跑步后腿部拉伸多久做拉伸运动好，腿部线条好看

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-06 13:36 标签： 腿部肌肉拉伸
运动后如何拉伸 拉伸小腿的正确方法图解
本文导读：运动后做下拉伸小腿才不会变粗，也能更好的达到瘦腿的效果，不仅如此，运动后拉伸还能缓解肌肉紧张，让身体更加的放松。
　　拉伸小腿正确方法图解下面介绍一套有效的小腿拉伸动作，每个动作坚持30秒。注意，静态拉伸一般建议每个肌群拉伸2-4次，维持时间20-30s才有效：
　　拉伸小腿动作一
　　作用：拉伸大小腿前侧
　　右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后，左右腿交换着做。
　　拉伸小腿动作二
　　作用：拉伸腿部后侧
　　站立后往前弯腰，双手撑地，并保持两腿伸直。
　　拉伸小腿动作三
　　作用：拉伸小腿前侧
　　平躺着，然后双手抱右腿，右腿呈90度弯曲，左腿屈膝压在右腿上。之后，左右腿交换着。
　　拉伸小腿动作四
　　作用：拉伸内侧韧带
　　笔直坐着，左腿向左前方伸直，左手触摸左脚，右腿屈膝，右手往左边弯曲。
　　拉伸小腿动作五
　　作用：拉伸小腿内侧
　　蹲立姿势，右腿屈膝稍踮脚，双手撑地，左腿向左边伸直。
　　拉伸小腿动作六
　　作用：拉伸腿前后侧
　　弯腰保持两腿笔直，交叉双脚，双手并摸脚尖/地板。
　　拉伸小腿动作七
　　作用：拉伸大小腿肌肉
　　双手撑墙，身子往前压，一只脚尖顶着墙，另一脚保持笔直站立，可拉伸后面那条小腿。然后交换两腿，两腿同时到。
　　拉伸小腿动作八
　　作用：拉伸小腿后侧
　　半俯卧，双手撑地，将脚放在另一条膝盖/小腿后侧，也可以下移到脚踝上（更好）往下压，蹬地的那条腿往后踩。
　　规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：
　　1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
　　2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
　　3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
　　4、能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力）。
　　5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
　　6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
　　不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动；还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动；不论你是否经常进行锻炼，都可以进行拉伸活动。如果你身体，没有特殊的，那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。
（责任编辑：张小凤）
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摘要：：跑步到底会不会导致腿变粗，小腿长肌肉呢？其实只要掌握正确的方法就不会粗腿哦！当然运动后的拉伸也是必不可少的，下面就跟大家分享几组简单的腿部拉伸运动。
跑步会使小腿变粗吗？
很多MM都担心跑步会导致腿变粗，每次跑完步也确实能感觉到腿部肌肉紧张，到底跑步会不会导致腿变粗呢？
其实不会。跑步中，只有短跑和需要爆发力的运动才会导致小腿肌肉的产生。一般情况下，慢跑是不会让腿变粗的，除非你以前腿上一点肌肉都没有，如果慢跑的话，会让你腿部的肌肉线条比例更好一些。担心腿会变粗的MM们，跑完步一定要注意拉伸运动！
跑步完放松肌肉的重要性
在跑完步之后，不要马上停下来，这个时候做一些伸展运动往往能够起到事半功倍的效果。如果直接跳过伸展环节，通常你会感到腿部肌肉紧绷酸痛，所以为了我避免这些不必要的麻烦，最好在跑步后做这些放松肌肉的拉伸运动。
需要注意的是：跑完步放松拉伸肌肉，根据你自身的身体状况选择合适的强度就好。不要在肌肉出现抵抗时还想勉强完成动作，尤其千万不要在感觉疼痛的时候还坚持，做到你认为舒适的最大程度就可以了。
在拉伸时还应该把注意力放在被拉伸肌肉处，这样放松肌肉的效果更好。
跑步后的腿部拉伸运动
腿部拉伸运动第一组
腿部拉伸运动第二组
腿部拉伸运动第三组
腿部拉伸运动第四组
最后，记得按摩拍打腿部肌肉，让它在运动后放松，不至于结成肌肉块儿。

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