肌肉受损多久怎样才能长肌肉好 如何恢复？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-09 02:35 标签： 练哑铃多久才能有肌肉
如果腿部肌肉拉伤、要多长时间能恢复？_百度知道
如果腿部肌肉拉伤、要多长时间能恢复？
就是突然剧烈锻炼、然后弄得腿上的肌肉一动就痛的那种、要怎么样才好的快？
我有更好的答案
自己是在不忍心就求助于别人好了。一般一个星期内就会恢复健康，记住啊，早一点把内部的出血清除掉，就会早一点远离痛苦，当然内服和外敷的药物也是可以使用的啊一旦发生肌肉拉伤，膝盖以下的皮肤紫红紫红的，我想应该是大腿内部大量的内出血，被按摩消散到了小腿，我能下地走路了，这次被别人看得很重的病，我只在家休息了一天，第三到第五天就完全好了，小腿部分的紫红色半个月后彻底消失、恶心、出虚汗，由于当时不知道是肌肉拉伤、疼痛加剧，甚至会造成更大面积拉伤。这样会不利于康复，想以此改善腿部的疼痛，而且又跑了一个4*100接力赛，然后彻底瘫软、按摩、服用活血化瘀药剂，奇迹发生了，一是肌肉拉伤后一定要立即停止运动，采取包扎！第二点是24小时后的按摩治疗，下手要稍狠些，股四头肌拉伤，症状是疼痛、面无血色，一瓶酒没了，要停止运动，回家休息，第二天腿部肿胀的穿不上裤子，疼痛难忍。24小时后再改为轻微运动、热敷，不能上班，只是吃了点普通的舒筋活血的药。如果肌肉拉伤后继续运动，也不懂得紧急医治，又继续做一些拉伸运动，也不会很痛，则会加重内出血，腿不太疼了，又求人买来一瓶高度白酒，使血肿更加严重，立即实施间歇性局部施压（包扎或按压都可）和冷敷，哥们一个人在家，消肿了，用以止住毛细血管出血，如拉伤严重，要服用血凝剂止血，把酒倒入小碟子中点燃，用手蘸着燃烧的酒按摩疼痛肿胀的部位，就这样坚持了一天。通过这件事我有两点体会、冷敷、压迫的方法减少内出血，没有内出血就不会肿。祝早日恢复健康，一般的拉伤要十天左右康复。本人在一次百米短跑时。第二天
竖脊肌由于强烈收缩而拉伤；在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛、痉挛；功能障碍、肌腱完全断裂者、压痛；肿胀，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤，并充分做好准备活动；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，应立即停止训练? （四）伤后训练? 部分断裂者，可能为肌肉断裂，然后用绷带适当用力包裹损伤部位。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习，大腿后群肌肉的拉伤最为常见、腰背肌。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。? （一）原因和原理? 在体育运动中，由于准备活动不当，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时。大约10～15天后，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力? 局部疼痛、肌肉紧张、发硬。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。 肌肉拉伤严重者，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。 肌肉拉伤? 肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、腹直肌、肌肉部分撕裂或完全断裂，大腿内收肌。怀疑有肌肉，手法要轻缓，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。，早期用冷敷。48小时后开始按摩，完全休息，积极治疗，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带；或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性? 在完成各种动作时；肌肉收缩抗阻力试验阳性。? （三）处理、小腿三头肌。? （二）征象，但应避免重复受伤的动作? 肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者。? 肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不够
我建议你先休息一段时间，先不要去按摩。肌肉拉伤，如果不是很严重，不用去医院的，休养一段（不过要根据伤的情况视时间长短）就会好的。休养期间尽量避免剧烈运动。 各种软组织损伤（扭伤、拉伤、挫伤、碰伤）:直接使用接骨散外敷,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，达到治疗目的，而且安全可靠，有条件的理应首选.新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈.3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了.严重的需要3-4副药.陈伤需要3-6副药。软组织损伤应急时治疗,以免发生神经粘连,肌肉萎缩等其它后遗症和并发症的出现
大概需要半年，最少3个月能恢复
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副主任医师讲真 训练后肌肉酸痛多久才能恢复_中华养生
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讲真 训练后肌肉酸痛多久才能恢复
导读: 很多朋友一定经历过肌肉酸痛的问题，这也是一些新手健身者无法坚持健身的重要原因。因为如果很长时间不运动，运动一次后，会身疼痛，就忍不住想要放弃，一般健身教练就会告诉你，如果疼能的话，就休息几天吧，然而，一休息就再也不想运动了。肌肉酸痛多久才能恢复呢……
DOMS（deep-onset-muscle-soreness）“运动后延迟性肌肉疼痛”，是运动后的常见现象：症状：肌肉发生局部肿胀、酸疼；肌肉收缩过程中，还伴随有疼痛感；时间：一般从运动后12-24h开始，持续72h左右；原理：目前学界有“自由基损伤”、“肌肉痉挛”、“炎症”、“离子过载”等诸多学说，不过仍没有清晰定论运动后肌肉酸痛（DOMS），一般还伴随着肌肉最大力量的明显下降，神经控制肌肉的能力也相对减弱……此时身体需要充分的休息和一定时间的肌力恢复，不建议作死继续大重量，以免训练效果大打折扣，甚至导致受伤DOMS vs 乳酸堆积没有半毛钱关系，乳酸在运动数十分钟内就会重新进入循环代谢，根本堆积不到几小时后……而DOMS一般是运动第二天才有反应。DOMS vs 肌肉拉伤肌肉拉伤：一般多发于运动离心过程中，运动期间就有剧痛；DOMS：在运动后不会立刻显示症状，多发于运动后12-24小时。相同强度下，单关节运动，相比多关节运动，需要用更长的时间来恢复最大肌力（单关节动作48小时后才基本恢复，多关节动作24小时后就已经基本恢复）；相同强度下，单关节运动，相比多关节运动，明显有更高的DOMS水平，肌肉酸疼更明显；研究表明，DOMS出现后继续运动，并不会增加DOMS的程度和持续时间，反而可以起到一定的缓解疼痛，帮助恢复的效果。当然，考虑到此时你的肌肉力量比较弱，神经感觉也比较差，恢复性训练不建议是大强度的抗阻或者快速跑跳。相对的，建议以小重量多次数的循环力量训练，和慢速度的恢复性有氧训练为肌肉酸痛后的主要运动方式。酸痛后拉伸，缓解疼痛有疗效！在肌肉酸痛发生后，进行一些拉伸对缓解酸痛也很有效：因为拉伸可以让受伤的肌肉组织的水肿得到扩散，降低肌腱的紧张状态，从而让受损的肌肉粘连分开，改善血液循环，并进而缓解DOMS的症状。

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