初学瑜伽，练习频率为多少为宜

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-13 16:57 标签：
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瑜伽天天练习好吗 有能力自然是每天练更好
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我们知道有些运动并不是每天练都好的，比如练习腹肌。那么，瑜伽天天练习好吗？还有，每天练习瑜伽练多久合适呢？
瑜伽天天练习好吗从锻炼身体的角度讲，瑜伽如果可以坚持天天练，自然是天天练更好了，尤其是初学者更应该坚持天天练习瑜伽，每天练习对初学者来说都起到一个循序渐进的作用。不过，如果做不到天天练习，一星期练两到三次也是可以的，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。还有，有些女性在生理期的时候就做不到天天练，尤其是生理期身体状况很差的，所以，这些女性在经期就没必要坚持天天练瑜伽了。（相关链接：)学会每天坚持练瑜伽如果我们有能力和精力天天练瑜伽，建议坚持天天练下去。瑜伽不管是对于人体的平衡能力，人体健康如提高免疫力、治疗失眠等，还有减肥瘦身等方面都有很大的帮助。（相关链接：）瑜伽每天练多久合适一般来说，瑜伽练习时间是根据每一位练习者的具体身体情况来定的，初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟都可以，然后，随着练习时间和练习次数的增加，你可以适当增加练习时间。但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。当然，如果我们的身心状况允许，瑜伽练习是没有时间限制的，可以在任何时候练习，一天中在你感觉方便的时间都可以。瑜伽练习关键是要坚持不懈，每天20分钟比一周练习2小时效果好得多。
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看过本文的人还看过练瑜伽的最佳年龄是什么时候，你现在还适合练瑜伽吗？来看看下面的介绍：首先，任何年龄的人都可以练习，但是要根据自己的身体状况选择适合自己的体式…..
首先，任何年龄的人都可以练习，但是要根据自己的身体状况选择适合自己的体式、避免不适合的，比如高血压患者不适宜做各种倒立体式，膝关节受损的人各种站立体式停留的时间要适当缩短并且避免单侧受损肢体承受过多重量，还有心脏功能不好也不要在站立体式停留过长等等。
总之，因人而异，自己要对自己的身体有充分的了解，练习时要特别关注身体信号，如果你的身体在“抗议”，疼了或者累了，不要勉强，而且，特别注意要在专业教练的指导下按正确的方式练习。其次，开始习练的年龄是有限制的，不能太小。
建议从十四五岁开始，最早也不能早于十二三岁，具体看发育状况了，要是很早熟的孩子可以十二三，晚熟的最好再晚些开始。
(顺便说两句，从小学舞或者学体操的孩子要注意了，专业的训练是应该从很小开始的，但是过分的以及不适当的训练是对身体有害的!这个会在成年以后逐渐显现出来，所以稍微练练强身健体也就算了，找个专业教练保证安全，但别真搞专业训练。)而对于已经停止生长发育成人，当然是越早越好了。
所谓一日之间在于晨，清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间：最好是在早上8点之前进行练习。一般此时你不太可能开始做新的工作，所以注意力不易被打扰而能集中在练习上。而且清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，在练瑜伽过程中，我们身心得到宁静和洗涤，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，每天练瑜伽也成为理所当然的事，只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦！而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。
清晨空腹一般练习30分钟左右即可，也要根据每一位练习者的身体情况来定，像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟，随着练习时间和练习次数的增加，可以适当增加练习时间，但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。
先确定自己最希望在哪方面得到提高，然后根据自己的身心状况在一天之中的变化规律，选择合适的练习时间。比如，你想加强手臂力量或提高平衡性，那么上午的练习能获得最好的效果;你想打开髋关节或提高柔韧性，那么选择傍晚以后的瑜伽课程效果更明显，因为经过一天的活动人们的柔韧性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的练习随时可以进行，但是早上起床和晚上睡前练习会给你带来神清气爽的开始和轻松舒适的睡眠。
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一天中什么时候练最好，一次要练多长时间为宜？求大神指教
我一次练70分钟
最好是早晨、中午、晚上也可以。但要注意练习的内容要与早晨不同，以免精神亢奋、失眠一次最好70分钟，没时间（像早晨赶着上班的话十五分钟做六组（12遍）拜日式也是不错的选择
刚开始接触瑜伽可以一周先练习3次，如果楼主能做到，最好在清晨练习，在新的一天为自己的身体注入新的活力。
我是来学习的，
一天二次，一天八个小时左右
我刚开始两天一次 现在天天晚上做
如果是自己练习的话呢，可以根据自己的生活作习来定时间，天天有规律的练习半小时或者一个小时都可以。只是要注意练习前后的注意事项。
都喜欢的吧 ——＊ 青春是打开了就合不上的书 人生是踏上了就回不了头的路 爱情是扔出了就收不回的赌注
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初学半个钟就好了，早晨空腹练
每天固定时间，成为习惯。——不用看了我只是一条十五字的小尾巴。
如果是刚接触瑜伽，建议晚上练习瑜伽体式。因为，人在晚上身体骨骼，肌肉韧带通过一天的活动都已打开，晚上练习不会感到僵硬，更有助于去观察自己的身体，以及更能保护自己的身体防止运动损伤。早上起床后不妨进行10几分钟的冥想，放段舒缓的瑜伽音乐，进行颈部练习，肩放松功，蝴蝶、束角式，单腿背部伸展，早上起床后的练习，建议以热身体式为主，唤醒沉睡的身体。希望这些对您能有所帮助。
练习时间20-60分钟都可以，时间不用太长，但是重在坚持，每天20分钟比一次2个小时效果好
作为一名瑜伽教练会为此负责任的说需要系统的学习一下入门基础的哈他瑜伽，其中会讲到瑜伽的呼吸法 肌肉解剖学 营养膳食学 运动损伤学等等这些基重点
每天坚持练习，很重要！
一节课1小时足矣
但是一周最少要保证有三天均衡时间的瑜伽练习 这样子才会有很好的效果
根据自己的体能——晨起、午饭前、晚饭前、睡前（有时间的情况下，可以习练初级体式半小时左右）。切记，量力而行，以愉悦为目的！
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