[多文]减肥瑜伽，4种肥胖体型怎么调整？ - 唐人堂
品味文字的力量-享受图片的乐趣-
当前位置: &>&&>& >
减肥瑜伽，4种肥胖体型怎么调整？
初学瑜伽　　4大变形曲线，让你与「美女」二字绝缘!　　人一胖，就容易显得拥肿、笨重，就算五官再美，也难逃「胖妹」、「肥婆」之类的讥讽，身材既然严重变形，自然也就离「美丽」二字愈来愈远。而依照肥胖成因之不同，最常见的变形曲线大致可分为下列四种，如果你也有肥胖的困扰，不妨检视一下自己属于哪一型!　　其中肉松型跟泡芙型就是属于体重标准，但是却潜藏了体态危机的类型!一、肉松型：体重标准，但看起来胖　　体重、BMI值都在标准之内，但是看起来却比实际胖。大多皮肤松垮、缺乏肌力，如果捏自己的肉，却可以拉高超过1公分时，就要小心已有「肉松型」的前兆。　　体重减轻：短期内吃减肥药、采用节食减肥等剧烈方式达到体重大幅减轻者。因为肥胖时肌肤纤维被撑大、破坏，造成肌肤松弛、没有弹力，再加上减肥期间缺乏运动，因而代谢紊乱、身体老化、肌肤弹性无法回覆。　　产后松垮：怀孕时，肚子迅速被撑大、体重飙升，产后虽然恢复原来体重，但松垮的肌肤却「回不去了」，尤其是腹部、大腿内侧和臀部等部位，往往成为「肉松」大本营。　　★ 眼镜蛇式　　「眼镜蛇式」是瑜伽的基础动作之一，可以帮助延展肩部、手臂和背部的肌肉线条，舒缓背痛。对于脊椎有问题的人，特别是脊椎侧弯、椎间盘移位者，可强化脊椎两侧穏定的肌肉，使脊椎慢慢地回到原来正常的轨道上，有很大的改善效果。美化手臂、后背至下半身线条，建议每回停留8-10个呼吸，每个重复5次，瑜伽砖可用厚浴巾代替。　　1、俯卧预备：脸朝下俯卧在软垫上，双脚伸直向后延伸，手肘弯曲朝上，手掌置于胸部两侧的地板上。注意，脚尖不可以内八，一定要向后伸直才能够稳定。　　2、上身卷高：吸气，手臂轻甲夹后背，以大腿夹瑜伽砖的力量，将上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留8——10秒。注意：双腿有力的把砖夹紧，再将夹紧的力量传到骨盆底，下传到脚底板，使脊柱顺着这弧线向上延伸，而非有力的夹紧臀部，造成骨盆的紧张。　　3，上身放下，慢慢地吐气，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意识将上半身放下来，手不放掉，重复步骤3和4做5次。　　4，向下犬式调和，脚踩地板，臀部朝向天空移高，双手顺着身体重心后移而伸直，手掌贴地，手臂肩膀到背部都放松，即进入向下犬式做调和。　　提醒：　　1、要延伸尾椎骨，尾椎骨顺着双腿伸直向后眼神，才不会造成腰部过度的压力。　　2、胸腔要打开，才能双手伸直，否则略弯手肘向后，以手臂、肩胛骨的力量来帮助胸腔打开。　　3、请勿耸肩，勿靠手力起身。二、泡芙型：体重标准、体脂肪爆表　　体重没有过重，但体脂肪超高，整个身体犹如泡芙，里面充满奶油，但从外表却看不出胖。如果有「四肢细瘦、肚子大」的身形，就要格外小心了!　　饮食习惯：偏好红肉、甜食饮料、精致糖类或油炸食物等，例如炸鸡、薯条、蛋糕，都是卡路里较高的食物，但因容易入口，因此往往在不经意间就吃太多，导致热量、脂肪及糖份摄取过度，最后就造成体内脂肪堆积。　　穿塑身衣：长期穿塑身内衣会让肌肉原有的支撑功能被取代，甚至逐渐萎缩。而肌肉萎缩后所空出来的位置，就会被脂肪趁机填塞，久而久之，形成内部松软的「泡芙型肥胖」。　　★ 消除胃凸 → 坐姿扭转　　现代人因生活习惯容易有鲔鱼肚、凸小腹，或是受便秘之苦。扭转式可带动腹部内脏、肠胃活络缓解便秘，改善消化功能，以达到治便秘瘦小腹的功效。另外，经常练习扭转式，能按摩脊椎恢复平衡，增强柔软度和力量。排除宿便、瘦小腹，瑜伽砖可用厚实抱枕或者卷好的瑜伽垫代替。　　坐姿扭转式：　　1、坐骨稳定地坐在瑜伽砖上，脊柱向上延伸，膝盖弯曲，双手扶在小腿前。　　2、右手虎口抵住大腿的外侧，吸气，左手举起带动脊柱向上伸展，腹肌上提。　　3、往右扭转，吐气，将打直的左手抵住右膝盖外侧，右手环住后腰，视线朝右后方，停留8-10个呼吸。　　4、往右扭转 下一个吸气，把头转正，吐气，肩膀放松，重复步骤2和3，停留8-10个呼吸。　　提醒：保持脊柱上提、骨盆勿歪斜。三、便秘型：小腹凸出、面有菜色　　长期便秘而导致肥胖，称为便秘型肥胖。正常情况下，每个人每天应有1~2次排便，若超过三天才排便一次，就有便秘问题。一旦「宿便」囤积在肠内，毒素就会被小肠当作养份吸收，并在被运送到肝脏后造成机能衰弱，严重影响新陈代谢，进而导致脂肪堆积在肠道、小腹渐渐突起、皮肤偏黄或偏黑等现象。　　久坐不动：长时间坐着上班、上课、上网、看电视等，由于缺乏运动，造成血液循环不顺畅、引发便秘，恶性循环下，小腹愈来愈大、腰围愈变变粗。　　饮食习惯：不喜欢喝水、不爱吃青菜、纤维质摄取不足等，都会造成便秘，因为肠道需要水分滋润才有机会将粪便排出;而纤维质则可以促进肠胃蠕动，有助排便量增加。　　★ 按摩肠胃 → 船式&半船式　　这动作结合「船式」与「半船式」，两者动作皆能紧实腹部肌肉，对想消除小腹、大肚腩的人相当有效。各自能刺激到的器官则不同，船式会按摩到肠胃，消除胀气;半船式的功效是针对肝、胆、脾等脏器活化。准备怀孕的女孩们可多练习此动作，可以预防怀孕容易造成的下背不适。　　小编说：腹部训练非常有效，四种变形类型都很适合～不过一定要做好暖身、调整好呼吸，一开始没办法做好动作的不要勉强，慢慢练习，以免过度伸展而受伤喔!　　1、坐在软垫上，膝盖弯曲，将瑜伽砖夹在两膝之间，并将双手扣住大腿后侧，上半身打直后倾，保持下巴和地面平行。　　2、双脚离地，吸气，慢慢将脚板离地，小腿伸直与地面垂直，双手向前延伸。　　3、脚完全伸直，利用腹部力量及双腿内夹瑜伽砖的力量，双脚往前打直，眼睛平视脚尖。　　4、上身双脚放低，吐气上半身慢慢向后倾，下背贴地板，双脚同时放低至眼睛高度，吸气，再回到步骤2或者3，上下来回至少8次，最后在船式半船式各停留5个呼吸。　　5、脚掌夹砖练到一定强度时，或者腹部较有力的人，可以将瑜伽砖夹在脚板，增加练习强度。　　提醒：不可以驼背，应缓慢结束。四、圆球型：全身肥胖、米其林人　　BMI大于27、体脂肪太高，整个人明显呈现肥胖状态。形成原因多元，包括遗传、饮食、运动、疾病及用药等，但95%以上不是单一原因所造成。也因为大量多余脂肪停留在身体里过久，多半肌肤松垮、代谢症候群严重。　　遗传因子：据统计，父母单方肥胖者，子女肥胖的机率是40%，但已是一般人的四倍;如果父母双方都肥胖，那么，子女肥胖的机率就会飙升到70~80%，为一般人的八倍。而且，遗传型肥胖通常在「幼儿期」及「青春期」就会展现。　　缺少运动：现代社会由于交通便利、网路发达，因而走路、骑单车以及运动的机会也相对变少。运动量不足，加上摄取营养过多，热量无法消耗，体重自然直线上升。　　饮食不当：偏食、暴饮暴食、不定时定量进食、爱吃零食宵夜、吃东西速度太快……等，都容易造成代谢不佳、影响热量消耗，也是导致肥胖的共通主因。　　★ 甩蝴蝶袖 → V字手夹砖　　1、坐在脚跟上，先将瑜伽砖置于大腿上，手肘弯曲，用手肘夹住瑜伽砖两侧　　2、夹往上提，夹住瑜伽砖，手肘与肩膀同高，手掌打开比瑜伽垫宽，掌心朝脸　　3、上臂前推，吐气，稳定后将上臂向前推，远离脸，手肘弯曲的角度大于90度，此动作停留10-15个呼吸，再将双手慢慢放下，可重复这个动作3-5次。　　提醒：手臂勿太靠近身体，两手掌勿太靠近。
相关推荐：水肿型肥胖怎么减肥,痰湿型肥胖怎么减肥,产后肥胖怎么减肥
你可能喜欢的
本月热门内容
唐人堂精彩文章4种典型肥胖 中医如何瘦身？
核心提示：在西医火过之后人们又开始返朴归真，来寻求内调治本之法，于是中医便成了悄悄成了潮头上的宠儿，减肥也不例外，中医依气血之道，针对不同胖法，开出了几道小小的方子供大家选择。
温馨提示：
喝水时，如果在水中加一样东西，有助排光体内毒素，外表年轻10岁。具体加什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 饮水 了解详情。
　　在西医火过之后人们又开始返朴归真，来寻求内调治本之法，于是中医便成了悄悄成了潮头上的宠儿，减肥也不例外，中医依气血之道，针对不同胖法，开出了几道小小的方子供大家选择。
　　一、胃热痰瘀型
　　1、特色：肌肉结实、容易口渴、食量大、爱吃冰。
　　2、减重成功指数：★★★★
　　3、减重叮咛：少吃几口。可多补充青菜、瓜果等含凉性食物。
　　凉性食物推荐：
　　莙荙菜、茄子、白萝卜、冬瓜子、冬瓜皮、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜、小米、大麦、绿豆、豆腐、小麦、柑、苹果、梨、枇杷、橙子、西瓜皮、杧果、橘、槐花、菱角、薏仁、茶叶、蘑菇、猪皮、鸭蛋、养麦。
　　二、肝郁气滞型
　　1、特色：常郁闷叹气、容易失眠多梦、容易紧张、烦躁、经常觉得疲倦、女性有月经失调。
　　2、减重成功指数：★★★
　　3、瘦身叮咛：喝点放松情绪的玫瑰花茶、泡澡。
　　形状：迷人的花苞， 隽永的色彩。
　　味道：玫瑰花特有的香气在水中悄然释放。
　　功效：具有舒肝镇痛、收敛止泻的作用。对经痛或月经过多者有一定疗效。
　　三、产后脾虚湿阻型
　　1、特色：肌肉松软、容易疲倦无力、四肢浮肿、食欲差、产后居多。
　　2、减重成功指数：★★
　　3、瘦身叮咛：可补充利水排出的食物如薏仁等，一方面多运动锻炼肌肉。
　　四、更年期或老年的肝肾两虚型
　　1、特色：通常超过50岁，合并有高血压、糖尿病等慢性疾病，少吃体重仍上升。
　　2、成功减重指数：★
　　3、瘦身叮咛：补充有益肝肾，延缓老化的食物，如黑豆、黑芝麻、海蔘等。
（实习编辑：杜念念）
扫码或关注微信公号jjkkxxg回复【中医】即可观看视频
这些疾病都不是你要找的？ 用工具试试！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
肥胖的危害，肥胖的危害有哪些，女性肥胖的危害 []
在线咨询（向医生免费提问）
请在此提交您的问题，即有万名医生10分钟内为您解答
答你所问，名医在线近距离。
肿瘤的真相与误区
健康有益事
减肥达人秀
2017年春节就要来临了！逢年过节，人们总会大鱼大肉一番，…… []
在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… []
武警广东省总队医院营养科主任曾晶介绍，多数市民都听说过…… []
做爱是一个快乐的过程，是两个亲密无间的伴侣情感的交流。…… []
对于育龄女性的体重超重，或者过于肥胖不利于受孕，将来对孕妇和胎儿都是不利的事情。那么，肥胖者如何在孕前拥有标准的体重呢？减肥瑜伽改善2种隐性肥胖体型4
减肥瑜伽改善2种隐性肥胖体型4 坐姿扭转式 难易度：★☆☆☆☆ 排毒治便秘，消除小肚腩 现代人因生活习惯容易有鲔鱼肚、凸小腹，或是受便秘之苦。扭转式可带动腹部内K、肠胃活络缓解便秘，改善消化功能，以达到治便秘瘦小腹的功效。另外，经常练习扭转式，
改善2种隐性肥胖体型4
坐姿扭转式 内容来自dedecms
　　难易度：★☆☆☆☆ 本文来自织梦
　　排毒治便秘，消除小肚腩 织梦好，好织梦
　　现代人因生活习惯容易有鲔鱼肚、凸小腹，或是受便秘之苦。扭转式可带动腹部内K、肠胃活络缓解便秘，改善消化功能，以达到治便秘瘦小腹的功效。另外，经常练习扭转式，能按摩脊椎恢复平衡，增强柔软度和力量。 织梦内容管理系统
　　1、坐砖准备 织梦好，好织梦
　　坐骨稳定地坐在瑜伽砖上，脊柱向上延伸，膝盖弯曲，脚踩地并拢，双手扶在小腿前。
& 本文来自织梦
(责任编辑：www.yogacn.net)
------分隔线----------------------------
跟着明星林凡一起练习减肥瑜伽 很多明星喜欢通过练习瑜伽来减肥，林凡也是其中一位，...
【最实用】十大不花钱的减肥方法-夏天对爱美的MM来说，绝对不是一个很好季节，谁都不...
减背部赘肉瑜伽 简单又有效的减背部赘肉瑜伽教程-背部赘肉是比较难减的，首先我们自己...
瑜伽鹰式和树式 冬天狂减下半身脂肪-冬季本是一个易囤积赘肉的季节，寒冷的低气温使人...
减肥瑜伽动作 有减肥功效的七个瑜伽动作-减肥成都是女性生活的重要组成部分，特别是白...
减小腿瑜伽 五个专门减小腿瑜伽动作教程-很多女性朋友上班的必备“道具”就是踩着高跟...4种方法拯救体寒肥胖 除寒又瘦身
很多人的下半身严重肥胖，而且怎么也减不下来，这或许与体寒有关。体寒，以中医看，大部分叫做虚寒，就是体质虚且寒。体寒的人该怎么减肥？小编教你拯救体寒肥胖者的4种方法，保你除寒又瘦身。体寒肥胖者学起来吧！
　　多吃点胡椒粉能减重　　做菜的时候，可以多加点胡椒粉。胡椒粉具有暖胃的功效，可以抵制吃下去的寒性食物带来的伤害，从内部温暖身体，恢复正常的血液循环，从而带动下半身血液的回流，有效地让脂肪排出体外，减轻。&　　姜茶材　　生姜性温，把生姜和红糖一起煮水喝，有驱寒的功效。喝下一杯红糖姜茶不仅驱逐寒气，让身体暖和，还可以加速血液循环和，让下半身囤积的脂肪和垃圾迅速排出体外，对打击有着十分好的效果。
提示：键盘也能翻页，试试“← →”键
关键词：&&&&&&&&&
参加达人选拨赛一起去上海看盛典