肌肉型肥胖减肥方法有哪些
核心提示：对于肌肉型肥胖的朋友们来说，减肥也要比一般人更加困难一些。因为大多数肌肉肥胖的人们都要比一般人更加结实，体型也特别得大，所以瘦下来必须要一番功夫。那么肌肉型肥胖减肥方法有哪些呢？
推荐阅读：
温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
对于肌肉型肥胖的朋友们来说，减肥也要比一般人更加困难一些。因为大多数肌肉肥胖的人们都要比一般人更加结实，体型也特别得大，所以瘦下来必须要一番功夫。那么肌肉型肥胖减肥方法有哪些呢?下面我们就一起来了解一下。
肌肉型肥胖减肥方法
1、合理饮食
在早餐之前先喝一杯温开水，这样能够加快排便。早餐的时候可以吃少一些，但是必须要吃好。午餐在吃饭之前先喝汤，这样能够增加饱腹感，同时不能够吃太过油腻的食物，越清淡越好，必须要多吃青菜少吃肉。若是下午觉得饿可以吃一些热量比较低的水果来填一下肚子。晚餐的时候尽量少吃主食，多喝一些水，吃一些青菜和适量的水果。
2、经常锻炼
要想达到优质的减肥效果，一定要多进行锻炼，必须要多做一些有氧运动。一周可以运动3-4次，减肥也需要双休日，要令身体得到一定的适应之后再进行。运动的方案非常多，可以选择慢跑、游泳和跳绳等。在准备睡觉之前，减肥者可以适当的做一些俯卧撑或者是进行压腿，这样能够保持好身体的曲线。总之，锻炼千万不能够停止，必须要坚持不懈。
以上这些就是肌肉型肥胖减肥方法。对于想要减肥的肌肉肥胖型朋友们来说，减肥会比其他人都困难一些，因此必须要做到坚持，千万不能够随便终止运动，这样不但会影响到减肥的效果，还有可能会引起反弹，给减肥者带来反效果。
「39减肥」微信号：paireliang (←拍热量的拼音，长按可复制)
【关注我们可以就快速查询食物热量、阅读最新减肥成功故事、听免费减肥公开课、记录减肥日记，更多功能，自己去看看吧！】
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
研究人员表示，肥胖人士减肥后可能仍然无法降低先前的早逝风险，相反与标准体重的同龄人相比，曾经肥胖或超重的人士在减肥后仍可能患有27%的高早逝风险且心血管疾病和糖尿病发病率更高。肌肉型肥胖的有效减肥法_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
肌肉型肥胖的有效减肥法
上传于|0|0|文档简介
&&肌肉型肥胖的有效减肥法
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩3页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢怎样判断自己是脂肪型肥胖还是肌肉型肥胖？ - 薄荷减肥论坛
怎样判断自己是脂肪型肥胖还是肌肉型肥胖？&
回复：6&|&浏览：9101&|&
去其他板块
我一直搞不懂这个问题，但我觉得弄清楚自己的类型有利于减肥！
2012年底目标：体重：55kg腰围：70cm达到目标奖励：买1000的衣服奖励自己！
这个真的不用判断
绝对是脂肪型肥胖，即使是摸上去硬硬的，也是五花肉，脂肪多的原因。
肌肉型不会肥胖的
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
脂肪的就是那種軟軟鬆鬆的
肌肉的就是硬硬看起來結實的吧
目前属于脂肪比较多的五花肉
最后一次减肥：即日起到日，瘦到50KG。
小熊和大牛写道：
这个真的不用判断
绝对是脂肪型肥胖，即使是摸上去硬硬的，也是五花肉，脂肪多的原因。
肌肉型不会肥胖的
捏自己的皮的时候能捏起来很厚一层，针脂肪型肥胖怎样减最有效呢？
2012年底目标：体重：55kg腰围：70cm达到目标奖励：买1000的衣服奖励自己！
小熊和大牛写道：这个真的不用判断
绝对是脂肪型肥胖，即使是摸上去硬硬的，也是五花肉，脂肪多的原因。
肌肉型不会肥胖的
表示绝对的赞同，一般我们看着像是肌肉的东西，其实只是硬化的脂肪和代谢堆积的垃圾产物而已。
咯咯咯~~~最近学了一支舞，马上筹备拍摄啦~
& 脂肪型的捏起身上的皮肉,可以摸到脂肪粒
每天吃够1200大卡每口饭嚼20下每天一个水果
晚上8点以后不吃东西
吃饭前照镜子
每天连续走路30分钟
一周运动3次
每天竖腿20分钟 每天按摩小腿10分钟 不要每天称体重→ 肌肉型肥胖怎么减?
肌肉型肥胖怎么减?
健康咨询描述：
我是学体育了 上学的时候经常锻炼 现在感觉自己有点胖的厉害 不是那种肥肉太多的 是肌肉太多的胖 我现在都不敢运动害怕会更胖 我想问问肌肉型肥胖怎么减?
其他类似问题
医生回复区
帮助网友：6191称赞：27
请下载APP直接与我沟通已扫936次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，很高兴为你解答！根据您的情况，减肥不建议你服用任何的减肥药物......&&&&&&指导意见：&&&&&&其实最安全的减肥方法就是适当的节食外加有效地运动，以有氧运动比如慢跑最佳。
擅长: 擅长神经系统疾病，如神经系统感染性疾病，脑血栓，脑
帮助网友：15046称赞：50
请下载APP直接与我沟通已扫436次
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您这种情况，得做一些针对性的训练，最好到健身房&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您，有条件的话，最好找个好点儿的健身房，做针对性的力量训练，塑形锻炼
擅长: 妇科,儿科类常见病及多发病的诊断与治疗；围绝经期妇
帮助网友：45904称赞：188
请下载APP直接与我沟通已扫871次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好肌肉肥胖的人一定要少量多餐这个样子饮食但是运动过后要注意拉伸的&&&&&&指导意见：&&&&&&肌肉更难减的主要是注意热量的摄入的少量多餐坚持半年后就可以变瘦的男性分泌雄激素所以更容易形成肌肉的&&&&&&以上是对“肌肉型肥胖怎么减?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 擅长普通外科、男科疾病
帮助网友：51937称赞：541
请下载APP直接与我沟通已扫259次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这样的情况下首先如果真正肌肉明显就不会显得肥胖了。你的情况的话&&&&&&指导意见：&&&&&&主要还是之前有锻炼。但是后面缺乏锻炼的话（尤其有氧运动多的情况下）那么是会反弹的（因为肌肉的流失加上基础代谢如果是有氧运动的话不能长期的一个提高的，基础代谢反而容易下降造成吃的就算和原来一样或者稍少都还是容易反弹）。建议恢复锻炼减肥。
请下载APP直接与我沟通已扫611次
&&&&&&首先判断肥胖是单纯性肥胖还是病理性肥胖还是肌肉性肥胖&&&&&&一般来说肥胖可分为以下几种类型：&&&&&&一是单纯性肥胖：&&&&&&A型：进食过量型&&&&&&A类经常一边吃零食一边做事。买食物时，只买对胃口，不管它是否具有营养价值。看到自己喜欢的食物常常不能控制。喜欢多油、味重的食物和奶油制品。经常到外边和朋友一起聚餐。吃东西时常常把食物全部吃光。从不在意自己吃了多少东西。&&&&&&建议：进食过量型要秩序渐进缩小食量，要知道没有哪一种减肥方法是可以不控制饮食的，但节食要避免走极端。饭前吃上一个水果或喝一大杯水，会有效地使你减少进食。学会计算食物所含的卡路里，并且充分认识到卡路里的积累对你的威胁&&&&&&B型：非科学进食型&&&&&&B类经常不吃早餐，并且食无定时。进食速度很快。节食时，喜欢走极端，严格控制饮食。对自己偶尔一次过量而过分自责。晚餐通常是最丰盛的。常常为自己找“吃”的借口。&&&&&&建议：非科学进食型科学进食对于减肥是非常重要的，它不会使你过分痛苦，并且给你带来意想不到的效果，重新安排自己的饮食计划，细嚼慢咽，减少肉食和脂肪的摄入量，多吃粗粮和素食。&&&&&&C型：情绪致胖型&&&&&&C类常常为缓解焦急不安的心情而暴饮暴食。常常像热锅上的蚂蚁一样找吃的东西。只要吃东西就一发不可收拾。独处时常会有一种失落、寂寞的情绪。常常被人指责饮食过量。日常生活中经常萎靡不振或焦虑不安。&&&&&&建议：情绪致胖型常常生活在不如意的心境下，却又不知道如何解脱自己，企图靠食物而获得安慰的结果是使你更加发福。所以，要学会给自己晦暗的心情涂上色彩，去交友、去郊游、去读书，重新安排自己的生活，相信“天生我材必有用”。&&&&&&D型：缺乏运动型运动&&&&&&D类能乘电梯就绝不爬楼梯。能乘车就绝不步行或骑自行车。从不愿参加任何体育活动，并且对其毫无兴趣。宁可躺着也不愿坐着。厌恶家务劳动。即使走路，速度也慢于他人。&&&&&&建议：缺乏运动型运动和饮食是减肥的两大要素。运动过少当然会导致脂肪积累，所以你要做的就是去跑步、去跳绳、去做健美操，各种各样的运动不仅会使你的身材匀称起来，而且会使你充满活力 &&&&&&二是病理性肥胖&&&&&&关于病理性肥胖,有人认为肥胖本身就是病理性的,我们认为并不完全一定。病理性肥胖包括的范围较广,但主要是指因某种疾病引起的肥胖&&&&&&柯兴综合症 原因： 肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多&&&&&&现象： 脸，脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。&&&&&&胰源性 &&&&&&原因： 胰岛素分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加&&&&&&现象： 全身肥胖&&&&&&性功能降低 &&&&&&原因： 脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。&&&&&&现象： 乳房，下腹部，生殖器附近肥胖&&&&&&垂体性 &&&&&&原因： 脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素&&&&&&现象： 全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。&&&&&&甲状腺功能减退 &&&&&&原因： 甲状腺功能减退&&&&&&现象： 肥胖和粘液型水肿&&&&&&药源性 &&&&&&原因： 药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物。&&&&&&现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病，类风湿病，哮喘病的病人。&&&&&&,单纯性肥胖出现较严重的并发症,也意味着肥胖成为病理性。 &&&&&&事实上,生理性肥胖与病理性肥胖是可以相互转化的,生理性肥胖进一步加重会产生病理性的改变,成为病理性的肥胖;病理性的肥胖经过治疗,也可转为生理性的肥胖,逐渐恢复到正常的体质状态。&&&&&&还有一种代谢综合症也是很常见的，而且很容易被忽视的&&&&&&所谓代谢综合症，顾名思义就是指由于代谢异常而引起的一种综合症，曾被称为“X综合症、致命四重奏、胰岛素抵抗综合症”。由中华医学会糖尿病分会制订的适合中国人群的诊断标准中，只要具备超重或肥胖、高血压、高血糖和血脂紊乱4种疾病中的任何3个或全部组成部分，即可被诊断为代谢综合症。是高血压、血糖异常、血脂紊乱和肥胖症等多种疾病在人体内集结的一种状态，直接导致严重心血管疾病的发生，并造成死亡。&&&&&&建议去医院做个检测是否有高尿酸（痛风）和脂肪肝 高血压 高血糖{上述统称代谢综合症}因为这些大多是由于肥胖或体重超标为基础换句话说肥胖和体重超标非常容易引起这些疾病所以要了解清楚。&&&&&&在这里我建议所有想减肥的朋友在开始健身前，去医院做个全身的检查，并之后每半年一次的体检频率。及时关注您的健康情况。有4项指标建议一定要检查的：总胆固醇，高密度脂蛋白，低密度脂蛋白，甘油三脂。 &&&&&&代谢综合症目前的发病机理尚不清楚，从表面上看是胰岛素抵抗，但是更深入地发现它是一个多基因、遗传性疾病，而且受环境因素（主要是不科学的生活方式）的影响。该病的致病原因主要有：高血压等病的遗传病史、身体脂肪含量过多，特别是腹部；饮食中脂肪和糖类的摄入量过多；缺乏锻炼和体育运动；控制不好自己的情绪或者有吸烟、酗酒等不良嗜好。&&&&&&根据临床情况来判断，专家认为代谢综合症的高危人群就是那些40岁以上，有肥胖、2型糖尿病、高血压、血脂异常及心血管病家族史者，同时有非酒精性脂肪肝、痛风、多囊卵巢综合征及各种类型脂肪萎缩征者。而这些人一般都有个共同的特点：大腹便便。&&&&&&对于如何在生活中预防代谢综合症：几大坚持：一个信念：与肥胖决裂；两个要素：不多吃一口，不少走一步；三个不沾：不吸烟、不喝酒、不熬夜；四个检查：定期检查血压、查血糖、查血脂、查血粘度；五六个月：减肥不求速成，每月减1-2公斤即可；七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素为主，营养均衡，进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。远离西式快餐。&&&&&&三：肌肉型肥胖：&&&&&&肌肉型肥胖的人是属于肌肉发达结实的肥胖，虽然捏起来赘肉不多，但是肌肉上附着了许多脂肪。腿肚上有赘肉，肤色较黑，肌肉结实。通常比较爱吃副食，主食。这类人，多半是小时候喜爱运动，但是到了年纪大一点却减少了运动量，或者又停下运动了。最好是自己去健身房通过检测仪器你就能得知自己是不是肌肉型肥胖。&&&&&&肌肉性肥胖：是指身体肌肉和脂肪都比较多的人（遗传和运动员经历都会形成这种体质）&&&&&&其中某些人不管怎么做，体重久攻不下，原因可能是体内的胰岛素偏高以至影响脂肪的消耗。这与长期不运动和高热量的饮食习惯有关。即使开始运动了也要经过一段时间才能慢慢将过高的胰岛素降下来。&&&&&&需要一段时间。这里给大家一些建议：&&&&&&1：长时间的有氧训练，慢慢把时间增加到1-2小时。那时候会用到肌肉里的蛋白质供能了，大家可以看看长跑运动员的身材：）&&&&&&2：力量训练采取多次数，小重量的训练原则。次数要在20次以上为佳。采取全身训练和重点部位局部训练结合。&&&&&&3：饮食结构改变：把动物性蛋白改植物性蛋白。&&&&&&4：控制整体热量的摄入和饮食均衡。饮食非常非常重要。&&&&&&5：局部进行拉伸可以把肌肉纤维变得修长而且可以使肢体变的细长。&&&&&&6：持之以恒&&&&&&四：生理遗传型肥胖：&&&&&&有遗传性，这一点是大多数专家公认的。对于这种类型的肥胖，减肥更需要耐心和恒心。运动加节食，齐头并进，就一定会成功&&&&&&不管是父亲还是母亲身上，都能发现你胖的身影。3岁起就是个胖小子。吃饭从小偏食并且一直如此。青春期时突然发胖。家庭中有肥胖史。个性虽然开朗活泼，但却不喜欢运动。&&&&&&特殊人群私教都要和其私人医生取得联系，了解清楚情况。商量方案的可行性后并得到许可放可开始。&&&&&&五：训练指引：&&&&&&（1有氧气运动20分钟以上为主（有氧运动50%-85%储备心率，达到心肺功能训练效果是50%--85%最大摄氧量）结合器械运动&&&&&&（2科学的减脂速度是一周1-2磅&&&&&&（3脂肪的概念以及摆正观念并非绝对是坏的&&&&&&（5如果客人体重过大不建议跑步，对膝盖压力过大&&&&&&（6器械训练重量一般采用60%-80%重量，12-15次数的原则中青年人。当然因客人情况而定，初学者需要循序渐进，进阶训练原则）&&&&&&（7器械训练对减脂者的好处在哪&&&&&&（9一磅=3500KCAL 再引申相关食物和运动消耗热量对比&&&&&&（10每周锻炼4-5次之间，时间在1-1.5小时为宜&&&&&&（11有任何不适者，缓慢直到停止运动找到原因&&&&&&（12最重要是坚持，遇到平台期的时候不要放弃。变换训练方式方法，先增加次数首先，再增加重量（递增）&&&&&&（13局部减肥的可能：局部减肥的实现是由于提高了肌肉的温度与周边的血液循环造成的。肌肉运动时释放的运动白细胞介素—6促进了血液循环与脂肪代谢，还产生了应激儿茶酚氨与肾上腺素，这金一步加速了脂肪的消耗。&&&&&&
参考价格：280
参考价格：258
参考价格：140
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
减肥，调节血脂。...
参考价格：￥16
用于饮食控制和运动不能减轻和控制体重的肥胖症治疗...
参考价格：￥230
下载APP，免费快速问医生