教你如何两周内减掉大腿赘肉_沪江韩语学习网
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看着大腿内侧赘肉一天天长起来，没时间运动也没毅力坚持？减掉大腿内侧赘肉的有效方法！不用大汗淋漓，只要坚持两周就能看到大腿内侧的线条咯！一起来试试看吧！
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2?? ??? ?? ??????!!如果有总是苦恼着觉得要减肥，却又一直推脱的人，去掉大腿内侧赘肉的最佳运动只要2周就行了，那一起试试看吧！！
?? 2?? ?????? ??? ?????? ???? ????? ????? ????? ????!但是2周都坚持不下来的话希望还是放弃或是买减肥食品吧！
?? ????? ??? ???? ??? ??? ???!!但是减肥要有毅力身体才会充满元气！！
2?? ???? ??? ??? ??????!! ??? ??? ??? ??? ?? ??? ??? ????? ?? ???? ????? ??? ? ????? ?? ???? ?? ?? ???? ????!!只要2周就能看到大腿内侧的间隙咯！！但是跟体质或是努力相关，时间可能会有所不同，如果感觉大腿内侧的肉一下就长出来了，那么希望现在每天一步一步试试看！！
??? ???? ?? ??? ???? ??? ??? ?? ???? ??? ????? ??? ??? ?? ? ?? ????! ?? ? ?? ?? ??? ??? ?? ??? ??? ??? ?????.去除大腿内侧赘肉最好运动中第一条是，两腿竟可能分开，腰部下弯用双手触地之后均匀呼吸！深吸之后呼气的时候，把胸部努力压到双手臂之间。
??? ???? ??? ?? ?? ??? 5? ????? 15? ???? ??!!视线向着鼻尖或是地板，深呼吸5次，反复15次就好咯！！
??? ? ?? ??? ???? ???? ???? ??? ??? ??? ???? ?? ??? ??? ??? ??? ????? ??? ??? ?? ?? ??? ??? ?? ??? ?????去除大腿内侧赘肉最好运动中第二条是，一条腿竟可能伸长将两腿前后分开，站稳之后右脚脚尖向着前方，左脚脚尖向着侧面，以最稳定的姿势前后张开手臂。
?? ?? ?? ???? ??? ?? ???? ?? ??? ?? ????? ???? ??? ?? ?? ?????! ???? ?? ???? 15? ?? ????!一遍深呼吸一遍将左手向后靠直到碰到小腿，右手臂向着天空往后靠！反方向也用一样的动作反复15次！
??? ? ??? ???? ??? ?? ? ? ?? ?? ??? ??? ??? ??? ??? ?? ?? ?? ???? ?? ? ? ??? ???? ???? ??? 5? ???? ?? ??? ???? ????和刚才的动作一样，一开始准备好之后深吸气，呼气的时候把上身慢慢向前，抓住脚踝或是小腿后，看着反方向呼吸5次，反方向也一样做就好了。
????? ???? ?? ??? ???? ?? ???? ???? ????? ??? ???? ?? ????? ??? ??? ?? ??? ?? ??? ??? ??????!去除大腿内侧赘肉最好运动中最后一条是，左侧脚后向身体拉伸，右侧脚后跟向后侧弯曲之后，将双手举到头部，交叉之后慢慢左右倾斜。
???? ?? ??? ?? ?? ?? 30??? 1?? ?? ???? ??? ??? ???!!去除大腿内侧赘肉最好运动，全部坚持每天做30分钟至1个小时效果很好哦！
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相关热点：怎么减大腿内侧赘肉，大腿细3cm的达人总结经验！
不少MM都有大腿粗的烦恼，我也是呢，大腿内侧的赘肉松松垮垮，走路还一摆一摆，一穿短裙短裤就暴露身材缺陷了。在看了无数论坛、咨询减肥达人后，将方法用于实践，历时25天，终于将53cm的大象腿减到标准线附近，50cm！
1.有氧运动不能少
有氧运动是最好的瘦身方式，运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。
2.上坡登高
平时跑步锻炼或者骑车时，可以多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。
3.锻炼大腿肌肉
大腿处的赘肉松松垮垮的话，可以多做一些下半身锻炼。通过马步，下蹲，瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。
4、吃高蛋白早餐
早餐绝对不容忽视，再忙都要好好吃早餐。因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。
多喝水可以很好的帮助身体排毒，平时用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料。饭前喝水还能增加饱腹感，抑制食欲，而且多喝水还能美容，帮忙保持皮肤的弹性，好处多多。
居家瘦大腿运动
以上九组运动可以有效的消除大腿处的赘肉，让大腿变得更加纤细。每个动作坚持30秒，重复3组，每周锻炼3-4次，想要美腿就要赶紧行动起来了哦！
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我大腿两侧赘肉很多，如何瘦下来
健康咨询描述：
我大腿两侧赘肉很多，小腿也有点粗。还是学生
想得到的帮助：
如何将腿的赘肉减掉&让腿变细变长，我还青春期
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枣庄矿业集团滕南医院&& 副主任护师
擅长: 普外科腹腔镜手术配合，如腹腔镜下阑尾切除术，胆囊切
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&&&&&&你现在是青春发育期，尽量的不要想着减肥，可以适当的调整你的饮食习惯，在饮食上尽量的少吃一些，高脂肪的过于油腻的油炸类和含淀粉较高的食物，可以适当的多吃一些优质蛋白质，像牛奶，瘦肉，豆类，多吃一些富含维生素c丰富的蔬菜和水果，还要加强锻炼，增加你的活动量。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好向你推荐几招减腿动作&&&&&&动作一：登台阶　　（1）左脚踏住一级台阶（或长凳），左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。　　（2）换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。动作二：深蹲(1)首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。　　(2)然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。　　(3)接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来。　　(4)再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。动作三：空中踩自行车　　（1）仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。　　（2）首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。&&&&&&指导意见：&&&&&&动作四：剪刀腿（1）坐在地上，双肘撑地。　　（2）把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。动作五：大踢腿　　（1）脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。　　（2）把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。　　（3）把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。
擅长: 血栓闭塞性脉管炎，脑血栓后遗症，高血压中医指导，消
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这样的情况下其实主要还是一个体脂比高的情况造成的。主要建议&&&&&&指导意见：&&&&&&通过锻炼和饮食管理来减肥为好。锻炼建议要有一定的强度。建议是HIIT运动效率高，或者自己做做一些有氧操、减肥操都可以。注意坚持锻炼。少吃过油腻的。不吃零食宵夜为好。一定不要节食。小腿如果肌肉也发达要考虑适当做做坐姿提踵动作。
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擅长: 医疗整形美容美体
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南昌大学第一附属医院&& 医师
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宝鸡市第二人民医院&& 医师
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如遇紧急情况，请致电400-许多女性朋友由于久坐，运动量少，造成了大腿赘肉增多。大腿赘肉不光损害了健康，还会影响个人形象。因此，如何减掉这些恼人的赘肉，对很多女性朋友至关重要。来源:图虫作者:113899可能有很多人都不喜欢自己的腿型，因为双腿很粗壮，特别是大腿内侧有很多赘肉，所以即使上半身不胖，看起来也不好看。对于许多中国女性来说，这可能是一个常见的问题，可能也是和遗传有关。那要怎样瘦大腿内侧的赘肉呢?大腿内侧的肉是很难减掉的，我们走路很难锻炼到这里，但是你可以试着走快一些，步速大会锻炼到大腿，所以它可以减少这里的赘肉，随着时间的推移，你会感觉到明显的效果。来源:站酷此外，蹲马步虽然是一个平凡的动作，但是有非常大的瘦腿效果，因为蹲马步主要靠腿部的力量来支撑，这样就可以消耗大腿脂肪。我们也可以稍微改变一下蹲姿，效果会更明显。不要让你的腿闲着，多动。你可能会发现，很多人的腿肥胖部位都不一样。一些可能在大腿内侧，一些在大腿外侧，或者在小腿。事实上，不管赘肉在哪里，首先要做的就是多运动，所以要让自己动起来，这样要减肥很容易。来源:图虫作者:30969由于赘肉生长在大腿内侧，所以有必要对这一区域进行更多的训练，以便能够朝我们想要的方向发展。例如，慢跑、跳绳，这两种运动对大腿的减肥效果很明显，不需要在设备上花费过多，而且不挑运动场所。当我们在针对腿部减脂的时候，也必须进行全身减脂的运动，这样才可以让你的减肥事业成功。游泳实际上是一项很好的运动，它对所有人都有效。而那些经常游泳锻炼的人也有完美的体形。健美操也是很好的减肥运动，不仅是健美操，芭蕾舞和其他舞蹈也可以给你一双美丽的长腿。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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大腿是脂肪最容易堆积的部位，尤其是大腿内侧最为严重。以下7个动作，每个动作1分钟，休息30秒，就可以燃烧腿部脂肪，塑造完美腿型！
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[责任编辑：梁定华]
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