习练太极拳前如何热身
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　　很多人都喜欢习练太极，也有不少人偶尔会在练习太极的过程中受到伤害，那么，如何避免这些小灾祸呢？下面的热身运动可以帮到你。
　　静立动作要领
　　两脚开立。
　　两眼平视。
　　身心松静。
　　活眼转颈动作要领
　　头向右转，眼向右看。
　　头向左转，眼向左看。
　　仰头低头，同时两眼仰视俯视。
　　左右摆头，头部按&&&字形左右摇摆，同时眼随头左右看。
　　绞手抖腕动作要领
　　两手十指相互交插，用力紧握，两手向相反方向拧绞，反复绞动4次。
　　两掌交叉，掌心翻转向外，先向上下伸展4次，后向左右伸展4次。
　　两掌交叉，由大圈向小圈、由外向里、由慢到快，抖动手腕若干次。
　　翻转臂肘动作要领
　　两手在两侧腰间.以手带动小臂、大臂.先是向内翻转画立圆绕环8次；然后再向外翻转，画立圆翻转绕环8次。
　　绕肩摇臂动作要领
　　两脚开立，两臂抬起，小臂圈回，指尖指向两侧肩窝（肩井穴）以肘尖带动整个手臂由后向前环绕摆动8次，然后再由前向后环绕摆动8次。
　　绕环抡臂动作要领
　　接上动，左脚上前一步呈左弓步。
　　舒展右臂，由前向后、再向前，绕立圆抡臂8次；步型不变，右臂改为由后向前，再向后，绕立圆抡臂8次。
　　收回左脚，右脚上前一步呈右弓步。
　　舒展左臂，由前向后、再向前，绕立圆抡臂8次；步型不变，左臂改为由后向前，再向后，绕立圆抡臂8次。
　　展臂阔胸动作要领
　　右脚收回，成开立步。
　　两臂屈肘，横向外开4次。
　　两臂展开，横开向后振臂4次。
　　曲臂转腰动作要领
　　两脚开立，两臂屈肘。
　　向左后转腰振臂2次，再向右转腰振臂2次。
　　加大转腰幅度，向左转腰振臂2次，眼看右脚后跟；向右转腰振臂2次，眼看左脚后跟。
　　此动可反复做多次。
　　抡臂拍打动作要领
　　两脚开立，两臂舒展放松。
　　以腰带动两臂，先用两手轮番拍打小腹（丹田）部位；手抡到后背时用手背拍打后腰（命门）部位。
　　两手臂由下向上，依次拍打前胸后背，逐步上移到肩部、颈部：再由上向下移动到小腹。
　　甩腰动作要领
　　两脚开立，两臂伸展。
　　以腰为轴，带动手臂，先向左后转腰抡摆，两手指尖指向右脚跟，连做2次，第2次比第1次尽量加大幅度到本人的极限。
　　向右后转腰抡摆，其要领同前第2分动。
　　注意事项：这些动作只是针对大部分普通人设计的，如果个人有什么特殊的地方，可自行裁决筛选，适合自己的永远都是最好的。
【摘要】雾霾天气是自然和人为污染环境所形...
　2月4日，新华社援引韩国媒体(韩联社)的报道称，因涉...太极拳练习拳架的基本要领_百度文库
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太极拳练习拳架的基本要领
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练习太极拳的基本动作要领
练习太极拳和其它体育项目一样，要经过一个由生到熟、由熟到巧的逐步提高的过程。太极拳有独特的运动特点和风格，只有充分体现出这种风格特点，使每一姿势动作符合要领，才能更好地收到增强体质的功效。
一般说来，练太极拳可分成三个阶段。第一个节段，应该在姿势（完成式）动作（过渡式）上打好基础，把拳套中的步型、步法、腿法、身法、手型、手法、眼法等基本要求弄清楚，做到姿势正确，步法稳定，动作舒展、柔和。第二个阶段，注意掌握动作的变化规律及其特点，作到连贯协调，圆活自然。第三个阶段，着重练习劲力的运用和意念、呼吸与动作的自然结合，作到动作轻灵沉着，周身完整统一。
在锻炼过程中，不管哪一个阶段都要注意掌握“心静”、“体松”两个基本要领。“心静”、“体松”是太极拳运动特点所决定的最基本的要求，它对于其它要领的掌握起着关键作用，应该贯穿于练太极拳的全过程。“心静”就是指思想集中，精神关注，作到专心打拳。“体松”是指身体各部位保持运动中的自然舒展，排除不必要的紧张。正确运用这两个要点，有利于掌握太极拳的其它要领，体现太极拳的运动特点，提高健身和医疗的效果。下面就练习太极拳的主要过程及其要点，简述如下。（一）基础阶段第一阶段为基础阶段，初学太极拳如学写字，要求字体工整、准确。太极拳也要首先做到姿势动作正确，符合要求，打好形体基础。形体基础包括：手型、步型、身型、手法、步法、身法、腿法、眼法等，避免错误定型，一旦形成错误定型，就很难改正。因此，为了打好基础，技术要求如下：
1．端正：打太极拳首先要注意姿势端正，特别要保持上体自然正直，腰脊中正，两肩、两胯自然放松，不可俯仰歪斜，或耸肩、扭胯。其它部位也要按照要求切实做好。任何一个部位不得要领，必然牵扯其它部位，造成错误定型。例如姿势中臀部外凸，必然牵连腰部和胸部前挺，腹肌紧张。因此，初学阶段要抓住姿势“端正”这一身法中的主要方面，其它问题就容易解决了。
2．稳定：要使上体端正舒适，必须首先保持下肢稳定。步型、步法既是姿势当中的一部分，又是整个姿势的基础。如果步子过小过窄，或脚的位置、角度不对，以及变换动作时虚实不清，势必造成身体重心不稳。因此必须把步型、步法的要求弄清楚，可以单练各种桩步和步法，先把身体重心的变换搞清楚。这样既利于培养下肢的支撑力量，又能把主要步型（弓步、虚步、仆步、独立步等）、步法（进步、退步、侧步、跟步等）的要领掌握好。此外，根据具体情况，多练各种腿法（蹬脚、分脚、摆脚、踢腿等）和腰部的柔韧性练习，可以增强下肢力量，有利于动作的稳定。
3．舒松：初学时，姿势动作要注意舒松自然。舒松不是软塌无力，而是按照规矩，尽量把动作做得舒展些。太极拳的特点是轻缓柔和，沉着自然，要求“运动如抽丝”。初学者往往不适应这种要求，容易使用拙力，造成不必要的紧张，甚至僵硬，破坏了姿势动作的端正、稳定。初学打基础时必须注意克服这一毛病，首先由舒松柔和入手，把不必要的紧张和生硬的僵劲去掉，姿势动作力求舒展大方，自然柔和。
4．轻匀：为了较快地掌握太极拳轻缓柔和的运动特点，初学时，注意动作要慢、要柔，用力要轻、要匀。快和慢是相对的，不是越慢越好。一般说来，初学者动作慢一些，用力轻一些，易于使动作准确，速度均匀，消除拙力。初学时如果动作不熟练，可以在姿势之间稍有停顿，体会一下要领，边想边做。但是动作熟练之后，就要努力保持匀速运动，起落转换不可忽快忽慢，忽轻忽重。（二）熟练阶段这一阶段着重掌握太极拳的动作规律，体现太极拳的运动特点。要注意以下要点：
1．连贯:打太极拳在姿势动作有了一定基础之后，就要努力做到节节贯串。各个姿势动作要前后衔接，一气呵成，好象行云流水一样，前一个动作的完成，就是下一个动作的开始，不可中途断续。比如，“揽雀尾”动作，初学时可以把掤、捋、挤、按分成四个局部动作，独立开来；熟练之后，就要把四个动作衔接在一起，动作中间虽然仍要保持一定的节奏感，但是一个动作做完后，微微一沉，似停非停，马上接下一个动作，整个过程精神贯注，意念集中，不可松懈间断。
2．协调：练太极拳是全身性活动，要求上下相随，完整一气，全身各部位的运动保持协调一致。比如做“云手”动作，腰脊转动，带动了两臂在空间画圆，两手掌随着臂部运动不断地内外翻转，两腿支撑整个身体左右移动重心，颈部也随躯干自然扭转，同时两眼不断注视交换的手，这样就形成了一个处处牵连、密切配合的全身运动。不可手脚快慢不一，躯干、四肢脱节的现象。比如，“揽雀尾”的弓步动作，腿已经“弓”出去了，手还没有“挤”出去（或“按”出去）；“搂膝拗步”时，右手搂膝先结束，左手还在推掌。这样，就与协调的要求不相符合，违背了“周身相随”的要求。
3．圆活：太极拳的动作是由各种弧形、曲线为基础构成的，练起来灵活自然，衔接合顺。认识和掌握这一规律，就能自觉地避免动作直来直往和转死弯、拐直角，使动作圆活不滞。要特别注意做动作时要腰脊带动四肢进行活动，体会转腕旋臂、松肩垂肘、屈膝松胯等要领，虽然强调走弧形、曲线，但要转动自如，避免故意摇摆。只要反复按照要领练习，就可以做到变转圆活，轻灵顺遂。（三）提高阶段练太极拳要懂得用劲和换劲的方法。“由着熟而渐悟懂劲”，什么是“懂劲”？“劲”就是运动中力量的运用，“懂劲”就是了解太极拳的用力特点，掌握用力的要领。在这一节段要着重练习劲力完整，内外统一。从练套路来讲，“劲力完整”就是指运劲过程中，力量连绵不断，刚柔相济。“内外统一”是指意念、呼吸与动作协调配合。只要经常练习，认真体会，做到劲力完整、内外统一并不困难。练习中要注意掌握以下要点：
1．意念集中，以意导动：练太极拳自始至终要求思想集中。但在初学阶段，思想大多集中在该打哪个式子和检查姿势动作是否符合要领上，技术熟练以后，思想就逐步转到劲力运用方面来。例如，“简化太极拳”中的“揽雀尾”，熟练以后，我们要把意念集中到劲力运用以及与其有关的想象上。比如捋劲要有牵引或是捋住物体的想象，按劲要有向前推按的想象，同时与腰腿的用劲结合，意念活动从机械地做动作，转为用意念引导动作，这就使力量和动作更为充分准确，富有内容。关于太极拳意念引导动作，初学者在理解和实践中要特别注意几个要点。
首先，意念集中不是情绪紧张呆板。意念活动要与劲力的刚柔，张弛相一致，形成有节奏、有变化的运动。意念活动和劲力运用，是统一运动的两个方面，都要体现“沉而不僵，轻而不浮”的特点。
其次，打拳时要注意情绪饱满，精神贯注（包括眼神运用），这是意念活动的重要体现。练太极拳既不能紧张，也不能疲塌、毫无生气，在外示安逸的过程中，要精神饱满，自然生动，富有生气。
最后，意念、劲力、动作三者是统一的，但它们的相互关系则有主有从。意念引导劲力，劲力产生运动。所以太极拳要求“先在心，后在身”“势断劲连，劲断意连。”但是这种主从关系，不能理解为脱节、割裂。意念的变化要表现在劲力和动作上。练太极拳不能片面追求“虚静”，追求“有圈之意，无圈之形”，这样就会把意念活动割裂架空，莫测高深，使人无所适从。
2．虚实分明，刚柔相济：运动本身就是矛盾。在武术练习中，常常把矛盾转换概括称做虚实变化。太极拳从整体运动来分，除个别情况外，动作达到终点定式为实，动作变转过程为虚；从动作局部来分，主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚，体现动作的虚实，我们用力的时候，就要有张有弛，区别对待。实的动作和部位，用力要求沉着、充实；虚的动作和部位，要求轻灵、含蓄。例如，动作达到定式或趋于完成时，腰脊和关节要注意松沉、稳定。动作变转运动时，全身各关节要注意舒松、活泼。上肢动作由虚而实时，前臂要沉着，手掌逐渐展指、舒掌、塌腕，握拳要由松而紧；由实而虚时，前臂运转要轻灵，手掌略微含蓄，握拳由紧而松。这样，结合动作的虚实变化，劲力有柔有刚，张弛交替，打起拳来既轻灵又沉着，避免了不分主次，平均用力和双重、呆滞的毛病。
明白了虚和实、刚和柔的对立后，还要掌握二者的统一。太极拳的所有动作，都是矛盾双方共处在一个统一体的运动转化过程（两手、两腿大多是一虚一实相互交替），即使动作做到终点时，也要求各部位关节、肌肉保持少许伸缩转化的余地，称为“虚中有实，实中有虚”。这就要求在用力上不能绝对化，既要明确矛盾的主要方面，也要注意矛盾的次要方面，做到柔中寓刚，刚中寓柔，避免僵化、软化现象。太极拳的每个动作、动作的每个瞬间，都是处在集中相反相成的力量作用下，在相互牵制和对抗中进行的。比如，手臂前推时，掌根向前用力，同时肘部向下沉，肩窝向后缩，上体尽力放松并向后带，肘部外（内）引，手腕也微微放松，使前臂自然而圆活地旋转，既不要突然断劲，又不要故意缠绕摇摆，要使动作轻而不浮、活而不散。掌握了松紧、张弛的辨证统一，就可使劲力刚柔相济，打起拳来，身体各部位好象在弹性屈伸中运动，显示出极柔软又极坚实的特点。
3．连绵不断，劲力完整：太极拳劲力除要求刚柔相济，还要求均匀完整，时时处处不断劲。断劲就是指力量的中断、停顿。要使劲力绵绵不断，就要在动作连贯、协调、圆活的基础上掌握用力规律，太极拳用力要求发自腰腿、运用两臂两手、达于手指，做起动作来，以腰为枢纽，周身完整一气。初学者往往忽略腰腿，把注意力仅仅防在上肢变化上，结果双手孤立地运动，使动作支离漂浮，散乱断劲。
打太极拳一定要克服断劲的毛病。例如“云手”动作，两臂交叉画圆一定要在腰部旋转带动下进行。凡是腰部旋转都要和腿的屈伸、脚的外撇里扣、身体重心移动配合一致。这样才能使周身力量节节贯串，通过腰脊连成一个整体，十分扎实。
我们强调腰腿发力，周身完整，绝不是忽视上肢作用。太极拳两臂变化最多，是劲力运用的集中表现，绝不能忽视。实际上很多断劲现象也是在这环节上造成的。练太极拳为了防止断劲，在动作中要求走曲线，转圆弧，上肢屈伸尽量与臂的旋转相结合，以利于劲力的连贯。前臂外旋时，注意小指一侧微微用力，好似向外拧劲；前臂内旋时，注意拇指一侧微微用力，好似向里裹劲；前推时，除腕部微微塌住劲外，可注意中指或食指领劲，意念中好象力量贯注到指尖。这样动作尽管千变万化，但劲力始终贯串衔接，完整一气。概括起来，前面讲的刚柔相济，是指力量的变化；这里讲的连绵不断，是指用力的完整。
4．动作呼吸，恰当结合：太极拳呼吸深长细匀，通顺自然。初学时只要求自然呼吸，动作熟练以后，可以根据个人锻炼的体会和需要，在合乎自然的原则下，有意识地引导呼吸，使其更好地适应劲力与动作要求，这种呼吸叫“拳势呼吸”。比如，太极拳动作接近完成时，大多数要求劲力沉着充实，动作稳定，要沉肩、虚胸、实腹，这时就应该有意识地呼气。一般说来，凡是用力含蓄轻灵、肩胛开放、胸腔舒张时应该有意识地吸气；而用力沉稳坚实、肩胛内合、胸腔收缩时，应该呼气。这就是所谓“开吸合呼”的要求。这与我们在生活、劳动以及其它运动中的习惯和生理需要是一致的。“拳势呼吸”就是在呼吸上使自发的配合变为自觉的引导调节。
有人习惯根据上肢动作或者太极拳的打法来区分和调节呼吸。比如，以手臂的伸、进、分等动作结合呼气，屈、退、合等动作结合吸气。这样做在一定条件下是可行的，但要根据具体情况来定。归根到底，太极拳套路中的呼吸是由劲力特点和胸腔、肩胛的运动变化决定的。在日常动作中，同样是手臂前伸，取物和推物时用力不同，胸腔变化也不一样，对呼吸要求也就不同，打太极拳也是如此。
“拳势呼吸”既是积极的又是自然的，恰当的，可以使动作更加协调、圆活、轻灵、沉稳。“全身意在精神，不在气，在气则滞”，“以意运气，非以力使气”，就是指动作和呼吸要自然协调配合，不可机械勉强。
“拳势呼吸”的运用不是绝对的。因为太极拳套路的结构、动作的编排，是考虑前后衔接连贯、全面锻炼的需要，在编排上不是仅从呼吸的节拍出发。不仅不同的太极拳套路，练起来呼吸的次数、深度各有不同；就是同一套路，不同体质的人和同一个人以不同的速度练习时，呼吸也无法强求一律。可以这样说，练拳时只能要在主要动作和胸肩开合较明显的动作上，做到“拳势呼吸”。在练一些过渡动作及个人感到呼吸难以结合的动作时，仍需要进行自然呼吸或采用辅助呼吸（短暂呼吸）加以过渡调节。所以打太极拳无论什么时候，无论技术如何熟练，要“拳势呼吸”和“自然呼吸”结合使用，才能保证呼吸与动作的结合顺畅，符合太极拳“气以直养而无害”的原则要求。不要简单地开列“呼吸程序表”，使呼吸机械绝对，强求统一。尤其是病员或体质较弱的人练太极拳，更应因人而异，保持呼吸的自然顺畅，不能生硬勉强，违背呼吸的自然规律，以免损伤身体。
无根无极，万法自然，是谓太极。太极拳首先是实战，必须有相当丰富的实战经验才能体会到太极拳的奥妙。所以要学太极拳，必须先学其他几乎所有格斗。
太极拳讲究万法自然，力求自由自在，无拘无束。关键在于悟得太极拳的道理，力求自由无羁，具体招式、技术和方法只求自悟。
天下万物，散必有统，分必有合，一本可散为万殊，万殊复归于一本。势虽千变万化，而理为一贯，另一方面，道理只有一个，但表达方式千变万化。人人各异，所以每个人的太极拳都理为同一，形式各异。
学太极拳首先要全面掌握各类格斗技术，桩功、步法、拳法、肘法、踢法、膝法、擒拿、锁法、寝技、摔法、发放、器械、暗器、硬功夫等都必须熟练掌握。这些是基本技术，没有技术就不要谈拳，否则，就像一支军队没有武器装备一样，那什么克敌制胜呢？
学会了基本技术，就要进行素质训练，心理的、身体的、反应、协调、速度、力量、准确性、灵敏度等等。
学会了技术、具备了基本素质，就要学战术。如何进攻、如何防守，如何进行攻击组合，如何对付强敌，如何对付多人围攻等等。
有了技术、素质和战术这三大基础，而后可以开始考虑技巧，不但要做到不管对方拳脚多快都能接住，而且要进一步学会不用手接拳，而用肘接拳，最后肘也不用，直接用身体接拳。学会了用身体接拳，不动手也可以克敌争胜了，这时可以体悟太极拳的内涵。
格斗无外乎动、静、虚、实，要打到对方就必须动，同样对方要打到我也必须动，而且必须要进入我的安全距离才能打到我，但对手只要进入了我的安全距离我就可以打到他，所以一切都是相对的。对方来打我，何尝不是送过来让我打。悟得这个道理才能谈得上以静制动。
要打败对手就必须站到战机，而对方的门户不会自己打开，就必须运用虚虚实实的攻击组合。对手对付自己也是同样的道理，所以懂得了动静虚实之理，不管对付什么格斗术，也不管对付什么样的人都可以。
太极拳是偷懒的拳，也是取巧的拳。掌握了动静虚实的道理就能够以身接拳，能够以身接拳，用手接拳自然轻松巧妙，有西施摘花之美、王羲之落笔之妙。
随着功力加深，渐渐随心所欲，敌不妨我，我安详自在；地若犯我，我顺手制之。如同孔明挥扇一般潇洒，又如东坡宽带一般大方。
至此，太极拳无招无式，无影无形，对方怎么来我怎么应，没有任何预设招式。泰然处之，犯者立仆。
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太极拳教程 练习太极拳五字决要点是什么
导读: 太极拳练习有许多的知识需要掌握，单单的基本功动作就有很多种。那么，下面小编就来为你介绍一下关于太极拳的五字决的一些要领以及一些技击特点，赶紧一起跟着小编学习一下吧!
1一曰心静心不静则不专，一举手前后左右全无定向，故要心静。起初举动未能由己，要息心体认，随人所动，随屈就伸，不丢不顶，勿自伸缩。彼有力，我亦有力，我力在先;彼无力，我亦无力，我意仍在先。要刻刻留意，挨何处，心要用在何处，须向不丢不顶中讨消息。从此做去，一年半载，便能施于身。此全是用意，不是用劲。久之，则人为我制，我不为人制矣!2二曰身灵身滞则进退不能自如，故要身灵。灵手不可有呆像。彼之力方碍我皮毛，我之意已入彼骨内。两手支撑，一气贯穿。左重则左虚，而右已去;右重则右虚，而左已去。气如车轮，周身俱要相随。有不相随处，便散乱，便不得力，其病于腰腿求之。先，以心使身，从人不从己;后，身能从心，由己仍是从人。由己则滞，从人则活。能从人，手上便有分寸。量彼劲之大小，分厘不差，权彼来之长短，毫发无差。前进后退，处处恰合，功弥久而技弥精矣!3三曰气敛气势散漫，便无含蓄，身易散乱。务使气敛入脊骨，呼吸通灵，周身罔间。吸为合，为蓄;呼为开，为发。盖吸则自然提得起，亦孥得人起;呼则自然沉得下，亦放得人出。此是以意运气，非以力使气也!4四曰劲整一身之劲，练成一家。分清虚实，发劲要有根源。劲起于脚根，主于腰间，形于手指，发于脊骨;又要提起全副精神，于彼劲将发未发之际，我劲已接入彼劲。恰好不先不后，如皮燃火，如泉涌出。前进后退，无丝毫散乱。曲中求直，蓄而后发，方能随手奏效。此所谓‘借力打人’、‘四两拨千斤’也!5五日神聚上四者俱备，总归神聚。神聚则一气鼓铸，炼气归神，气势腾挪，精神贯注，开合有致，虚实清楚。左虚则右实，右虚则左实。虚，非全然无力，气势要腾挪;实，非全然占煞，精神贵贯注。紧要全在胸中、腰间运化，不在外面。力从人借，气由脊发。胡能气由脊发?气向下沉，由两肩吸入脊骨，注于腰间，此气之由上而下也，谓之‘合’;由腰形于脊背，布于两膊，施于手指，此气之由下而上也，谓之‘开’。合便是收，开即是放。能懂开合，便知阴阳。到此地位，功用一日，技精一日，渐至从心所欲，罔不如意矣!太极拳技击特点1太极者，无极而生，阴阳之母也注：“太极”就是阴阳结合之物，宇宙、地球万物等大自然都是太极状态，生于“无极”;即“有”生于“无”，或者说“道”为万物之体，无形无象，曰“无极”，此观点属于客观的唯心主义哲学。“阴”和“阳”是中国古典哲学用来表达事物矛盾的两个方面，他们各自有着各自的特性，相互矛盾又结合，阴性离不开阳性，阳性也同样离不开阴性，所谓：孤阴不生，孤阳不长，阴阳相交，既对立又统一，所以太极拳就是辩证法。2动之则分，静之则合;无过不及，随屈就伸动急则急应，动缓则缓随，虽变化万端而理唯一贯。注：这句话说明了太极拳的运动规律，也就是自然界万物变化的自然属性。太极拳运动是以人为的运动形式，去接近这些大自然的运动属性。练习太极拳时，一举手一投足都要分出虚实来，开中有合，合中有开。做动作不能过了“度”的范围，也不能小于“度”的范围，在于将展未展之间，似松非松，大小适中，松紧适度。推手御敌时沾粘连随，舍己从人，视敌之变化而变化，引进落空合即出，彼不动，己不动;彼微动，己先动。3举步轻灵神内敛，莫叫断续一气研注：无论练拳还是实战，每一举动周身上下都要轻灵，劲路要由下到上，由上到下节节贯串地递个传动，一线串成，完整一气。气势要饱满，精神要贯注，以内气催外形。不能有断续的地方，不能有不圆满的地方，要劲起于脚根，发于腿，统领主宰于腰，形于手指，也就是使气通达于末梢。这样无论是向前还是退后，向左还是往右都能得机得势，运行自如。4左宜右有虚实处，意上寓下后天还注：分清虚实非常重要，重心非左既右，非前既后，向上抬手时腰劲须放松，向下时尾闾正中神贯顶，或曰斜中求正。虚实的含义从重心的移动到肢体运动的上下关系，轻重关系，手和脚的配合关系，甚至手指和手腕之间也有虚实关系，意、气、力之间也有虚实关系。所以一处自有一处虚实，处处总此一虚实，有局部的也有总体的虚实关系。凡此种种都要在练拳时用“意”，而不在外形的好看，这是太极拳的高级阶段。就像学习一些郑多燕减肥舞一样，需要动作连贯。练拳时心意不动，外形寂然不动，思想不集中时就不要练拳。只要心意一动，要想怎么去动、往那儿动，外形就随之而动;一动，四肢百骸皆动，起落有方，动转有位，周身相随。而且如意要向上，即寓下意;如意要向左，即先寓右意，这在散打或实战中是打来回劲的运用，在太极拳法中叫做“引进落空合即出”。5筋骨要松，皮毛要攻;节节贯串，虚灵在中注：太极拳的初级阶段是掌握动作姿势、身法的正确和准确性，练熟套路，这需要一个较长的时间和过程，由外形带动内气，当你练熟套路之后，就需要进一步研究太极拳的内功技法。练太极拳的第一个目的，是要达到松、活、轻、柔。筋骨，主要指的是关节，要松开。皮毛要攻，指的是内气通达皮肤的感觉、通达梢节的感觉。节节贯串，指的是内劲由下而上，由上而下，上下相随，周身一家的出入劲法，所以太极拳在内不在外;果真练出其中三味，虚灵自然就在其中了。太极拳1太极者，无极而生，阴阳之母也注：“太极”就是阴阳结合之物，宇宙、地球万物等大自然都是太极状态，生于“无极”;即“有”生于“无”，或者说“道”为万物之体，无形无象，曰“无极”，此观点属于客观的唯心主义哲学。“阴”和“阳”是中国古典哲学用来表达事物矛盾的两个方面，他们各自有着各自的特性，相互矛盾又结合，阴性离不开阳性，阳性也同样离不开阴性，所谓：孤阴不生，孤阳不长，阴阳相交，既对立又统一，所以太极拳就是辩证法。2动之则分，静之则合;无过不及，随屈就伸。动急则急应，动缓则缓随，虽变化万端而理唯一贯注：这句话说明了太极拳的运动规律，也就是自然界万物变化的自然属性。太极拳运动是以人为的运动形式，去接近这些大自然的运动属性。练习太极拳时，一举手一投足都要分出虚实来，开中有合，合中有开。做动作不能过了“度”的范围，也不能小于“度”的范围，在于将展未展之间，似松非松，大小适中，松紧适度。推手御敌时沾粘连随，舍己从人，视敌之变化而变化，引进落空合即出，彼不动，己不动;彼微动，己先动。3举步轻灵神内敛，莫叫断续一气研注：无论练拳还是实战，每一举动周身上下都要轻灵，劲路要由下到上，由上到下节节贯串地递个传动，一线串成，完整一气。气势要饱满，精神要贯注，以内气催外形。不能有断续的地方，不能有不圆满的地方，要劲起于脚根，发于腿，统领主宰于腰，形于手指，也就是使气通达于末梢。这样无论是向前还是退后，向左还是往右都能得机得势，运行自如。4左宜右有虚实处，意上寓下后天还注：分清虚实非常重要，重心非左既右，非前既后，向上抬手时腰劲须放松，向下时尾闾正中神贯顶，或曰斜中求正。虚实的含义从重心的移动到肢体运动的上下关系，轻重关系，手和脚的配合关系，甚至手指和手腕之间也有虚实关系，意、气、力之间也有虚实关系。所以一处自有一处虚实，处处总此一虚实，有局部的也有总体的虚实关系。凡此种种都要在练拳时用“意”，而不在外形的好看，这是太极拳的高级阶段。练拳时心意不动，外形寂然不动，思想不集中时就不要练拳。只要心意一动，要想怎么去动、往那儿动，外形就随之而动;一动，四肢百骸皆动，起落有方，动转有位，周身相随。而且如意要向上，即寓下意;如意要向左，即先寓右意，这在散打或实战中是打来回劲的运用，在太极拳法中叫做“引进落空合即出”。5筋骨要松，皮毛要攻;节节贯串，虚灵在中注：太极拳的初级阶段是掌握动作姿势、身法的正确和准确性，练熟套路，这需要一个较长的时间和过程，由外形带动内气，当你练熟套路之后，就需要进一步研究太极拳的内功技法。练太极拳的第一个目的，是要达到松、活、轻、柔。筋骨，主要指的是关节，要松开。皮毛要攻，指的是内气通达皮肤的感觉、通达梢节的感觉。节节贯串，指的是内劲由下而上，由上而下，上下相随，周身一家的出入劲法，所以太极拳在内不在外;果真练出其中三味，虚灵自然就在其中了。结语：上文中介绍了关于太极拳的五字决的一些要领，长期练习太极拳的朋友们应该就会比较了解。同时，小编还介绍了关于太极拳的技击特点以及太极拳的一些练习要领，大家都可以学习一下哦!
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