主要就是腿粗想如何瘦腿部肌肉，然而自己到底是脂肪型还是肌肉型都分不清楚。求

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-18 03:05 标签： 肌肉腿瘦腿方法
关于女士腿粗的三种类型：脂肪型、肌肉型和浮肿型，你属于哪种？一、脂肪型用手捏起大腿皮，非常轻松，厚实、松软、垂垮、即使不用手挤压，仍能看到明显的橘皮组织，这就是典型的脂肪腿。解决方法：很简单——减脂。运用【无氧+有氧】的方式进行运动，并没有什么特别需要关照的，因为脂肪是同步增长的，也是同步消减的，但每个人容易囤积脂肪的部位不同，有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢，而具体到你，那就是腿部，如此而已。二、肌肉型用手捏起大腿皮，非常困难，紧实、线条感、灯光下也很难看到橘皮组织，笔直站立时能明显到凸起的股四头肌（大腿前侧）和股二头肌（大腿后侧）的分界线。这就是典型的肌肉腿。需要注意的是，妹子们的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不够大（还不够紧），以及和脂肪并存而已。解决方法：一般腿部肌肉发达的人小时候都可能有过运动经历——包括舞蹈、体操、田径等等。由于肌肉是有记忆性的，所以我们常说，当你开始了力量训练，你就已经甩开了许多人，因为哪怕你中途因为伤病或者其他意外中断了训练，肌肉萎缩消失了，但重拾哑铃，肌肉又会迅速找到回家的路，重新归位。这也就是有些妹子在运动中更容易产生腿粗了的错觉的原因。但是要恭喜你，这些良好的基础将会使你终生受益，如果真的到了有碍美观的地步，可以从以下两个方面入手：1、在力量训练时，使用【小重量、多次数】的方法。建议选择可以一次性做20个到30个的重量进行训练，每个动作至少做5组，也就是100个，旨在锻炼肌肉耐力，让它更加紧实，提高密度，减小体积。2、力量训练和所有有氧运动结束后，都必须进行拉伸，但现实是在很多人眼中这却是一件可有可无的事情，如果你恰巧是肌肉腿，那你必须花更多时间在训练后的拉伸上，务必做到酸痛难忍，自己和自己过不去到极点，并维持该姿势至少30秒。腿部的拉伸，一定要记住，在整个过程中，感受自己身体的对抗，保持深呼吸。三、浮肿型这是典型的水肿型妹子的特征，最典型的标志就是晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化。因为水肿一般都是堆积在下身，腿部尤为厉害，其实我们自己平时也都有体会，比如一天之中，脚的大小会变，说明下身对水分最为敏感。解决方法：浮肿型的妹子要特别注意多食用利尿祛湿的健康食品：燕麦、木瓜、红豆、冬瓜。此外，钠含量高的饮食必须改变，换句话说就是，少盐，平时烹饪中少放盐。最后，在运动上推荐的空中脚踏车和剪刀腿，还建议浮肿型妹子最后加做一会儿靠墙的倒腿，可以帮助水分流动更顺畅，避免阻滞在腿部。想了解更多关于健身方面的资讯吗？回复1-上肢力量练习回复2-腹部力量练习回复3-下肢力量练习回复4- 营 养 膳 食回复5- 减 肥 计 划回复6-健身的那些事儿~官方微博号：@指上健身汇更多简单有效的健身方法尽在指上健身汇，我们期待您的加入。指上健身汇(zsjsh00)
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腿粗类型：看你的腿是不是鸡腿
11:08 编辑:小暴 来源:健身吧() 浏览:次
　　腿粗，多惹人厌的词啊！夏天穿不了短裤，裤子都要买大一号。
　　其实腿粗并不是全是脂肪的错。
　　腿粗分为三种类型：
　　1.脂肪型
　　2.肌肉型
　　3.浮肿型
　　一、脂肪型
　　用手捏起大腿皮，非常轻松厚实、松软、垂垮、即使不用手挤压、仍旧能看到明显的橘皮组织，这就是典型的脂肪腿。
　　解决方法：
　　说到脂肪，那就是减脂了。可以多做点有氧运动。也不用刻意去做一些按摩之类的，因为脂肪时同步增长的，也是同步消减的。
　　二、肌肉型
　　同样捏起大腿皮，非常困难紧实、线条感、灯光下也很难看到橘皮组织，壁纸站起来就能明显到凸起的和的分界线。这就是典型的肌肉腿。需要注意的是，妹子们的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不够大，以及和脂肪并存。
　　解决方法：
　　一般腿部肌肉发达的人小时候都可能有过运动经历。由于肌肉是有记忆性的，所以我们常说，当你开始了力量训练时，你就已经甩开许多人了，因为哪怕你中途伤病或者其他意外中断训练，肌肉萎缩小时了，但重新锻炼就会迅速增长。
　　1.在力量训练时，使用小重量、多次数的方法
　　建议选择可以一次性做20个到30个的重量进行训练，每个动作至少5组，锻炼肌肉的耐力，让它更紧实，提高密度，减少体积。
　　2.力量训练和有氧运动结束后都进行拉伸。
　　要花较多的时间去训后拉伸，务必做到酸痛难忍，维持该姿势30秒。腿部的拉伸，一定要记住，整个过程，感受自己身体的对抗，保持深呼吸。
　　三、浮肿型
　　这是典型的水肿型妹子的特征，晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化。因为水肿一般都是堆积在下身，腿部尤为厉害，其实我们自己平时也都有体会，比如一天之中，脚的大小会变，说明下身对水分最为敏感。
　　解决方法：
　　浮肿型的妹子要特别注意多食用利尿祛湿的健康食品：燕麦、木瓜、红豆、冬瓜。此外，钠含量高的饮食必须改变，换句话说就是，少盐，平时烹饪中少放盐。
　　最后，在运动上推荐的空中脚踏车和剪刀腿，还建议浮肿型妹子最后加做一会儿靠墙的倒腿，可以帮助水分流动更顺畅，避免阻滞在腿部。
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#减肥塑形#问题咨询：我想瘦腿，所以想咨询下瘦腿针，具体怎么打...
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我想，所以想咨询下，具体怎么打针？价格是多少。
先自行判断下自己的大腿或小腿是脂肪型还是肌肉型，如果是脂肪型做吸脂就可以了，如果是肌肉型，建议做射频腿部肌肉减容术。
您好，首先要判断影响腿粗的原因，如果是脂肪引起的原因可以做选择吸脂术来改善，如果是肌肉发达引起的原因可以打瘦腿针改善。不同方式改善价格是有会有很大差别的。
你好，减小腿首先要看你属于脂肪型还是肌肉型，脂肪型选择吸脂效果比较明显，脂肪型适合打瘦腿针。
瘦腿针是针对肌肉型的小腿的治疗。如果你确定是肌肉型的，可以选择瘦腿针，价格是4500。如果是脂肪型的，注射瘦腿针是没有效果的，需要吸脂。
瘦腿针主要是针对小腿肌肉注射。费用3000元支到7000元支。有国产和进口两种药。
你好，瘦腿针主要针对肌肉型的人。而设计的，具体的价格得看你是用的国产新材料还是进口材料了。国产的大概3000多，进口的价格在5000以上。 如果你不是肌肉型的，建议你选择腿部吸脂，这样能达更好的效果。希望我的回复对你有所帮助，你也可以访问我院官网了解更详细的信息。
瘦腿针是针对肌肉型的人，脂肪性质的肥胖用瘦腿针是没有效果的，这个要先咨询下医生看看你是哪一种情况再下决定。
大腿或小腿是脂肪型还是肌肉型，脂肪类型的做吸脂手术，肌肉类型注射瘦腿针。
你好,大腿或小腿是脂肪型还是肌肉型，脂肪类型的做吸脂手术，肌肉类型注射瘦腿针。
间隔4-6个月注射一次即可，3-4次效果即可相对恒定。
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