练习瑜伽一定要瑜伽垫吗？可以直接在地板上练吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-15 14:53 标签：
适合于任何场合的瑜伽_伊人风采_新浪网
适合于任何场合的瑜伽
.cn 日18:55 新浪伊人风采
　　适合于任何场合的瑜伽
　　健康瑜伽是无论在办公室还是出门在外都可以简单地进行练习的瑜伽。利用一切空闲进行身心的放松吧！
　　坐在椅子上……
　　○消除肩膀的酸痛
　　坐在椅子上，双手拉在背后，向上抬双臂使之靠近肩胛骨，胸部向前挺，伸展喉部。
　　○绷紧大腿
　　浅坐在椅子上，伸展背肌，屈膝成90度，将双膝完全闭合，双腿轮流平行前伸。保持10-20秒放下大腿。如果双腿同时伸展会进一步提高效果。
　　在化妆室……
　　○脸面绷紧，以积极的心态……
　　坐在椅子上吸气，边呼气边睁大眼睛，张大嘴，尽情地伸出舌头。
　　在楼梯上……
　　○绷紧脚踝、臀部、大腿
　　上楼梯时，意识集中在脚跟，隔级而上，接着以脚尖为主，隔级而上。这样交替重复登上楼梯。以1、2、3的节奏伸展背肌，大幅度摆臂上楼。
　　在电车内……
　　○紧绷脚踝和腿肚子
　　手握电车的安全挂环拉手，双脚并拢，边吸气边掂起脚尖，紧绷臀部。
　　屏息保持5-10秒
　　洗浴时……
　　○消除脚部疲劳、浮肿
　　在浴缸内，将手指插入脚趾间，反复捏或者按脚趾。在此状态下，转动脚踝。
　　练习瑜伽时应该备齐的物品
　　在瑜伽的体位中，有大幅度扩展手脚或扭转之类的体位法，所以不要穿着紧绷身体的内衣，要摘下手表、首饰等物品，要选择易于活动具有伸缩性的服装。另外，尤其是在地板上练习瑜伽时，为了不伤及膝部、腰部、椎骨，要准备好瑜伽垫。除此之外，作为练习瑜伽要备齐的物品有香料、线香、BGM等。以喜爱的香气和音乐创造具有个性的空间，在这个空间里练习瑜伽，能使精神与身体进行更好的放松，初练者也能够精力集中地进行练习。
　　最好选择不紧绷身体的，能够使身体得到有效放松的以自然素材为质地的服装。虽然赤足是进行练习最理想的，但是寒冷时除了练习站立体位，也可以穿上袜子。
　　a. 背心装 /瑜伽运动装
　　b. 短裤 /卡普里中长裤
　　c. 瑜伽裤(白色)
　　如果有专用的瑜伽垫，铺在地板上，不仅膝部和腰部等不会疼痛，而且可以防止因地板的冰冷而使身体发冷。练习瑜伽时，瑜伽垫可以说是身体的一部分，拥有自己专用的满意的瑜伽垫也是能够持久愉快的练习瑜伽的一个窍门。
　　垫/瑜伽垫
　　瑜伽毯 包/大垫包
　　为使心情得到更好的放松，按当天的心情去选择与瑜伽相协调的音乐吧。只是不要忘了，音量要小，真正的主角始终是自己的心灵与身体。
　　INCENCE
　　按您当天的心情去选择香精油或者印度的线香。
　　*商品咨询 日本健康瑜伽协会 TEL 03-
　　*数据为2004年1月
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14:51:15出处：作者：佚名
练习瑜伽需要准备的材料有瑜伽垫、瑜伽毯、瑜伽服以及瑜伽球。而瑜伽垫是必不可少的，它的作用就是为了保护瑜伽练习者，避免其身体某些部位受伤，因为有些动作是很难的，稍不慎就会受伤，而瑜伽垫就是起到保护的作用。那瑜伽垫能在地毯上用吗？瑜伽垫能在地毯上用吗瑜伽垫本来就是为了防止做瑜伽的时候膝盖受伤，所以放在地毯上没有问题，反而会更加舒适。瑜伽垫的作用就是可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫有专业的材料设计而成，不是其他垫子能够取代的。瑜伽垫还能有效阻隔地面寒气，抓地力强，具有突出的回弹性、平整性、防滑性、以及人体皮肤亲和性。瑜伽垫的厚度主要有3毫米，4毫米，5毫米，6毫米，7毫米。其中6毫米为标准厚度，比较适合初练习者，TPE的垫子能做到10毫米，非常柔软。练习瑜伽需要找一个安静的场地，才能让练习者达到一种境界，所以此时的瑜伽垫就得要铺在地上或草坪上，它当然就是为了保护练习者的身体某部位受到损伤的。当然对于瑜伽垫的选择一定要选择质量好的，回弹性好的，有很强的抗撕拉能力，瑜伽垫表面颗粒均匀，气泡饱满，手感柔软，且无毒、无味、防滑的。像TPE和PVC材质的瑜伽垫都不错。练习瑜伽时的注意事项一、在做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐，就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。温和的伸展，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。可是练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗?不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这一条。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和地伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。二、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。大家可能会出现过这样的状况，比如说做一个船的体位，大家有过肌肉发抖的状况吗?有，抖了是因为什么呢?是因为肌肉疲劳。比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼，你可能就要罢工了。肌肉也是，抖的坚持不住了，你为什么还要逼它，它会受伤，所以说，当你体力不支，当你还没法做到这件事情时，不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧，只要你经常练习，假以时日，你的身体的耐受力会越来越强，你的体质也会越来越好……三、的瑜伽一般说来，瑜伽每天都可以练，生理期也是可以的，但是要避免倒立以及腰腹部力量的练习，以免造成经血倒流。适当的瑜伽有利于缓解。瑜伽垫可以用什么代替 练瑜伽最好选择专用瑜伽垫
发布时间：
编辑：红红
生活中很多人喜欢练瑜伽，很多学员问为什么练瑜伽要用专业的瑜伽垫，普通的垫子不行吗？瑜伽垫可以用什么代替？
垫是练瑜伽专用的垫子，很多人对于瑜伽垫可以用什么代替存在疑问，练瑜伽是否可以不要瑜伽垫?下面我们来看看吧。
瑜伽垫可以用什么代替
练习瑜伽时，原则上瑜伽垫才是最佳选择。尤其是在户外以及地上练习，一定要用瑜伽垫的。而在家练习，如果是在质地比较软的木环境下练习，可适当用质地比较厚铺巾代替瑜伽垫。或者用褥子或毛毯代替。
不过，如果你只是个初学者，建议还是不要用毛毯代替，还是用会专业一点的瑜伽垫，毕竟毛毯是容易折起来的一种器材，而且它的弹性不够。这样使用的话很难体验得到瑜伽的乐趣。
瑜伽垫相比其他垫子的好处
瑜伽垫是个很重要的东西，操练瑜伽的进程不受伤，例如在四足跪姿可保膝盖盖不直接碰触到硬质地板，形成不适，或站姿操练时运用瑜伽垫的止滑作用防止滑动。一般是不建议替代的，如果用家里的毛毯等代替的话，弹性不够而且会滑的。
瑜伽垫的具体作用
专业瑜伽垫一般有这几个特性：吸水、除菌、防滑、按摩。
1、练瑜伽时大量出汗，造成粘贴不舒服的情形，此时可使用此高吸水性的铺巾铺在瑜珈垫上，有效吸附汗水;
2、面料原料不含棉制品中的糖胶质，具有抑菌作用，防止做瑜珈时，某些脸部动作接近瑜珈垫而吸入细菌或尘螨;
3、背面有防滑胶粒，可使铺巾固定在垫子而不会滑动，有效辅助瑜珈运动的伸展与平衡，提升运动安全与舒适;
4、在运动过程中胶粒的凹凸对脚底，背部有很好的按摩作用，促进血液循环，可随着瑜伽运动姿萦行У墓龆岷稀
当然，练习的时候也没强行规定用什么样的垫子，在家可以就在地板上练习。有的女孩子也会用普通的PVC垫(即塑胶垫)来充当瑜伽垫，其实这种做法是错误的，对身体不好。有两种原因：
一是普通的PVC垫凹陷严重，脚或手小范围着力时，身体不平衡，瑜伽是个比较静态的运动，这样的垫子练起来很累，很吃力。二是，普通的PVC没有杀菌的功效，这点很多MM应该关注噢。大家都喜欢蓝色、绿色的垫子，用上一个月，感觉还蛮干净的，其实PVC是最容易滋生细菌的垫子，塑胶垫的制成都是再生塑料做的，里面的毛细孔很容易聚集细菌，直接的身体接触很不好。所以宁愿直接在地板上，也不要买一般的塑胶垫。而且，练习瑜伽时出很多汗水，洒在垫子上，直接灌溉细菌啊。与此相比，瑜伽垫就好多了。

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