坐姿屈膝抬腿收腹是抬腿时是吸气还是呼气，百度说吸气，有的人却说呼气

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-14 23:49 标签： 屈膝收腹
坐姿屈膝收腹动作图解教程及视频
坐姿屈膝收腹动作图解教程及视频
时间： 10:38:25  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
　　坐姿屈膝收腹（sitting leg raises)动作图解教程及视频
　　目标肌肉：腹直肌
　　协同肌肉：腹外斜肌、腹内斜肌。
　　起始姿势：背部要挺直，目视前方，坐在长凳边上，双手握住臀部两侧的凳子，然后身体后仰30度，将双脚抬离地面，膝关节略微弯曲，两腿略屈并前下伸。
　　动作过程：
　　注意力集中在腹肌上，其他部位放松，腹肌收缩用力将膝关节拉向胸部,同时上体稍前倾。在最高点（顶峰收缩）稍停顿，收缩腹肌一秒钟。然后徐徐降落小腿,抬腿时吸气，降落时呼气。回复到起始位置
　　要点提示：
　　、为保持腹肌持续张紧力，还原动作要慢。
　　、抬腿时，上体不能后仰，身体始终保持在起始姿势。
　　、到达“顶峰收缩”位时，一定要收紧停顿1-2秒。
标签：&&&&&这是愈珈中的一种减腹部脂肪的方法...效果很不错!!!
深呼吸....吸入时把吸入的空气藏与丹田.此时是起腹,当腹部微微隆起到一定程度....慢慢将气放出...这样一收一放....最好伴随着其他运动效果更佳....如骑自行车...散步...(注:速度要稍偏快;并达30种以上为佳)
其他答案（共2个回答）
效果非常好,练习时应有名师指导,坚持不懈,细心领悟,?单讲逆式腹式呼吸是外气与内气结合(内气是指人的先天之气;外气是指大自然之气),练习时要加上意念,作到意到气到,这样练一段时间后,会产生气感,气到之处会发麻发胀发热,功到之时就能打通脉络,达到阴阳平衡,治疗百病,延年益寿.
【鼻吸收腹口呼放出，之间有停留】
经常做收腹动作,对身体是有好处的.
1.对肠的蠕动及排泄有帮助.
2.可以预防"将军肚"的现象发生.
3.可以塑造自己完美的身段.
4.收腹要提臀,也可...
不知道你指的收腹是什么个程度,如果只是一般的挺胸收腹没有什么关系啊,只是让你的身形更加美观而已;如果你是指长期使用过紧的收腹产品,那当然会损害身体;还有一种可能...
吸气时想着气到丹田（小腹），呼气时从丹田向上。
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