谁说办公室练马甲线久坐族不能练出马甲线

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-18 12:36 标签： 办公室练马甲线

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电脑办公、看手机、看电视，你每天除了睡觉的时间几乎都是坐着的，坐着的时间比躺着都长。但是，“久坐”会对人体造成不可估量的潜在影响，可以说，很多病都是坐（zuo）出来的。

现在，47天打造袁珊珊马甲线的高端健身指导师和FitTime睿健时代合伙人、运动技术总监麦大湿现身办公室说法：繁忙的办公室一族，如何在短时间内练就马甲线。

文章后面有超级大惊喜，请读到最后哟。

办公室一族坐着伏案工作的时间已经达到了历史新高：9.3小时！你坐着的时间居然比躺着的时间都长！

“久坐”会对人体造成不可估量的潜在影响，如果你继续这样坐（作）下去，很可能得无数“久坐族”病症。


  • 每天伏案工作或读书长达6小时以上，在15年内的死亡几率比那些坐着不超过3小时的人要高40%。

  • 每天花3小时以上坐在电视机前面的人患心脏病的几率要比普通人高64%。

  • 久坐是肥胖的罪魁祸首之一，胖子平均每天要比瘦子多花2.5个小时坐着不动。

  • 长期久坐职业的心血管患病几率是站立或行走等劳动职业的2倍。

  • 而走路所消耗的热量，是静坐的3-5倍！

所以工作的时候没事儿多在办公室溜达溜达吧。你说老板不让？带他一起啊。关爱老板健康，员工有责。


我们没办法避免8小时的工作，但是你可以改变8小时的静坐。

下面三种办公室健身法，仅几个简单的动作，助你轻松收获好身体。改变，从现在开始。

坐电梯这么危险的当下，无论出于生命安全还是身材的考量，远离电梯，来爬楼梯吧！

爬楼梯是比跑步更简单、更燃脂的运动方式。下面这些动作，在帮你挽救核心力量的同时，辅助你练成规范爬楼动作，从而更有利于获得翘臀和马甲线。






如果你做完了爬楼梯练习，恭喜你，完成了练出马甲线、翘臀、美腿的第一阶段。


他是47天打造出袁珊珊马甲线的高端健身指导师。

他说：“如果一个女生体脂在25%左右，我一节课就可以教出马甲线。如果学会用腹肌发力做正确的仰卧起坐，对于大部分人来说，马甲线也就是一两个月的事儿。”


为什么要强调“正确”呢？小时候我们都做过仰卧起坐，在大家记忆里这个动作是需要被压着脚的，但那是为了提高考核成绩令短时间内可以完成更多数量的一种取巧方式。脚一旦被压住，整个身体力学传导就会完全变化，不只锻炼不到腹肌力量，还会造成骨盆前倾等后果。

正确的仰卧起坐（如上图所示）：

  1. 平躺在健身平板凳上，双脚并拢放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴住凳面，双手虚抱于头后

  2. 以头部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开凳面，同时腹部向内挤压收缩，整个上半身呈卷曲状，在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面

  3. 头部离开凳面之前吐气到底，令胸腔处于回收状态，动作结束躺下时再吸气。

通过这样回收胸腔的技巧，可以使得马甲线成为一条完整从上连到下面的直线。


他的核心健身理论是：决定我们身材的不是基因，而是我们日常的发力习惯。如果你的日常发力是连贯并且正确的，马甲线会有，臀也会有。

视频由李浩轩（微博@淡定的李浩轩）授权发布。


麦大湿的健身核心理论是：千里之行始于足下，健身之路从走路开始。

他说：“我的要求是：把腿走细，把臀走翘，把小腹走平，万一以上3点都没实现，也要走出超模的气质！”

请看他的教程：如何正确地走路？

整个步姿过程，我只强调两个部位的力：一是腹部，二是大腿内侧。这里提供三个必备的入门训练。

每边：15次/组，1-3组，动作速度缓慢，抬腿时呼气。

  • 腹部抬动大腿－发力模式训练

要点：大腿、脚尖一直冲前，胯向前送，身体躯干和抬起的腿在同一条线。
后仰越多，腹部肌肉越紧，小腹内嵌越多。

  • 腿内侧－腹部肌肉联动训练

要点：动作缓慢，低头看着自己的骨盆是否在以左边髋为转轴逆时针转动；感受左腿大腿内侧的发力；右腿向前过程中，不允许向外打开；骨盆不允许向左侧倾。

每边：15次/组，1-3组，动作速度缓慢，抬腿时呼气。

（《如何瘦腿，拥有一双长直腿》全文详见 @麦大湿 置顶微博 ）

读了以上这些欲罢不能？现在，这两位明星导师将亲自现身说法，并给你1v1的健身指导。

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　　但是想来努力的谢娜为了让自己的身材快速回温，于是开始加大运动量，最近便晒出了自己的马甲线让大家看到了她这三个月来的努力。

　　关注谢娜的动态其实不难发现，谢娜是在日常中一点点的变瘦的，和火箭少女吴宣仪合照不仅完全没有被比下去，元气满满的状态更是让人无比羡慕。

　　在参加《妻子的浪漫旅行》时，谢娜的身材也开始在逐渐恢复中，小漏香肩的衣服让谢娜看起活泼俏皮。

　　因为还没有瘦到自己理想的体重，所以谢娜在泳衣环节还是穿的比较保守一点，但能明显看出四肢已经比刚回归的时候细了很多。

　　当然啦，谢娜的马甲线来的可是不容易，千万不要觉得明星都是易瘦体质，在谢娜怀孕后期，她一度胖到了150斤，从体重不过百到了体重斤两百，这样的身材巨变，可不是一朝一夕就能瘦回来的。

　　为了恢复好身材，谢娜开始做瑜伽，相信练过瑜伽的妹子都知道，瑜伽是很多女生在减肥期间都会做的运动。

　　还有运动量更大的拳击也是谢娜常做的运动，爱美姐身边的小伙伴每次去打完拳都大汗淋漓，总之是一款很不错的燃脂运动。

　　减肥期间，很多妹子最大的感受就是大量的运动后特别容易有饥饿感，但运动后大量吃东西，又会复胖，所以在谢娜看来，要吃对东西，且合理运动才能瘦的快。

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