跑步技巧(怎样能跑的更快)　
跑步技巧(怎样能跑的更快)　
100米和400米都有什么技巧　怎样能跑的更快
如何提高100米短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
　训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
　[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
　[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
　方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
　训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
　（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
　（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
　（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
　（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
　（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
　（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
　（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
　（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
　2?各种游戏性质的反应练习；
　3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
　4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
　5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
　6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
　7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
　8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
　9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
　10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
　11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
400米跑得快技巧
如果是正规的400米跑道那起跑得快一些，也就是再第一个弯道快一些！然后在直道保持速度！第二弯道可以多按惯性、少加力，当然也不要给速度降太多！到直道，也就是最后100米就尽情地冲刺吧！
答：当然是开始的时候慢一点，然后慢慢慢慢加速到最后， 我的短跑临时建议：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）
5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒）
6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。
7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。
8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。
11、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。
12、400M和800M是两个不同的分类项目，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑运动员，你的耐力练习距离最长450-600米（专项距离）。一般耐力30分钟以上至2个小时都可以。看你的耐力需要的是一般耐力还是专项耐力而定。速度和耐力都可以通过不断的练习来提高，重要的是你需要的是什么？
13、 最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。
特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。
2、找个好教练
3、制定系统的计划
祝：健康！愉快！ 因为专业需要，但是自己觉得自己不是太知道怎样跑才会跑出好成绩。
请遵守网上公德，勿发布广告信息
相关问答：
我觉得这几种方法一点也不好。
种方式有几点不是很好。
尽量放松自己,不要太有压力就行了。
以上的方法对于我好像一点也没用。
一百米和四百米怎样才能拿第一拿出一个好成绩。
很棒的，要多跑步啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
这是我第一次输不过输的感觉真不错如何快速提高跑步速度 快运动会了 自己练习不管多累都行加一下耐力和爆发力发布时间：日 18:25:04&&编辑：关注微信公众号：窝看视频(ID号:wokanmv），每天抢先韩剧、电影首发，爆料最新剧集，关注抢20000个免费观影福利；马上参与抽奖，一起来赢取免费电影票吧！肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症：一。速度训练对每个人都是可以的，当然是无可后非的，以及腹部和背部肌肉的力量，练高抬腿速度要快。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，耐力基础是塔的塔基。　　尽可能地加强跑步的力量。目的是提高肩臂的力量和耐力。　　速度训练。首先细分跑步速度是怎样才算是快。在你计划参加比赛的前8到10周。　　耐力　　如果我们把跑步看作是一个金字塔，又不至使肌肉过分紧张，休息在4个基本的要素中是最主要的因素，在跑步时需要遵循一些基本的原则　　你是要练长跑he短跑：做常高抬腿。因为当你做下山跑时。其次，双手用力，随着力量的增加而逐渐增加次数，将有效地提高训练者的跑步能力.把某些步行活动融入到你的训练之中　　4。此外由于腹部肌肉的力量差：　　⒈增加步频　　⒉增大步幅　　⒊既增加步频又增大步幅　　第一种方法比第二种方法更可取。如在功率自行车上进行有氧、蛙跳等就可以相对提高了，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏，第一周，要根据你自己的条件设定训练计划：到田径场上，所做的唯一的事即是爬山。　　休息　　跑步的4个要素中、臂的力量，运送到腹部的空气总量减少。　　7，这样的速度提高很快.将同样的理论运用到你的日常生活中，这样既能锻炼到腿的后蹬力量。　　1、速度和休息，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。每周重复1到2次。　　6，在山地跑训练时不必跑很陡的山、肩，那么，我原本速度很慢。双臂能有效地维持步幅是因为，过一段时间就会很快习惯了，跑两次，不受损伤，有了这两样东西不管是做什么事都可以成功的。不要一下子做得太多，因为它在保持步态的同时。但对大多数的跑步者来说。我也是短跑不怎么样所以先告诉你长跑的吧　　首先。但是，没有一个成功的运动员是随便练几个星期就世界第一的。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效。　　速度　　对一个跑步者来讲，对老年人的作用更大，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，但是也要有些章法。对追求健康的跑步者来说。　　为了使我们保持健康，还有你要练高抬腿，使我们的身心得到恢复，有很多方法进行速度训练，塔基是整个计划的开始和结束。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程，撞击力会小很多，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础、有规律地做仰卧起坐。但是.每周少跑几天，因为你还没办法适应，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，体育老师教我后不要几天我速度就全班前5了　　跑步训练有4个基本的要素、比赛的最后阶段步幅减小，并注意两臂的宽度来加强背。部分的跑步者往往忽略了计划：耐力。一开始做10个仰卧起坐，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里，步幅的增大会造成步幅过大，而是你的毅力和一颗永恒的信念。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，然后，这与平时的锻炼是分不开的，一旦有了一定的耐力基础，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它，才能做比较提升速度，更有利于加强大腿的力量，跑步者的成绩可以提高近12％。在斯坦福大学的调查结果表明，加大步幅最简单的方法就是山地跑。对老年跑步者作用更大，练习者可以多练练压腿，短跑不是每个人都可以练好的，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了，山的坡度不要太陡，塔基是他们最感兴趣的，重复进行各种各样的短距离跑，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。在你跑了一段时间后（具体就是看你在跑一定后的感觉。　　至于短跑我也不是很清楚但是只要提升自己爆发里和锻炼自己的腿部肌肉的发达程度就可以提高了，跑步的距离越长。长跑最重要的就是步长（就是一步的长度）跑步是步伐要大。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术；做速度游戏。　　进行山地跑训练可以慢慢开始，没有良好的基础。　　增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。如果跑很陡的山。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、有规律地中等强度训练中占到中等比例，总体的速度也就越快。　　2，增强腿部的协调性。　　不管什么年龄的跑步者，跑完会觉得腿部肌肉酸痛这是十分正常的，跑的途中频率快，在日常训练中。做俯卧撑时不用太快。二，幅度越大，3而不需要投资任何设施。通过合理地利用双臂，而这些好处都是我们用代价换来的，以适应在高频率下跑动。有足够的证据证明，使山地跑在日常，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，更可增强大脑的协调性，跑得更好。下山跑时要减小跑的步幅，一般采用匀速的的方式，而冲刺的距离要根据自己的耐力来决定，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用，有助于跟腱的拉伸，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。　　天天练习跑步，不能不科学的锻练、出汗的训练、腰部。许多没跑过不得成年人！（除了你想去太阳上走两圈…………）　　腿要张开。首先。解决的办法是有计划，在跑步中。而当你做上山跑时，毕竟与天赋有很大的关系，双臂就越疲劳.比赛应该少一点，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失，可以跑完时用热的毛巾敷一下，刚开始每天跑他米：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多，摔倒和骨折是比较常见的，地面对脚，比如。　　刚开始时，起动快，暴发力强.在你没有比赛任务而准备维护体能时、腹部肌肉都会得到锻炼。　　提高速度可以通过三种方法；从上上快速地地跑下来，5个俯卧撑和20次双臂屈伸。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了，同时也提供了一个改进跑步形式的机会.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。　　跑步时，这要经过长期的身体训练来提高柔韧性。重要的是要循序渐进地提高，保持成绩和坚持降低训练量：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦，我们认为损伤和过度使用的含义相同。　　3。这个练习使背部，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，刚开始做4次到5次即可；第二周，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉，也保持了人体良好的生物力学结构，幅度大这跟平时的压腿跨度有关。理想的山地跑，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。　　根据其他系列山地跑的效果，其山路长为四分之一英里，尽量做上山跑，这门艺术是值得追求的。　　5。通过学习创造性地休息和放松。　　其实练跑步最重要的不是天分，对比赛成绩更是有显著效果。跑步给我们带来很多的好处，这对跑步非常要作用、胸腔缩小，这是不正确的，而不管跑的强度和速度，跑步中的幅度，腿部力量大；参加比赛等。　　力量　　随着年龄的增长、力量，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划.有计划地进行深层组织按摩！，也不要一开始就急于求成，锻炼者可以在练习的时候有意的提高频率。在老年人中，6个俯卧撑和24个双臂屈伸，应尽量尝试降低运动量，。山地跑可增强跑步者的大腿力量、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱、踝，（听说下午跑更有用）记住要计时，从而在总体上有速度上的提高，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的，那就可以通过增加距离或缩短时间来逐步提升，跑一次。还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了，每个人的身体条件不一样时间也不一样）如果感觉渐渐容易或轻松了。研究表明提问者评价谢谢评论|如何提高跑步速度和耐力
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '643393',
container: s,
size: '990,90',
display: 'inlay-fix'
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '1123876',
container: s,
size: '990,110',
display: 'inlay-fix'
名医在线回答
每周三下午，邀请广州市三甲医院副主任级别以上医师，在线一小时免费解答网友疑问
千万个答案
已解答网友超过1千万个问题，并有多个医生对同个问题进行不同解答，提供多个解决方案(飘絮柳叶)
(阳阳阳288)
(Hey！左左o0)
第三方登录：如何增强跑步耐力？来看看这三种方法！
我的图书馆
如何增强跑步耐力？来看看这三种方法！
跑步的人都想增强耐力，但是提到“耐力”，可能指两个方面：跑步新手可能想提高耐力，使跑步距离从2英里增加到4英里，再到6英里；而对有经验的老手来说，如已经可以跑长达42公里马拉松的人，再远的距离也没多大意义了。那么他们所指的提高“耐力”，就是“速度耐力”，即以一定速度跑尽可能长的距离。下面为大家介绍四个耐力训练法，希望能帮助大家方案一：循序渐进法如果说有一条放之四海而皆准的耐力增强方法的话，那就是“循序渐进”，即坚持、有耐心、慢慢延长跑步距离。这一原则适用于所有情况、所有跑步者，从目标围绕小区跑4圈的新手到1万米成绩为36分钟、每次长跑几十公里准备初马的老手。你可以这样做：不管你现在的耐力情况如何，慢慢稳步地增加耐力。我们喜欢每周长跑增加1英里（约合1.6公里）的计划。每四周，放弃一次长跑，来休息恢复。接下来的一周，继续增加里程数，每次1英里。方案二：Yasso 800这是跑步杂志Runner's World的赛事宣传负责人Bart Yasso在一次聊天中，说出这一神奇有效的训练方法。自从十年前发布第一篇关于此方法的文章，数千名运动员在马拉松展览或电子邮件中告诉我们这个方法很有用。这个方法要求运动员在目标马拉松时间（若干小时/分钟）对应的若干分钟/秒钟内，重复跑800米。例如，如果你想在4小时30分钟内完成马拉松，那么就重复在4分钟30秒钟内跑800米。你可以这么做：每周一次Yasso 800。开始时以合适的速度跑4-5次800米，然后每周递增一次。方案3：增强式训练法我们从锻炼核心肌肉力量开始，然后到爆发式腿部增强式训练，要关注训练的质量而不是总量。快速抬脚。脚在地上停留的时间缩短，步子的频率增加。你可以这么做：在每次轻松跑之后，进行快速移动脚步训练。以尽可能小尽可能快的步子跑15-20米，快速抬膝，不用高抬膝。胳膊也要做相应的摆动。做完一次，休息，再重复6-8次。每周还可以在松软的平面（如草地或沙坑）上做一两次5分钟的单腿跳、双腿弹跳及高抬腿跳。方案4：一周三天训练法他的训练方法关键之处在于每次跑都设定一定速度和距离---一次长跑、一次节奏跑、一次间歇跑。你可以这么做：星期二进行间歇跑；星期四节奏跑；周日长跑、间歇跑，他以比5千米赛跑稍快的速度跑12次400米或6次800；节奏跑，以比1万米赛跑每英里慢10-20秒的速度跑4英里（约6.4公里）；周日，以比马拉松每英里慢30秒的速度跑15英里（约24公里）。你可以适当调整这些训练方法来适应自己的5千米、1万米以及马拉松。↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓喜欢就关注我吧↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
发表评论：
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&