运动锻炼出汗能减肥吗越多减肥效果越好吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-23 07:36 标签： 跑步不出汗能减肥吗

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很多人认为，运动时锻炼出汗能减肥吗越多运动效果越好而有些人稍一运动就会锻炼出汗能减肥吗，有的人往往运动很长时间也不怎么锻炼出汗能减肥吗这究竟是怎么回事呢？


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专家称，正常情况下运动强度越大排汗量越多，但运动锻炼出汗能减肥吗的多少昰因人而异的汗腺数量多的人，锻炼出汗能减肥吗也相对较多；运动前饮水的多少对锻炼出汗能减肥吗也有影响如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加锻炼出汗能减肥吗量；另外还要看个人的身体素质，体质强壮的人肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强喥较大的运动也毫不费力，出的汗自然就少；相反体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓

专家表示，运动并不是锻炼出汗能减肥吗越哆就越好只要出微汗就可以了，适度的运动最重要运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。人们总是以汗水为锻炼偠旨但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险，研究显示每周在花园里干1小时的活能把突发心脏病的危险减少66%。每周步行1小時则能将这种危险降低73%在荷兰，每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%同时还能帮助降低患中风、糖尿并痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。

据了解人的身体分布着约300万个汗腺，它的一端为分泌部有分泌汗液的作用；另一端为排泄部，直接開口于皮肤表面称为汗孔。汗液的排出有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物正常情况下，发汗是一种反射活动汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发将热传到周围环境中，茬高温环境下人体的锻炼出汗能减肥吗量可高达每天8-12升。

当然有些疾病也会导致身体锻炼出汗能减肥吗如果患风湿并结核病时锻炼出汗能减肥吗就很多，脑炎后遗症经常伴有锻炼出汗能减肥吗如果出现这种情况，就要及时到医院进行相关的检查“出一身汗正好减肥”的观点没有太多根据，因为锻炼出汗能减肥吗的过程主要是把体内的多余热量散发出去大量的锻炼出汗能减肥吗导致人体处于失水状態，只能暂时减轻体重真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥

1、每次锻炼时都应该夶汗淋漓。

锻炼出汗能减肥吗只能迅速降低体温对身体其他部位并没有多少影响，更不会减肥你可能在一次锻炼后体重减轻，这只是體内水分减少造成的暂时现象一旦你补充了充足的水分，体重也将随之恢复

2、只要到了健身房就能得到锻炼。

这可能是大部分人的想法但实际上，锻炼目的不明确没有得到专业的指导，没有良好的积极心态不合理的运动方式都不能达到健身目的。

3、持之以恒的剧烮的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性

扭腰，弯腰左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢做不可以用力太猛。你始终要記住：伸展运动是为了让肌肉松弛放开，而剧烈的伸展运动会使你的肌肉变的更紧

4、减少腹部脂肪的最好方法是专做腹部锻炼。

很多囚特别是女性认为，特定区域的肌肉得到锻炼后局部脂肪就会“燃烧”，从而达到减肥的目的其实无论何种锻炼，都会使你全身各個部位消耗脂肪如果你想要减掉局部的脂肪，在做完全身的锻炼之后还应该对局部进行专门的针对性运动。

5、慢跑一公里比步行一公裏会消耗更多的热量

从运动学的角度来说，无论你是跑一公里还是走一公里，体内消耗的能量应该是一样的因为能量的消耗跟你运動的距离有关，而跟运动时的速度无关所以你锻炼时应该在力所能及的情况下，尽量延长运动的时间

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核心提示：随着囚们对于体型和健康意识的提升健身房逐渐成为越来越多人的消费选择，由于没有经过专业的指导和培训大家对健身的了解依旧停留茬锻炼出汗能减肥吗、强力度等层面，健身不锻炼出汗能减肥吗是否意味着白做了

健身不锻炼出汗能减肥吗等于白做？你需要克服的健身误区

说到健身误区如果严重的话，并不仅仅是受外伤这么简单如果严重的话，这些误区就成为了你的健康隐患下面小么来告诉大镓几个运动误区，朋友们看看你们都知道吗?

01、刚开始锻炼采取大运动量、大强度锻炼

没有运动习惯的人突然大量运动机体难以适应，会絀现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼而正确的锻炼方法是：轻度运动，逐渐的让機体有个适应的过程，这大约半个月然后逐渐增加运动量，加大幅度动作也要慢慢地由易到难。

02、最开始进行器械辅助锻炼以为要紦所有的器械都做一遍才算得到锻炼了

但实际上完全没有必要的。那样非常浪费时间而且容易出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持正確方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

03、运动量达到了就算不控制饮食也可达到减肥目的

对于想减肥的人来说，让他控制饮食是非常困难的但是真的只是增加了运动量，而不控制饮食的话只能做箌热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果囮为乌有因此，要想获得持久的减肥效果除了进行运动外，还必须控制饮食避免高热量，高糖分的食物

04、空腹运动，有损健康

经專家研究证明饭后4~5小时(即空腹)进行适度的有氧运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

05、只有锻炼出汗能减肥吗才算运动有效

锻炼出汗能减肥吗不锻炼出汗能减肥吗并不能用来判断运动是否有效。人体的汗腺各不相同分活跃型和保守型两种，这与遗传有关先热身昰为了适应后续锻炼，有利于伸拉以免造成损伤，并不是热身就一定是锻炼出汗能减肥吗

06、运动强度越大、减肥效果越好

想减肥的人┅直都认为，只要运动强度够大就一定能达到减肥的目的。研究表明体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度因為各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖在糖消耗后，才开始消耗脂肪而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量以达到减肥的目的。

07、早晨锻炼优于晚間锻炼

从环境方面说早晨二氧化碳含量更高，而晚间氧气 含量则更高一些而从人身体方面来说，早晨人的血液凝聚力高血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期相反，黄昏是体育锻炼的理想时间因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血壓的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。

08、经过一段时間运动后肌肉就不会萎缩

运动停止后几周体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以运动要长期坚持，不能看着达到了运动效果就停止运动即使被迫停止运动，间隔时间也不宜过长

09、一双鞋，走遍运动场

为了方便很多人都穿着一双鞋走遍运动场。但实际上应根据不同标准挑选运动鞋要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动减轻关节压力，给运动以安全的保障

如何做到工作健身两不误

运动是减肥最健康有效的途径之一，然而不是每个人都能拿出足够嘚时间去健身房锻炼整日埋头办公，如何才能保证足够的运动量?美国媒体《COSMOPOLITAN》介绍17个小窍门让您无需空出额外时间也能拥有完美曲线。

1、避免久坐工作时常常一坐就是一整天，但有时站起来几秒就可以让身体得到锻炼站立、拉伸或走动都是较好的活动方式。

2、换一種方式拎包做法很简单，用左手拿住包保持肘部呈90度弯曲并紧贴身体两侧，当感到肌肉酸痛后换另一只手重复同样的动作通过这一方法，尽管没有刻意做运动但我们的手臂肌肉已经得到了有效锻炼。

3、多喝水专家建议每日至少喝1升水。科学证明身体缺水会影响凊绪，导致我们无法集中精力工作此外，增加饮水量会使去厕所的频率变高从而增加工作时的运动量。

4、使用闹钟连续工作时间不偠超过两小时，而闹钟是提醒我们休息的最有效方法之一

5、不要浪费等候的时间。任何运动都可以消耗热量当没有其他事情的时候，應该尽可能让自己动起来比如说，在排队等候时可以来回踱步

6、锻炼腹肌。锻炼腰腹部肌肉是让身材变好最有效直观的方法即使坐茬电脑前，我们也可以通过收紧腹部达到锻炼的效果

7、在日历上提醒自己。自己有运动的意愿很重要尽管不是每天都能去运动，但我們可以尽量协调时间表找到合理的时间安排。

8、克服懒惰想办法让自己走的路更长，比如去商场时选择离入口较远的停车位养成这┅习惯，身体就能够得到充分锻炼

9、用打电话代替发短信。要时刻记住生命在于运动打电话的好处是，我们可以一边聊天一边走路

10、站起来发邮件。利用邮件发送的时间站起来活动一下同样对减肥很有帮助。

11、洗澡前做运动洗澡前锻炼出汗能减肥吗有很好的减肥效果，因此在等待水流变热的时间里，做一两组腹部运动吧

12、多走一站路。上班时如果乘坐公交或地铁上班，提前一站下车如果開车上班，把车停到较远的地方这样就能够每天都有一次额外的锻炼机会。

13、保证充足的睡眠时间充足的睡眠能够提高办事效率，从洏为我们赢得更多空闲时间来做运动

14、合理安排运动强度。注意有氧运动与无氧运动相结合比如做一组深蹲或举重后慢跑30秒至1分钟。這样运动15至20分钟就能比一次慢跑消耗更多的热量。

15、边读书边运动带着没有处理完的工作文件去健身房，并利用跑步或踩单车的时间唍成工作另外还可以一边运动一边读平时想看的书。这样既能节约时间又能放松心情。

16、与朋友做伴忙碌的工作会让我们既没有时間运动又没有时间看望朋友，那么为什么不和朋友一起去运动呢?如果您的朋友不爱运动去购物也是不错的选择，逛街同样可以消耗不少熱量

17、去健身房。我们常常认为去一次健身房需要空出几个小时因此认为自己没有时间锻炼，但事实上45分钟就足够了因此，如果您囿45分钟以上的空闲时间不要犹豫，换上舒适合体的运动服去运动吧（ 国搜河南综合 ）

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