女性胸部健美瑜伽瘦腿最有效的动作动作有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-13 11:25 标签： 瑜伽瘦腿最有效的动作
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相比于[url]http://男人[/url][url]http://追求[/url]二头和腹肌，[url]http://女人[/url]追求[url]http://性感[/url]的[url]http://胸部[/url]也表现得相当痴迷，甚至会更加疯狂。如何塑造更完美的乳房?接下来就和大家分享一下[url]http://女性[/url]胸部训练的[url]http://经典[/url]动作......相比于[url]http://男人[/url][url]http://追求[/url]二头和腹肌，[url]http://女人[/url]追求[url]http://性感[/url]的[url]http://胸部[/url]也表现得相当痴迷，甚至会更加疯狂。如何塑造更完美的乳房?接下来就和大家分享一下[url]http://女性[/url]胸部训练的[url]http://经典[/url]动作，让胸部线条更加诱惑，[url]http://女人味[/url]大增。在开始训练前，一起来了解胸部的主要肌肉——胸大肌是什么样的。胸大肌就好比一个大扇子，假如张开右手的手掌，将右胸按住，同时左手将左胸按住，你能非常容易地感觉到胸大肌的形状与特点。当张开手掌的时候，你的大拇指恰好指向锁骨，而胸大肌上束正是连接到锁骨上;食指、中指与无名指都大概以水平方向触到胸骨，而胸大肌大部分肌纤维都是以水平的轨迹连接到肋骨与中间的胸骨上;朝下的小指就代表了胸大肌下束纤维，这块丰厚的肌肉止于大臂的肱骨前上方。因为胸大肌的肌纤维大多都是水平路线，所以当你试着用双手往胸骨靠拢(也就是挤压胸部的动作)时，胸大肌就会显著地收缩与鼓起。正是因为这样，有不少人练完胸部后，都迫不及待地跑到镜子前，将双手在身体前面交叉，体验一下胸大肌变厚、变大的满足感。1.坐姿器械推胸动作开始之前先调节座位高度。在器械上坐着，将把手和胸部中束对齐，调节好合适重量。打开双臂，大小臂稍微比90度角小，找到合适握距。动作路线从后往前，发力的时候呼气，还原的时候吸气。保持匀速节奏，4拍推起，4拍还原。12次是1组，1组完成后休息1分钟，总共完成4组。温馨提醒在整个动作过程中，要保持挺胸、收腹、沉肩、[url]http://下巴[/url]微收;肘关节注意别完全伸直，防止引起肘关节损伤;还原的时候重量别相碰，防止肌肉放松后二次发力。普通的宽距俯卧撑或者是推胸等动作都能让胸部得到有效锻炼，不过这些往前推的动作会产生2个缺点，第1，就算是已将重量推到最高点的结束位置上，[url]http://手臂[/url]并没完全做好全幅度水平内收，这就证明胸大肌并没完全缩短去充分收紧;第2，推举动作要利用臂部肱三头肌来完成，假如臂肌比[url]http://胸肌[/url]更容易疲劳，或发力时过分依赖臂肌，胸部的锻炼效果就会变得不佳。而夹胸动作就可以单纯使用肩部水平内收动作来集中胸部的训练，一来减少了手臂的参与，更能做到双手穿越中心线形成交叉状，让胸肌完全缩短。接下来介绍两个夹胸动作。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或独家：女生胸肌锻炼法！三个简单易学的动作，打造健美胸型
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导语：很多女生认为只有男生才需要锻炼胸肌，当男生们都在争做有CUP男友的时候，咱们女生也不能落后吧？
女生锻炼自己的胸部肌肉，不仅能起到美胸效果，最重要的是能抵抗地心引力对胸部的作用！
今天，给大家分享一组适合女生锻炼胸肌的四个简单动作，妹子们，好好练啊！
动作一、跪式俯卧撑
这种俯卧撑不仅可以锻炼到整个胸肌，还可以有效刺激胸肌中部。女生常做这两种俯卧撑，可以到达丰胸还不外扩的效果
做2组，每组10次重复，组间休息30秒
动作二：平卧哑铃飞鸟
平躺下用你的肘部弯曲 ，让手臂几乎完全伸直到最大限度。使用哑铃，一定为你画你的手臂向上和向下收回你的肩胛骨。这个练习会帮助你练习腋下背后的胸肌。
做2组，每组10次重复，组间休息45秒
当然，没有健身椅的小伙伴们可以选择躺在家里地板上进行练习，没有哑铃的可以用同等重量的水瓶也是OK的啊！
动作三：哑铃仰卧推
次做2组，每组动作次数5-10次，每组间隔90秒
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锻炼出完美胸型，原来胸型也是可以练起来的
坚持练胸肌，不仅能刺激胸部还能矫正胸型哦
女生胸肌也能练！！还想了解更多健身资讯欢迎去我空间玩呢
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请输入楼层数：哪些运动让胸部看起来更性感
本文导读：女性的胸部是外形上的一个优势，好的胸型更加吸引别人的目光，为自己增加几分魅力，那么女性胸部健美有哪些办法呢？
　　丰胸的最快方法是什么？胸部的重量训练，即大胸肌的，则会帮助我们解决这一困惑。大胸肌的上部，也就是锁骨和胸部之间的肌肉如果能得到锻炼的话，胸部就会变得上挺，并且不容易下垂。胸部重量训练还可以调整肩形，伸展背部肌肉，帮助保持正确的姿势，所以会使胸部看起来更有存在感，更性感。
　　但是不能注重胸部重量训练而忽视其他肌肉的训练。减肥是为了让身材的比例看起来更匀称，让身形看起来更好看，所以，在锻炼胸部肌肉的时候，应该适当配合其他运动，使全身的肌肉都能得到充分的锻炼。只有这样，身材才会更加苗条。经过一段时间的训练，身体体积相对缩小，胸部的大小得以保持，所以看上去整个胸部就显得格外丰满。
　　研究表明，肌肉在高意识和无意识的情况下，锻炼的效果完全不一样。所以，在进行重量训练时，请大家一定要记得&集中意识&地想着活动想要锻炼的肌肉。为了能够做到一目了然，建议大家在运动时换上能够凸显身材的衣服。
　　每天必不可少的丰胸运动，为了丰胸效果更显著，可以进行适当的胸部按摩。胸部按摩可以刺激乳汁，促进血液循环，提高胸部弹性！每天坚持的话，效果会很显著，洗澡后和睡前这两个时间段是按摩胸部的黄金期，大家千万不要错过。
　　最有效的丰胸秘籍
　　一、牛奶炖花生
　　原料：花生米100克，枸杞子20克，银耳30克， 牛奶 1500毫升，冰糖适量。
　　制法：
　　1.将银耳、枸杞子、花生米洗净。
　　2.锅上火，放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时即成。
　　特点：花生米酥烂，汤奶味浓厚，略有甜味，可喝汤吃银耳、枸杞、花生。
　　：花生、牛奶营养丰富，对人健体有利，可益气养血。由气血虚弱导致扁平的，可常食用此菜。牛奶炖花生是最有效的饮食丰胸方法之一。
　　二、核桃牛奶
　　材料：核桃仁30公克、黑芝麻20公克、牛奶及豆浆各200cc。
　　做法：先将核桃仁和黑芝麻磨碎。加入牛奶和豆浆一起煮，待煮沸后立刻熄火，以免牛奶烧焦。如果不怕胖，可在熄火后加上少许白糖，增添风味。
　　作用：核桃仁、黑芝麻、牛奶及豆浆都具有丰富的蛋白质，不仅可以丰胸，还兼具养颜润肤的功效。
　　99温馨提醒女性们想要完美的胸型要注意文胸的挑选，多做锻炼胸部的运动，多吃丰胸。
（责任编辑：周婷）
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一周热文排行　　胸部是人类最性感的一个部位之一，男性只要胸有强壮的胸肌那就一定会对女性有着极大的吸引魅力，同样女性只要拥有高耸坚挺的胸部也是对男性有极具吸引力诱惑的。
　　完美的胸部不但让一个极具魅力之感，同时也是完美身材的标志，这就是为什么全世界热爱健身健美的人都首先要训练胸部的原因，因为它是美最直观的展示，在视觉和意识上都是最吸引人的，今天小编为健身新手和女性健身者整理推荐一组胸部训练计划，可以帮助健身新手有效的进行胸肌初级训练，帮助女性健身者将完美的胸部练的更加坚挺圆润有弹性质感。
　　完美利用杠铃，哑铃，索绳给胸部最有效的刺激，激发每一丝肌肉纤维让胸部更完美让身体更有魅力（每个女性都应该加强胸部的训练，这是避免生完孩子30岁以后胸部下垂的关键所在）。
　　下面5个动作，每个动作做3组，组间休息1分钟，动作间休息2分钟，每组安排2-3次训练。
　　热身训练(非常重要)，在跑步机上慢跑10分钟，来充分的热身
　　动作1 平板杠铃卧推，使用的重量逐渐的递增，每组做15次，12次，10次
　　动作2 上斜哑铃飞鸟，使用的重量逐渐的递增，每组做15次，12次，10次
　　动作3 利用固定器械从单侧边开始推胸，使用的重量逐渐递增，每组(每一边)做15次，12次，12次
　　动作4 利用绳索+把柄从低位开始夹胸，使用的重量恒定，每组做15-12次
　　动作5 利用绳索+把柄从中间位置开始夹胸，使用的重量恒定，每组做15-12次
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