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毛永的羽毛球课真jb的坑。。。收藏
全班7个人过，其他都补考
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他让你们怎么考？
0 少年集齐了七个龙珠召唤神龙。看着神龙在半空中渐渐显现出身形，少年觉得自己应该装逼地说些什么，于是大喊一声：“神龙，现身吧！”神龙略一沉吟：“虽然第一个愿望是让我献身这么羞耻的事情，我也只能勉为其难地答应你了。。。
不会吧，幸好不选
我选了三次都没选到呢，这是庆幸吗
不想多说什么了，我觉得是最他 妈 恶心的一个老师。上学期我选了初级，我跟我认识的那几个都是60。
你那还是轻的，我上他的体操专休，请假条给他直接看都不看就进垃圾桶了，有事情没去过2次，直接拒考，理由是上了13周的课，我一次都没去，同学，你还是算好的了，比起我来，说多了都是泪啊。
好牛逼的老师，学弟受教了，下次选课彻底把他封杀
表示也在上
以前就上过 特别喜欢美女
我们那次只有10多个过
越来越变态了！
果断不选他
听说难过……我果断不选了
逗B老师，表示我也在上，我想问他一个初级这样坑人有意思？但是一直不想问，怎么破？
舍友光荣挂了
还好我不选
今天刚考试，我们那个班只有3个人过，，，，，
中级班还没有七个！冷静
不会是真的吧
他不叫毛勇，叫毛线，本人被坑死了，老逗比一个
为毛上学期我们全部都过了
登录百度帐号我总是把我的照片毁的连我娘都认不出来！！！！！！！！【礼县第一中学吧】_百度贴吧
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毁图秀秀做的
学校那几年，我的课桌。
现在的女的，离开美图秀秀，就是凤姐
哇塞。。。这哥们说话精辟，，，真是这个道理
我表示常见你 - -
好贴又浮上来了我就再说句，。。露珠真相了~~
我鲍照，也没人捧个臭脚啥的
看来美图秀秀 要比PS 受欢迎哦
急症见哈你带，你叫撒名字？
娃是个好娃。
就是有点、、
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& &评论摘要(共 17 条，得分 1649 分，平均 97 分)
[] 68 楼 F#．WOLFMAN 　　打分：用户设置隐藏　　发表时间：用户设置隐藏
筠连银行很不错，我要努力了，一定要考上！
[] 67 楼 烂人、 脸 蛋 　　打分：用户设置隐藏　　发表时间：用户设置隐藏
二姑：“过去的一年怎么样，工作上遇到什么困难没？”&我：“没有”&二姑：“那就好”&我：“没有工作”。我要考筠连的公务员或者筠连事业单位。
[] 66 楼 想太多、干嘛 　　打分：用户设置隐藏　　发表时间：用户设置隐藏
我相信筠连的明天会更好！
[] 65 楼 流年布满荆棘r 　　打分：用户设置隐藏　　发表时间：用户设置隐藏
去年媳妇考筠连，考过了，今天我在考虑要不要也试试。
[] 64 楼 想太多、干嘛 　　打分：用户设置隐藏　　发表时间：用户设置隐藏
这条信息，四川宜宾市筠连县2016年招聘教师资格面试说课名单，正是我想看的。
[] 63 楼 流年布满荆棘r 　　打分：用户设置隐藏　　发表时间：用户设置隐藏
不对吧，筠连的？四川宜宾市筠连县2016年招聘教师资格面试说课名单这个对么？谁来解释一下！
[] 62 楼 忆长tr安 　　打分：用户设置隐藏　　发表时间：用户设置隐藏
谁有去年筠连公务员考试的试题啊！
[] 61 楼 白色ろ蜡烛K 　　打分：用户设置隐藏　　发表时间：用户设置隐藏
筠连的先看看吧，或许我们这的也差不多。
[] 60 楼 楚峡云归 　　打分：用户设置隐藏　　发表时间：用户设置隐藏
我不想考筠连公务员，我想考筠连事业编，或者筠连教师也可以，哈哈！
[] 59 楼 清晨第一缕光 　　打分：用户设置隐藏　　发表时间：用户设置隐藏
筠连怎么样啊，我想去工作呢。
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4第四章 运动员体能基本内容--耐力素质(2006-12)
体能训练理论与 方法授课教师:毛永第四章 运动员体能训练的基本内容Chapter 4 Athlete's Stamina and Its Training? ? ? ? ? ? ?第一节 耐力素质及其训练 Section 1. Endurance and Endurance Training 第二节 速度素质及其训练 Section 2. Speed and Speed Training第三节 力量素质及其训练 Section 3. Strength and Strength Training 第四节 柔韧素质及其训练?? ?Section 4. Flexibility and Its Training第五节 灵敏素质及其训练 Section 5. Dexterity and Its Training第一节 耐力素质及其训练Section 1. Endurance and Endurance Training? ? ? ?一、耐力素质释义二、各种耐力素质的评定及训练负荷量度的确定 三、耐力训练的方法和手段 四、耐力训练的基本要求一、耐力素质释义??(一)耐力素质的定义耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力(二)耐力素质的分类按人体的生理系统分类，耐力素质可分为肌肉耐力和心血管耐力。 肌肉耐力也称为力量耐力，心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。 有氧耐力是指机体在氧供较充足的情况下，能坚持长时间工作的能力 . 较 无氧耐力也叫速度耐力，它是指机体以无氧代谢为主要供能形式，坚持 长时间工作的能力。 依耐力素质对专项的影响，耐力素质又可分为一般耐力和专项耐力。 一般耐力是指对提高专项运动成绩起间接作用的基础性耐力 专项耐力是指与提高专项运动成绩有直接关系的耐力，具体地讲是指持 续完成专项动作或接近比赛动作的耐力。二、各种耐力素质的评定及训练负荷量度确定 (一)有氧耐力的评定及训练负荷量度的确定1? 有氧耐力的评定 评定有氧耐力的方法很多，经常采用的方法是 定距离的计时位移运动，如米跑、 400~3000米游泳、100~200公里自行车骑行及 米划船等。还有定时计距离的12分 钟跑等。 2? 训练负荷量度的确定 (1)持续训练法 ①负荷强度?采用持续训练法发展有氧耐力的训练强度相对较小，心 率可控制在145~170次/分之间。这个训练强度对提高 运动员心脏功能尤为有效，对改进肌肉的供血能力、改 进肌肉的直接吸收氧的能力也有特殊意义。有氧耐力训 练的适宜心率可通过公式:安静心率+(最大心率-安静心 率)×60%~70%来计算。据研究，心率控制在这个水平 线上，机体的吸氧量可达到最大值的80%左右，心输出 量增加，促进骨骼肌、心肌中的毛细血管增生。假如超 过这个界限，如170次/分以上，机体就要产生氧债，使 训练效应发生变化。假如低于这个界限，如140次/分以 下，心输出量达不到较大值，同时吸进的氧气也少，则 会影响训练的效果。②负荷数量 ? 负荷数量取决于运动员的训练水平，训练水 平高的运动员可承受大负荷量，如持续跑可坚 持两个小时，训练水平低的运动员只能承受较 小的负荷量。但是一般地讲，发展运动员有氧 耐力训练时间不能少于20分钟。???? ? ???③工作方式 运用持续训练法发展运动员的有氧耐力工作方式很多。如中长 跑运动员可采用 匀速持续跑。心率控制在150次/分左右，时间坚持在1小时以 上，这种练习节省体力，效果好。 越野跑。工作时间为1.5~2小时，跑的速度可匀可变。在自然 环境中练习可提高运动员的兴趣，有利于推迟疲劳的产生。 变速跑。为发展运动员的有氧耐力水平，可广泛使用变速跑， 负荷强度可从较小强度(如心率130~145次/分)提高到较大强度 (如 心率达170~180次/分)，持续时间在半小时以上，使用变速跑可提 高运动员比赛的适应能力。 法特莱克跑。法特莱克跑有利于提高运动员训练的兴奋性，吸进 更多的新鲜氧气，推迟疲劳的出现。?(2)间歇训练法 ? ①负荷强度 ? 采用间歇训练法发展有氧耐力，在工作进行中，心率 可达170-180次/分，如果工作距离长，心率就会低于这 个数值。 ? ②负荷量 ? 间歇训练中的分段练习的负荷量常常用距离(米)或用 时间(秒)两个指标来表示。依时间指标来表示，持续工 作时间不超过两分钟，少则仅有几秒钟，这是因为间歇 训练法工作的强度大，一次练习的持续时间就不可能过 长，否则会导致训练效应的改变。③间歇时间 ? 运用间歇训练法必须严格控制间歇时间，一般要求机 体尚末充分恢复、心率恢复到120次/分左右时，便可进 行下一次练习。 ? ④休息方式 ? 运用间歇训练法两次(组)练习之间应进行积极性的休 息，以有利于恢复。 ? ⑤练习的持续时间 ? 运用间歇训练法练习所需持续时间较长，有时需半小 时以上，时间过短则难以取得理想的训练效果。??(3)循环练习 ? 要选好练习内容，应选作用于心血管耐力的练 习为主要练习手段；每站练习负荷，可按极限 负荷的1/3左右安排。 ? (4)游戏练习 ? 游戏练习适用于少儿训练，负荷强度以心率 为140~150次/分为宜，运动时间在20分钟以上。?(二)糖酵解无氢代谢供能的无氧耐力的评 定与训练负荷量度的确定1? 糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力的评定评定糖无氧代谢供能的无氧耐力可采用持续1分钟的 练习作为评定指标 2? 糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力训练负荷的确定 (1)负荷强度 (2)重复练习的次数与组数 (3)间歇时间1? 糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力的评定 ? 评定糖无氧代谢供能的无氧耐力可采用持续1分钟的 练习作为评定指标，如400米跑。 ? 2? 糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力训练负荷的确定 ? (1)负荷强度 ? 提高糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力训练的强度为 80%~90%，以使运动员机体处于糖酵解供能状态，其 强度为80%~90%。 ? 发展糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力训练，一次练习 的持续时间介于1~2分钟之间，若以跑为训练手段时， 其距离应控制在300~800米之间，一般以400米为宜。 若以游泳为训练手段时，其游程可控制在100~200米之 间。?? ?(2)重复练习的次数与组数每组练习的重复次数不必过多，如3~4次， 以保持必要的训练强度。 ? 练习的重复组数应视运动员训练水平而定， 一般地讲，训练水平低的新手重复组数少，如 2~3组；对训练有素的运动员可安排3~5组。确 定练习重复组数的基本原则是，使运动员在最 后一组也基本能保持所规定的负荷强度，而不 应下降得过多。?(3)间歇时间 ? 发展糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力的间歇时间安排 有两种做法：一种是次间间歇时间以恒定不变的方式安 排，如每次练习之间休息4分钟等。另一种是采取逐渐 缩短时间的方式安排，如：第一、二次之间间歇6~5分 钟，第二、三次之间间歇5~4分钟，第三、四次之间间 歇4~3分钟，这样做有利于使体内乳酸堆积，达到较高 值。 ? 间歇时间的确定又受负荷距离及强度的影响，距离长、 强度大，间歇时间就长;距离短、强度小，间歇时间就 短。 ? 组间的间歇时间一般要长于组内间歇时间，以利于恢 复。三、耐力训练的方法和手段（一）一般耐力训练常用的方法和手段1? 各种形式的长时间跑。 2? 长时间进行的其他周期性运动，如速度滑冰、划船、自行车等。3? 长时间重复做某一非周期性运动，如排球运动中多次做滚动练习4? 反复做克服自身体重的练习，坚持较长时间的抗小阻力的练习。 5? 循环练习等。?(二)专项耐力训练常用的方法和手段1? 体能主导类快速力量性项群的专项耐力训练体能主导类快速力量性项群运动员的专项能力，主要表现为以 最大强度重复完成完整比赛动作的能力。如优秀撑竿跳高运动员 要在长达数小时的比赛中多次越过5米以上的横杆；标枪选手要力 求在6次试投中都达到理想的远度；举重选手则试图在三次试举中， 一次比一次举起更重的杠铃。因此，其发展专项耐力的训练内容 手段应以多次重复完成比赛动作或接近比赛要求的专项练习为主。 实践中，多采用极限或极限下强度完成此类练习。?2? 体能主导类周期竞速项群的专项耐力训练 ? 体能主导类周期竞速项目有耐力性和速度性两个项群。耐力性项 目运动员专项耐力的要求是用尽可能高的平均速度通过全程。除 超长距离之外，专项耐力的重要供能形式为糖酵解无氧代谢供能， 其主要训练方法为大强度的间歇训练法及比赛训练法。其负荷的 主要特征为： ? (1)采用超乳酸阀强度直至在较短段落中超比赛强度进行训练。 ? (2)中距离运动员训练课负荷总量达到比赛距离的3~6倍，长距 离为1~3倍。 ? (3)两次练习之间的间歇相对略长。采用大强度间歇训练时，应 待心率恢复至20~24次/10秒时再次练习;进行重复训练时则要求恢 复到20次或20次以下/10秒。 ? (4)练习采用的段落长度，中距离为比赛距离的1/4~3/4；长距离 亦不超过3/4，但常采用比1/4专项距离短的练习段落。如长跑选手 常采用400米段落进行间歇训练。 ? 速度性项目运动的主要供能形式为磷酸盐无氧代谢供能，多采 用1/2至全程段落练习，负荷总量为比赛距离的3~10倍，负荷强度 为95%~100%。3? 技能主导类表现性项群的专项耐力训练?技能主导表现性项群运动员的专项耐力，表现为以最 佳技术重复完成完整比赛动作的能力。因此，在赛前训 练中，须多次完成成套练习或1/2套以上的练习。如优 秀体操选手一次训练课中可完成30~50套完整练习。4? 技能主导类对抗性项群的专项耐力训练?技能主导类对抗性项目比赛时间较长，要求运动员能 在整个比赛过程中持续表现出最佳技能和体能。因此， 训练中要注意安排长时间的专项对抗练习或专项练习。 有时甚至安排超过正式比赛时间或局数的训练，如排球 打七局四胜、摔跤训练比赛持续6分钟(正式比赛时间为 5分钟)等。四、耐力训练的基本要求? ?(一)重视运动员呼吸能力的培养耐力训练中要十分注意呼吸问题。通过呼吸 摄取坚持长时间工作必需的氧气，机体是通过 提高呼吸频率和加深呼吸深度来吸取氧气的。 一般来讲，没有参加过训练的人在长时间工作 过程中，主要以加大呼吸的频率来供给机体氧 气的需要，而高水平运动员则主要以加大呼吸 的深度来改善对体内氧气的供给。? ?(二)加强意志品质的培养运动员的意志品质在耐力训练中所起的作用 是很重要的，意志坚强者比意志薄弱者耐力表 现好得多，在耐力素质训练中必须注意对运动 员意志品质的培养。温度过高、气压过低，对 一个人的耐力也会产生较大的影响，抵抗这些 不利因素也需要运动员有坚强的意志品质。?? ?(三)儿少耐力训练的注意事项1.掌握儿少耐力自然发展的趋势，以便科学地安排耐力训练。 儿少耐力素质是随着年龄的增长而逐渐提高的，例如进行3分钟 的活动测定，9岁儿童的耐力只能达到成人的40%，12岁时达到成 人的65%，15岁时便可达到成人的92%了。 一般地讲，女孩9岁时，耐力提高的速度较快；12岁时，耐力再 次提高;当她们迸人性成熟后第二年(14岁起)耐力水平将逐年下降。 到15~16岁时，耐力水平下降得最多。男孩在10岁、13岁和16岁 时，耐力素质有大幅度的提高。 2? 儿少耐力训练必须以有氧耐力训练为主。过早地进行无氧耐力 训练，会严重地影响到他们的循环系统未来的功能水平。此外， 从生理上讲，儿少血红蛋白、肌红蛋白含量较成年人少，无氧代 谢能量贮备不足，酸中毒现象要靠心血管系统补偿来消除，因此， 无氧代谢能力的发展受到限制。????3? 儿少进行耐力训练的内容手段应是多种多样的，不 应只局限于长跑的练习，可选用活动性游戏、球类运动、 骑自行车、滑冰、登山和循环练习等。 4? 儿少进行耐力训练的基本方法为持续训练法，此外， 还可用法特莱克式的变速跑等。假如使用间歇训练法， 应以小强度的间歇法为主，工作强度控制在30%~60%。 练习总时间为20分钟左右。练习与休息时的比例可按 1:1安排。随年龄增长，到15岁以后可使用较大强度的 间歇训练法，强度可达50%以上。第一节 耐力素质及其训练Section 1. Endurance and Endurance Training? ? ? ?一、耐力素质释义二、各种耐力素质的评定及训练负荷量度的确定 三、耐力训练的方法和手段 四、耐力训练的基本要求
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