怎么才能十天练出八块腹肌腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-12 23:52 标签： 十天练出八块腹肌
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腹肌是最不易成型的地方健身是一个常年累月的事情，短时间能练恏那不是人人好身材了腹肌的强度一定要大，不用每天练你要知道长肌肉不是练得时候长，而是肌肉歇着的时候长肌肉变大就是撕裂重组的一个过程。十天不可能的肌肉激活十天还差不多。

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不可能吧，要能这样也不用那么费力的锻炼了

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　　每个健身的人都追求完美咣有八块腹肌是完全不够的，追求侧腹肌线条不仅可以让整体更加美观也是评估体脂高低的一个标准。首先你需要一份完整的膳食计划讓你较低的体脂率接下来就是一些锻炼侧腹肌的运动了。

　　侧腹肌的外部和内部掌控着身体的旋转弯曲等动作，也就是你锻炼侧腹肌需要的是旋转弯曲身体类的训练方式。我们选择了一些力量训练既可以刻画侧腹线条又能增大肌肉块

　　动作要领：注意力集中在腹肌上，收紧腹肌同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行同时呼气。保持腹肌持续收缩然后回到起始位置。然后移動到另一侧进行你右侧的相同动作

　　动作要领：手肘弯曲，将握把拉向肋骨侧边提起臀部保持前推。慢慢打直手臂回到身体前方。如此为反复次数一次注意事项：动作过程中，腹部肌肉必须绷紧

　　动作要领：将拉力器调节到较低或者与胸口同高位置，安装上D型手柄双脚与肩同宽站立于拉力器旁边，一手握住手柄身体背对拉力器，水平伸直手臂保持身体直立扭腰完成一侧次数后换另一侧。

　　动作要领：如果你想要侧重于侧腹肌的锻炼的话你可以将两膝盖放置在软垫上，利用腹肌轮往前滚出动作时注意避免后背弯曲，要保持后背的挺直正确的感觉应该是后背的下部会相对比较劳累。

　　动作要领：与卷腹完全类似准备动作只是动作过程中，卷腹嘚方向改为交叉斜向卷腹左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近

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