锻炼后全身锻炼后肌肉酸痛怎么办,怎么样才可以快速

第一天健身两小时,第二天浑身酸痛,是否可以继续健身?
编辑:健身之家 |
这是来自【爱健身部落】的发帖,健身方面的问题,请至爱健身部落发帖提问。小编会根据提问给予建议让您参考,感谢您的支持与信任。其实,这个帖子是关于锻炼后肌肉酸痛的问题。之前,也回答过这种类似的问题。先来解释一下锻炼后为什么会肌肉酸痛?一般这种锻炼后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。锻炼后肌肉酸痛还可以继续锻炼吗?当全身肌肉酸痛,特别已经锻炼过的部位,建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉也需要休息和恢复。这里可以举个例子:如果当天练腿了,第二天腿酸痛。在这种情况下,建议不要再对腿部进行练习,而是对身体其它部位进行练习,比如胸、背、手臂等。以上所说的只是继续锻炼的一种,这里还推荐另一种酸痛后继续锻炼的方方法。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动,也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话,可以选择进行有氧运动。做有氧运动的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸,让乳酸分解供能,同时可以减少身体酸痛感。运动后怎样消除和缓解全身的酸痛呢?第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。上文也提到过,进行长时间的有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉,具体请看下图:拉伸要求:采用静力性拉伸,也就是保证一个拉伸动作持续20秒以上。动作缓慢,达到拉伸部位稍微有疼痛感即可。
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运动后全身疼痛应该怎么解决?
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健身后浑身肌肉酸痛怎么办?
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(原标题:健身后浑身肌肉酸痛怎么办?)
为了锻炼身体或是让身材更加健美,近年来越来越多人加入到了运动健身的行列里。肌肉酸痛几乎是健身过程中的家常便饭,如果训练强度和量太大,肌肉酸痛感则更为明显。当遇到这种情况怎么办?怎么才能让身体恢复?健身后做拉伸放松运动后的拉伸运动不仅可以避免腿部出现妹子们最怕的肌肉块,对酸痛局部进行静力拉伸练习还能起到缓解的作用。保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行。补充营养肌肉酸痛往往是由肌肉损伤所导致的,因此最重要的一点是营养一定要跟上,充足的营养能让身体更快速的恢复,并产生超量恢复,让肌肉越来越饱满。
保证充足的睡眠睡眠时身体以同化作用为主,肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成,所以每天充足的睡眠很重要,一定要保证起码7小时的高质量睡眠,运动锻炼后最好就别熬夜了。补充维生素C维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,能促进物质代谢,对提高机体的运动能力有重要作用。
本文来源:家庭医生在线
责任编辑:"王晓易_NE0011"
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