运动后小腿变粗变硬了怎么办_小宗师运动不会变成肌肉女她们首先最害怕的是运动会让她们长出壮硕的肌肉。这种想法让那些为了长出肌肉，天天在健身房汗如雨下的汉子们情何以堪。首先，女性本身由于雌激素的影响，比男性更加难长肌肉。日常规律的有氧运动是不会让你变成肌肉女的。况且那些想长出肌肉的男人，通常都要一系列密集的肌肉训练+饮食营养搭配，才能达到效果。运动之后腿不会变粗有些人运动后，感觉小腿变硬了，便以为是肌肉增长了，其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围，并没有变粗。一、什么是乳酸？乳酸是人体的一种运动调节济，当在剧烈运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。乳酸对运动虽然有负作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在运动时分解出来，大量的乳酸可以刺激血管和结缔组织膨胀（所以你会感觉跑步或者跳绳之后，小腿变硬变粗了），膨胀使得肌肉变得更有力，血液循环加快，血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气（所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的，并不是坚如顽石，因为这样的肌肉才会有良好的血液循环）。运动以后持续数个小时内，身体即使禁止下来，还是会大量的分泌乳酸，所以运动后马上休息反而更加不好，因为乳酸会随血液循环速度下降在那部分肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的上升，所以最好停止运动前活动一小段时间再休息。剧烈运动后的第二天身体依然会分泌乳酸，所以运动后的第二天反而要出来走走骑骑，因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸，使得身体感觉更轻松（如果从当天一直躺在家到第二天，你会感觉身体更疲劳）。缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种：1，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。 饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。二、剧烈运动后如何快速消除肌肉酸痛？肌肉慢性酸痛往往发生在剧烈运动后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。如香蕉蜂蜜葡萄干等，运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。如果是超大强度的运动还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的（主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。所以，如果你不是像运动员一样每天长时间高强度的锻炼，每天1个多小时的的跑步或者跳绳不会让你的小腿变粗，放心吧。跳绳会不会让腿变粗？不少MM担心跳绳会让腿变粗。那么跳绳减肥效果如何？跳绳会长肌肉吗？怎样跳绳才能减肥又不让腿变粗呢？以下我们将为你详细解答：跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。跳绳减肥虽然有诸多好处，但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。在运动后做一些拉伸运动也能防止小腿变粗：站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。提醒您本文地址：相关文章分页下内容推荐查看: 41172|回复: 20
本帖最后由 gtsweetie 于
17:14 编辑
关于运动减肥，很多年轻的朋友，特别是年轻姑娘们，都会有一定的认识误区。
她们首先最害怕的是运动会让她们长出壮硕的肌肉。这种想法让那些为了长出肌肉，天天在健身房汗如雨下的汉子们情何以堪。
首先，女性本身由于雌激素的影响，比男性更加难长肌肉。日常规律的有氧运动是不会让你变成肌肉女的。况且那些想长出肌肉的男人，通常都要一系列密集的肌肉训练+饮食营养搭配，才能达到效果。
有些人运动后，感觉小腿变硬了，便以为是肌肉增长了，其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围，并没有变粗。
以下一些关于乳酸的资料，楼主从网上搜集整理的，大家可以仔细读一读
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一、什么是乳酸？
乳酸是人体的一种运动调节济，当在剧烈运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。
乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。
乳酸对运动虽然有负作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在运动时分解出来，大量的乳酸可以刺激血管和结缔组织膨胀（所以你会感觉跑步或者跳绳之后，小腿变硬变粗了），膨胀使得肌肉变得更有力，血液循环加快，血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气（所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的，并不是坚如顽石，因为这样的肌肉才会有良好的血液循环）。
运动以后持续数个小时内，身体即使禁止下来，还是会大量的分泌乳酸，所以运动后马上休息反而更加不好，因为乳酸会随血液循环速度下降在那部分肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的上升，所以最好停止运动前活动一小段时间再休息。
剧烈运动后的第二天身体依然会分泌乳酸，所以运动后的第二天反而要出来走走骑骑，因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸，使得身体感觉更轻松（如果从当天一直躺在家到第二天，你会感觉身体更疲劳）。
缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种：
1，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。
2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。
4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。 饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。
二、剧烈运动后如何快速消除肌肉酸痛？
肌肉慢性酸痛往往发生在剧烈运动后的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。如香蕉蜂蜜葡萄干等，运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。如果是超大强度的运动还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的（主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。
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所以，如果你不是像运动员一样每天长时间高强度的锻炼，每天1个多小时的的跑步或者跳绳不会让你的小腿变粗，放心吧。
关键是运动后15分钟以上的按摩和放松拉伸。
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自己坐沙发哈，希望更多人能看到。同时运动后按摩肌肉和放松也是很重要滴哦
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学习了，我减肥三个月，虽然瘦了20多斤，腰围从85-71，大腿从59-51，但是胸围小了，小腿粗了。小腿35-36.
可能我没有做好放松动作。
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学习了，我减肥三个月，虽然瘦了20多斤，腰围从85-71，大腿从59-51，但是胸围小了，小腿粗了。小腿35-36.可能我没有做好放松动作。& 本帖最后由 gtsweetie 于
16:39 编辑
1cm更有可能是测量误差&&运动之后要做15分钟的按摩和拉伸哈
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版主，我想问一下骑自行车小腿会不会比较容易变粗啊，我每天大概骑30-60分钟，时速基本保持在18左右，我发现我的左小腿 明显比右小腿粗1.5-2cm，
怎么回事嘛，大腿也有点，但是没这么大差距！
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版主，我想问一下骑自行车小腿会不会比较容易变粗啊，我每天大概骑30-60分钟，时速基本保持在18左右，我发现我的左小腿 明显比右小腿粗1.5-2cm，怎么回事嘛，大腿也有点，但是没这么大差距！&
这个情况可能是因为你踩单车的时候用力不均呢 一只脚比另一只脚用力，然后常年累月，就会出现大小不均的现象了。
就好像吃饭的时候，如果你只用一边大牙咀嚼，时间长了，也会出现大小脸的
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学习了。好多女孩怕运动，真是该科普科普。
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做好运动之后要做拉伸运动这样才不会有肌肉的··腿也不会变粗··
你可以试试郑多燕的减肥操。我瘦了有15斤了··腿也没有变粗啊~~
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学习了！·
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有道理，我跑步先是小腿酸，后来是大腿酸，现在基本都不酸了。
很有用奥，学习了。
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有些什么好的按摩拉伸运动呢 我一般都是运动完就揉揉锤捏小腿再去洗热水澡按摩
有些什么好的按摩拉伸运动呢 我一般都是运动完就揉揉锤捏小腿再去洗热水澡按摩&
拉伸的动作 看这个哈
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学习了，我减肥三个月，虽然瘦了20多斤，腰围从85-71，大腿从59-51，但是胸围小了，小腿粗了。小腿35-36.可能我没有做好放松动作。&
如何瘦大腿啊，我大腿也有57啊，怪吓人的，身边一堆都是美腿，我好突兀啊
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粗腿的人，必须学习一下，我以前跑步一个月，都没有拉伸运动，然后停止之后大腿小腿反而粗了，原来是这样啊
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做好运动之后要做拉伸运动这样才不会有肌肉的··腿也不会变粗··你可以试试郑多燕的减肥操。我瘦了有15斤了··腿也没有变粗啊~~&
亲，你是怎么跳郑多燕的，我现在只能坚持30分钟，就跳郑多燕的舞蹈操
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做好运动之后要做拉伸运动这样才不会有肌肉的··腿也不会变粗··你可以试试郑多燕的减肥操。我瘦了有15斤了··腿也没有变粗啊~~&
我每天半小时到一小时郑多燕减肥操 感觉没瘦啊 求教
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做好运动之后要做拉伸运动这样才不会有肌肉的··腿也不会变粗··你可以试试郑多燕的减肥操。我瘦了有15斤了··腿也没有变粗啊~~&
你跳的郑多燕哪一节操,跳了好长时间???
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我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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