坚持锻炼多久可以练出马甲线
坚持锻炼多久可以练出马甲线
马甲线要多久才能练出
这没有明确的定论，因为每个练马甲线的个体情况不同，另外，练马甲线很大程度上取决于你原有的基础和训练的质量。比如：你的的腰腹力量非常强，那你一两个月把体脂减下来就看到漂亮的马甲线。但要是你的肚子上有赘肉，而且平时缺乏锻炼，那么练马甲线的时间就可能花费很长。
一、体型偏胖者练马甲线时间久
身体呈圆柱形，头大面红，颈粗肩宽，四肢粗壮而无力的这一类人，一般体脂含量比较高，肌肉质量相对较低。他们练马甲线需要先进行系统的减脂减肥，所以花费的时间会比偏瘦体型者要久一些。
二、体型偏瘦者练马甲线时间更快
马甲线要多久才能练出
身体细长，头小面白，胸部平坦，肌肉纤细，皮下脂肪少，四肢细长的这一类人，新陈代谢率偏高而不容易增加体重，肌肉量可能偏低或尚可。他们的体脂率一般不高，再放松状态下，皮肤能捏起来的只是皮肤而没有大量脂肪。一般来说，练出马甲线的时间会比体型偏胖者要快。
马甲线怎么练
一、每天跑步
跑步是一种助消除肚子脂肪的方法。腹部脂肪涵盖了腹部肌肉，所以不管做多少个仰卧起坐，如果仍有过多的脂肪，那么须要一段时间才看得到腹肌.
二、简易腹部运动
1.侧躺，身体成一直线。双臂交叉于胸前，双腿合并，抬离地面，手肘朝向臀部，重复10次
2.举轻量哑铃过头顶，肘部微曲，背部挺直，慢慢弯至左侧，暂停一下，恢复到直立位置，然后弯曲到右侧，每侧重复6-10次;
站直，双手握住哑铃，扭到右边，然后左边，腹肌缩紧，快速转动，每侧重复10次。
三、做腹部运动
每天做腹部运动防赘肉。
1.侧弯: 站立，脚与臀部同宽，一手插腰，另一只手往下延伸，再回来，做50次。 换边，再做50。
2.扭转: 站立，双手放在脑后，手肘打开，膝盖微宽。确保臀部不移动，先扭到一边，然后再换边，两侧交替，共做100下
马甲线要多久才能练出
3.仰卧起坐: 躺在地板上，肩膀离地，双臂伸展过头顶，脚尖指向天花板。双臂提高，伸向脚趾，腿保持45 - 90度角，身体看起来就像折叠刀，做40次。
最后，想要有腹肌就不该吃太多的脂肪。多吃养肌食物，包括燕麦片和鸡蛋。但必须以运动方式消耗掉，因它们是高热量高碳水化合物的食物。马甲线妈妈生娃 揭秘马甲线怎么练&&
马甲线妈妈生娃
澳洲有一位在大秀腹肌，还记得吗?如今这位妈妈的宝宝出生了，马甲线妈妈居然在怀孕期间一直坚持锻炼，怀胎9月但马甲线清晰可见，马甲线妈妈受采访也表示怀孕期间锻炼不一定适合其他怀孕妈妈。
据悉，邓肯是来自澳大利亚布里斯班的一名模特也是健身专家，曾入围2009年澳大利亚环球小姐的决赛。之前，邓肯因在Instagram上晒出自己怀胎9月但依然马甲线清晰的而走红网络。事实上，在怀孕期间她一直坚持锻炼。甚至在生产前14天，她还在网络上分享了自己拳击和核心力量训练的视频。
马甲线妈妈走红有很多母亲表示不理解，难道她不担心孩子的吗，但邓肯表示，这是在确保对身体和孩子100%安全的基础上才做的。邓肯说自己已经习惯了这种高强度训练的生活。在怀孕之前，她每周坚持上8次健身课程，并工作超过80个小时。但是她也表示，每个人怀孕的情况是不一样的，对自己适用的经历并不一定对其他人适用。
马甲线妈妈宝宝出生如今，孩子平安出生，邓肯在她的Instagram上晒出儿子的照片，并写道：“小家伙手臂和颈部力量很强，这里的护士们都震惊了。”据悉，孩子的名字叫耶利米&托马斯&邓肯。
马甲线怎么练：腹部轮
双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角。左右扭转腹部肌肉。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
马甲线怎么练：V字支撑
双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
马甲线怎么练：背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
马甲线怎么练：侧卧提跨
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次
马甲线怎么练：平躺太空步
平躺在垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
马甲线怎么练：负重仰卧起坐
仰卧，双手双腿向上翘起。
双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)
卷曲腹部，双腿弯曲90&，双手向前伸展触摸脚趾。
相关专题：马甲线收腹肚腩
马甲线怎么练：深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。
向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。
重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
马甲线怎么练：腿弯曲向上抬起
双手伸直撑地，右腿向胸部弯曲，左腿伸直，坚持3秒。
臀部向上抬起，弯曲的右腿像后上方抬起，高于头顶，坚持3秒钟。
右腿一个30秒后换左腿。
马甲线怎么练视频教程
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0 剖腹产的三个月后可以吗 lz
也要适量的去运动的，可以慢跑或者小跑哦
0 哪好美啊
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暂时还没有个性签名哦～ 笔记分享至
粉丝 <span class="fans" data-v- 获赞与收藏 <span class="collect" data-v-7
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