2016高考在即 考前紧张失眠如何调节看过来_网易新闻
2016高考在即 考前紧张失眠如何调节看过来
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（原标题：2016高考在即 考前紧张失眠如何调节看过来）
15时42分讯距离2016年高考已到最后两周冲刺，最后阶段如何保证充足的睡眠也是众多考生和家长十分关注的问题。今（24）日，记者从第三军医大学新桥医院神经内科了解到，考前焦虑导致的失眠是考生中普遍存在的问题，甚至有部分考生会选择安眠药改善睡眠质量。该科主任杨清武教授特别提醒，虽然在医生指导下服用安眠药比较安全，但对于高考考生而言，学会自我疏导，再辅助膳食调节来减压增进睡眠更安全。
今日，在新桥医院神经内科门诊，家住南岸区的崔先生向专家咨询，他儿子今年高考，平时成绩还处于中上水平，近一周以来，由于紧张的考前复习，崔先生发现儿子每晚11点左右就关灯睡觉，但往往到凌晨一两点还能听到儿子在房间里辗转难眠的动静。所以，他向专家咨询，是否可以给孩子服用安眠药改善睡眠？
杨清武教授介绍，近一段时间，他们已经接到数十例考生家长或考生咨询是否可以选择安眠药改善睡眠，自述的主要症状是失眠、头晕、精神差、记忆力衰退、注意力不集中等。这一类考生大多自我要求较高、成绩较好，因害怕无法达到高考目标而产生焦虑、慌张情绪。
杨清武教授建议，临考这个关键的时期，为考生减压疏解，家长应把孩子当成朋友，对其敞开心扉，聆听孩子的心声；适当询问孩子学习情况，但不宜过度频繁；最重要的是用平常心对待高考，把他看成一场普通的考试。如果家长有这种想法，考生们心理压力才会自然缓和。
如果因为高考紧张造成了深度失眠，家长应及时带其去看医生。假如非服用安眠药不可，一定要在医生的指导下服用。专家特别强调，考生切忌擅自服用安眠药，因为普通人很难掌握服用安眠药的剂量和时机。要是在考场上本该兴奋的时候，偏偏因不当服用安眠药而睡着了，就成了悲剧。
此外，专家还为考生支招，考生考前在饮食上应清淡少油易消化，少吃生冷和能引起胀气的食物。小米粥、菜粥、红枣粥等食物有助于消化和睡眠，不喝咖啡、浓茶，睡前两小时不要吃东西，可以选择易消化的水果充饥，临睡前喝一杯热牛奶或酸奶。
此外，还可以让孩子通过听音乐、看小品等自我调控，缓解紧张情绪；劳逸结合，保证8小时睡眠；或适当参加一些体育锻炼和体力劳动，增强身体素质，恢复神经系统的正常功能。考生可学会一些简单的放松方法，比如，紧张时就做深呼吸，还可“精神按摩”，想象自己躺在一块绿草地上，头顶是白云、蓝天，慢慢放松心情。
作者：黄宇
本文来源：华龙网
责任编辑：王晓易_NE0011
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考前紧张怎么办
主要症状:整夜整夜的不能入睡发病时间:两年化验检查结果:无无
在睡眠的准备,姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌： 1. 忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其它部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康. 2. 忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡.否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠. 3. 忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠. 4. 忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋,思想活跃,从而影响睡眠. 5. 忌睡前饮浓茶,喝咖啡：浓茶,咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质
您好：您可以从以下几个方面尝试一下：一.首先建立信心 相信自己的身体自然会调节适应.二.安排规律生活 避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床；遇有周末假期,避免多睡懒觉；睡眠不能贮储,睡多了无用. 三.保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的.四.睡前放松心情 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠. 五.设计安静卧房 尽量
考前前一天晚上很难入睡怎么办？考试的时候明明懂得题目一不注意就错了有什么办法么
病情分析：因为有考试的压力，考试前睡不着。考试时犯明知故犯的错误。指导意见：1.睡前如果真睡不着的话，可以躺在床上在大脑里回忆一下，这段时间学习的东西，看能记多少，记不住的话，第二天早起赶紧翻翻书熟悉一下。
2如果仅仅是考试前一晚睡不着的话，那可以暂时起床也可以躺在床上，睁开眼，持续一段时间，再睡。也可以在考试的前几天少睡几个小时。
3明知道不注意就错了，这个好办，就是做完试卷以后，赶紧复查一遍。还有时间的话，可以复查两边。医生询问：
病情分析：你的问题在于考前焦虑，考试过程中过于的紧张和焦虑，影响正常水平的发挥。指导意见：多给自己积极的心理暗示，学会放松的方法，调节自己的情绪。多考试的结果不要有过高的期待，顺其自然，避免紧张和压力。事实表明，良好的心态有助于考试水平的发挥。祝你考试顺利！医生询问：
了.能告诉为什么吗/谢谢
病情分析:是在饭后吐吗?如果只有呕吐,没有其他症状,如胃痛,胃胀的话,应该是神经性呕吐,又称心因性呕吐.以反复发作的呕吐为特征,无器质性病变作为基础,常与心理社会因素有关.意见建议:精神过度紧张,如遇到各类考试,是神经性呕吐的常见病因之一.目前,神经性呕吐的发病机制还不是十分明确,呕吐时为胃窦部持续收缩,贲门开放,腹肌收缩,腹压增加,迫使胃内容物急速而猛烈地从胃返流,经食管,口腔而排出体外.
病情分析:你好：
你这是考前综合症.意见建议:
所谓考前综合症,可以说没有明确的定义,但往往可以归纳为紧张,疲惫,焦虑,烦躁等,其结果一般表现为精神不易集中,成绩不够稳定. 专家认为,面对考前的种种心理状态,作为考生必须积极主动地剖析,思考和调整.一方面要对考试有全面,清醒的认识,无论考试结果怎样,都不能一味地把它当作自己发展前途的显示屏,而只是自己在义务教育阶段接收文化知识的一次检测；另一方面,要增强自信心,相信自己有能力,有实力,下一步定会在一个新的平台充分发挥自己的潜能.
本人高中毕业班学生，最近失眠比较严重，以前也有过这种情况，不知道什么原因导致失眠，我就知道每次考试前都会失眠，这让我没有精神去考试导致成绩越来越差，家里人总是问我成绩为什么越来越差，现在有很大的压力，所以我想找出失眠的原因，和治疗失眠的方法想得到怎样的帮助：失眠原因和治疗失眠
你这种失眠无非就是白天学习压力大，又加上父母给予的压力导致夜间不断思索不断宣泄自己的不满才导致的失眠我认为你不断要摆正自己的心态，白天把这种不满的情绪通过某种形式发泄出来，不要积累到夜间来影响睡眠。另外晚餐要吃容易消化的食物，饭后不要做剧烈活动，你可以选择听听抒情乐曲，缓解一下白天的压力。睡觉前可以喝一杯醋加蜜水。这样可以促进睡眠，希望能帮到你。
我曾经也是学生，知道学生身上有很大的压力，你应该学会劳逸结合，不要给自己太多压力，据你所述，你应该是压力太大考前紧张才导致的失眠，你应该考试可以适当的给自己降压。比如找个空旷的地方大喊这样可以有效缓解压力才不太紧张。你可以在睡觉前喝杯热牛奶这样可以促进睡眠还可以在睡觉前躺平仰卧用手按摩胸部，左右轮换进行，由胸部向下推至腹部。每次坚持3到5分钟，即可睡着。希望能帮到你。
从大概小学4年级开始就会有考试前睡不着的现象，到初二了每次大考第一天基本上都睡不着。其实刚开始睡的时候算是平静的（也没有太紧张），后来睡不着就开始急躁。一般都要凌晨3点才睡着，也会出现睡着了一会儿很快就醒了的现象。我对于考试也还蛮有信心的，可能是因为长期这样所以每次考试前一天睡觉前就会有些担心。无想想问问有什么方法可以让我睡着，最好可以达到基本上没有考前睡不着的现象。
病情分析:失眠是常见的睡眠障碍。您是因精神紧张、焦虑恐惧而失眠，建议是意见建议:红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用还有就是用谷维素加中药助眠宝治疗失眠效果很理想
另外治疗失眠多梦还要注意以下几点：一、在晚间睡觉不要情绪紧张，放松身心，寻求合理而有效的方法战胜失眠，你可以先想着，失眠不是一种严重疾病，一天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗等等。二、对于继发性失眠，是需要寻找病因的；一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。在这期间，病人需要一个稳定安全的环境，还要注意加强病人自身的营养和体质。三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。
没有任何症状没有病因为高考学习比较紧张，所以，问是否需要补锌非常谢谢！
病情分析:你好，大多数的青春期的孩子都缺锌意见建议:所以说啊，是有必要补充一下的，锌能够增加免疫力，改善食欲等，是体内不能够缺少的一种微量元素。 提问人的追问
13:47:14李医生，是买几盒葡萄糖酸锌补，还是怎么补？谢谢 回复人的回复
17:17:05你好，是的，买一瓶葡萄糖酸锌片就可以了。每次一片每日三次
一般缺锌会引起身体抵抗力下降、口腔溃疡、食欲不振等。意见建议:
如果你没有这些现象，建议你不要进行补锌，你的考前紧张主要是通过自我调节，注意调节自己的情绪，保持充足的睡眠与休息。 提问人的追问
13:55:06是学习比较紧张，每天11点多才睡觉，我担心孩子身体不适，现在孩子在高中二年，明年才高考呢! 回复人的回复
16:10:14孩子如果没有明显的身体不适感，建议不要乱补一些东西，饮食上增加营养就可以了。
考试时莫名的紧张，早晨吃不下饭，提醒自己不紧张无效，总觉得不会紧张，科考试时的思路和平时没法比。。这就高考了，我感觉自己水平也不差，我该怎么办:需要医生帮助提供远程诊断:第一次。望给予帮助
病情分析：你好，从你的描述看，你可能是由于压力过大而出现上述症状。指导意见：建议你放平心态，不要把成绩看得过于重要，任何事情以平常的心态去处理往往会收到更好的结果，你可以在紧张的时候多做几次深呼吸，这样可以有效地缓解紧张的情绪。
病情分析：你好，你这是压力太大造成的指导意见：建议你最好还是自我排解，不要给自己太大的压力，高考只是人生一个小的过程，坦然面对
我遇到考试就紧张，考试前吃镇静剂有用吗？:需要医生帮助提供远程诊断:我遇到考试就紧张，考试前吃镇静剂有用吗？
病情分析：你好，这种情况最好是不要服用镇静剂的。指导意见：建议如果服用药物可能会限制你的发挥，最好自己调整一下，可以深呼吸之类的方法放松一下，祝健康。
病情分析：在考试之前出现轻微的心情的激动是正常的反应的，如果是过于紧张，是可以考虑服用调节植物神经的药物的指导意见：可以考虑服用谷维素和安神补脑液就可以的，不必服用镇静的药物的，否则是容易出现嗜睡的可能的
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