性乳糖酶缺乏多有家族性。新生儿哺乳后1至2小时即出现以腹泻为主的症状，伴有腹胀、肠鸣音亢进、痉挛性腹泻，严重的伴有呕吐、失水、酸中毒。大便为水样、泡沫状，呈酸性，含有乳糖。体征：体重不增，营养不良、消瘦、贫血、腹部膨隆等。2）继发性乳糖酶缺乏除了有消化道症状外，还有全身衰弱、无力、出汗、心悸、恶寒、头晕、头痛，有时还有心前区疼痛、肌肉收缩。成年人长期患此病会因缺钙导致骨质疏松症。3）原发性乳糖酶缺乏以肠道症状为主，表现为肠不适症状，如腹胀、肠鸣、气多、腹痛、腹泻等乳蛋白不耐受症，通常指饮用牛奶后引起的腹泻、腹痛、腹胀等症状。较重的表现为牛奶过敏症，发生较多的则为乳糖不耐受症。前者是因为对牛奶蛋白质过敏所致，而后者为肠道内缺乏分解乳糖的酶，这两者引起的症状相类似，有时两者也合并发生。乳蛋白过敏除了有胃肠道症状外，同时伴有发热、易疲劳、皮肤瘙痒、荨麻疹、血管神经性水肿、关节肿胀等全身症状，嗜酸性白细胞增多以及其他过敏症状。饮牛奶后数分钟即可出现上述症状，也有的要经过数小时到12小时后才出现症状。乳糖不耐受症的预防1）少量多次摄入乳制品。即使乳糖酶缺乏个体，也可耐受少量乳类(120ml至240ml)，不会出现不耐受症状。限制一天中摄入乳糖总量，一般乳糖限量为12克。少量多次食用也可减轻乳糖不耐受反应，一次食用量不超过250ml为宜。只要每次饮牛奶时能掌握合理的间隔时间和每日摄入总奶量，就可避免出现乳糖不耐受症状。2）不宜空腹饮奶。有乳糖不耐受者，不宜清晨空腹饮奶。在进食其它食物的同时饮用牛奶，例如乳制品与肉类和含脂肪的食物同时食用时，可减轻或不出现乳糖不耐受症状。3）先用发酵乳(特别是酸奶)代替鲜乳。发酵乳中的乳糖已有20%至30%被降解，易于消化吸收。食用酸奶还能改善乳糖消化不良和乳糖不耐受，食用也非常方便。
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用酸性乳糖酶就可以了。乳糖不耐受，就是体内的乳糖酶不能够完全分解奶制品中的乳糖，出现一系列腹胀、腹痛、拉肚子等症状。持续2天以上的腹泻都有导致乳糖不耐受的可能。这时候用酸性乳糖酶就可以，帮助分解摄入到体内的乳糖。
xguangh123
xguangh123
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人体乳糖酶分泌少，不能分解消化乳糖从而就会引起乳糖不耐受，对于爱喝奶的人群来说可以喝羊奶，羊奶脂肪球只有牛奶三分一，与母乳接近，不易引起过敏，而像养羊啦羊奶粉就很不错的。
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