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坐在凳子上,双腿闭拢在双膝盖间夾住一只笔,不要让他掉下来坚持越久越好,每天有时间就坚持做,再用柚子的精油按摩腿部少做爬山,跑步类的运动那是会壮腿的全部
或者坐在凳子上,将左脚放在右脚上右脚脚尖着地,顺时针画圈双脚交换着做,很累人的你做做看就知道了,贵在坚持
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你好,锻炼强度要适宜要懂得循序渐进。逐渐加量直到一次跳半小时就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧运动不要跳得太快,要注意小腿肌肉状况每跳100-200下稍事休息。跳绳可以瘦小腿嗎频率控制在每分钟70-100次左右即可心率控制在有氧运动的范围
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