本站已经通过实名认证，所有内容由徐泉大夫本人发表
当前位置：
& 大夫个人网站
& 文章详情
康复医学科-《大腿股四头肌训练》
一、训练目的重建及维持腿部肌肉力量，促进下肢血液循环，以增加站立及行走之能力。二、适用范围大腿肌肉虚弱、膝部手术后康复、膝部不稳、因膝部问题造成蹲下困难、爬楼梯困难等问题。三、训练方法&&&&&& 一、大腿股四头肌收缩运动平躺后，腿部伸直，膝部下压抵住床铺，足背弓起，使大腿前侧肌肉紧绷，维持5秒钟后放松，如图一。如此重复20次，休息2-3分钟，重复3-5遍。　　二、直抬腿运动　　平躺后，先将脚板翘起，然后膝盖伸直并抬高，用力让膝盖伸直，大腿前侧肌肉用力鼓起，维持5秒钟，再放松缓缓放下，如图二。如此重复20次，休息2-3分钟，重复3-5遍。　　三、坐姿膝伸直运动　　坐于坚固的床沿（或椅子），大腿前侧肌肉用力，使膝盖伸直；可在脚踝上绑重物（由物理治疗师评估给予之重量）以加强肌肉训练，如图三。如此重复20次，休息2-3分钟，重复3-5遍。　　四、半蹲运动　　单脚站立后，开始单脚慢慢蹲下，维持5秒钟，再缓缓站起伸直如图四，如此重复20次，休息2-3分钟，重复3-5遍。四、注意事项以上训练，用力时需吐气，放松时吸气，应避免憋气，建议于固定时间进行，以免遗忘训练内容由少至多、由单项至多项、循序渐进，天天做才有效，当出现大腿酸痛超过24小时，则暂时减少运动量或停止执行康复训练。
与医生电话交流
网上免费问医生
看更多新文章>>
1.扫码下载好大夫App
2.在知识中添加您关注的疾病
3.添加成功后，最新的医生文章，每天推送给您。
发表于： 21:18
徐泉大夫的信息
徐泉大夫电话咨询
徐泉大夫已经开通电话咨询服务直接与大夫本人通话，方便！快捷！
网上咨询徐泉大夫
在此简单描述病情，向徐泉大夫提问
徐泉的咨询范围：
骨科康复，神经康复；擅长颈椎病、腰椎间盘突出症、膝关节痛、肩周炎等慢性疼痛疾病的康复保守治疗及脑卒中后肢体偏瘫、言语吞咽的康复。
徐泉主治疾病知识介绍
康复医学中心好评科室求助 大腿筋疼 - 运动保健 中羽在线社区
后使用快捷导航没有帐号？
只需一步，快速开始
查看: 3474|回复: 14
求助 大腿筋疼
业余选手, 积分 391, 距离下一级还需 109 积分
学生嘛，一天天坐的时间特别多，之后打球也没什么机会了额。发现现在坐着的时候大腿上大腿筋疼，还有靠近股骨头的地方疼。去看过正骨的，说腿筋的问题。不过我现在揉啊抻啊貌似也没什么用。所以求助一下各位，有没有神马办法啊？谢谢
国家一级, 积分 5861, 距离下一级还需 2139 积分
打球前注意热身。打完球要做放松运动。
业余选手, 积分 391, 距离下一级还需 109 积分
seafeeling 发表于
打球前注意热身。打完球要做放松运动。
啊啊啊啊我不是打球时候啊。。。。不过还是谢谢了
业余选手, 积分 118, 距离下一级还需 382 积分
打球打的太少了，得多打！
专业高手, 积分 1987, 距离下一级还需 13 积分
可能拉伤过，我15年前做劈叉，拉伤大腿根的筋，现在都无法直腿摸到左脚脚尖。
业余选手, 积分 391, 距离下一级还需 109 积分
旧时光 发表于
打球打的太少了，得多打！
...苦逼的学生党
业余选手, 积分 391, 距离下一级还需 109 积分
Hangel 发表于
可能拉伤过，我15年前做劈叉，拉伤大腿根的筋，现在都无法直腿摸到左脚脚尖。
那有什么办法恢复或者缓解吗？ 另x90的手感咋样 跟X80有啥不同哈？
专业高手, 积分 1987, 距离下一级还需 13 积分
本帖最后由 Hangel 于
12:58 编辑
<font color="#2815148 发表于
那有什么办法恢复或者缓解吗？ 另x90的手感咋样 跟X80有啥不同哈？
恢复？十多年了还这样，你说容易吗？90轻巧灵活稳定，挥重小，中杆稍硬而弹，比较容易上手。80杆硬稳定，头不算重，反正我觉得80不适合我这种非暴力的近40的人。故我出掉了80。
业余选手, 积分 118, 距离下一级还需 382 积分
<font color="#2815148 发表于
...苦逼的学生党
学森党最有时间了。。。
业余选手, 积分 391, 距离下一级还需 109 积分
Hangel 发表于
恢复？十多年了还这样，你说容易吗？90轻巧灵活稳定，挥重小，中杆稍硬而弹，比较容易上手。80杆硬稳定， ...
我手里这只80略奇葩 3u 结果上线之后实际重量94、5g左右 平衡点大概298 。。。祝你腿不疼。。
初级选手, 积分 87, 距离下一级还需 13 积分
打羽毛球确实是运动量比较大，最近的的确确感到了力不从心，以前一天打三四个小时根本没问题，现在打完了一场球，第二天还是觉得身体很疲劳。
& && &&&这是什么原因呢？季节？休息？饮食？
& && &&&人家专业的运动员每天打一整天，是怎么调整身体状态的？求解释。
& && &&&还是跟健身一个道理，自身力量身体素质不行，只有力量锻炼的上去了，自然能适应高强度的运动了？？？
入门选手, 积分 301, 距离下一级还需 -281 积分
我昨天打球也是伤着腿筋了，整个一条腿都痛，特别是上下楼时，觉得像是股骨头根部痛一样，休几天看看
业余选手, 积分 391, 距离下一级还需 109 积分
海宁 发表于
我昨天打球也是伤着腿筋了，整个一条腿都痛，特别是上下楼时，觉得像是股骨头根部痛一样，休几天看看
一个疼法 不过我觉得我现在膝盖后面也疼
入门选手, 积分 301, 距离下一级还需 -281 积分
看来我们伤的是一个地方我这两天大腿那儿不痛了，膝盖后面那根筋痛，晚上睡觉的时候，伸直了能痛醒，弯着就没事，，今天第七天，
专业选手, 积分 891, 距离下一级还需 109 积分
筋的问题都是热身不足。。。
社区公告 /1
网络喷子是个大毒瘤，即日起将严格整治。可直接私信链接地址，将视违规程度直接封号。
Powered by请问如何锻炼四头肌，臀肌和腿筋？
本回答由提问者推荐
var sogou_ad_id=731547;
var sogou_ad_height=160;
var sogou_ad_width=690;没有发达的股四头肌，就不要随便下楼梯
&&&&&&&&&&&&&
“没有发达的股四头肌，就不要随便下楼梯”，这是这几年我在治疗膝关节疾病的时候经常说的一句口头禅，因为在临床生活中发现股四头肌真的是在维护膝关节方面意义重大。
&&&&骨性关节炎是很多中老年人多发的退行性疾病，由于膝关节是人体最大的负重关节，所以膝关节的骨性关节炎的表现更为突出，早期主要以疼痛为主，到了晚期则出现畸形，力线改变。治疗膝关节骨性关节炎的方法很多，但疗效欠佳。加强股四头肌锻炼治疗早期膝关节骨性关节炎的治疗在临床当中还是很有特色和效果的。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&由于膝关节骨性关节炎的病因尚不清楚，各种疗法大多是对症治疗，即使是外科手术也只能作为一种补救措施。人工膝关节的近期效果好，但其翻修率不断上升，也不可能真正替代复杂的人体关节结构。而且，膝关节置换费用昂贵，不易被广大患者所接受。因此，研究和探讨一种可锻炼肌肉，保护关节以延缓骨性关节炎的到来及治疗早、中期的骨性关节炎的方法为广大的患者解除痛苦是医生及科研人员义不容辞的责任。
&&&&&股四头肌是运动膝关节的一组肌肉，它起自髂前下棘股骨粗线，向下止于胫骨粗隆，它分别由股直肌、股内侧肌、股中间肌、股外侧肌组成，它是膝关节的伸肌，其张力较屈膝肌力强3倍。股四头肌主要是单关节肌，有髌骨加大，与膝关节屈伸运动轴的垂直距离其力矩远较屈膝肌为大，杠杆作用强；而屈膝肌肉大多是双关节肌，其张力因素影响杠杆作用，股四头肌的作用有以下3个方面：（1）伸直膝关节；（2）在膝关节屈曲时股四头肌的收缩可以对抗重力，维持膝关节的稳定；（3）在膝关节活动过程中维持动态稳定，股内侧肌的附着位置较股外侧肌为低，其纤维方向斜度较大，因此，对稳定髌骨起重要作用。在膝关节伸直至最后10°～15°时，股内侧肌还能使胫骨外旋以增强膝关节的扣锁机制。因此，加强股四头肌的锻炼有助于对膝关节的保护，原因在于作为膝关节功能稳定的重要组织结构，股四头肌可缓解运动对膝关节的冲击力，正常步态足趾着地时，股四头肌的收缩对着地冲击力起到缓冲作用，减轻了关节的负重和应力，股四头肌的肌力减弱肯定会影响这种保护性作用；强化股四头肌训练可改善其对膝关节负重状况的调控作用；强化股四头肌的训练，可改善膝关节步态的稳定性。因此，股四头肌的锻炼对膝关节骨性关节炎有一定的治疗作用。
&&&&加强股四头肌锻炼对膝关节骨性关节炎一定的治疗作用符合中医的筋强骨壮的原则，所以正确锻炼股四头肌可以对膝关节有一定的保护作用，并对膝关节骨性关节炎有一定的治疗作用。
&&&&为什么我们老年人不能随便上下楼梯或者爬山锻炼？原因如下：&膝关节由大腿骨（股骨）及小腿骨（胫骨和腓骨）以及膝盖骨（髌骨）构成。由表面滑膜、软骨、半月板、韧带以及肌肉牵拉固定，保持其正常伸曲功能。其病理基础是关节软骨病变。关节软骨是包在关节表面的弹性组织，其营养来自关节内滑液，运动时，软骨上间歇性受力，形成唧筒作用，使滑液在软骨内循环，保证其营养供应。关节软骨没有神经支配，也没有血管供给营养，必须从关节液中获得，其代谢产物也只能排在关节液中。当关节活动或负重时，关节受到挤压，可将其水分挤出，当不负重或休息时，像海绵一样，又将关节滑膜分泌的滑液中水分吸收，从而获得营养。关节软骨的作用像一个衬垫，起着缓冲压力的作用，当关节活动有负重时，软骨被压缩，当不负重或休息时，又可伸展，起着保护软骨下骨骼不被破坏或损伤及润滑的作用。保持骨端滑动，由于有弹性作用，可很快恢复原状。平地走路时，主要是股骨与胫骨（股胫关节）受力活动，而在上下楼、爬山或下蹲时，膝关节除了股胫关节受力外，还有髌骨与股骨间形成髌股关节受力活动，它的负荷远远高于平地走路，高达7倍。人到50岁以后，手脚容易发麻，上下楼、爬山膝盖易有酸痛感，甚至有“吱吱”响，这些都是老化的表现，是骨关节退化所致。由于关节软骨纤维变性，弹性减弱，关节液减少,变得干燥，很容易受到损伤，且可老化，逐渐蔓延影响到滑膜、韧带、关节囊等。膝关节周围萎缩，尤其是股四头肌萎缩或减弱，膝关节稳定性受到影响，肌肉应有的缓冲能力降低，因此股四头肌锻炼是非常重要的，也是必需的。膝关节的保护成为中老年人十分重要的问题，增强股四头肌肌力是关键。
&&&&对已有膝关节疼痛症状者，仍需做非负重的锻炼（如游泳，特别是蛙泳更有利于膝关节活动，也可骑自行车），有利于锻炼关节活动度，增强大腿肌肉的力量，改善膝关节稳定性。若长期不动，会导致软骨营养不良，进而早期退化，反之，若过度运动，造成过度负荷，会导致关节、软骨损伤。对已有的骨关节老化、炎症，再做不适当的锻炼，无疑是雪上加霜，会加重病变发展。因此，不动或过度动都不可取，应掌握不负重或少负重的锻炼原则，以增强肌力，增加关节活动度为目标，达到增加耐受力，增强疾病防治综合能力的目的。
方法如下：
1、坐位将膝关节伸直绷紧，脚尖朝上，持续五秒为一次，二十次为一组，上、下午各一组。对于那些肌肉萎缩、伸膝无力的患者，以及行人工髋、膝关节置换术后早期（术后卧床期间），可在床上把枕头横放在膝关节下，屈膝约30度左右，练习将膝关节伸直后坚持五秒为一次，逐渐增加练习次数。有助于患者重新站起来行走。
目的：加强股四头肌肌力。适用于膝关节骨性关节炎、前交叉韧带损伤、半月板损伤、髋关节置换术后、人工膝关节置换术后和股骨术后等患者。
2、仰卧：绷紧大腿肌肉，膝关节伸直，抬起大腿约30度（离床面20厘米左右），维持半分钟，放下休息5秒，再抬起，反复30次。也可按前述方法做强化锻炼。
3、双下肢蹬空回旋锻炼法：如图所示，平躺在床上，反复做两下肢的回旋环绕运动，并由屈到伸，再由伸到屈。如此反复锻炼10～20次，左右回旋环绕交替进行。
&&&&本锻炼是骨盆回旋加双下肢的屈伸旋转活动，不仅锻炼了腰骶关节，也锻炼了髋、膝关节。特别是髂腰肌、股四头肌等均得到了很好的锻炼。
4、侧卧位膝伸直侧方抬腿反复运动。
5、双膝夹持一皮球反复挤压。
6、攀登(锻炼部位：股四头肌、小腿、股二头肌、肩部、背部、腹肌)
　　a&俯卧撑姿势。收紧腹肌，慢慢将身体撑起，然后保持该姿势。将左膝提至胸前(左腿着地)。迅速交换两腿位置，把右膝提到胸前。每条腿重复20至25次。
　　b&完成之后，身体下沉至初始位置，用前臂和脚尖支撑身体，保持该姿势1分钟。后背保持平直，注意肘部与肩部平齐。&
7、弓步压腿，仆步压腿都是很好的方法。&&
特别提醒：患膝关节骨性关节炎时，日常生活注意事项包括：不穿高跟鞋或凉鞋，应穿低跟鞋和有鞋带的鞋；尽量避免爬坡、登楼，避免在凹凸不平的道路、软的地形和鹅卵石路上行走；以自行车代步，并应将自行车座抬高，以减少骑车时对髌骨的应力；尽量避免登楼梯，没有电梯时要利用楼梯的扶手缓慢爬楼，登楼时健侧膝先起步，然后患侧腿再隨之而上；尽量避免负重步行；避免站立工作；坐时应将膝关节稍伸展，并应不断的改变位置，不要将膝关节屈曲在椅子下。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。