增肌过程中体脂25 先增肌可以吗增高是不可避免的吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-16 09:38 标签： 体脂23该减脂还是增肌
规律健身累计8个月左右，求教如何在尽量不增加体脂的情况下有效增肌。有图。
减过脂了以后就不想再再让体脂变高了，所以比较担心传统的增肌方法会增加过多的脂肪，增肌慢一点没事，就是想知道有没有增肌的同时体脂不怎么改变的方法，望各位大哥赐教！
有人问我的训练计划，我就把常规的列在这里，有时候会有个别动作的调整，大体就是下面这些。
胸部：杠铃卧推，平板，上斜，下斜，哑铃上斜，蝴蝶机夹胸，绳索夹胸。其中平推大重量，休息1分半，做5-8个，其他都是休息40秒，做8-12个，都是4组。
背部：引体向上，坐姿划船，高位下拉，杠铃划船，哑铃单笔划船，硬拉。其中硬拉大重量，休息1分半，做5-8个，其他都是休息40秒，做8-12个。，也是4组。
腿部：深蹲，金字塔式，从20公斤-120公斤，再降到20公斤，每次10-15个，每次加减20公斤。然后做坐姿腿弯举，俯卧腿弯举，哑铃箭步蹲。都是4组，每组15个。
胳膊：三头：窄距卧推，绳索下压（正握，反握），仰卧哑铃臂屈伸，俯身单臂后摆，均4组。&& 二头：杠铃弯举，哑铃交替弯举，托板弯举，均4组，反握弯举，锤式弯举，各一组，21响礼炮，2组。
肩膀：杠铃推举，哑铃推举，哑铃前平举，哑铃侧平举，俯身哑铃侧平举。推举均是大重量，10次左右，其他都是小重量15次左右。都是4组。
腹肌：3次腹肌撕裂者（网上有视频），另外两次：4组卷腹，4组仰卧举腿，4组侧面仰卧起坐。每组都是做到力竭。 每次练其他部位都练。
[&此帖被飞侠无双在 23:04修改&]
减脂与增肌本身就比较矛盾。。。减脂是要加强有氧的量，增肌却又是加强无氧的量。。
增肌和减脂肪一点都不矛盾啊 楼主的饮食以蛋白质为主就好了 米饭这些可以转化成脂肪的就少吃点儿
我也正在健身啊哥们儿 但是效果不咋的啊！
我觉得你这样正好
楼主肌肉男状态下拍照一定要除眼镜，才显得气质搭配，要么感觉很怪
少食多餐，每天维持一定量的有氧 （15分钟左右）， 碳水不要像 bulk 期那么夸张就行。 蛋白质 是一定要保持的。
腹肌左右不对称，哈哈
身高多少，体重这么轻
感觉只穿pro的短裤很别扭，就不能套个短裤啊。
可能在某一期出现增加肌肉，体脂百分比下降的情况。
但是从长期来看，一定是增加了肌肉，也增加了体脂百分数。
你可以选择增重，再去减脂。这是目前唯一的方法，如果有人还有其他方法，那么他就不是人类了..
引用3楼 @ 发表的:
我也正在健身啊哥们儿 但是效果不咋的啊！
坚持就是胜利
引用4楼 @ 发表的:
我觉得你这样正好
感觉维度欠了一些，穿了衣服，一点都不壮。。
引用5楼 @ 发表的:
楼主肌肉男状态下拍照一定要除眼镜，才显得气质搭配，要么感觉很怪
嗯。。。多谢赐教
引用6楼 @ 发表的:
少食多餐，每天维持一定量的有氧 （15分钟左右）， 碳水不要像 bulk 期那么夸张就行。 蛋白质 是一定要保持的。
少食多餐在上学，有点难。。。
引用7楼 @ 发表的:
腹肌左右不对称，哈哈
没办法。。天生的么。。。
引用8楼 @ 发表的:
身高多少，体重这么轻
净高174多一点吧，好久没量了，骨架比较奇特，胸腔小，腿骨细，就是肩宽，所以感觉比较轻。
引用9楼 @ 发表的:
感觉只穿pro的短裤很别扭，就不能套个短裤啊。
他觉得那样方便。。。
引用10楼 @ 发表的:
可能在某一期出现增加肌肉，体脂百分比下降的情况。
但是从长期来看，一定是增加了肌肉，也增加了体脂百分数。
你可以选择增重，再去减脂。这是目前唯一的方法，如果有人还有其他方法，那么他就不是人类了..
嗯。。我以前也是这样深信不疑，但是前几天看网上有人说增肌减脂确实有可行性，所以才来求教有没有高人。。。
引用1楼 @ 发表的:
减脂与增肌本身就比较矛盾。。。减脂是要加强有氧的量，增肌却又是加强无氧的量。。
一直在探索。。。
引用2楼 @ 发表的:
增肌和减脂肪一点都不矛盾啊 楼主的饮食以蛋白质为主就好了 米饭这些可以转化成脂肪的就少吃点儿
我也希望是这样。。。正在尝试。。。
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57人参加团购338.00元&499.00元增肌期间如何尽量少长脂肪！
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　增肌期间如何尽量控制体脂？
　　多余的脂肪从来都是令人讨厌的东西。很多在增肌期的朋友都会为此烦恼。
　　不可避免！增肌时，体脂也一定会增长。原因是为了保证肌肉生长，你需要摄入非常多的能量。
　　当然我们也不能随意的让脂肪疯长！如何在增肌的同时尽量控制体脂的增长？
　　只要你在热量摄入方面控制的恰到好处，那你便可以在最大限度生长肌肉的同时增加尽量少的脂肪。
　　一、夜间减少碳水化合物摄入
　　减少夜间碳水化合物的摄入量。力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜间，特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。
　　因为：
　　1、身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。
　　2、晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。
　　二、每周妥善安排有氧训练
　　有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。建议你：
　　1、每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。
　　2、把你的力量训练控制在30分钟以内。
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