那些长期坚持运动健身的女明星
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　　又到了3月不减肥全年徒伤悲的时候，随编辑一起来盘点一下那些长期坚持运动健身的女明星，来给自己树立目标、打打气吧！你们会发现，运动健身不仅能拥有傲人身材，而且能抗老。性格更积极活波，生活更丰富多彩，整个人精神焕发，穿什么都好看呢！
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出生年月：日
身高&体重：167cm & 45kg
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　　莫文蔚身材健美修长，毫无赘肉，应该没有女人不羡慕。但她的好身材不仅来自于天生，更来源于长期坚持健身。
图片来自郑秀文微博
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出生年月：日
身高&体重：168cm & 48kg
图片来自郑秀文微博
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　　想起郑秀文在电影《瘦身男女》里面拖着两个大油桶卖力的向前跑的画面......所以即使你高颜值、气场强、身高标准如郑秀文，想要美美的也还是要有傲人的身材来支撑。郑秀文非常热爱运动，不仅能塑造好身材，还能抑制抑郁的可能性。虽然运动的过程是痛苦的，但是运动完你绝对会心情大好！
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出生年月：日
身高&体重：166cm & 50kg
图片来自张雨绮微博
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　　气场张在晒上过一组健身照片，在双杠上的高难度动作，不难看出她健身已经不是一时半会的事了。
图片来自张钧甯微博
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出生年月：日
身高&体重：168cm & 49kg
图片来自张钧甯微博
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　　张钧甯原本是标准宅女，除了练练瑜伽，偶尔也会游泳。后来受了姐姐的影响，开始接触慢跑，跑了一段时间后她自曝“体力变好，屁股也变翘了”！
图片来自张梓琳微博
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出生年月：日
身高&体重：182cm & 57kg
图片来自张梓琳微博
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　　张梓琳说自己不属于那些怎么吃都不会胖的幸运儿。想要保持一个比较好的状态，需要常年健康的饮食和适当的运动。每周去两次健身房做游泳、慢跑这类有氧运动，加快身体的新陈代谢。同时搭配一些小的力量的练习来塑形，让肌肉看起来更紧致。宁外因为家里有只可爱的狗狗需要早晚遛两次，所以也强制性的保证了自己每天最基本的运动量。
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出生年月：日
身高&体重：170cm & 47kg
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　　Maggie Q优雅又性感，魅力值爆表！除了喜爱健身以外，她还是个素食主义提倡者。
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出生年月：日
身高&体重：165cm& 42kg
图片来自关颖微博
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　　关颖说，会用运动来排解压力。
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出生年月：日
身高&体重：158cm & 43kg
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　　生完3个娃身材还能保持的这么好的小S，真是羡煞旁人。网上流传“只有丑女人，没有懒女人”、“要么瘦、要么死”是小S说的。虽然她有在节目中澄清过，但是可以看得出她在大家心中爱美的形象有多么深刻。对于小S来说运动时大喷汗是一种享受，她不仅热爱健身还喜欢跳国标，大家可以搜搜相关
，身体线条和力量的把控都非常棒，让人血脉喷张。
图片来自贾永婕微博
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出生年月：日
身高&体重：174cm & 54kg
图片来自贾永婕微博
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　　贾永婕也是人生大赢家，如果大多数嫁入豪门之路会辛苦，那么贾永婕肯定是个例外。她的微博几乎都是满满正能量—生活丰富，笑容开朗，热爱运动。想起张爱玲说：“唐明皇爱杨贵妃什么？不是美貌，而是热闹。”自身把生活安排的有趣的人，应该也容易给身边的人带来快乐吧！
图片来自林可彤微博
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出生年月：日
身高&体重：173cm & 50kg
图片来自林可彤微博
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　　翻开林柯彤的微博，10条里面有8条是跟“运动”有关。即使你对这个姑娘没有辨识度，看完微博也会对她产生好印象。
图片来自孙芸芸微博
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出生年月：日
身高&体重：163cm & 43kg
　　威风少奶奶的好身材也来自于自己的修炼，基本每天两小时的运动量。大小姐在微博上说“一个月没运动的感觉......很复杂.....”
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。长期坚持运动健身的人，为何停止运动后易发胖呢？原来因为这个！专题最新动态-三八女性网
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长期坚持运动健身的人，为何停止运动后易发胖呢？原来因为这个！
【导读】很多的健身爱好者，在经过长时间的健身后会发现，一旦运动终止体表的脂肪就开始疯狂的“增长”。身边的健身爱好者们，到专业的健身运动员，除了极少数人难以胖起来和始终坚持训练的运动员外，而这种现象似乎成了健身者一个挥之不去的“咒语”。阿诺德·施瓦辛格自从当选了当地州长之后，政务的繁忙一度停止训练，因而迅速开始发胖，使得阿诺德·
运动健身15年，这个男人告诉你坚持是一种怎样的体验？看了往期的运动达人，是不是感觉人家的故事好励志？为什么人家都能成功拥有好身材，而自己…… ▼为了解决你这个头大的问题，38xf小编也是操碎了心！看来不得不出大招，来解救你了！那，这次会是谁呢？？？▼你没看错，就是他——每周都会和我们见面的男神教练！▼来来来，掌声有请我们的健身界颜值担当——郑新阳!见过当教练的他，看过荧屏上的他，那生活中的男神会是怎样的？▼看过来吧，保证让你躁动的心跳根本停不下来！▼男神档案▼“8岁开始练田径，练过长跑、短跑、跳远、三级跳，14岁改项撑竿跳高，拿过省运会的冠军，全国大学生运动会冠军。大学毕业后退役，开始从事健身运动，可能是之前有的运动基础，让我在健身运动中不必从零开始。”郑新阳说。←那时还是一脸稚气的学生呢！瞬间变出超人范儿！→现在他已经是健身教练兼模特，一路的成长当然离不开朋友的支持与陪伴！来看看男神的队友都是何方“神圣”！外国中国一路走来，郑新阳从不孤单。在健身这条路上，他不仅有队友的支持，还有女朋友的陪伴！惊艳到了吗？这就是一对绝佳的健身情侣呀！郑新阳说，女朋友一直都陪他一起健身，这或许也是他坚持的动力之一！健身教练兼模特，还有佳人相伴，他的生活一点也不枯燥！特别爱玩，这点倒是真的！在海边在遛狗在车会在夜跑还有街拍小鲜肉的生活竟然如此丰富多彩，38xf小编都招架不住了！！！话说回来，他的生活如此丰富多彩，是从8岁开始的健身生活，让他学会了什么是坚持！坚持打篮球，让弹跳力更好！坚持去健身房，运动效果更显著！坚持在家也锻炼，保持体形很重要！坚持强度练习，苦一点也没关系！坚持一个人也不闲着，时间都是挤出来的！坚持参加户外活动，保持生活不单调！坚持，是郑新阳生活中最重要的一个词！他说：“这么多年的锻炼，确实让我穿衣显瘦，脱衣有肉，但是健身更让我对自己有了要求，学会了控制和坚持。”这么好的结果，难道他在过程中没有坚持不下去的时候？当然不是！“锻炼都是枯燥的，都会有想放弃和偷懒的时候，主要就是明确自己的目标。” ——郑新阳叨叨了这么多，关键问题来了！男神是如何通过坚持练出好身材的？坚持健康的饮
我是elan_chow妈咪，现居上海，31岁，身高165cm，体重116斤（瘦身前137.2斤），腰围80cm（瘦身前95cm），体脂率21.9%（瘦身前25.2%）。二十年来一直在微胖界心安理得的闯荡，读书那会也吃过减肥药，节食过，最后的结果都是反弹。运动总是三分钟热度坚持不下来。自从怀了囡囡就没再上班，吃喝玩乐等囡囡出生。生产后第6天156斤，人生体重最高峰。胖了之后连自己的脚指甲都够不着，产后3个月肚子还像身怀6个月的身孕一样。我的体重在蹭蹭的长，老公却瘦了很多，体型也好看了，爱美的我不想在老公变型男的同时我却变成又胖又丑的黄脸婆。开始后，体质确实好了很多，免疫力也强了，精神好多。饮食上我不觉得难执行，月子里我已经适应了清淡的饮食，只是稍加调整蛋白质的摄入就可以了。第1周－第4周，对于教练安排的饮食方案和运动计划我都严格的执行了（一口都没偷吃哦）。后面4周有少量的偷吃（我很坦白的）。外食的话，我都有过水过水过水。以前我可是吃货小皇后呀，能这样坚持真是不容易了。现在可以淡定的看闺蜜们拿美食诱惑我。教练让我充分的了解和认识每样事物的的GI值及营养和作用，如何吃， 如何健康正确的吃，在健康的前提下来减脂。以前运动我只能坚持两三天，现在两三天不运动我竟然会感觉不自在。如今改变了我不良的生活习惯，让我的生活更有质量，重点是让我变得美美的由于我是剖腹产，开始时只有产后3个月，虽然已经断奶了，但是教练还是很细心的给我特制了运动计划，根据我的反应不断的进行调整，调整完计划后，还主动关心我完成计划后的情况和反应。还记得一个有氧运动前的热身动作叫作叫髂胫束拉伸,需要托住膝盖后往上抬，但是我当时胖得无法弯曲呀，通过每天的锻炼，不断拉伸，2周后，我成功抬到腰处了。虽然只是一个小小的动作，但是只要坚持不懈，就能收获成功的喜悦（当时的愉悦和触动没经历过的人是不能明白的），也让我感受到减脂的成果在逐步的改变。多年来减肥失败的经历让我不敢相信自己能成功，这一尝试，我竟然成功了，越来越自信了，心态也越来越正能量心理上，个人的世界观都得到了提升，乐观向上。心理上，从大懒虫变成勤于锻炼的我。对我来说，
怀孕9个月坚持健身 孕妇适量运动好处多近日，一组孕妇9个月跳钢管舞的照片在网上流传，网友纷纷表示担心这样的运动会不会伤到孩子，那么产妇跳钢管舞好吗?产妇做什么运动好呢?对于怀孕9个月仍坚持跳钢管舞的孕妇，医生表示，如果产妇怀孕前就喜欢运动，那么怀孕后保持同等的运动量是正常的，分娩时也更用得上力。一、孕妇从事户外运动的好处1、心肺功能增强适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。2、血液循环流畅促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。3、消耗适量脂肪适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。4、增加肌肉力量运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。5、改善夜间睡眠适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。二、适合孕妇的运动1、散步散步其实是一种很好的运动方式，不会带来任何危险。妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。对怀孕期的女性来说，散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一，因为这可以让你保持健康，而不会给膝盖和脚踝带来伤害。在怀孕的九个月中，你可以一直坚持，因为这绝对安全，同时如果你孕前没有试过散步的话，现在开始也极为简单。妈妈在散步的时候，同时也在刺激着宝宝的运动。每天散步时间的总和在1-2个小时之间比较好。准妈妈也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳。散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。地点最好选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。据说在阳光下散步是最好的，因为阳光中的紫外线具有杀菌功效，而且能使皮下脱氢胆固转变为维生素D3，此种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨
坚持五个日常健身运动 让你轻松瘦身更健康有不同群体的女性朋友们有许许多多的减肥方法呢，许多人很担心：是不是合适自己的减肥办法，每一个人承受的运动量都是不一样的， 爱不委屈不能跟你保证结果，但是能跟所以的朋友们说绝对是你想要的，一起过来吧，　　一、快走　　快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100-130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。　　二、慢跑　　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。　　慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。　　三、跑走交替　　跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20-30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。　　四、爬楼梯　　爬楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。　　初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30-40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。　　五、骑自行车　　骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定
产后发胖坚持哺乳瘦得快妈妈们总是伟大而又聪慧的，为了家庭付出了许许多多的努力，这时候也要为自己努力一次了，产后健康减肥就是一种很好的瘦身方法，产后变辣妈没有什么不可能的事，想知道产后减肥的神奇功效就和一起来学习吧。1.不大吃大喝一天只吃三顿饭，不加餐，正常饮食。喝鸡汤或者排骨汤，每次喝一小碗;多吃蔬菜，选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥，也是见好就收，从来不大吃大喝。许多产后妈妈认为必须要大吃大喝才能保证奶水的充足，所以每天吃大量的高热量食物。其实，不妨试一试清淡饮食，因为你身体储存的脂肪在怀孕期间已经足够多了，可以转化成宝宝需要的奶水。2.坚持吃水果每天至少吃二根香蕉，偶尔还吃苹果、草莓之类的水果，香蕉、苹果等都是减肥水果。3.运动必不可少每天都在客厅来回走路，挺胸收腹的站立，做一些简单运动。两个星期之后，开始练习产后瑜伽，第一天练习十分钟，之后十五分钟，再之后二十分钟，循序渐进。4.坚持绑腹带不管有多难受，记得生产过后一定要绑腹带，这也是医生一定会给你的建议，最好连睡觉的时候都不例外!这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎，记得一定要绑腹带，将下垂的腹部完全提起、塑形。5坚持哺乳相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。产后妈妈练习瑜伽从呼吸开始！关于产后健康减肥是新妈咪们的头号大事，大家都希望自己能够快速恢复到产前的好身材，但是“求瘦心切”也不能盲目减肥，伤了身体那可得不偿失，别入误区得讲方法，下面就来跟各位新妈咪们好好说道说道产后减肥的神奇功效。呼吸是自己与自己的对话，自己了解自己的一个方式，它不需要你付出太多的体力和耐力，只需静下心来，清空你的思维，放松你的身体，倾听你的呼吸，疲劳、烦躁、忧郁会悄悄地离开你的身体，让你获得一份来自内心的“幸福”礼物。产后妈妈练习瑜伽从呼吸开始！呼吸练习从腹式开始半卧式靠在沙发上，双膝收回，左手放在腹上，闭上双眼，专注于腹部。吸气将腹部慢慢向上升到形
是什么动力让你坚持运动&健身？是健康？身材？还是认识朋友？你在跑步机上挥汗如雨，是为了什么？你搏击操跳到筋疲力尽，是为了什么？我们究竟为了什么一直坚持健身?你说，是为了笑起来不再有双下巴他说，是为了给女朋友一个坚实的臂膀萨曼莎老师来为我们总结坚持健身的几大动力，看看其中有没有一条符合你！萨曼莎o克雷顿为了减脂很多人一开始踏进健身房都是为了减掉多余的赘肉，摆脱臃肿的身材，让自己变得苗条迷人！减脂才是减重的真正意义，通过减脂才有更好身材。通过运动，坚持健身才能有效减去脂肪，才不会落得“减得痛苦，瘦得短暂”的下场。增加“去脂体重”节食就能减脂肪？你太单纯。如果只节食不锻炼，在减脂肪的同时，还会减掉去脂体重（去脂体重=体重-脂肪重量），也就是会减掉健康的肌肉组织，对健康很不利。不过呢，我们通过力量训练，配合富含蛋白质的饮食，可以防止或尽量减少去脂体重的损失。帮助我们保持一个良好的比例。为了塑形并不胖的人也要坚持健身，因为他们想拥有一个更好的身材！塑形也是很多人一直坚持健身的理由。同样重量的肌肉体积比脂肪体积要小得多。通过健身塑形，增加肌肉含量，会让身材看起来更迷人！想要翘臀，可以进行深蹲训练；想要腹肌，可以多做仰卧起坐；想要全身线条更迷人，可以进行游泳锻炼。紧致皮肤其实力量训练本身并不能真正让皮肤紧致起来，但可以让皮肤看起来更紧致，特别是在减掉大量体脂、皮肤出现松弛的时候。如果在减肥的同时加强肌肉锻炼，可以极大地改善皮肤松驰下垂的状况。抵抗衰老细心观察大家就会发现，随着年龄的增长，肌肉会不断流失，让自己看起来松松垮垮。其实肌肉的自然流失跟骨密度的降低一样，都是人体衰老过程的一部分。但是，不用担心，通过力量训练可以减缓这种状况。就算你随着年龄的增长，有一部分肌肉已经流失，也可以通过力量训练来重塑肌肉。什么时候开始健身都不算晚呀！增加力量通过力量训练增加力量，对于我们平时的活动有很大帮助，可以提高速度、甚至增强心肺耐力。拥有力量，可以让自己更强大。不要认为只有举重才是力量训练，你也可以利用自身体重、阻力带或家中常见的其他物件（比如水瓶）进行力量训练。女生也不用太担心力量训练
是什么动力让你坚持运动&健身？是健康？身材？还是认识朋友？你在跑步机上挥汗如雨，是为了什么？你搏击操跳到筋疲力尽，是为了什么？我们究竟为了什么一直坚持健身?你说，是为了笑起来不再有双下巴他说，是为了给女朋友一个坚实的臂膀萨曼莎老师来为我们总结坚持健身的几大动力，看看其中有没有一条符合你！萨曼莎o克雷顿为了减脂很多人一开始踏进健身房都是为了减掉多余的赘肉，摆脱臃肿的身材，让自己变得苗条迷人！减脂才是减重的真正意义，通过减脂才有更好身材。通过运动，坚持健身才能有效减去脂肪，才不会落得“减得痛苦，瘦得短暂”的下场。增加“去脂体重”节食就能减脂肪？你太单纯。如果只节食不锻炼，在减脂肪的同时，还会减掉去脂体重（去脂体重=体重-脂肪重量），也就是会减掉健康的肌肉组织，对健康很不利。不过呢，我们通过力量训练，配合富含蛋白质的饮食，可以防止或尽量减少去脂体重的损失。帮助我们保持一个良好的比例。为了塑形并不胖的人也要坚持健身，因为他们想拥有一个更好的身材！塑形也是很多人一直坚持健身的理由。同样重量的肌肉体积比脂肪体积要小得多。通过健身塑形，增加肌肉含量，会让身材看起来更迷人！想要翘臀，可以进行深蹲训练；想要腹肌，可以多做仰卧起坐；想要全身线条更迷人，可以进行游泳锻炼。紧致皮肤其实力量训练本身并不能真正让皮肤紧致起来，但可以让皮肤看起来更紧致，特别是在减掉大量体脂、皮肤出现松弛的时候。如果在减肥的同时加强肌肉锻炼，可以极大地改善皮肤松驰下垂的状况。抵抗衰老细心观察大家就会发现，随着年龄的增长，肌肉会不断流失，让自己看起来松松垮垮。其实肌肉的自然流失跟骨密度的降低一样，都是人体衰老过程的一部分。但是，不用担心，通过力量训练可以减缓这种状况。就算你随着年龄的增长，有一部分肌肉已经流失，也可以通过力量训练来重塑肌肉。什么时候开始健身都不算晚呀！增加力量通过力量训练增加力量，对于我们平时的活动有很大帮助，可以提高速度、甚至增强心肺耐力。拥有力量，可以让自己更强大。不要认为只有举重才是力量训练，你也可以利用自身体重、阻力带或家中常见的其他物件（比如水瓶）进行力量训练。女生也不用太担心力量训练
健身丨坚持健身一年后，你会发现不一样的你也许一开始你感觉很痛苦感觉坚持不下去了每天很疲惫肌肉酸痛但坚持一年后你就会发现1）锻炼对于你来说毫无压力！2）心跳速度明显放缓！3）身体内多余的脂肪会源源不断地融化！4）被疾病困扰的情况越来越少！5）其实生活别有一番滋味，不仅仅是吃吃喝喝喝！6）你的生活越来越规律！7）在街上回头率越来越高！8）性能力越来越高！9）地摊货也能穿出大牌的感觉！10）你的TA回家越来越早！你要做的是首先战胜最强大的对手——自己！在寒风冰雨陪伴的日子里，让自己变得更好不管天气多冷都不赖床！每个第二天都能满血复活然后别人看到你的第一眼都惊讶于你的能力和决心身体是自己的，生活也是自己的与其浪费时间，不如修炼自己人生，可能从此不一样想修炼好身材，就赶快行动起来添加微信认证公众号：yogaliren（瑜伽人）获得专业女性瑜伽、健身、瘦身 养生专业方案微信客服：yogaliren01
运动减肥需长期坚持 每次心率超过100才有效塑造好身材需要运动，有氧运动，日常运动，健身房等等运动方式，是你喜欢的吗？更多更好的方法就在你眼前，不要再行动不前了，再不运动这个夏天可就这样过了，楼下的吻别督促你一起来运动。可是运动减肥的方法大全呀，风风火火动起来吧。　　●脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪 　　●多运动要求保证每次运动时间超过30分钟，并不是运动次数的简单叠加。 　　●轻松平缓、长时间的低强度运动，心率维持在100～130次/分钟的长时间运动最有利于减肥 　“我坚持运动锻炼了一段时间，为什么还是减不掉身上的肥肉？”这是不少胖子的抱怨，他们觉得运动减肥难以取得满意的效果，并为此迷茫、困惑。究其原因，他们多是走进了运动减肥的误区。 　　减肥真谛：每日消耗大于吸收 　　广州国民体质监测中心专家指出，相比起节食和药物减肥，运动减肥是更为科学、更值得推崇的减肥方法。肥胖的人通过一定的有氧体育运动，可以消耗身体多余的脂肪，促进新陈代谢，达到减肥的目的。运动锻炼在减轻体重的同时可以增强体质，不像节食和药物那样会给身体带来负面作用，因此也被称为“绿色减肥法”。 　　改革开放之后，中国人的饮食方式发生了巨大变化，原来的低脂肪、高纤维饮食被高脂肪、高热量饮食替代。饮食的改变使得肥胖人群不断增加，也导致许多“富贵病”。与此同时，现代快节奏的工作使人们户外活动减少，更加重了肥胖的进程。为此，积极参加运动锻炼，在减轻体重的同时增强体质，成为现代人在工作之余必须要修的“功课”。　　运动锻炼的作用之一是消耗能量，如果每日消耗的能量大于吸收的，持之以恒就可以把身上肥肉减掉。不过专家也提醒，为了达到更好的减肥效果，在运动的同时需合理饮食。过多摄入甜饮料、糕点、干果，尤其是能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦获得的减肥成果化为乌有。 　　专家建议，可以按照以下几点安排运动减肥计划：每周锻炼4～5次，每次45～60分钟，心率在100～130次/分。同时配合合理膳食，每月则可减掉1～2公斤体重，坚持下去，你才会达到减肥目的。 　　简单易操作的运动项目 　　运动锻炼
运动前后怎么吃不会发胖呢事实证明你年轻并不一定你没有皱纹，当皱纹产生的时候，你是否会惊慌，绌茷点告诉你怎样去皱效果好就是解决办法，有可能是食物去皱纹，或者其他等等，有效去皱纹就是只你能消化的方法。　　1,晨间运动时......　　　　如果你刚起床后，食欲不佳，没有立刻吃早餐的习惯，空腹运动也无妨；有点饿又不太饿的话，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水份，又有饱足感；还想再多吃一点？加片高纤饼干或吐司都可以。如果先前已吃过轻食了，运动后的早餐份量不妨少一些，否则就吃正常份量的早餐吧!“不过饱”是运动饮食最高原则，正在减肥的你，更要注意前后热量的控制，以免又摄取了多馀的卡洛里。　　　　2,午间运动时......　　　　经过一早上的辛勤工作后，为避免运动时饿得头晕眼花，你不妨在接近中午时先吃些轻食填填肚子，维持血糖的浓度。如果不是太饿，暂时不吃也无所谓，不妨运动过后再吃午餐，但仍要记得运动前后补充水份。运动前吃碳水化合物的轻食，能使你运动时精力充沛，动得更有劲。结束有氧运动后，不妨来点碳水化合物的食物，这可是帮助肌肉燃烧脂肪的动力来源，谷类、豆类都可以维持肌肉中的肝醣。如果你做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如低脂起司片或低脂优格，能帮助肌肉组织生长。　　　　3,晚间运动时......　　　　下午4-5点时或下班前吃些点心维持血糖浓度，储备运动精力。你可以先准备些小包装份量的轻食，像是高纤饼干、葡萄干、麦片等，方便携带又容易食用。如果有冰箱，也可以准备些优格、低脂起司片。别以为运动后代谢加快，就可以大吃大喝，事实上，如果想达成体重控制的目标，更应该正确的吃。运动后的几小时内，身体正忙着移除肌肉中用完的肝醣，此刻不妨吃些富含醣类的食物，像谷类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等。尤其晚餐更要克制自己少挟几口，因为晚上新陈代谢率较低，以免一发不可收拾，又囤积了多馀的卡路里。　　请注意夜里进食更容易发胖衰老可以说它的表现就是脸上的皱纹，那么皱纹就是我们应该消灭的敌人，你敢跟时间作对吗？当然怎样去皱效果好祛皱，这不就是在和时间抗争吗，绌茷点相信大家吧有效去皱纹用起来，那么你也可以简单