横叉怎么练啊 太疼了横叉？有诀窍吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-23 08:53 标签： 自己在家怎么练横叉
横叉好难啊！什么时候才能练成这样啊？_芭蕾吧_百度贴吧
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横叉好难啊！什么时候才能练成这样啊？
目标图和娃练了一个暑假的对比图。吧里的大神们横叉都能开到什么程度啊
围观娱乐圈送礼风格。
1.此贴盘点的8位中生代...
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图一只是膝过弯，横叉开度仍是180
对自己狠一点就这样了
做成这样要什么地方发力啊
什么情况？怎么这么多留意要加wx的
第一張圖上面有朋友說了，只是膝蓋超伸。第二張圖的完全沒有必要，你見過哪個古典芭蕾動作需要那樣～ Stretch是幫助芭蕾，不需過分。第四張圖對膝蓋並不好，不推薦。膝蓋要是有一丁點問題，都是很麻煩的事。要是無法理解，就試想一下如果一塊木板架高，我只對中間一個點日日加壓，要是稍稍有點裂痕，還會穩嗎 : ) 國內的作法行之有年，實在無力改變，但想要跳舞，健康第一，其他都是次要。想要練好橫叉，不及不徐的天天做就好。就是最最普通雙腳打開，身體往前也會進步。
第一張膝蓋超伸 開度還是180啦～ 這個不能急 但是每天都要壓 圖四的方法我的老師說是可以的「她是俄派的」但是樓上柚子說在美國是禁止的我也不清楚 可能每個國家的方法也不同吧 但是共通點就是一定不能操之過急～
同问，不过我是成人了
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跪求各种练横叉和能力方法？
一楼给我们辛苦图～
每次在练功时都是需要几个人才能做到
本人胯比较硬，希望吧中各路大神给我些意见，这次练功时试着用～拜托
你的指尖划出令人痴迷的弧度，旋转在寂寞的边缘。头发与裙角在午后微弱却依旧温暖的斜阳中飘散，仿佛全世界都投入到韵律中，我听到了时间断裂的声音，因你的舞动，你像一只悲傲的雀，身躯辗转缠绵。 我想舞蹈就是这样的吧，灵魂。
友友们，给点建议吧？拜托～很诚意的
多压压，多踩踩胯
就耗吖耗吖。。。。耗的时候屁股放松，把屁股的重量全压胯上，时间长了就行啦
目测踩你的是个男的
我也是这样，每次横都要很多人帮我
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只能说多练。。多拉拉韧带，霹腿时深呼吸～！
我青蛙跨还没有练过就能下去，去练了半个月，横叉还是差一大截
诶→_→不脱鞋，让他洗裤子
想当年练横叉的时候，青蛙趴连续趴了半小时啊
我的横叉还有特别高一截
多撕，会有很大的效果
楼主身材好棒哦～加油！
一个人的时候呢？我讨厌青蛙跨，膝盖会压青
这就是把杆滑叉练后腿
最怕老师给我踩横叉
青蛙趴，特别有用，坚持练了一个星期老师在推我横叉的时候差一小点距离就180°了。
一看到你我就想到了以前，我也是这样踩出来的。
好辛苦的说
我都没真正学过 只接触没深入过啊
试过青蛙那种的吗
横叉我也是被老师踩下去的 说多了都是泪啊 太痛了
痛的想死怎么办
多推跨，我们现在一天推一次跨天天痛的走路都痛啊
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保存至快速回贴劈横叉的练习方法
横叉其实就是拉韧带。
韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。
但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势
30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
&韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
首先强调必须是有教练的正确方法指导和个人锻炼的前提下再去练横叉！你要是身体柔韧好，最好是运动热身后，或者洗个热水澡什么的，你靠在墙边坐下，腿张卡，人向前倾斜，找朋友（最好柔韧也不错的）用双脚蹬住你的双踝向墙上蹬，当然力量要适度，慢慢来，然后感觉到了极限之后就停在那里，每次持续二分钟，等到适应了再向更大的角度蹬，你住手的双脚位置也可以蹬在你小腿内侧或者大腿内侧，看两人柔韧和习惯而言。每天坚持做，就会有效果了。同时，也可以在静压之外，在热身跑步的时候经常做跳跃动作，双臂双腿跳起张开，用双脚尖或者双脚踝向上向两边张开去够你的双手，另外就是先从竖叉练起，再练横叉。
每天学青蛙一样趴着，在腰上施加适度的压力，每天坚持一个小时，一个月就能拉出来了
冬天是身体最紧的季节，特别是早晨。冬天是保持你韧带水平的季节。不好练，真的。夏天是长韧带的黄金季节。快速地练习！
有些朋友喜欢自己抻，认为自己心里最有数，不会受伤。其实真正有效果的应该是超越极限的时候。最好有人帮助你，最好是心狠手辣的：）告诉他我上面说的从没感觉，到有点疼，到很疼，到接近极限的原理，然后让他把你弄得嗷嗷叫吧。放心，韧带的弹性是你无法想像的，只要不是突然的过载，它是很不容易受伤的，关键还是一个慢字，不能心急，让身体慢慢的达到你想要的限度。说到这里我要讲讲给我抻筋的人。我的师傅是很敬业的，道馆里所有的学生他都要挨个亲自修理一下：（师傅特别赏识我，这点从他给我抻时用力格外大这一点就能看出来）：每次我的惨叫声都会响彻整个道馆。你跟他喊“疼啊，晕啊！”是没用的，师傅是朝鲜人，他也许以为你喊的“爽啊，抻啊！”呵呵。ITF黑带七段兼医学博士，他的手法正好能掌握在让你最疼，又不让你受伤的可怕尺度上！
下面说说要注意的细节。不论做什么姿势，都要保持双腿膝部挺直，脚尖向后翘，每个姿势都要静止保持至少10秒，不超过30秒（时间太长对韧带有损害），始终要保持头和身体的直线，也就是不要低头。即使再疼也要放松全身，绝对不能对抗外力。不要穿着袜子在光滑的表面练习——你控制不了自己下压的程度。推荐：光脚，木板地。
最后说说压腿的作用，上面已经说了不会使人变矮，那么还有什么特别的作用吗？用我师傅的话说：“亚洲女人，腿，不直，横叉练习，腿，直，漂亮＃￥％＊＠＆”听懂了吗？不过我没考证过，也许吧。
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