只要会呼吸.就能做冥想_PDF图书下载_【美】 托尼o布莱克_在线阅读_PDF免费电子书下载_第一图书网
只要会呼吸.就能做冥想
出版时间：2012-8&&出版社：中国广播电视出版社&&作者：【美】 托尼o布莱克&&页数：246&&字数：220000&&译者：陈芳芳&&Tag标签：无&&
　　在本书当中，美国克利亚瑜伽大师托宾?布莱克跟我们分享了他的冥想秘诀，告诉我们如何从头开始练习冥想，如何安排时间和姿势，如何调整呼吸，如何应对冥想过程中包括“走神”在内的各种障碍，如何进入深度冥想，达到“无牵无挂的慈悲”境界，感受个体生命与宇宙的交流……　　通过100天简单易学的练习，托宾·布莱克会让你发现，冥想是上天赐予每个人最珍贵的礼物，哪怕没有一丝基础，你也可以轻松上手，体味冥想带给你的深度愉悦和持久宁静！
　　托宾·布莱克，美国畅销书作家，克利亚瑜伽大师，潜心修习克利亚瑜伽20余年，学会了上百种冥想技巧，他所修习的克利亚瑜伽为名扬西方世界的瑜伽大师、《一个瑜伽行者的自传》作者帕拉宏撒·尤迦南达于上世纪中期带到西方，影响了包括史蒂夫·乔布斯在内的一代人，托尼·布莱克因此被称为“和乔布斯一起打坐的人”。
第一部分：了解冥想　为什么你体会不到冥想的精妙第二部分：发展自己的技能　第一天~第十天： 每日冥想练习　第十一天~第二十天：打败“黑暗之狼”　第二十一天~第三十天： 宁静的开发第三部分： 重新设计你“思想的瀑布”　简介　第三十一天~第四十天：通往神秘时刻的道路　第四十一天~第五十天：情感平衡的关键　第五十一天~第六十天：相互作用律法　第六十一天~第七十天 宽恕的真正理由　第七十一天~第八十天 健康与康复　第八十一天~第九十天 人际关系的康复及性行为　第九十一天~第一百天 形成每日练习的习惯结语：和你内心的老师在一起关于作者
在说服的过程中，人们往往忽略掉了一点——那就是对细节部分的重视。比如说，当你在餐厅点菜时，菜单上面写着“炖牛肉”，和“厨师长推荐小火慢炖日本黑毛牛肉”，哪一个更具有吸引力呢？又比如说，抗震材料销售商，在销售的时候说：“为了防止地震所造成的破坏，对家具进行抗震加固吧”，估计是不会有多少人点头的。但是，如果你这么说：“即使是4—5级的地震，家具会剧烈摇晃，架子上面的书和餐具会摔得到处都是，并且这些碎玻璃可能会对人的头部和脚部造成划伤！”我想就能销售成功！
媒体关注与评论
这本书就像一块跳板，能够让人很简单地达到内心的沉静状态。——杰拉尔德oGo詹波斯基我爱这本书。它很清晰，具有原创性，而且比较有趣，它很友好，最为重要的一点是，它对我有很大帮助。我真的难以想象有人读了哪怕很小的一部分，会不受益于此。我尤其喜欢布莱克通过一本讲述冥想的书带给读者只有布道者才能达到的深度思考状态。——休o裴雷德这本充满智慧的书将读者带到伟大的冥想传统中，同时又向读者介绍了在当今繁忙的世界中如何在每一天实施冥想。托宾o布莱克不仅仅是指出了通往宁静的道路，同时他也是一位博学的引路人，在这条道路上告诉我们兴趣所在，陷阱所在。——帕特丽夏o莫纳亨当沉默的时候，人的心灵会受到启示，它指引我们向神敞开心扉，扩大我们的自我意识。冥想真的是一种公开的秘密，一种最为珍贵的精神练习。托宾o布莱克明白沉默的含义，而且通过自身的冥想经历进一步了解沉默的内涵。《只要会呼吸，就能做冥想》这本书博大精深又很实用，它有效地唤起了人们对于坐下来思考的渴望，对于成为真正的自己的渴望。——韦恩o蒂斯代尔
《只要会呼吸,就能做冥想》编辑推荐：世界上最简单的冥想书，深入浅出，让没有任何基础的练习者也能快速学会高层次的深度冥想！畅畅销西方10年，被誉为“传奇冥想书”！“跟乔布斯一起打坐的人”、克利亚瑜伽大师托宾o布莱克“写给世人的第一本冥想书”！教你从零开始学冥想！让冥想和呼吸、吃饭一样简单！100天简单练习，教你学会最高阶的深层次冥想，让你随时与内心的自我深度对话，在繁忙世界感到令人心醉的快乐和平静！“冥想是你能做到的最有利于身心健康的事情”，国内瑜伽第一人，全国工商联瑜伽委员会主任郭健温馨推荐！实用贴士，冥想的益处：让人呼吸放缓，让大脑变得更聪明，降低人内心的压力感；有效降低人的血压，增加人体内干细胞数量，延缓干细胞衰老，并最终延缓人体衰老；给人带来一种全面的满足感，减少人的抑郁、焦虑和恐慌情绪；让你和万物之源的能量有意识地再次相连。通过冥想与自己进行深入的对话，了解自己、敞开自己，宣泄负面情绪，从而得到全方位的放松。
这本书就像一块跳板，能够让人很简单地达到内心的沉静状态。 ——杰拉尔德。G·詹波斯基，硕士，《爱让恐惧随风而逝》一书的作者 我爱这本书。它很清晰，具有原创性，而且比较有趣，它很友好。最为重要的一点是，它对我有很大帮助。我真的难以想象有人读了哪怕很小的一部分，会不受益于此。我尤其喜欢布莱克通过一本讲述冥想的书带给读者只有布道者才能达到的深度思考的状态。 ——休·裴雷德，《如何生存并快乐生活》一书的作者 这本充满智慧的书将读者带到伟大的冥想传统中，同时又向读者介绍了在当今繁忙的世界中如何在每～天实施冥想。托宾·布莱克不仅仅指出了通往宁静的道路，同时他也是一位博学的引路人，在这条道路上告诉我们兴趣所在，陷阱所在。 ——帕特丽夏·莫纳亨，《冥想——完全的向导》一书的作者之一 当沉默的时候，人的心灵会受到启示，它指引我们向神敞开心扉，扩大我们的自我意识。冥想真的是一种公开的秘密，一种最为珍贵的精神练习。托宾·布莱克明白沉默的含义，而且通过自身的冥想经历进一步了解沉默的内涵。《沉默的力量》这本书博大精深又很实用，它有效地唤起了人们对于坐下来思考的渴望，对于成为真正的自己的渴望。 ——韦恩·蒂斯代尔，《神秘的心灵》一书的作者
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用户评论&(总计16条)
&&&&每次冥想之前都会看两眼这本书。
&&&&还是利用瑜伽的呼吸法！
&&&&但是觉得还是很有用的
&&&&不过要坚持才行....
&&&&技术上的指导不多哦，不过还是可以看看
&&&&冥想的步骤，让你一步一步学会~
&&&&相信冥想可以给我们带来很不一样的体验。
&&&&冥想还是很好的，学学！！
&&&&大概翻了一下，好像不错的一本书
&&&&不错的指导书，但我没有时间实践，以后努力。
&&&&会认真看的，不错，很喜欢，希望会收益
&&&&这一本真是不错,我现在在跟着它一天一天实践
&&&&茬，耐贮运。
&&&&冥想其实很简单
&&&&　　只要会呼吸，就能做冥想，看到这个名字，一下子就被吸引了。
　　接触冥想，现在回想起来是在遥远的大学时代了，那个时候上瑜伽课，最喜欢的就是最后的冥想，每次听着舒缓的音乐，按照老师的指导，从头到脚的彻底放松，然后，然后就慢慢睡着了……是的，每次都特别想把老师的指导听完整了，可是每次都是基本中途就睡着了，虽然老师也说，睡着了是正常的，代表你真的完全放松了，但是那个时候总觉得是自己太贪睡，一直留下这么一个遗憾，不知道老师究竟后面都说了些什么。问过同学，才知道，原来大家都一样，这个遗憾就这么不了了之了。后来工作了，也曾经想过再去练练瑜伽，于身于心，都是好的，只是，迟迟没有抽出时间来。
　　现在看过这本书，发现自己对于瑜伽，对于冥想，真的是知之甚少，百度了白天“克利亚瑜伽”也没研究明白这个门派究竟与普通瑜伽有什么不同。突然惊觉，自己居然连塌下心来研究一下一直感兴趣的瑜伽都做不到了，看来真的需要静静心了。
　　那么，这本书，绝对就是一个好的开始。
　　喜欢它没有繁冗的条条框框，没有一下子复杂的列表，否则对于我这种懒蛋来说，绝对翻一两页就放弃了，更别提什么坚持100天了。简单明了的道理，加上生动的比喻，让我一下子清楚冥想的好处，更重要的是为什么难以坚持，让我认清虽然前路漫漫，会有各种阻力，但并非难以克服。
　　“你是不是觉得冥想是一份工作？嗯，没错，它就是一份工作，是一份享有最高位置的自我工作——进行有意识的个人发展。通过学习如何进行冥想，你就能开启一条有力的康复之旅，它和世界上任何其他事物都不一样。冥想带着你走向内心，让你能够直接和内心深处的自己（也就是灵魂）联系——它是一种净化灵魂、让人充满力量和喜悦的经历，它能让一种不可思议的力量从你的内心涌出。……”
　　“当你抬头看外面的世界时，就是在转身，把脸从生命之源那里转开了。生命不会从外缘向中心展示，而只会从中心向外缘展示。因此，如果你一味地关注外在，就是将自己置于这样的一个位置——你所感知的一切都深深地被你自己的思想状态所影响，而真实的世界却被遮盖了。冥想就是让你有意识地转个身，朝向另一方——内在的世界。……”
　　看到这段，我就抑制不住的心潮澎湃啊，何尝不是太过于追究“外面的世界”而彻底忽略了 “内在的世界”啊。如果没有那种平静淡然的“中心”，再绚烂的“外缘”又有何用？
　　这次仅仅是翻阅了这本书，领悟到精髓，但是循序渐进的100天练习，暂时还没有开始，是的，我又开始犯懒了，那么，不能再说找一天再开始的那种话，今天，就开始第一天的简单练习吧，每天仅仅拿出来几分钟，相信不久之后，一定会有大不同。
　　
&&&&　　让冥想和呼吸一样重要，这是一本所有人都看得懂，学的会的冥想书，怎样在纷繁复杂的社会环境中找到那个平静的自己，调整情绪，缓解压力，100天的冥想练习，让你感受到不一样的自己...看到结语写到：我要进行一次忏悔，我并没有真正把自己看作冥想练习的老师，因为冥想本身就是老师.....很精彩的心灵洗礼...
研读（上下卷） PDF下载" title="<>研读（上下卷） PDF图书下载" target="_blank"><>研读（上下卷）
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第一图书网() @ 2017如何冥想！
如何冥想！
我们个人，盲目不盲目地,都会不断寻觅大脑的平静。获得平静的途径很多，可以是夜晚篝火边的席地而坐，可以是夏日午后的小河泛舟，凝神忘我，任光阴在身边流逝。这时的大脑堕入沉思形状。其实,当我们不断地将思绪固定在一点时，我们内在的波动会中止崎岖。全神贯注带给我们的愉悦实践上并不是来自我们的本身，而是由于，当你集中于一点时，你的烦恼会被忘却，云消雾散了。
但是，这种消遁是暂时的。一旦大脑回到日常形状，它又会按照常规轨迹运转起来，大量的精力随之耗费在对过去的留恋和对将来的梦想中。所以，想要得到一个更长久的愉悦，需求学会训练大脑冥想。
人应该是大脑的主人，而不是大脑的仆人。我们每天一睁眼，眼前的世界开始给我们灌输五花八门的诱惑和幻影，寄生着我们的各种愿望和泪丧，人的大脑便永远跟随那些不可履行的渴望。瑜加尝试教授的，是如何控制我们的大脑，享用我们曾经拥有的幸福与快乐。如何把愿望引导到对内在愉悦的追求，而不是对稍纵即逝的内在世界的依赖，以获得更平静的生活。
控制大脑最有效的工具是让大脑脱离你的情绪、思想和行为，退后一不，像旁观者般的观察本人，没有任何褒贬。这样，你会发现思想和情绪对你得到控制，大脑和身体都成为你可控制的工具。经过摆脱那些自我的游戏，你学会真正的对本人担任。不断的冥想练习，你会发现无论是办公室的黑色星期，还是野外踏青的快乐周末，你都以异样的心态处之。这阐明，你的内在再强大，任凭生活的变幻，你仍然恬然。
1.选择一个幽静的氛围,要合适排除干扰,全神贯注。
2.选择一个大脑比较空闲的工夫。
3.习练的最佳工夫是黎明和黄昏，这是一天中天音最强的时辰。
4.坚持每天练习,尽量在同一工夫、同一地点,以协助大脑尽快进入形状。
5.冥想的坐姿一定要波动温馨，头、颈、背挺直在一条线上，面东或面西。不要尝试去争取大脑的平静，这样只会适得其反。尽力去忘我自我就好了。
6.以5分钟的深呼吸开始冥想。然后保持均匀的呼吸。
7.一点凝视法。将记忆力集中在某一固定的实体中比如蜡烛或一幅画像，使本人的精神完全沉浸在有限深邃的寂静中。
8.练习中紧紧扣住你的冥想方式。
冥想体式中的挺直脊椎—为什么？每个冥想体式都要求挺直脊椎。人的脊椎骨本来就不是非常直的，有两个易弯曲的地方。因此谈到保持脊椎挺直，指的是不会产生新的弯曲。使人体躯干及头部与地面保持垂直，可以保证脊椎挺直。多数人认为挺直脊椎的生理优势是挺直脊椎，保持原位，正常发挥功能。从下面几点可以看出，这种论点并不让人服气。首先，由于脊椎所在的脊椎骨弯曲，脊椎不会非常直，它会保持自然弯曲。即便脊椎骨发生弯曲，脊椎的正常功能不会受任何干扰。泛泛而论，脊椎由三层膜包围，周围是流体，还有相当数量的脂肪组织充当包装材料。这样脊椎有三层膜支撑，有流体和脂肪组织的保护，就不会遭到振动或颠簸。有着内部的层层保护，即便脊椎骨经受一定限制的弯曲或扭曲，脊椎也会安然无恙。因此即便脊椎骨不挺直，脊椎的功能发挥也不会收到任何影响。由此可见，因挺直脊椎而带来的生理优势的说法或多或少带有想象的成分，肯定还有其他的生理优势。
我们可能会想，愈加要求在冥想时挺直脊椎，是要避免腹部内脏膨胀及由此惹起的疾病。上文中曾经表明有力的腹部如何导致消化不良，脊椎前倾导致体式放松，如果一个严谨的冥想练习者一天坚持前倾几小时，将会由于习气与放松导致腹部肌肉变弱，再加上腹部器官膨胀，就会惹起消化不良。坚持挺直体式，就会避免一切的成绩，体式挺直就要求脊椎挺直，愈加要求脊椎骨挺直作为冥想体式的技巧之一。
冥想要求脊椎挺直还有一个缘由，冥想过程中，思想必须完全脱离身体，这就意味着身体体式必须放松、温馨、平衡。由于脊椎骨挺直，叠起双腿组成的三角底座，双手置于膝部或盆骨前脚跟，冥想具备了一切优势。除去躺下后脊椎的程度地位，挺直是脊椎所能保持的最温馨的体式。但是程度体式并不合适冥想，由于那样习练者就容易入睡。由此可见，挺直是冥想独一的体式。冥想习练者发现冥想体式是最温馨的。思想完全开放，任意而为，不受身体干扰。
冥想体式中的血液循环；冥想体式的第二大生理特征是可以调理盆骨神经。盆骨肌肉在相当长的工夫里不是很活跃，由于这些缘由才需求血液自动流动，这样盆骨就有更多来自在腹部大动脉分支的血液供给。因此由脊椎部位，即尾骨和荐骨发出的神经就会得到更丰富的血液供给和调理。
血液供给添加，随后的神经调理都有助于唤醒昆达里尼，这个过程当然离不开其他愈加体式的协调。传统的观点认为，仅靠不断练习冥思就能唤醒昆达里尼，以上的结论就是以这观点为根据的。
冥想体式中的呼吸机制；第三个也是最后一个生理特征是最少的二氧化碳产出。二氧化碳最少是于冥想时只要微量的肌肉活动，虽然保持冥想体式所需求的肌肉能量不比躺下或睡眠所需的能量少，也就相当于坐下或站立所需的能量，冥想体式需求极少的肌肉能量。因此，冥想时，二氧化碳产出也达到最低点。
肺部活动和人体二氧化碳产出成比例，这曾经是公认的理想。如果人体产生大量的二氧化碳，肺部活动也会相应添加，就像运动员参加跑步，摔交，划船运动一样。相反，躺着或睡眠时，人体二氧化碳产出较少，肺部活动就会减缓。此外，心脏与肺部活动分歧，肺部活动添加时，心脏活动也随之添加，肺部轻微活动时，心脏活动也缓减。根据这些生理理想，冥想时，二氧化碳产出达到岁低点，肺部和心脏活动都减缓。在一定工夫内保持冥想体式，比如说一次坚持半个小时，呼吸就会变轻，心脏跳动得到控制，习练者一切的活动似乎都停滞了。这种情况下，呼吸就完全是腹部呼吸了，只要细心的人才能从腹部肌肉前后轻微挪动看出肺部的活动。这样习练者的思想就盲目不盲目的完全摆脱了身体活动的干扰。习练者可以指引思想去探求本身的奥妙，甚至把本人同认识分离，直面理想，最终与理想融合为一体并获得自我。
——摘录自《纯粹瑜伽，印度瑜伽习练手册》，莫汉（印度）、尹岩编著
（一种简化过的不带宗教意义的脑力瑜珈）
一、冥想，可以为你的大脑带来很多好处： 1、加强留意力。2、避免为大事分心。3、更健康。4、让你了解本人。
二、如何开始冥想
<span lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10.5 COLOR: #、首先要找一个不被打扰的地点和工夫。
<span lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10.5 COLOR: #、坐直。不要躺下，躺着有可能睡着。
<span lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10.5 COLOR: #、冥想之前要禁食。
<span lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10.5 COLOR: #、不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。
<span lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10.5 COLOR: #、之前冲个澡有助于冥想。
<span lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10.5 COLOR: #、不需求点香或者蜡烛，但这么做可以营建一些气氛。
<span lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10.5 COLOR: #、最好在早上冥想。
刚坐下时，你的脑子可能乱得象一锅粥。但是，头脑是可以被征服，然后集中到一个点上的。一个有用的方法是把留意力集中到一个蜡烛的火焰上。减少你的视野，排除邪念。一旦分心，立刻转会蜡烛。你也可以用其他的东西，比如一个小点或者花。关键是你要在一段工夫内集中留意力于一样东西。象念经一样不断的反复一句话，也有助于集中精神。
当你学会集中精神当前，可以进入下一步：什么都不想，心无邪念。做到这一点很困难，有一个办法是：每当有什么想法钻进你的头脑，你要无认识的将它抛出去。过一段工夫，你就能学会如何排除邪念。你不再受各种思想的控制，你开始找到真正的本人。
冥想初学者：20条让你平静上去的适用贴士
冥想是一种把你本人的留意力百分百地集中在某一个方面的艺术。它对人的健康非常有益，其中公认的一些裨益次要有进步人的留意力，减少人的焦虑，并且让人产生幸福感。
然而，虽然很多人都尝试过冥想，一次或是几次，但是很少有人能够长期坚持。这是非常可惜的，可能的一个缘由或许是由于作为初学者，并没有很强的志愿把这一练习持之以恒。
&&&& 这篇文章的意图就是为初学者提供20条适用的建议，借此协助他们顺利完出初期的练习，尤其是克服一些初期的困难，从而可以长期的把这一过程进行下去。
1、正式冥想这一练习：你只要抽出特定的工夫让本人平静上去，普通最好的频率是每天两次，这样你才能进入冥想的下一个阶段。
2、从呼吸开始：一开始，要深呼吸以减缓本人的心跳速率，放松肌体并把本人的精神集中起来。
3、先伸展身体：伸展全身的筋骨，选择一个比较温馨的坐姿。此外，伸展是&#8220;进入自我形状&#8221;第一步，可以把其他的留意力都集中到本人身上。
4、冥想要有的放矢：初学者必须明白冥想是一个自动性很强的过程。理想上要把你的留意力集中在某一点是非常困难的，因此你必须有目的地投入到这一过程中。
5、警惕产生的波折感：对每一个初学者而言，产生诸如&#8220;哦，我在做什么&#8221;或是&#8220;为什么我不能让本人安静上去&#8221;的疑问是很正常的。而当这些疑问产生的时分，要尽量把你的留意力集中在你的呼吸上，别去想这些波折感，让它自然而然地离去。
6、尝试：也许大多数的人都认为有效的冥想是从瑜伽式的莲花座、盆景树（a Bonzi tree）下的呼吸开始。其实作为初学者可以尝试多种冥思的方式，从而找到合适本人的，比如坐着冥思，或是躺着，眼睛可以睁开也可以闭上，等等。
7、感觉到你本人身体各部分的感受：对于初学者，冥想最好的方式就是当你处于冥想形状后要留意你身体各处的感觉。一旦你平静上去，把你一切的留意力都集中到脚上，然后慢慢地沿着身体向上挪动你的留意点，记得除了留意你内在的机体也要关注你身体内的各种器官。这是非常健康有意的方式，并且这也意味着你曾经用正确的方式进入到冥想的形状。
8、冥想的时分选择一间特定的屋子：你要确保你冥想的地方不是你工作、活动或是睡觉的屋子。此外，可以在你冥想的屋子点一些蜡烛或是其他一些有助于精神放松的用品。
9、读一些有关冥想的书，1至2本即可：在选择书籍的时分，最好是一些引导性的或是描述一些进入深度冥想形状的好处的书。这些书可以有效的激励你。比如卡巴辛的《去到哪都是你》这本书，对于初学者而言就非常不错。
10、保证长期坚持：冥想是一种长期性的练习，也只要经过长期的过程你才能真正受益，而试图经过一天的练习就发现它的好处是不可能的。所以只需坚持做好你每天所能做到的就成，然后顺其自然自就会瓜熟蒂落。
11、听一些引导性的磁带或是CD。
12、每天本人创造一些留意时辰：即便不是正式冥想练习，也可以尝试去感受你的呼吸，感觉你的自我存在，而这是养成冥想习气的有效练习。
13、保证你不会被打扰：对于初学者而言，最大的失误就是不能给本人营建一个非常安静的练习环境。如果你脑中不断惦记着电话会响，孩子会醒或是你煮的咖啡会开，那么你就无法保持一个深度的放松形状。
14、留意一些细节的调整：对于冥想的初学者，一个身体动作的纤细改变就可以把本来很有挫败感的冥想形状改成成一种全新的形状。也许这些改变不容易被观察者发觉，但是对于初学者本人而言就意味着一切，或许就是一个成功的开始。
15、点一根蜡烛：也许闭上眼睛冥想对于初学者而言有点应战。那么点一根蜡烛，把你的留意力集中在烛光上，这样运用一些可视化的引导就可以集中你的精神。这以作用是非常凑效的。
16、不要紧张：这对于初学者而言是最重要的一个贴士，异样这也是最难达到的一点。不管在你冥想过程中发生什么，不要为此感到紧张。这包括冥想开始前的紧张和结束后的愤怒。冥想没有固定的形状，你只需在冥想过程中尽量做好就可以了。
17、和别人一同冥想：和你的伙伴或是爱人一同做，这会有许多意想不到的好处，并且提神你的练习能力。然而，你必须确保的是在冥想之前你和你的伙伴能达成分歧的规则。
18、在早晨做冥想：毫无疑问的是早晨是做冥想的最理想工夫。由于早上比较清净，你的思想也没有被通常的琐事所打搅，而且这个工夫段被打扰的机率也比较小。所以可以养成一个习气，每天延迟半个小时起床做冥想，
19、结束的时分要有感激之情：当你的冥想结束时，花两三分钟的工夫对这次可以冥想的机会和你可以集中精神的能力表示感激。
20、当你对于冥想的兴味有所减退的时分要惹起留意：冥想是一个非常有应战的工作，因此你会不可避免的感到本人似乎曾经到达了无法再顺应的程度。而一旦到了这个阶段你最需求的也就是坚持下去，在此我建议你可以再看下你一开始读的书或是听一下你曾听过的音乐，重新精力充沛的投入到冥想中。其实当你在冥想中无法集中精神的时分，相应地，你在生活其他方面也是无法集中精神的。
冥想无疑是非常有意的一种活动，但是在开始练习的时分是非常困难的。运用上述的一些贴士希望能协助你的练习到达下一个阶段。
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静坐冥想（资料图）2009年，硅谷发起了一个叫作“智慧2.0”的会议，据《纽约时报》称：“创始人来自Facebook、Twitter、eBay、Zynga和PayPal，高管和经理来自谷歌、微软、思科这样的公司……（内容是）和瑜伽及正念专家对话。”这些科技公司发起的活动颇具讽刺性，“智慧2.0”会议旨在解决我们这个时代的重大挑战：生活不仅用技术相互连接，也同样用有益于我们幸福、对工作有效、对世界有用的方式连接。说白了，这样一群人在一起交流的是如何在数字时代保持平静。虽然很多人没有弄清楚“正念”（Mindfulness）这个词到底是什么意思，但不妨碍它成为新的流行语。正念在上世纪60年代一度流行，随着技术的发展在本世纪出现新一轮复兴。2014年2月，它登上了美国《时代》杂志的封面，年连续两届达沃斯世界经济论坛也为它安排了主题讨论会。美国通用磨坊食品、谷歌、宝洁、英特尔、霍尼韦尔等知名公司近年来陆续开设了“正念减压及领导力”内训课程，哈佛商学院在领导力课程中也加入了正念练习内容。就连谷歌的董事长埃里克&#183;施密特（Eric Schmidt）也加入了正念俱乐部，他警告说，我们需要定义好上线下线的时间，他还承诺自己吃饭时务必戒掉电子玩意儿。此外，还有一些收费应用程序和企业能帮助你强化自己的“数字休息日”，进行“数字排毒”，或者到“数字排毒”体验营寻找志同道合的伙伴。美国《赫芬顿邮报》的联合创始人阿里安娜&#183;赫芬顿（Arianna Huffington）几乎成了正念代言人，她所在的报纸推出了一款名为“灵魂GPS”（GPS for the Soul）的压力跟踪软件。总而言之，我们眼下有了前所未有的线上产品来帮助我们暂时断线。事实上，几乎每一门宗教中都可以发现静坐冥想训练技巧的踪迹，一般大众媒体所谓的静坐冥想的概念带有各式各样的含义。威斯康星大学麦迪逊分校的心理学家理查德&#183;戴维森是“冥想神经科学”（Contemplative Neuroscience）的领导人物，他把静坐冥想定义为一种教化正向人格特质的心灵修养活动，例如清晰稳定的心境、平稳的情绪、带着关怀的正念或者爱与慈悲心，正念只是其中的一种。加州大学旧金山分校的神经科学家亚当&#183;加扎利（Adam Gazzaley）博士则指出，冥想是一种认知控制锻炼，它可以增强“人对内部干扰进行自我调节的能力”。新时代的正念无处不存在荒诞感。正念的威胁似乎刚好来自媒体、电子产品和应用程序，而这正是赫芬顿叫作“家园”的地方。那些刚刚参加完公司内部正念课程的IT从业者，又会继续造出一些分散大家注意力的小玩意儿。除了传统意义上的困惑、焦虑、沮丧、抑郁的情绪之外，高科技带给我们的无所适从感日益加深。对很多人来说，这是一个令人沮丧的时代。我们孤独又悲伤，却什么也做不了，还要去看医生，调节体内的化学物质。在西方世界流行的百忧解给人一个错觉，你的大脑是化学的，如果化学物质错了，你需要更多的化学物质来修复它，总之我们不能控制自己的大脑。为此，人们寻找各种能够带来心灵宁静的办法，它们真的有效吗？1974年前后，理查德&#183;戴维森（Richard Davidson）和他当时的女友（后来的妻子）苏珊来到印度北部的一个高山，这是一个进行禅修的山区。他们修行了两个星期，在沉默中关注自己的思想和感情。从那时起，他便养成了静坐冥想的习惯。之后，戴维森回到哈佛大学继续研究，尽管他亲眼目睹了通过练习重塑心灵的过程，但是仍然花了几年时间才把这一领域变成一个合法的研究课题。多年来，他一直和诸多僧侣以及冥想者合作，展开科学研究。“我们的文化中有一个特点，那就是不会去听僧侣的话，但是却非常关注科学证据。”戴维森说，“我们都知道，如果你定期进行锻炼，你可以得到预期的肌肉强化的效果。它和强化神经系统在本质上没有区别，后者只是改用不同的思维习惯来取代既有的习惯。”以往的研究认为，人类一旦成年之后大脑的结构就固定不变了，之后越来越多的神经科学家推翻了这一点。最近的神经科学研究发现，成人大脑仍然可以因为经验而出现改变，也就是具有神经可塑性。当我们学会如何抛球杂耍或弹奏乐器之后，大脑会出现变化；负责操控拉小提琴手指的脑区，会在学会小提琴的同时逐渐变大。类似的过程也在静坐冥想练习时出现，静坐冥想者调控自己的心灵状态来达到某种内在的充实感，这种状态会影响大脑的功能与结构。戴维森肯定了冥想的好处，比如降低应激激素皮质醇的水平、增强免疫反应、控制情绪、提高注意力、帮助我们更快地从压力中恢复等等。与其他动物不同，人类通常花很多时间思考那些没有发生在自己周围的事情、过去的事情、可能会发生的事情，或者根本不可能发生的事情。事实上，走神或者说胡思乱想看起来更像是一种大脑缺陷。虽然从进化角度来说，这种能力是一个显著的成就，让人们掌握学习、推理和计划的本领，但它也包含了一定的情绪成本。哈佛大学研究人员丹尼尔&#183;吉尔伯特（DanielGilbert）和马修&#183;基林斯沃思（Matthew Killingsworth）的研究表明，人类的走神程度之高超乎想象，不管是通勤、工作还是看着电子屏幕的时候，人们都在走神。他们开发了一种iPhone应用软件，随机与世界各地的人取得联系，询问他们的感觉、正在做的事情、正在想的事情以及快乐程度，并上传到（追踪你的快乐）网站上。他们收到了2250名志愿者的25万多个应答，结果发现，不管人们在做什么，有46.9%的时间在走神。人们在真实生活里的走神程度远远高于实验室里的研究。结果还发现，走神越多，越不快乐。虽然人们走神时想的快乐的事情多于不快乐或者中性的事情，人们仍然在走神时不快乐。由此他们得出了一个结论：人类的大脑是走神的大脑，走神的大脑是不快乐的大脑。科学家的研究证实了人们以前的看法。英国作家塞缪尔&#183;约翰逊说：“人生苦短，切不可花太多时间思考它应该如何度过。”福特汽车公司的创始人亨利&#183;福特则更加犀利：“发呆会扭曲思维。”英国歌手乔治&#183;哈里森则唱道：“一个喜欢到处走神的脑子是个缺乏智慧的脑子。”而冥想却需要人们集中注意力。为此，神经科学家检视各种静坐冥想方式的大脑反应。美国艾默理大学的温迪&#183;哈森坎普（Wendy Hasenkamp）和劳伦斯&#183;巴萨卢（Lawrence Barsa-lou）通过脑成像方式，找到了静坐冥想状态下的相关大脑回路。这种冥想方式是集中注意力，旨在驯服我们的心、力求活在当下，并同时培养出对杂念的警觉能力。在冥想中，冥想者把注意力集中在呼吸韵律上，他们的心思通常会四处游移，他们必须察觉到这个现象并重新把注意力集中回一呼一吸的呼吸韵律上。在这项研究中，冥想者在察觉到自己分心时按下反应按钮。
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[责任编辑：airyzhan]
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