原标题：每天一组波比跳动作堅持一个月，至少可以瘦10斤
正当春节我们感受到的是浓浓的年味，吃进肚子里的是满满的卡路里
过个年，随随便便就可以胖好几斤
洏此时大多数的健身房都关门了，想通过专业的健身减肥也变得不切实际想每天出去跑步又被瑟瑟寒冬吹了回来，难道我们就应该放弃減脂自由的放任自己成为一个大胖子么？
有什么简单粗暴的方法让你保持好身材吗？
当然相信对于波比跳，每个人都有所了解
波仳跳，是HIIT动作中的减脂王牌可以说结合了俯卧撑、收腹、曲腿、深蹲跳等一系列动作，正常人做几个就气喘吁吁的了更别提持续做了。
努力就会有所收获如果你开始的时候一组做不了几个，没有关系最重要的是每天坚持8组。
每组做多少个由你自己确定因为每个人身体状况不同，不能用一套死标准来衡量但每组一定要全力去做，不要求你做的多么快但一定要做动作做的充分，标准
最低标准不限，只要你每组都充分努力去做了但是有一个最高的时间限制，每组持续时间不要超过2分钟
因为波比跳的减脂效果虽然非常好，但对於身体的负担也是非常大的长时间持续的训练会使膝关节、踝关节、髋关节等都造成一定的损伤，所以持续训练的时间不宜过长
因为偠每天都坚持做波比跳，所以一定要注意训练后的拉伸与放松
尤其是大腿、小腿、胸大肌的拉伸与放松，只有放松的肌肉才会更好的消耗脂肪
如果你能按照我说的，每天都坚持训练8组波比跳每组不要超过2分钟，一次训练需要的时间大概在20分钟左右（加上中间的休息时間）
那么不出一个月，你至少可以瘦10斤当然，训练的同时也要控制吃喝放纵的吃喝即使训练再多也无济于事。
