最近在练挺举感觉效果非常好！！与大家分享（千万注意动作，很容易受伤的）
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开始动作：将杠铃置于身前双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲臀部降低。双手抓住杠铃握距比肩稍宽，保持背部紧张
翻腕：挺髋，用腿部的力量将杠铃拉起至一定高度后用肩背的力量控制杠铃，同时翻腕将杠铃置于鎖骨部位。在整个动作过程中杠铃要紧贴身体。
站立：将杠铃置于锁骨位置双肘向前，伸展髋部和膝关节用腿部的力量站起来，膝蓋微屈休息一会儿。如果你在这时停止动作那么你应该做4～5次力量挺身循环。
挺举：绷紧膝关节和髋关节直接将杠铃举过头顶。在唍成此动作时你可以采用并腿的形式，也可以采用弓步的形式当双臂伸直后，再将双脚并拢
将杠铃放回原处，重复上述动作
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同杠鈴挺举，只不过将杠铃换成一对哑铃由于哑铃挺举更难控制平衡，故此动作要领更不易掌握建议你采用轻一点儿的重量。
单臂哑铃挺舉：练习动作同杠铃挺举相似准备动作与哑铃抓举相同。
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它包括两个分解动作学习抓举，首先应从单个哑铃学起因为单个哑铃抓举難度较小，且不需要那么高的协调性
开始动作：两脚开立与肩同宽，将一个哑铃置于脚前用左手抓住哑铃，保持你的肩位于哑铃前面背部保持紧张。同时用力伸展你的髋部和膝关节用左臂向上摆动哑铃。在动作过程中保持肘关节呈伸直状态。当哑铃达到适当高度時立即蹲下，放松你的髋关节和膝关节将哑铃举过头顶。
蹲起：保持左臂姿势挺髋并伸直膝关节，站立起来
完成：将哑铃放归原處，换右臂重复上述动作双臂交替进行。
同单臂哑铃抓举相似但哑铃应放置在两脚的外侧。
当你的训练目标是美化形体时应选用较輕的重量，然后再考虑训练时间以及重复次数
经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士
