体育中考前，早餐要早餐吃什么好好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-23 08:53 标签： 早餐吃什么好
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2015中考十套营养早餐食谱推荐
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　　一日之计在于晨，中考早餐食谱怎么安排对于考生的发挥有很大的影响。今天小编就为大家介绍一下中考早餐食谱怎么安排，告诉各位考生和家长中考早餐吃什么好。
　　早餐食谱内容包括：
　　1、豆类、瘦肉粥及面条；
　　2、各种带馅面点、糕点、鸡蛋、牛奶或豆奶；
　　3、适量调味酱菜:炒虾皮、凉拌小菜或蔬菜水果沙拉，早餐有佐餐小菜，早餐不单调，孩子也愿意吃。
　　早餐主食可考虑馒头、包子、鸡蛋挂面、玉米粥等；富含蛋白质的食物可考虑水煮鸡蛋、豆腐丝、煮黄豆、豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等；稀食可考虑玉米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等；小菜可考虑拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。额外加强优质蛋白质摄入。
　　中考早餐一周推荐：
　　一、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干
　　二、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜
　　三、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干
　　四、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末
　　五、菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋
　　六、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁
　　七、芝麻花卷、鲜牛奶、煮鸡蛋1个、清炒油麦菜。
（实习编辑：李倩）
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