心率 体重87-92体重是多少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-19 10:31 标签： 心率87bpm正常吗
百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入金钱鳘又称黄唇鱼，目前已经接近濒危灭绝的状态。
赴日游客越来越多，国内游客成为黑心商家的肥肉。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　最有效的训练方式莫过于监控你的心率。特定强度的训练心率，会对应你最大心率的百分比。这能保证你的训练量足够使你进步，又不会造成过度训练。
　　一般来说，长距离的轻松跑应该达到最大心率的65-75%；节奏跑（比你通常的配速要快）要达到最大心率的87-92%；间歇跑要达到95-100%。5公里比赛，95-97%；10公里比赛，92-94%；半程马拉松，85-88%；马拉松，80-85%。训练是件苦差事，但这些基本原则能让你的进度更快，并为你的比赛做好准备。
　　最大心率和目标心率
　　确定你的最大心率和目标心率是整个训练中举足轻重的部分。最大心率是你的心脏能跳动的最高速度，此心率下机体供氧量也达到最大。目标心率是你在训练中想要维持的心率。你有多种方式来预测你的最大心率，而最常用的一种就是220减去你的年龄。如果你是40岁，那你的最高心率大约为180次/分钟。
　　另外一种方式是也很有效，就是205减去你年龄的一半。比如你40岁，那你的最高心率就是185(205-20).或者你也可以在跑步测试中监控你的心率：
　　1、确保你已经充分休息，充分补水，而且充分热身。
　　2、努力快跑2-3分钟，然后慢跑回起点。重复两次以上，每次跑得比上一次快一点。第二次或最后一次跑时，就当你自己是在参加奥运会。
　　3、在跑最后一次的过程中与跑完后马上测心跳，你读到的最大值就是你的最大心率。你可以用监测设备来测心率，你可以在任何一个好的体育用品店买到这种设备。你可以把心率带围在胸前，同时在腕表上读出心率。
　　或者你可以手计脉搏。你可以把手指放在手腕外侧，然后计脉搏。或者把手指按在下巴下面的喉咙边上，也可以计脉搏。你可以看着腕表，10秒计数，然后乘以六。你要尽快测脉搏，因为你一旦停止跑动心率就会回落。
　　接下来你就要考虑你的目标心率了。有两种方式来确定你训练所要达到的心率。
　　第一种方式：你的最大心率乘以你所想要达到的训练强度，再乘以1.15。如果你最大心率是185，你想达到70%的训练强度，那你的目标心率就是：185*70%*1.15=149。就是说你训练过程中的心率要达到149次/分钟。
　　第二种方式：Karvonen 公式（芬兰科学家Martti Karvonen 为计算训练时的目标心率而发明的）则包含了你的基础心率。基础心率你可以在早晨起床前测量。先从最大心率中减掉基础心率，再乘以你想达到的训练强度，然后再把基础心率加回去。比如说你的最大心率是185，你的基础心率是60，你想达到的训练强度是70%，那计算如下：185-60=%=87.587.5+60=147.5
　　有了最大心率和目标心率，跑者们就能更科学并且有针对性的训练了。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
这里聚集了各路跑步爱好者，这是一个跑步者交流的专业平台，关...
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：

我要回帖

更多关于 心率87bpm正常吗 的文章

 

随机推荐