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乳清蛋白粉服用方法和技巧
编辑：jirou001
　　1.不能拿沸水冲！
　　建议用温热水（不烫手的）冲泡，或者用冷水。另外，果汁饮料，牛奶均可以。
　　如果用沸水的话，会有变质结块现象。蛋白质多是由肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温强碱重金属盐时会变性，也就是说变得不是蛋白粉了。
　　这种化学变化是不可逆的，吃下去也就没有蛋白质的作用了。
　　2.最佳服用时间
　　对于乳清蛋白来说，晚间，训练后30分钟内比较科学，上午两餐之间加餐也是个很好的使用时间。
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　　3.可以和肌酸、氨基酸、蜂蜜、左旋肉碱、维生素片等一起费用，完全没有任何冲突的。
　　4.服用量的计算
　　针对运动人群，每斤体重1-1.5克。比如体重70KG，那么每日所需蛋白140-210克或更多。
　　蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算（包括三餐食物中含有的蛋白质量）
　　4.喝蛋白粉，杯子变臭了，怎么回事？
　　变臭是蛋白的特性，臭味是细菌把残余的蛋白分解，生成了胺类的降解物，这些会产生臭味。
　　5.为什么喝蛋白粉会有腹泻，消化不良，腹胀，肚子咕咕响的症状？
　　据统计，超过80%的黄种人缺少乳糖酶，对乳糖不耐，所以不要空腹喝蛋白粉，这样喝容易拉肚子。道理跟喝牛奶，酸奶等乳制品情况差不多，因为蛋白粉提取自乳制品。
　　注意：牛奶是一种最接近完善的营养食品，牛奶中的主要碳水化合物是乳糖。
　　正常情况下，这些乳糖应该在人体内的乳糖酶的作用下，水解成葡萄糖和半乳糖后吸收并进入血液。
　　但是有很多人，由于体内缺乏这种酶，饮用牛奶后就会引起对乳糖的消化不良反映，出现腹泻，肠鸣、急性腹痛甚至腹泻等症状，我们称之为乳糖不耐症。乳糖不耐症发生的人种间差别，70%成年黑人，10-15%成年白人，95%的亚洲人。
　　喝的时候建议配合一些碳水化合物，比如说面包，麦片等。可以多冲一点水，弄稀一些。太少的水使得蛋白粉黏稠进入肠胃不好吸收，慢慢一口一口喝，不要急着灌进肚子里。
　　有条件的喝的时候可以服用一些乳糖消化酶。不要一次吃太多的蛋白粉，消化不了还浪费钱，每日可分成若干次服用。另外早上不要服用，容易闹肚子。
　　6.服用蛋白粉后出现走气的现象？
　　大量服用蛋白粉会有放屁增多的现象，主要是因为吸收不好，或者说蛋白质摄入过多没有被好好利用反而被肠道里的细菌犯戒成臭气体的混合物。
　　7.为什么蛋白粉喝多了会&上火&？
　　蛋白质在代谢过程中会消耗维生素B，额外摄入了大量的蛋白质，那么多维生素B的消耗也增加了。
　　假设你体内对维生素B的摄入不一起增加的话，就很可能造成维生素B缺乏。从营养学角度来说，上火正是缺乏维生素B的表现。
　　解决办法：多喝水，如果每天摄入60克蛋白粉，那么应该喝3-4升水，以此类推。也可以去药房买一些符合VB，或者B2B6B12分装的，价格很便宜，几块钱一瓶。
　　8.吃了蛋白粉就会长肌肉吗？
　　不完全是，所谓三分练，七分吃，三分养。蛋白质是肌肉重建所需要的&养料&，单纯靠蛋白粉就能增加肌肉是不现实的。
　　应该这么说，摄入蛋白粉是增加肌肉的必要条件之一，并不是必须条件。除了补充蛋白质，还需要达到一定的训练强度和掌握正确的训练方法。
　　另外，如果只是想增肌，建议使用增肌粉，在蛋白粉的基础上加入了人体所需的热量和其他营养成分，更有助于增肌。
　　9.蛋白粉比鸡蛋，牛肉，牛奶，鸡胸肉，大豆等富含蛋白质的食品相比，有什么好处？
　　消化吸收时间，是蛋白粉被推崇的主要原因。同样的蛋白摄入量，吸收越快，血液氨基酸浓度越高。
　　实验表明，血浆的氨基酸浓度越高，越刺激合成代谢，这里面的前提是血浆氨基酸浓度高，亮氨酸的浓度也高，亮氨酸刺激合成代谢。吸收慢的肉蛋类不是不促进合成，只是促合成能力弱一些。
　　从营养学的角度来看，经动物蛋白来源的食物中含有对人体有害的过量饱和脂肪、胆固醇等有害物质，过量食用易导致人体脂肪和胆固醇升高，从而导致心血管疾病的发生。通过服用蛋白粉可以在补充蛋白的同时避免这些问题。再加上蛋白粉服用方便，营养吸收利用率高，能减少肠胃负担，所以蛋白粉是补充蛋白质的最佳选择，建议首先考虑乳清蛋白。
　　另外，口味也是一个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或者半斤牛肉，经常保持这种胃口是很难的。
　　10.多吃蛋白粉会不会发胖？
　　蛋白质不容易转化成脂肪，发胖的真正原因是脂肪和碳水化合物吸收过量。
　　11.为什么在减脂期间要补充大量蛋白？
　　蛋白粉主要作用是维持氨基酸流，保证在低脂低碳水的情况下，少掉甚至不掉肌肉。
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健身完多久可以吃东西 1小时后2小时内是最合适的时间
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我们都知道，健身后不适合马上此东西，人也感觉没有胃口。那这是为什么呢？健身完还是需要补充能量的，多久进食比较合适？今天小编就来解决姑娘们的这些困惑，来看看文章“健身完多久可以吃东西”，了解相关内容吧。
健身完50-60分钟后可以吃东西健身前吃得太多会影响健身时的表现，而健身后给身体补充能量却是必要的。白天健完身，约50~60分钟后就可以吃东西，两小时以内补充完毕为佳。如果是晚上健身完，不是肚子很饿的话就不要吃任何东西了。健身完不急于吃东西的原因1、胃肠蠕动减弱运动健身完，我们的身体处于极度兴奋的状态，血液循环加快，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。2、消化功能下降健身刚一结束，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。此时不适宜马上吃东西。需50-60分钟再进食的原因在健身后的50-60分钟后吃饭，身体就能把它们高效利用到。训练完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段，吸收和利用都会很高，生长激素啥的也在分泌，开始身体修复。健身者的膳食营养补充1.合理的膳食的安排初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
了解更多时尚资讯去健身房锻炼吃蛋白粉对身体有什么坏处没啊？效果差距真的会很大吗？10人已关注
哈尔滨理工大学
这里也是为大家普及一下常识，常常有人会问蛋白粉吃了会不会有副作用？答案就是不会有任何副作用。为什么这么说？来，我问你，人的肌肉的主要组成成分是什么？学过初中生物的人都知道。是蛋白质。那么蛋白粉的主要成分是什么？也是蛋白质。所以吃蛋白粉就是吃蛋白质，就像吃牛肉和鸡蛋是一个目的，怎么会有坏处呢？但是如果你不健身运动的话，其实没必要吃什么蛋白粉，正常平时的饮食对于蛋白质的摄入其实足够了。如果经常的健身的话，而且对于肌肉有增长的意向的话，可以选择吃蛋白粉做一些补充。至于蛋白粉的选择的话，其实都差不多，毕竟成分都一样，看个人口味。我现在吃的是康比特。感觉巧克力味的挺好吃的，香草不建议，不怎么好吃。还有就是蛋白粉一定要在健身之后的半小时喝一杯，是最有利的，健身过后的消耗大，这时候补充蛋白质吸收效果是最佳的。这里也是为大家普及一下常识，常常有人会问蛋白粉吃了会不会有副作用？答案就是不会有任何副作用。为什么这么说？来，我问你，人的肌肉的主要组成成分是什么？学过初中生物的人都知道。是蛋白质。那么蛋白粉的主要成分是什么？也是蛋白质。所以吃蛋白粉就是吃蛋白质，就像吃牛肉和鸡蛋是一个目的，怎么会有坏处呢？但是如果你不健身运动的话，其实没必要吃什么蛋白粉，正常平时的饮食对于蛋白质的摄入其实足够了。如果经常的健身的话，而且对于肌肉有增长的意向的话，可以选择吃蛋白粉做一些补充。至于蛋白粉的选择的话，其实都差不多，毕竟成分都一样，看个人口味。我现在吃的是康比特。感觉巧克力味的挺好吃的，香草不建议，不怎么好吃。还有就是蛋白粉一定要在健身之后的半小时喝一杯，是最有利的，健身过后的消耗大，这时候补充蛋白质吸收效果是最佳的。
弗吉尼亚理工大学
纯白，形容星光明亮如果蛋白粉质量过关（符合卫生标准，没有什么有害添加剂）而且适量食用，对人体是没有什么很大的副作用的。相反，对于想要增肌的人来说，补充蛋白粉可以有效得增快肌肉的增长，这就是为什么很多健身教练会推荐健身后适当补充蛋白粉。先来看蛋白粉的主要成分吧。其实很简单，就是蛋白的粉末，来源主要有动物性蛋白和植物性蛋白。对于健身蛋白粉来说，很多来自于乳清蛋白，是相对吸收率和利用率比较高的一种蛋白种类。蛋白质被消化后，其产物氨基酸被用来参与体内各种蛋白质，包括肌蛋白的重建。在健身房中的训练，会使肌纤维被破环，适时补充蛋白粉会提供很多肌蛋白，从而补充被破坏的肌纤维。肌肉的增长，主要就是靠肌纤维不断的破坏和重建来完成的，增长的不是肌纤维的数量，而是肌纤维的粗度。但任何事情都要适量。因为蛋白的代谢涉及到很多脏器，比如胃肠的消化吸收，肝脏对蛋白质消化产物转变成各种糖原，肾脏对氨类代谢废物的转化等等。过多的摄入单一来源的蛋白粉会加重这些脏器的负担，导致一些健康危害。当然一般情况下，只要按照说明的量来服用，都没有什么问题哒～以上。如果蛋白粉质量过关（符合卫生标准，没有什么有害添加剂）而且适量食用，对人体是没有什么很大的副作用的。相反，对于想要增肌的人来说，补充蛋白粉可以有效得增快肌肉的增长，这就是为什么很多健身教练会推荐健身后适当补充蛋白粉。先来看蛋白粉的主要成分吧。其实很简单，就是蛋白的粉末，来源主要有动物性蛋白和植物性蛋白。对于健身蛋白粉来说，很多来自于乳清蛋白，是相对吸收率和利用率比较高的一种蛋白种类。蛋白质被消化后，其产物氨基酸被用来参与体内各种蛋白质，包括肌蛋白的重建。在健身房中的训练，会使肌纤维被破环，适时补充蛋白粉会提供很多肌蛋白，从而补充被破坏的肌纤维。肌肉的增长，主要就是靠肌纤维不断的破坏和重建来完成的，增长的不是肌纤维的数量，而是肌纤维的粗度。但任何事情都要适量。因为蛋白的代谢涉及到很多脏器，比如胃肠的消化吸收，肝脏对蛋白质消化产物转变成各种糖原，肾脏对氨类代谢废物的转化等等。过多的摄入单一来源的蛋白粉会加重这些脏器的负担，导致一些健康危害。当然一般情况下，只要按照说明的量来服用，都没有什么问题哒～以上。
文能提笔控萝莉，武能床上定人妻。进可欺身压正太，退能提臀迎众基。你训练量足够加蛋白粉可以改善肌肉质量和增加肌肉质量，吃与不吃差别很大。训练量不够瞎吃蛋白粉会脱氨转糖加重肝肾负担。你训练量足够加蛋白粉可以改善肌肉质量和增加肌肉质量，吃与不吃差别很大。训练量不够瞎吃蛋白粉会脱氨转糖加重肝肾负担。
西北农林科技大学
学食品的小厨娘！没什么坏处哦，我在初中的时候因为爸妈健身的原因每天也会跟着吃蛋白粉，有吃了两三年的样子，现在身体也很好，没有负作用，不过增肌的效果真的很好！！！我爸妈那会的身材就非常好看，当然男性由于本身激素的问题会更明显一点。先用自己举例子说一下吧，我当时是每天早上用牛奶冲蛋白粉吃的，当时吃的是纽崔莱的，现在好像有各种味道了，我当时吃的时候都是没有味道的，和牛奶一起吃会有点油腻，所以到后面才没坚持下来。对于作用，我真的还是很感谢蛋白粉的，我小学毕业的时候不到140cm，可能是生长期加上补充蛋白质很及时，初中毕业的时候已经168cm了，后来怕真的是蛋白粉影响身高，爸妈也不敢让我再吃了，现在170cm。对于增肌，当时爸爸妈妈都在从事这方面的工作，所以真的吃不吃很有区别的，但是，这种用蛋白粉吃出来的肌肉和实打实一下一下练出来的真的很不一样，就像是吃东西催大的鸡肉和山里跑的野山鸡的味道都不一样，摸起来的手感也会有区别，加上亚洲人本身的体质，不管是激素还是其他条件，只凭自身是很难长出来欧美人的那种非常好看的大块肌肉的。以前看《敢死队》里面李连杰饰演的角色常年都是穿西装的，基本不会露肌肉，而与之相比，杰森斯坦森的胸肌、腹肌真是让迷妹狂喷鼻血啊。当然啦，蛋白粉补充的量也要适量，前面我说了，我都是每天早上喝一杯，补充过多的蛋白质对肾不是很好，而且吸收不了，还浪费东西，作为学营养的，还是表示一下吧，其实吃完整的水煮全蛋补充的蛋白质非常适合人体的，如果你不是要刻意增肌的话。希望能帮到题主。没什么坏处哦，我在初中的时候因为爸妈健身的原因每天也会跟着吃蛋白粉，有吃了两三年的样子，现在身体也很好，没有负作用，不过增肌的效果真的很好！！！我爸妈那会的身材就非常好看，当然男性由于本身激素的问题会更明显一点。先用自己举例子说一下吧，我当时是每天早上用牛奶冲蛋白粉吃的，当时吃的是纽崔莱的，现在好像有各种味道了，我当时吃的时候都是没有味道的，和牛奶一起吃会有点油腻，所以到后面才没坚持下来。对于作用，我真的还是很感谢蛋白粉的，我小学毕业的时候不到140cm，可能是生长期加上补充蛋白质很及时，初中毕业的时候已经168cm了，后来怕真的是蛋白粉影响身高，爸妈也不敢让我再吃了，现在170cm。对于增肌，当时爸爸妈妈都在从事这方面的工作，所以真的吃不吃很有区别的，但是，这种用蛋白粉吃出来的肌肉和实打实一下一下练出来的真的很不一样，就像是吃东西催大的鸡肉和山里跑的野山鸡的味道都不一样，摸起来的手感也会有区别，加上亚洲人本身的体质，不管是激素还是其他条件，只凭自身是很难长出来欧美人的那种非常好看的大块肌肉的。以前看《敢死队》里面李连杰饰演的角色常年都是穿西装的，基本不会露肌肉，而与之相比，杰森斯坦森的胸肌、腹肌真是让迷妹狂喷鼻血啊。当然啦，蛋白粉补充的量也要适量，前面我说了，我都是每天早上喝一杯，补充过多的蛋白质对肾不是很好，而且吸收不了，还浪费东西，作为学营养的，还是表示一下吧，其实吃完整的水煮全蛋补充的蛋白质非常适合人体的，如果你不是要刻意增肌的话。希望能帮到题主。
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即刻拥有你的学业规划助手健身后吃增肌粉蛋白粉一起吃_百度知道
健身后吃增肌粉蛋白粉一起吃
比较瘦177CM 60KG买了康比特的增肌粉跟乳清蛋白粉
要怎么来分配吃 每天锻炼1个小时
锻炼时间有达到50分钟 没怎么休息是不是锻炼后吃增肌粉 睡前吃蛋白粉
，还是说锻炼前吃增肌粉 锻炼后吃蛋白粉
睡前再吃一次？谢谢
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即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
额是你自己买的还是教练推荐你买的？按说不是很专业的吃一种就可以了。因为增肌粉里面主要成分也有乳清蛋白，吃多了身体消耗不掉就会排出体外，或者作为能量储存下来也就是脂肪，而且蛋白质每天摄入过多有得肾结石的危险。健美人群一天补充的乳清蛋白粉合理的吃。对于一般健美爱好者来说。每天的蛋白质摄入克数是体重公斤数乘以1.2-1.5。所以建议你合理使用。祝你增肌成功，纯手打采纳我
是自己买的！因为比较瘦想快点练状！怕没天增肌粉吃了蛋白还是更不上
那个是一样东西身体吸收那么些，吃再说都没有用，一口吃不成胖子。
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健身后多久吃蛋白粉
养生之道网导读：健身后多久吃蛋白粉？运动的时候,身体中需要消耗大量的能量，适当吃些蛋白粉可以起到增强肌肉的作用，那么到底健身后多久吃蛋白粉呢？该怎么吃呢？
健身后多久白粉
1、蛋白质的补充绝对是训练后半小时内,最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样,需要吸收各种营养来补充,如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位,肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态,转而变成合成肌肉组织的状态。
2、建议也喝一点,睡觉时候是肌肉生长的最好时机,所以睡前补充非常好,但是总的来说一天不要超过需要的量。
3、肌肉一旦长出来,也开始展开了,在你休息的时候,比起脂肪来说,能消耗更多的能量()。你拥有更多的肌肉,在你每天的活动过程中,能更、燃有效的烧更多的。
运动后怎么喝蛋白粉
目前市面上的蛋白粉大致分三类,乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。选择健身房健身运动的方式运动后补充蛋白粉,可以为身体需要补充水分和营养,以帮助身体快速的恢复体力,但同时也要达到消脂增肌的效果。
运动后单纯补充糖不能改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛,而在运动后及时摄入足够的蛋白质和的混合物,则可明显减轻这种症状,提高力量,如可以同时补充健身饮二代和纯乳清蛋白粉。
乳清蛋白在休息状态和运动之后,都显示出促进蛋白合成的显着的优越性,而肌肉的构成、生长和修复都离不开蛋白质,因此相比其它两种蛋白粉,运动后补充乳清蛋白粉,更有助于肌肉的恢复和生长。
普通人一天摄入10克(约3茶匙)的乳清蛋白粉就足够了,以25～30度的温水冲调最好,在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、汁中配合饮用,口感会更好。
如果想要让自己身体上的肌肉更多,可以在运动后适当的喝一些蛋白粉,因为蛋白粉不但可以让人的体力尽快的恢复,还可以起到消脂增肌的作用。这时候可以把蛋白粉加入到牛奶、果蔬汁等里面,不但营养好,而且口感也不错。
什么人应该补充蛋白粉
蛋白粉是从中提取出来的乳清蛋白成分或其浓缩物,其主要功效是促进身体肌肉蛋白合成,另外有的作用,因此常在期的病人中使用。运动人群摄入蛋白粉通常是为了达到修饰肌肉线条、增长肌肉力量的目的。此外,极度消耗性运动后摄入蛋白粉还有助于消除,促进恢复。
对于普通健身者来说,除非健身的目的是增长肌肉块,否则,只为保持身体而进行的健身活动,没有必要进行蛋白粉的补充。
现在日常饮食中蛋白类食物的比例比以往大大增加。一天当中饮食蛋白的摄入通常远远多于身体的需求。过多摄入蛋白类成分,体内有机酸代谢物过多,反而加重的负担,严重的还会引起。因此,不要盲目补蛋白粉。
由此可见,补充蛋白粉应该在营养师指导下,根据健身者一天能量消耗和膳食营养平衡情况进行科学的补充。另外,如果要补的话,一天中任何时间都可补充,而并非是&运动后越早补充越好&。蛋白粉本身容易消化吸收,但在运动后30分钟以内,由于血液多集中在运动器官,消化系统能力较弱,此时补充容易加重胃肠负担。建议在运动后休息30分钟以后再进行补充。
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